karppaus.infon arkistoitu foorumi

Arvoin näiden ketjujen välillä että mihin kirjoittaisin..
ruokapäiväkirja.. ei, en jaksa kirjoittaa kaikkia ruokia
painonseuranta.. muutoksia hyvin vähän odotettavissa
sentit.. liian hitaasti muuttuu.. olis hirmu hiljaista siellä
liikuntapäivä.. jota voi vähän saastuttaa muillakin tiedoille, mahtavaa

Aloitin liikuntaharrastuksen vuosi sitten. Ois itseasiassa pitäny pitää juhlat vuosipäivälle

Ensin lenkkeilin 3 kertaa viikossa. Se toimi hyvin muuten, mutta penikat. En tiiä mitä niiden kaa teen! ku kaikkea on kokeiltu. Oon ollu nyt talven aika lailla lenkkeilemättä, mutta haluisin kesää kohti alottaa uudelleen.. varovasti.. taas on uudet lenkkarit, jos niillä..

Lenkit vaihtu siis punttisaliin lokakuun lopussa. Aikoinaan lukiossa tuli käytyä 4 kertaa viikossa, sen jälkeen on ollu kausia etten oo halunnu kattoo sinne päinkään. Nyt kuitenkin oon viihtynyt tosi hyvin. Käyn säännöllisesti 2 kertaa viikossa ja välillä 3. Painoja on saanu nostaa hyvää tahtia, paitsi sairaana tietty ei oo käyty ja hh-rajoituksen alussa ei ollu paukkuja yhtään, ihan kevyttä sai vetää pari viikkoa. Käytän laitteita etureisi, takareisi, pohje, rinta, yläselkä, ojentaja, sisä ja ulkoreisi, alaselkä, vatsa; vapailla painolla teen kyykkyä ja hauiksia (painostuksesta aloitin noi hauikset). Oman kropan painolla naisten punnerrusta, selkää, vatsaa. Venyttelen hieman reenin lopuksi. En tee kaikkea tota joka kerta, mutta koko kroppaa kuitenkin ja ohjelman jakaminen onkin työn alla. Ja ehkä vois enemmän keskittyä noihin vapaisiin painoihin ja kokonaisvaltaisempiin liikkeisiin. Penkkiä en viiti lähteä tekemään ilman kaveria. Joskus vaan tangolla lämmitän yläkroppaa. Kyykyn aloitin tän vuoden alussa ja nyt menee 50kg lyhyitä sarjoja.

Aerobista en tykkää tehdä sisällä, joten ennen reeniä vain lyhyt lämmittely crosstrainerilla, yleensä. Usein kuitenkin kävelen 30min salille, siitä saa jo lämpöä. Joskus kävelen myös salilta kotiin sen 30min. Kävelyä olen sitten muutenkin harrastanut kun se ei satu penikoihin.

Kiipeily on kivaa. Käytiin kavereiden kanssa kurssi toukokuun lopussa viime vuonna. Nyt sitä tulee sitten aikataulujen puitteissa säännöllisen epäsäännöllisesti. Pitäis vaan oppia käyttämään niitä jalkojen isoja lihaksia, eikä niillä käsien pikkulihaksilla repiä itteään ylöspäin.

Jos voisin harrastaa ihan mitä haluisin niin palloiluja on ikävä. Sulis, sähly, lentis.. mutta ei oo tällä hetkellä realistisia, pelikaveri/joukkue puuttuu

Ajattelin jatkossa kiinnittää huomiota siihen että ei tulis reenattua liian pitkään(-kovaa). Ylikunto on mulle niin salakavala kaveri..tai jotain sinne päin on esiintyny aina sillon tällön. Liikunnan tavoitteina mulla lisätä lihasmassaa ja liikkuvuutta sekä pitää yllä aerobista kuntoa ja toimintakykyä tulevia vuosia ajatellen.

Mulla on reenikaverina Polar F11 punainen. Se kertoo kulutetut kalorit, ajan, ajan eriteltynä tehoalueille LIGHT, MODERATE, HIGH, keskisykkeen, maksimisykkeen, kuinka suuri prosentti reenin kaloreista laskennallisesti tuli rasvasta (normimetabolialla). Mittarilla voi myös tehdä leposykkeeseen perustuvan kuntotestin. Täältä luin että jos on asetuksissa activity: high niin mittari yliarvioi kulutettuja kaloreita, joten laitoin siihen moderate, jotta olis lähempänä totuutta. Osalla noista ei tee mitään, osalla tekee hyvin vähän, ja se oma hyvä olo tietysti reenin aikana ja jälkeen ratkaisee.. Tää sykemittaririippuvuus mulla kuitenkin on, mutta musta se mittari on tärkee myös ylikunnon torjumisessa. Sykkeestä voi nähdä onko palautunut edellisistä reeneistä, liian korkea leposyke tai sit liian matala aktiivinen syke soittaa hälytyskelloja.

