karppaus.infon arkistoitu foorumi

No niin. Luulin jaksavani joitain oikeita punnerruksia, mutta väärin luulin. No, ei voi kuin parantaa! Treenipäivät ma, ke, pe, niin helpompi muistaa. Teen kaksi viikkoa tyttöpunnerruksia, ja katsotaan sitten välitestissä, jos voisi aloittaa ohjelman alusta ihan oikeilla punnerruksilla!

Laitan tähän ekaan viestiin myös ohjelman, niin ei tarvitse joka kertaa kaivaa.

Alkutesti
11 tyttöpunnerrusta. Kun korjasin hieman asentoa, ei 12. enää mennyt.

1. viikko
10-10-8-6-max>7, 60 sek: 10-10-8-6-12
12-12-10-10-max>10, 90 sek: 12-12-10-10-15
15-13-10-10-max>15, 120 sek: 15-13-10-10-20!

2. viikko
12-12-9-7-max>10, 60 sek: 12-12-9-7-12
16-13-11-11-max>15, 90 sek: 16-13-11-11-21
15-15-12-12-max>15, 120 sek: 15-15-12-12-25

Välitesti
KAKSI OIKEAA!!!

Viikko 1
2-2-2-2-max>3, 60 sek:
4-3-2-2-max>4, 90 sek:
5-4-3-3-max>5, 120 sek:

Viikko 2
4-4-3-3-max>5, 60 sek:
6-5-3-3-max>6, 90 sek:
5-5-4-4-max>6, 120 sek:

_________________

Viikko 1, treeni 1
Eka treeni takana. Kyllä on surkea kunto! Ottaa oikein päähän. No, tästä se paranee! Maksimiin meni kuitenkin 12. Ehkä yksi tai max kaksi olisi vielä mennyt, mutta tämäkin tuntui jo maksimilta...

_________________

Viikko 1, treeni 2

Toivoa on: maksimit oli jo paljon paremmat kuin alkutestissä, ja sarjaakin jaksoin tehdä alkutestin maksimituloksella!

_________________

Viikko 1, treeni 3

Täytyy sanoa, että olen yllättynyt kehityksestä! Vajaa viikko sitten en olisi uskonut, että kolmantena treenipäivänä saisin 20 punnerrusta! Tämä kyllä kannustaa siihen, että teen nämä pari viikkoa näin puolikkaita, ja testin jälkeen aloitan alusta oikeilla punnerruksilla. Täytyy kokeilla vaikka myöhemmin tänään tai huomenna, joko menisi yksi ihan oikea!

_________________

Tsemppiä punnertamiseen!

Kerro sitten toki heti täällä, saitko sen oikeankin punnerruksen sujumaan! Minä olen vuosia tahkonnut bodypumpissa tyttöpunnerruksia, eikä yhtäkään oikeaa saa silti tehtyä niin, että rinnukset hipaisisivat lattiaa. Pystyn vain kyynärpäitä taivuttamaan. Kannattaisiko mielestäsi silti yrittää niitä oikeita vaikka vähän vajaammallakin tekniikalla? Vahvistuisiko yläkroppa kumminkin siitä nopeammin kuin niitä helpotettuja tekemällä?? Tein tänään henkilövaa'alla testin: kädet puntariin ja polvet lattiaan: 37 kg. Punnitin myös kourat vaa'alla ja jalkaterät lattiassa : 47 kg! Aika iso ero!

Kerron toki! Itseäkin kiinnostaa ihan hurjasti!

Olen kaiholla muistellut niitä aikoja, kun teini-ikäisenä treeneissä vedettiin nyrkkipunnerruksia sarjassa... Eli olen minäkin joskus pystynyt, niin miksen sitten uudestaan!

_________________

Viikko 2, treeni 1

Reissun päällä hotellihuoneessa yrittelin punnertaa. No, menihän se, mutta ei tuntunut kovin hyvältä. Tänään katselin tämänpäiväistä treeniä ja totesin, ettäaikaerolaisena ei ole toivoakaan tehdä tämän päivän punnerruksia. Nyt nukkumaan ja huomisen syönnit kohdalleen (= muutakin kuin lentokonemössöä: pastaa, valkoista leipää ja suklaata ) Pakko oli syödä kun ei muutakaan saanut pitkällä lennolla!) niin vetelen sitten huomenna tuon tämän päivän. Ja lauantaina sitten perjantaitreenin.

Aivot on ihan solmussa. Enemmän kuin rintalihakset.

_________________

Viikko 2, treeni 2

No, ei mennyt eilenkään - nukahdin sohvalle kesken iltaa. Tänään sitten tein toissapäivän treenin. Alku meni ihan mukavasti, ekat 16 itse asiassa tosi helposti. Viimeiset 21 olivatkin sitten kamalia...

Ajattelin tehdä vielä viimeisen treenin tästä, ja sitten yrittää välitestissä niita oikeita punnerruksia.

_________________

Viikko 2, treeni 3

Toisen viikon viimeinen treeni. Olen häkeltynyt siitä, että nyt meni 25 punnerrusta maksimina! Alkutestissähän meni vain 11. Tyttöpunnerrusta. Nyt pitää pudottaa "tyttö" pois.

Välitesti odottaa.

_________________

Hahaa, tsemppaus on tuonut tulosta! Tasotestissä meni kaksi ihan oikeaa, puhdasta punnerrusta! Kolmannella lysähdin.

Lisään suoraan tuohon ekaan viestiin nyt myös uuden ensimmäisen viikon ohjelman, siitä on helppo löytää koko kehityskaari.

Todellakin, toivoa on siis narukäsilläkin!

_________________

Pakko se on nyt tunnustaa: tuon edellisen testin jälkeen iski kova rimakauhu. Mitä jos en etenekään? Mitä jos en saakaan kahta? Mitä jos menee ihan persiilleen?

Tulos: siihen loppui.

Nyt pitäisi varmaan miettiä uudestaan, mistä aloittaa. Voih kun meni mönkään!

_________________