karppaus.infon arkistoitu foorumi

Ikä 51v, sp nainen. BMI vähän yli 31.
Kangistun ja jähmetyn helposti, toisaalta tykkään liikkua ja monenlaista tullut tehtyä, mutta ei mitään tavoitteellisesti; joskus jotain liikuntaa pidempään ja joskus vaan käyty vähän maistelemassa jotain.
Eilen joessa vesijuoksua puoli tuntia, räpylät, tossut ja vyö; lopusta viitisen minuuttia paikallaan erilaisia ala- ja yläraajaliikkeitä.
Tänään bodypumpia yksi tunti.
Venyttelyä / joogaa kotona lähinnä alaraajojen vetristämiseksi lähes päivittäin.

Oma kokemus: jos kroppa on tukkoinen, on mielikin jumissa, tai ainakin hankala olo, mikä helposti syöpötyttää. Toki toivon liikunnasta myös apua painonhallintaan / pudotukseen.

Eilen 35 min vesijuoksua joessa. Lämpimämpi ilma, toisaalta vauhti hyytyi, kun ei ollut pakko painella kovaa, että pysyy lämpimänä..
Edellisen päivän body pumpin jäljiltä takareidet ja lonkat taas hyvin tukkoiset, täytyy yrittää venytellä, että saa jotain irti viikonlopun intensiivijoogakurssista..

Menkääpä katsomaan, jos yhtään kiinnostaa eikä asenne ole kauhean kriittinen tuon tarinan suhteen, tuo Mamma Mia- elokuva; siinä on uskomatonta fysikkaa esillä noilta kuuskymppisiltä naisilta, erityisesti Meryl Streepiltä, jonka kehon kieli on... -hmmh- nuorekkaaksi sitä kai voi sanoa! Sen ihmisen on täytynyt tehdä jotain liikkuakseen noin elävästi edelleen - mitäköhän se treenaa?

2 tuntia kajakkimelontaa joella. Olen ihan aloittelija, kävin kurssin kk:n alussa ja vasta pari kertaa sen jälkeen melonut.
Lilluttelin hiljalleen maalaismaisemissa, oli uskomaton kokemus kun joen mutkien takaa tuli "oikea koski" vastaan, joella oli jkv melojia, mutta enimmäkseen se on ihan "korpea", ei muuta sivistyksen merkkiä kuin yhdet sillat. Olin lukenut suomalaisesta, joka aikoo meloa Yukon-virran Alaskassa (3000km) ja jotenkin kai kuvittelin itse olevani jossain kauempanakin ja tekeväni isompiakin urotekoja ,
no matka oli yhteensä 8km ei siis 3000km...
Lopulla yritin saada vähän tehoja ja liikkeen sellaiseksi suht isoksi ja rullaavaksi ja vartalon kiertoakin mukaan; olin aika puuduksissa kun pääsin takaisin laituriin eli ihan hyvä treeni mulle

Lihakset hirveän jäykkinä ja kivistävinä tänään.
Kuitenkin ystävän ja koiraystävän kanssa leppoisaa kävelyä pari tuntia illalla,
useita kilometrejä siinä tuli.
Nyt kotona venyttelyä ja jalat alkavat tuntua jkv omilta.
Huomenna 5 tuntia intensiivistä joogaopiskelua - oli tarkoitus sitä varten "prepata" itseä, että ei olisi aivan hirveä kanki ja saisi kurssista jotain irti, mutta nyt on tiistain bodypumpin ja eilisen melonnan jälkeen kyllä venyttelyistä huolimatta vielä varsin jäykkä olo. No, saa sieltä ainakin vinkkejä omatoimiseen venyttelyyn - joogaan jatkoa varten.

Tänään muutama lihaksille tehokas ja venyttävä asana ( asento ) joogakurssilla. Enimmäkseen oli teoriaa ( anatomiaa yms ).
Illalla joessa vesijuoksemassa puoli tuntia.

Joogakurssilla muutama rankka asana. Muutoin hyödyllistä tietoa. Opin nöyryyttä ja sitä, että Paasikivi-monumentin jalustassa lukeva " Kaiken viisauden alku on tosiasioiden tunnustamisessa" pätee omaan kroppaankin. Eli täytyy palata TODELLA yksinkertaisiin perusasioihin, jos aikoo oikeasti tehdä jotain hyödyllistä oman kropan suhteen eikä vahingoittaa sitä. Eli kurssilla tuli paljon esimerkkejä siitä, kuinka voi pahentaa / aiheuttaa terveysongelmia ( eism. selän suhteen ) jos tekee liikkeitä väärin tai yrittää jotain sellaista, johon kroppa ei vielä oikeasti taitu ja yrittää vaan pakolla vääntää...
Muutoin olin runsaat 35 min joessa vesijuoksemassa räpylöiden, vyön ja vesijuoksukenkien kera ( joissa on pienet "siivekkeet" vastusta lisäämässä).