Kirjataan nyt vielä pöytäkirjaan että 22.2.-> on lähteny 2kg painosta ja 5 senttimetriä navan kohdalta (kalorit n. kulutus tai enemmän). Toinen noista kiloista lähti ihan tän sairauden myötä 2 päivässä, jotta enköhän sen saa takasinkin pikapuoliin. Kaloreita en pyri laskemaan, mutta välillä lasken jälkikäteen jos on jotain ongelmaa/kummallisuutta ja välillä järkyttyny noita lukemia..3500 jne

_________________
vähärasvatonta elämää 22.2.2009->

Erityisen mahtavaa on aloittaa tämä päiväkirja saikkuviikolla..merkinnät luokkaa tänään oon kävelly pitkän matkan keittiöön ja takas. Ruoka siis onneks maistuu joten enköhän oo parantumaan päin. Viikon reenit tähän mennessä on kuitenkin vähissä:

MA
672 kcal; tehoissa LIGHT 1:20, MODERATE&HIGH 0
-kävely 30min
-puntti 60min
-venyttely 30min

Oli niin tukkosta että kyllä huomas tuostakin että kipeeks oon tulossa. Melkein lähdin kesken pois salilta, ja jälkikäteen ajatellen se ois varmaan ollu ihan hyvä ratkaisu. Mutta en tienny mistä taas tulee, oonko syöny jotain väärin ku en ollu laskenu, niin ajattelin että vedetään nyt vielä vähän. Ja sitten lepäilin siellä venyttelymatolla ihan reilusti. Olo muistutti vähän samaa mitä oli ketoosin alussa kun lihakset veteli ketoaineita, eikä rasvaa. Tästä löllöttelyreenistä ei todellakaan tullut sitä reeninjälkeistä lihaskipua, DOMSia. Aika harvoin sitä saa aikaiseksi ylipäätään kunhan tankkaa oikein.

TI
ei tietoa kcal
koreografiareeniä 1h, meni ihan harakoilla tässä olotilassa, mutta ei "saa" jäädä poiskaan ellei oo täysin liikuntakyvytön

Keskiviikkoiltana nousi kuume ja vatsa ei toiminu ollenkaan, laattasin puolilta öin puolilta päivin syömäni ruoat?? Sen jälkeen vatsa helpotti ja tänään perjantaina ollaan normaaleissa lukemissa lämpöjenkin osalta. En kyllä tiedä mikä sairaus tää loppujen lopuks oli, vaihtoehtoja riittää. Lihaskipuja oli myös (koitin kuulostella huuteleeko selässä munuaiset, mutta kai ne on ok). Muita flunssamaisia oireita ei oo, siis ei nuhaa, ei kurkkukipua. Nukuin jo viikonloppuna tosi paljon mutta luulin sen johtuvan pitkäksi venyneestä perjantai-illasta, ja sitten oon ollu tosi väsy myös koko alkuviikon, mutta nukkunu liian vähän. Huono yhdistelmä minkä tahansa vaivan, viruksen, ruokapöpön tai ylikunnon torjumisessa. Ja sitten kaiken lisäksi tietty aika kuukaudesta vaikuttaa lämpöihin ja varmaan vähän kaikkeen..

Kyllä poltteli torstaina kun ei päässyt salille! Ja mä olin sopinu myös kiipeilystä kaverin kanssa, harmittaa kun piti se perua. Varsinkin kun tuo ed. reeni oli noin onneton.. Mutta ens viikolla.. sitten pääsee

_________________
vähärasvatonta elämää 22.2.2009->

Hiihuu.. salille taas piiiiitkän tauon jälkeen!

Viikko 16
TI
koreografiareeni 2h, tuli lämmin

KE
453kcal; 0:37L/0:12M/0:04H
- pikalämmittely
- kyykkyä, penkkiä, alaselkää, hauksia, koneilla pohkeita, kylkiä ja ojentajia
- venyttely 15 min, jalkoja lähinnä

Musta on alkanu tuntua enemmän ja enemmän siltä että toi mun sairaus oli ylikuntoa. Se vaan kertakaikkiaan sopii noihin oireisiin parhaiten. Sitä edellinen viikko oli aika paljon reeniä ja aika kovilla sykkeillä, jotka ei sillä hetkellä tunnu missään, eikä seuraavanakaan päivänä, mutta ilmeisesti en vaan antanu palautumisaikaa. Ja en kun en nukkunut tarpeeksi . Tuntuu typerältä jos oon oikeesti itseaiheuttanu sen kauheen olon sillon ke menin suoraan sänkyyn mutta nukkuminenkin oli vaikeaa kun heräsin koko ajan siihen että meinaa tulla laatta.. ja se kuume?? Ja kaikki flunssamaiset kivut. Mutta kaikki noi varsinaiset oireet meni kauheen nopsasti ohi, sitten jäi vaan heikotus, joka lähti hiljalleen muutamassa päivässä.

