karppaus.infon arkistoitu foorumi :: Manitoban tiukat treenit!

Ootko kokeillu olympianostoja? Tempausta kun tekee klusterina, niin johan rasva palaa. Klusteri tässä kohtaa tarkoittaa ykkösiä, joita tehdään erittäin lyhyellä palautuksella vaikka 10 peräkkäin. Miksi näin. Tempaus vaatii koko kropan toimimaan täydellisesti yhdessä ja tällöin on parempi, että kokoat paketin uudelleen toistojen välissä, etkä yritäkään tehdä huonolla tekniikalla sen jälkeen kun korsetti on jo väsynyt. Tempaustekniikkaan auttaa vaikka tämä ohje. http://www.t-nation.com/free_online_art ... ful_snatch Ite tein noita, kunnes alkoi kyynärpää vihoittelemaan. Enää en väkisin noita yritä. Mutta kuten sanottua. Rasvanpolttoon ehkä tehokkain liike. Eikä saa ahnehtia sitä romua liikaa. Opettelee ensin tekniikan kunnolla ja tekee noita apuliikkeitä. En tietenkään sano etteikö rasva palaisi muutenkin, mutta tollanen tuli tässä näin aamusella mieleen.

Isot tsempit.

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-13 07:59:12 ]
Viestin otsikko:	Manitoban tiukat treenit!
Morgen kaikki karpit! Tavoitteena alkaa pitämään liikuntapäiväkirjaa, kannustaa sen avulla muita liikkumaan ja saada tietysti palautetta. Samaan aikaan aloitan myös ruokapäiväkirjan pidon. Taustat: 24v äijä, pituus 171cm, paino 67-68kg Vähän statseja: futista olen pelasin junnuna noin 9 vuotta ja siinä ohella yleisurheilua ja maastojuoksua. 100 m, 400 m, 800 m ja pitempiä viestimatkoja maraton juostu viime syksynä aikaan 3h 40min, oli eka maraton ja suju ihan hyvin. Penkistä nousee noin 100 kg, dippejä semmonen 50, leukoja parhaimmillaan 22. Jaloilla en maksimia ole kokeillut, mutta treenannut niitä muun kropan yhteydessä. Tällä hetkellä en noudata mitään tiettyä ohjelmaa vaan teen 3-4 salia viikossa rytmityksellä: 1. kerta; pääpaino yläkropalla +jalkoja+vatsat+selkää, 2. kerta; pääpaino selellä +jalkoja+vatsat, 3. kerta; pääpaino jaloilla +yläkroppaa+selkää+vatsat, 4 kerta, teen vähän kaikkea 12.7.2010 punttisali 1h 45 min. pääpaino yläkropalla mutta ohessa jalkaprässiä ja selän treenausta 13.7.2010 punttisali 1h 45 min. pääpaino selän treenauksella +reiden ojentajat ja koukistajat+leuat ja dipit toistomääristä en pidä kirjaa, mutta saa nähä jos se tämän päiväkirjan myötä muuttuu

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-16 07:11:57 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
15.7.2010 punttisalia noin 2 h. pääpaino jaloilla Lämmittelynä kuntopyörää, soutulaitetta, hauiskääntöä,vatsoja ja punnerruksia, yht. noin 10-15min Leuanveto: 2x10 (toinen myötä- ja toinen vastaotteella), 2x8 (toinen myötä- ja toinen vastaotteella) Penkkipunnerrus laitteella: 2x10x60 kg, 8x70 kg, 6x75kg Jalkaprässi vaakatasossa: 1x10x125kg, 1x10x135, 2x10x150kg Pystysoutu ristitaljan avulla: 3x10x30-40kg Reiden ojentajat: 1x10x60kg, 1x10x65kg, 1x10x70kg, 1x10x80kg Reiden koukistajat: 1x10x60kg, 1x10x65kg, 1x10x70kg, 1x10x75 Selkälihasliike laitteella: 1x80 toistoa, 50 suoraan ja 30 sivuille Reiden lähentäjät (nivuset) ristitaljassa: 3x12x15kg Reiden loitontajat ristitaljassa: 3x10x15kg Ristiveto (rintalihakset): 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x6x35kg Askelkyykky käsipainoilla: 3x10, painomäärää en tiedä koska ei lue missään Keskitetty hauiskääntö vapailla painoilla: 1x6, 2x4 Dippipunnerrus: 2x25, 1x20, omalla painolla