Eilen ja tänään mökillä reipasta kävelyä puolitoista tuntia maantien vartta, kymmenisen km tai vähän vajaa.
Lonkankoukistajien venyttelyä - ne ovat olleet ainakin 30v kireät ( silloin kaverini, joka opiskeli fysioterapeutiksi, huomautti niistä mulle ja kehotti venyttelemään niitä ), mutta laiskana en ole kunnolla venytellyt enkä säännöllisesti, niin ovat tosi kireät ja haittaavat liikelaajuuksia mm kävelyssä, varmaankin myös pertsan hiihdossa talvella. Eli kun jalka ei mee taakse niin kompensoin sen vääntämällä lannerangasta taakse, mikä taas ei oo hyvä selkäosastolle. Jos alkais ottaa noi oman kropan haasteet tosissaaan - liikakilojen lisäksi -nyt tässä viidenkympin korvilla, kun ehkä vielä jotain voi tehdä...
Onkohan kukaan kokeillut sitä Aki H-limit- Loikkasen kehittämää mekostenon- venyttelyä, miten se toimii? Kuinka usein sitä pitäis treenata ja voiko treenata itsekseen vai pitääks käydä salilla - tietysti oppi täytyis hakea joltain sellaiselta salilta.

Tänään siivousta mukaan lukien lattian kuurausta ja puolituntia joessa vesijuoksua / -jumppaa. Vähän venyttelyä.
Mekostenonia näyttää löytyvän Hesassa yhdeltä hieronta-asemalta ainakin, mielestäni kohtuuhintaan, täytynee kysellä aikatauluja. On tuskaa pitää yhtä venytystä puolitoista minuuttia, mikä on kuulemma minimi, jos haluaa jotain muutosta; silloin kun kyseessä on tosi tiukat paikat; ehkä sujuis paremmin jos joku kannustais ja mittais tota aikaa.

Eilen liikunnat jäi väliin, mutta ilmoittauduin yksityiseen mekostenonohjaukseen ( yksi kerta ).
Tänään vesijuoksua joessa 45min. Vesi selvästi lämmennyt, joten kun ei ollut pakko pitää vauhtia pysyäkseen lämpimänä niin alku meni vähän lillutteluksi; vastavirtaan joutui kuitenkin tekemään töitä että pääsi takaisin lähtöpisteeseen; virtaakohan vesi jotenkin kovempaa kun on vähän satanut ( varmaan tyhmä kysymys )?

Eilen taas välipäivä.
Tänään kurjien säiden takia jokijuoksun sijaan "syksyn" eka kahvakuula cirkuit 45min.
Tein yhtä liikettä ( ekalla kierroksella ) lukuunottamatta kaikki 8kg:n kuulalla, mikä on mulle uuttta, hikeä irtos ja lämpöä pukkas, jee

Vesijuoksua joessa puoli tuntia. Positiivista oli, että joessa ei ollut risuja / puunrunkoja tai muuta ns myrskyn jäljiltä, negatiivista taas, että olipahan aika kylmäksi vesi mennyt lyhyessä ajassa.

Vesijuoksua joessa puoli tuntia. Hhrrrrr, kylymääää....

Yli 2 tuntia melko reipasta pyöräilyä, ylämäkiä ihan mukavasti. Väsy ja nälkä tuli.

45 minuutin kahvakuulacircuit, meno-paluumatka pyörällä, yhteensä kai noin 10km, 50min.
Pitäiskö nää liikkumiset kerätä viikottain yhteen ja raportoida vasta sitten, ei tulis näin paljon viestejä? Mut kun tää on mulle tärkeetä että voin useimpina päivinä tänne jotain kirjoittaa; olen ylpeä itsestäni .

Les Mills Body Pump- tunti ja päälle vähän uiskentelua.
Habaa alkaa löytyä; Välillä olen ihmetellyt outoa pattia oikeassa olkavarressa, koputellut ja painellut, ja kas, hauishan siinä taitaa olla. Viimeksi tein omituisen havainnon oikeasta olkapäästä; se oli pyöreän kudoksen peittämä ja kyseinen kudos loppui olkavarressa kuoppaan- senkin täytyy olla lihas . Ei siinä koskaan ennen ole ollut mitään muuta kuin läskiä .

Vesijuoksua joessa hiukka vajaat puoli tuntia.
Edellisestä näemmä kulunut viikko. Ei se vesi ollut ainakaan sen
kylmempää kuin viimeksi. Tuli kyllä hirveä kaatosade ja kova
tuuli ja vähän pelotti...Mut kyllä meen viikonloppunakin jos ei
ihan kaameita ilmoja pitele...

Ystävän kanssa rauhallista koirakävelyä runsas tunti. Aamulla töihin kävellen.
Yhteensä puolitoista tuntia kävelyä tänään.

Puoli tuntia vesijuoksua joessa tihkusateessa. Pidän sykemittaria, jotta tiedän olevani vielä elossa kun vesi tuntuu lopussa aika lailla kohmettavan...

Sunnuntaina kahvakuulacircuitia 45 min. Todella hikistä hommaa!

Vesijuoksua joessa 30min. Pitäisi saada pidettyä syke yli 100/min, niillä lukemilla
pysyy ( riittävän ) lämpimänä vielä.