Aion rajoittaa mun reenejä reilulla kädellä: reenit lyhyenä tai jos ei lyhyenä niin tosi kevyenä. Aloitin tosta keskiviikon reenistä samantien eli 45min punttia ja sit poikki, ei mitään ylimääräisiä kävelyitä edes nyt. Ja aloin hahmottelemaan uutta ohjelmaa, missä olis kokonaisvaltaisia perusliikkeitä, lyhyitä sarjoja maksimipainojen tuntumassa ja sit äkkiä syömään Vinkkejä? Maastavetoa voisin opetella. Mutta mulla oli aikoinaan selkä pitkään tosi vaivainen ja herkkä kipeytymään, siitä jäi kammo kaikkia liikkeitä kohtaan missä voi väärin tekemällä teloa ittensä. Kyykyn aloitin tammikuussa ja sen kanssa on menny hyvin selän suhteen, joten ehkä vois ton maastavedon ottaa sit seuraavana haasteena. 2 kertaa viikossa sali on edelleen helpoin toteuttaa, ajattelin siinä pysyä.

Kokeilin jättää hiilareita entistä alemmas ja olo on vaan parantunu! En ois tätäkään ikinä uskonu. Mutta en tiiä minkä nyt sitten ottais tavoitteeks, oon karpannu vasta niin vähän aikaa, että rajoittuneesti on tätä kokemusta. Laskin tän päivän makrot: 7,5C, 108P, 190F. Ok luvut, kcal suunnilleen kulutuksen mukainen (=tavoite), tosin normipäivänä protsku sais olla alempana. Ai niin ja se paino, puolet siitä sairaana menetetystä palautui.

PE
kiipeily 2h, mutta suurin osa ajasta odottelua

LA
219kcal; 0:16L/0:06M/0:02H
kävely 25min

SU
siivoamista 2h, tuli lämmin
HotJooga 1,5h
kävely 30min

Tällä viikolla tuli vaan yks reissu salille, mutta tuskin haittaa kun oli kaikennäköistä muuta missä lihaksia tarvitaan.. Hottiksessa hikoilin harvinaisen vähän, tai siis vähemmän kuin eK, loogista kyllä, jos ajattelee sitä kautta että ketoosi kuivaa. Sykemittaria en kuitenkaan joogaan halunnu ja toi varsinkin on sen verran märkää touhua että elektroniikka voi odottaa kotona. Mutta tosi rentouttavaa, ihana olo oli sen jälkeen

Nostin pikkusen hiilareita ja yllätysyllätys->finniä puski! Mun mielestä tää on merkki: ei hh mulle. Ja huomasin myös että mitä alempana hiilarit(&E), sitä vähemmän stix näyttää ja voi mennä sen beigen "allekin", välillä ollut valkoinen tuo täppä. Sillon kun se on valkoinen, voi olla aika varma ettei oo tullu mitään liikaa (hh/E), helppoa, ei tarvi laskea! Parina päivänä on sitten taas käyny niin että protskut noussu vahingossa turhan korkeelle. Mulle on aiheutuu siitä näköjään tosi voimakas pahoinvointi. Eli jatkossa pidettävä oikeilla valinnoilla huolta ettei paljon yli sadan menis. Mieluummin reilusti alle. 150P teki tosi inhottavan olon.

Su paino taas sairauden aikasilla lukemilla, ihmetyttää vähän mihin se nyt meinaa asettua??

_________________
vähärasvatonta elämää 22.2.2009->

Rauhoitellaas taas..

Viikko 17
MA
533kcal; 0:49L/0:11M/0:2H
sali
- pikapikalämmitys
- kyykkyä, hauksia, selkiä, penkkilämmittelyä, laitteissa pohkeita, ojentajia, kylkiä, rintaa, yläselän lämmitystä
- lyhyt venyttely

Tää oli tehokas puntti! Tein lyhyitä sarjoja lyhyillä tauoilla. Yläselkä on ollut jumissa siitä asti kun olin kipeenä, joten varovasti sitä vaan lämmitän ja venyttelen, en tee muuta. Viime viikolla sain kipeeks ylätakareidet! Jännä, ikinä ollu samanlailla kipeenä että vaan YLÄtakareisi..kyykystä tietty. Hottiksen jäljiltä venytetty olo kyljissä ja takareisissä.

TI
koreografiareeniä 1,5h, lämmin

TO
247kcal; 0:10L/0:03M/0:05H
kiipeily, hallilla yhteensä 2h, mutta suurin osa odottelua tai varmistamista, jonkunasteinen laiskotteluennätys
mutta tän viikon teema oli rauha, joten oikein menee!

_________________
vähärasvatonta elämää 22.2.2009->