karppaus.infon arkistoitu foorumi

No niin, aloitetaas tämä tällainenkin senttien ja syömisten kyttäämisen lisäksi Kommentit ja vinkit ovat erittäin tervetulleita!

Faktoja: 22v nainen, elopaino jossain 75kg tienoilla, toivottavasti jo alle, pituutta 168cm. Ulkoiluttajina mm. 2 koiraa, fillari ja kävelysauvat.

Salitreeniä ette tule tässä päikyssä näkemään, tuskin ikinä Treenaan omissa oloissani kotosalla ja lenkkipoluilla sekä näin kesäisin heitän jos jonkinlaisia fillarilenkkejä, lie tullut jo 400km täyteen tälle kesälle? Ainakin. Venyttelyt ja lihasrääkit hoituvat telkun äärellä.

Kappaleina oleva selkä rajoittaa jonkin verran liikuntamuotoja, samoin tallilla telottu polvi pisti orastavan juoksuharrastuksen sittenkin jäihin. Hölkällä käyn - jos käyn.

Ajattelin jatkaa kesken jäänyttä 100 punnerrusta -projektia ja stepperi ja tasapainolautakin huutelevat olkkarin nurkasta. Lisäksi lihasrääkkiä voisi muutenkin monipuolistaa, jumppapalloa olen miettinyt, mutta lie koirista ainakin toinen lahtaisi sen hyvin nopeaan Nyrkkeilysäkkiä en kuulemma saa Syksylle ollaan äidin kanssa kaavailtu joogaa.

Tavoitteena kiinteytyminen, (lihas)kunnon kasvaminen ja kestävyyden lisääminen, jos meinaan vuoden kuluttua lähteä 80km vaellukselle. Lisäksi pyrin liikkumaan ja pitämään keskivartalon lihaksia kunnossa jo ihan senkin takia, että selkä oireilisi mahdollisimman vähän.

Ja itse asiaan, aloitetaas tästä päivästä:
140 kyykkyä
150 vatsalihasrutistusta
sekalainen joukko muuta lihasrääkkiä (kokeilin pitkästä aikaa punnerruksia sekä mitänenyt on, lankkuja? lautoja? varpaiden ja kyynärpäiden varaan nousemisia kuitenkin + 10 min heiluminen 2kg käsipainojen kanssa)
venyttelyt

kävelylenkki keskustaan ja takaisin, 4-5km
fillarilla ruokakauppaan ja takaisin, yht. n. 6,5km

Peiliin katsoessa totesin löytäneeni hauikseni, molemmista käsistä How cool is that?

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

70 min reipas kävelylenkki koirien kanssa heti aamutuimaan. Tuli hiki ja metsä kuhisi itikoita.

Ajattelin tutustua aikani kuluksi Kuntoplussan sivuilta näihin kahteen osioon: rantakuntoon 12 viikossa sekä pilateskoulu

Katsotaan toteutuuko uhkaus vai jääkö vaan suunnitelmaksi

Lisää hikoilua:
2 km kävely keskustaan
Rantakuntoon-ohjelma käyty läpi muutamilla toistoilla - lähinnä liikkeiden opettelua
venyttelyt

100 kyykkyä
110 rutistusta
10 min heiluminen 2kg käsipainojen kanssa
venyttelyt

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Rantakuntoon-ohjelmasta käyty läpi puolet:
Punnerrukset x 30
Vipunostot sivuille x 30
Luistelukyykyt x 30/puoli
Askel taakse ja polven nosto x 30/puoli
Polven työntö kiertäen x 30/puoli
alku- ja loppuvenyttelyt

Loput 5 liikettä teen myöhemmin, loppui kunto Sellainen pieni note to self -huomio: tee vähän pienemmillä toistoilla vielä, loppuu kunto kesken!

Fillarointi n. 5km

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Pikavenyttelyt
60 kyykkyä
100 rutistusta

Koirien kanssa käytyjä pikaulkoiluja en tähän sitten muuten merkkaile. Sellaiset asioikseen ulos lähtemiset laitan, en mitään vartin, parinkymmenen minsan epämääräisiä haahuamisia.

Askelkyykyt ja pystypunnerrukset x 30
Ranskalaiset x 30
Polvien työntö x 30
Kyykystä varpaille x 30
Lantionnosto ja vuoroaskeleet x 30
venyttelyt


Tänään otin rauhallisemmin kuin eilen tuon rantakuntoon -treenin toisen puolikkaan. On reidet nimittäin suht kipeät taas, pitäisi jaksaa venytellä ihan perusteellisesti.

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Nyt on ollut vähän hiljaisempaa urheilun saralla pari päivää.

Perjantain liikunnaksi voinee laskea mattojen kantamisen autosta pesutelineelle ja painepesurille kiroilun, mutta siinäpä se Lauantaina pelattiin pari kierrosta krokettia, mutta siinä ei ainakaan hiki meidän tahdilla tullut

Tänään tuli käveltyä keskustaan ja takaisin, ~ 4km.

Iltapäivällä käytiin uimassa, ~ 20 min onnetonta räpiköintiä, joka kyllä kummasti otti äkkiseltään kunnon päälle. Pitänee simmailla vähän enemmänkin

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Tässä yritetään taas palata arkeen viikonlopun jälkeen.