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-16 16:36:25 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
16.7.2010 punttisalia noin pari tuntia leuanveto: 1x10 myötäotteella, 1x8 vastaotteella, 1x6 myötäotteella, 1x6 vastaotteella penkkipunnerrus laitteella (salilla ei valitettavasti ole juuri vapaita painoja): 2x10x65kg, 1x8x70kg jalkaprässi vaakatasossa: 1x10x135kg, 1x10x150kg, 1x10150kg selkälihakset: laitteella 3x20-25x70 kg vartalonkierto: 3x12x40kg takaolkapäät kulmassa: 3x10x10kg hauiskääntö käsipainoilla: 1x8, 1x6, 1x4 kulmasoutu penkistä (levitys, rinta) 3x10 pystypunnerrus: 1x10x25kg, 2x8x25 kulmasuotu: 3x10x40kg hauis vastaotteella: 3x10x20kg dippipunnerrus: 1x25, 1x20, 1x15

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-20 18:46:55 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
20.7.2010 punttisalia noin 2 tuntia, muutaman liikkeen välissä suoria ja vinoja vatsoja lämmitely: kuntopyörä, soutu, punnerrukset , hauiskääntö yht 10-15min leuanveto: 1x12 myötäote, 1x10 vasta ote, 1x8 myötäote 1x8, vastaote jalkaprässi vaakatasossa: 1x12x135kg, 1x15x150kg, 1x20x150kg penkkipunnerrus laitteella: 1x10x55kg, 1x10x70kg, 1x8x75kg selkälihakset: 1x50 suorat selkälihakset, 1x60 vinot, 1x30 syvältä koukaten alatalja yhdellä kädellä: 1x12x40kg, 1x10x55kg, 1x10x60kg takaolkapäät etunojassa penkissä: 3x10x10kg ristitalja: 2x10x25kg, 1x8x30kg ojentajat yhdellä kädellä vuorotellen: 3x10x10kg kohaukset: 2x12x60kg, 1x10x70kg hauiskääntö: 3x10 pystysoutu taljassa: 2x10x40kg, 1x10x45kg hauiskääntö alataljan avulla: 1x10x30kg, 1x10x25kg dippipunnerrus: 1x30, 1x20, 1x15 kaikki omalla painolla

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-21 17:53:27 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
21.7.2010 jälleen punttisalilla 1h 45 min, selkäpäivä..jalka sen verran kipee vielä, että ei pääse lenkille lämmittelyt noin 10min, kuntopyörää, vatsoja, punnerruksia, hauiskääntö leuanveto: 1x12 vastaote, 1x10 myötäote, 1x8 vastaote, 1x7 myötäote penkkipunnerrus: 1x10x60kg, 1x8x70, 1x6x75 maastaveto laitteella: 1x10x70kg, 1x10x75kg, 1x8x80kg, pitäis hommata remmit, ei puristusvoima riitä askelkyykky yhdellä jalalla penkissä: 3x10 oma paino kulmasoutu käsipainolla: 2x10x25-30kg, 1x8x25-30kg, paino on arvio sillä lukemia ei näy missään hartiat ylätaljassa suorilla käsillä painaen alas: 2x10x35kg, 1x8x40kg selkälihakset: 1x50, 1x40, 1x20 syvältä koukaten kylkikierto: 2x10x60kg, 1x8x50kg selkälihakset (heijauslaite): 3x20x70kg kulmasoutu laitteella: 2x10x40kg, 1x10x45kg kylkilihakset käsipainolla: 3x20x25-30kg hauiskääntö alaristitaljassa: 2x10x40kg, 1x6x45kg dippipunnerrus, oma paino: 1x40, 1x20

karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/

Manitoban tiukat treenit! https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=42&t=47364	Sivu 1/2

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-22 18:19:33 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
22.7.2010 kevyt noin tunnin juoksulenkki ei ihan vielä jalka anna periksi..jos ens viikolla

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-23 16:17:50 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
23.7.2010 salia noin 2h, pääpaino jaloilla alkulämmittelynä kuntopyörää, vatsoja, punnerruksia ja hauiskääntö leuanveto: 1x10 myötäote, 1x10 vastaote, 1x7 myötäote, 1x7 vastaote penkkipunnerrus laitteella: 1x10x65kg, 1x8x65kg, 1x5x65kg yhden jalan kyykky penkillä (oma paino): 2x12, 1x15 maastaveto laitteella: 1x10x70kg, 1x8x75kg, 1xx7x80kg ja ote lipsuu prkl! hauiskääntö: 3x10x15kg? pohkeet: 1x10x50kg, 1x10x60kg, 1x10x70kg ei jalka kestä tehä suuremmilla tällä hetkellä pystysoutu laitteessa: 1x10x20kg, 2x10x25kg reiden ojentajat: 1x10x70kg, 1x10x75kg, 1x10x85kg reiden koukistajat:1x10x70kg, 1x10x75kg, 1x10x85kg ristitalja: 1x10x20kg, 1x8x25kg, 1x6x25kg (ristitaljan välissä syviä vatsalihaksia) reiden lähentäjät: 3x12x15kg (ristitalja) reiden loitontajat: 2x10x10kg, 1x10x10kg (ristitalja) hauiskääntö myötäotteella ristitalja: 1x10x25kg, 2x10x35kg dippipunnerrus: 2x20, 1x15

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-27 20:10:06 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
27.7.2010 puoltoista tuntia punttisalia: yläkropalla pääpaino lämmittelynä kuntopyörää, punnerruksia, hauiskääntöä ja vatsoja totuttuun tapaan yht noin 10min leuanveto: 1x12 myötäote, 1x10 vastaote, 1x8 myötäote, 1x8 vastaote penkkipunnerrus laitteella: 1x10x70kg, 1x8x75, 1x6x75kg maastaveto: 1x10x75kg, 1x8x80kg, 1x6x85kg jalkaprässi vaakatasossa: 1x12x135kg, 2x12x150kg pystypunnerrus laitteella: 1x10x25kg, 2x8x30kg hauiskääntö taljassa: 1x10x45kg, 1x10x50kg, 1x8x55kg alatalja yhdellä kädellä: 1x10x50kg, 1x10x55kg, 1x10x60kg selkälihakset: 1x50 suoraan, 1x40 vinoon, 1x80 suoraan rinnan levitys: 3x10x25-30kg, painoissa ei merkintöjä pystysoutu: 1x10x40kg, 1x10x45kg, 1x10x50kg dippipunnerrus: 1x30, 1x25, 1x15

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-27 20:18:33 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
28.7.2010 puolentoista tunnin juoksulenkki, punnerruksia ja vatsoja päälle