Aamupuhteina tällaisia:
20 min "alkulämmittely"lenkki koirien kanssa
Askelkyykyt ja pystypunnerrukset x 30
Polvien työntö x 30
Kyykystä varpaille x 30
Lantionnosto ja vuoroaskeleet x 30
Luistelukyykyt x 30/puoli
Askel taakse ja polven nosto x 30
Polven työntö kiertäen x 30
+ venyttelyt

Tuli hiki

Punnerrukset ja käsipainojen kanssa heilumiset jätin suosiolla pois, kun teloin käteni tuossa viime viikolla. Ei just nyt tykkää toinen räpylä juuri minkäänlaisesta nostelusta saati oman ruhon kannattelusta. Pitää palata niihin sitten, kun fysiikka sen sallii.

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Tänään on ollut laiska päivä, ei ole liiemmin tullut hikoiltua.

Koirien kanssa käyty kolme kertaa 25-30 min käpöttelyt.

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Onpahan laiskaa.

100 kyykkyä
110 vatsarutistusta
50 ranskalaista (=heilumista käsipainojen kera siis)

Niin joo. Jos ei ole toisin mainittu, käyttämäni käsipainot ovat siis 2kg painoiset

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Kävin poljeksimassa jotakuinkin paikallani tuolla vastatuulessa erittäin raittiissa perjantaiaamussa. Oli kylmää ja jos ei jo selvinnyt, ihan hemmetin tuulista!

Matkaa kertyi 30km.

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Johan on ollut laiskaa tosiaan

Lauantaina en tehnyt mitään. En yhtään mitään. Pissatin koirat sentään.

Sunnuntaina 45 min kävelylenkki koirien kanssa ja 2 tunnin hyötyheilumista mökillä: haravointia, tavaroiden kanniskelua sisään ja ulos, sen sellaista.

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Laiskuus jatkuu. Käveltiin me Motonetille ja takaisin tossa, öö, maanantaina joo. Tuli sellaiset ehkä 2,5km.

Tänään vähän reippaammin:
100 kyykkyä
70 rutistusta
40 ranskalaista
+ venyttelyt

Ei järki miten meinaa vähän lipsua liikkuminen Puolustuksekseni voin kyllä sanoa, että kelit ovat olleet aivan kamalat ulkona liikkumiseen. Ei se kyllä sisällä laiskottelua selitä

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Viikkopa otti ja vierähti Espanjassa. Erityistä urheilurykäisyä ei tullut siellä suoritettua, mutta kiitos hotellin sijainnin, jokaiselle päivälle mahtui yksi, useimmiten kaksi reissua 1,5km mittaista rinnettä ensin alas ja sitten takaisin ylös, korkeuseroa merenpintaan kertyi reilut 100m.

Ahkeran askelluksen lisäksi joka päivä tuli uitua, päivisin lähinnä lilluteltua, aamuisin uin sitten pientä matkaakin, sellaista puolta kilometriä lähinnä herätäkseni.

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Jo on laiskaa, niin laiskaa.

Tiistai:
Hyötykäpöttely n. 3km

Keskiviikko:
koirien kanssa vähän päälle 30 min
Ne ovat ihan pettureita, eivät mokomat jaksa lainkaan lenkkeillä näin kesällä.

Torstai:
Koirain kans reilu 30 min aamulenkki

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Perjantai:
30 min aamulenkki koirien kanssa
polvipunnerrukset x 30
ranskalaiset x 30
vipunostot x 30
rutistukset+polven työntö x 30

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Lauantai:
laiskaa, muistaakseni ei niin mitään hikoilua. Kai...

Sunnuntai + maanantai:
Samoilua suolla ja metsässä useampi tunti, puuhommia.

Tiistai:
Simpsonien ajan junppailua
*kyykkyjä x 60
*vipunostoja x 40
*ranskalaisia x 45
*luistelukyykyt x 40
*vatsarutistukset x 80
*kyykystä varpaille x 20
alkuun ja loppuun lämmittelyt + venyttelyt

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Kyllä sen huomaa, miten lihaskunto kehittyy ja kasvaa. Hikihän tässä tuli heiluessa, mutta nyt pystyi vetämään koko sarjan loppuun. Rantakuntoon -systeemissähän punnerrukset pitäisi tehdä polvimallisina, itse olen tehnyt niitä sekaisin ja nyt irtosi "oikeilla punnerruksilla" oma ennätys!

Kevättalvellahan sain tehtyä niitä just ja just yhden Ja tässä välissähän on ollut reilu tauko, mun pitäisi jossain vaiheessa herätellä uudelleen henkiin se 100 punnerrusta -homma. Jos tässä syksyn mittaan

Mutta ne aamun hikoilut:
Punnerrukset x 35
Vipunostot sivuille x 30
Luistelukyykyt x 30
Askel taakse ja polven nosto x 30
Polven työntö kiertäen x 30
Askelkyykyt ja pystypunnerrukset x 30
Ranskalaiset x 30
Polvien työntö x 40
Kyykystä varpaille x 30
Lantionnosto ja vuoroaskeleet x 30
+ alku- ja loppuheilumiset

Päivällä kävelyreissu n. 2km keskustaan.

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."

Laiskanlaista, ylävartalo anelee armoa eiliseltä.

Koirien ja avon kanssa reippailtiin sellainen 30-40 min kävelylenkki.

_________________
"The knack of flying is learning how to throw yourself at the ground and miss."