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-07-29 20:04:04 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
29.7.2010 punttisalia 1h 45min: pääpaino selällä ja kyljillä leuanveto: 1x12 myötäote, 1x10 vastaote, 1x8 myötäote, 1x6 vastaote penkkipunnerrus laitteella: 1x10x50kg 2x10x60kg, 1x8x60kg maastaveto laitteella: 1x10x70kg, 1x8x75kg, 1x6x80kg ote ei pidä yhden jalan kyykky: 1x12, 2x15 alatalja yhdellä kädellä: 1x10x40kg, 1x10x45kg, 1x10x50kg hauiskääntö käsipainoilla: 3x10x15kg? kulmasoutu laitteella: 2x10x35kg, 1x10x40kg ylätalja suorilla käsillä: 3x10x25kg, taukojen välillä syviä vatsoja kyljet laitteella: 1x20, 1x25, 1x30 vartalonkierto: 3x15x45kg selkälihakset laitteella (heijaus), 1x20x70kg, 1x25x75kg, 1x30x75kg dippipunnerrus: 1x30, 1x20, 1x15

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-08-02 13:50:07 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
30.7.2010 kotijumppailut noin 45 min punnerruksia 3x50 keskitetty hauis 3x12-15x15kg askelkyykky 3x10x15kg olkapäät: 3x10x15kg kohaukset pyörittäen: 3x20x15kg pohkeet: 3x50

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-08-02 18:08:47 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
2.8.2010 ja aina vaan punttisalia kehiin..tänään 1h 45min, pääpaino yläkropalla lämmittelynä jälleen kuntopyörää, vatsoja, punnerruksia ja vähän hauiskääntö kevyillä käsipainoilla. leuanveto: 1x12 vastaote, 1x10 vastaote, 1x8 myötäote, 1x8 vastaote yhden jalan kyykky penkillä: 2x15, 1x20, kaikki toistot omalla painolla penkkipunnerrus laitteella: 1x10x50kg, 1x10x60kg, 1x8x65kg, 1x5x65kg maastaveto: 1x10x70kg, 1x9x75kg, 1x6x80kg takaolkapäät taljassa yhdellä kädellä: 1x8x15kg, 2x10x10kg ojentajat taljassa yhdellä kädellä: 1x10x25kg, 1x10x30kg, 1x6x30kg (ojentajien paussilla syviä vatsoja) hauiskääntö taljassa: 1x10x45kg, 1x10x50kg, 1x8x50kg rintalihakset (levitys): 3x12x25kg? selkälihakset laitteella: 1x30 suoraan, 1x40 sivuille, 1x25 kyljille pystysoutu: 1x10x25kg, 1x8x25kg, 1x6x25kg keskitetty hauis taljalla yhdellä kädellä: 1x10x20kg, 1x8x20kg, 1x6x25kg etuolkapäät suorin käsin nostoilla taljassa: 3x10x20kg dippipunnerrus: 1x30, 1x20, 1x20

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-08-03 17:39:06 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
3.8.2010 salilla tuli rehkittyä taas se 1h 45min. Pääpaino selällä ja keskikropalla. leuanveto: myötäote 1x9 ja 1x6, vastaote 1x10 ja 1x8 ei leuat sujuneet oikein hyvin..eilinen treeni sen verran verotti penkkipunnerrus laitteella: 1x10x50kg, 1x8x65kg, 1x6x65kg sama homma penkissä. maastaveto laitteella: 1x10x75kg, 1x8x80kg, 1x6x85kg puristusvoima ei riitä ja "tanko" liukas, mut remmejä en käytä jalkaprässi vaakatasossa: 1x10x135kg, 2x15x150kg jalkaprässin tauoilla vatsoja kulmasoutu laitteella: 1x10x35kg myötäote, 1x10x40kg vastaote, 1x10x45kg pystysoutu: 1x10x40kg, 1x10x45kg, 1x10x50kg selkälihakset tukipenkissä: 1x50 suoraan, 1x40 sivuille, 1x50 josta 40 suoraan ja 10 sivuille vartalonkierto: 3x20x50kg selkälihaslaite (heijaus) 3x25x70kg hauiskääntö myötäotteella taljassa: 1x10x30kg, 1x10x35kg, 1x10x40kg kulmasoutu käsipainolla: 2x10x30kg?, 1x8x30kg? dippipunnerrus: 1x30, 2x20 huomenna pakko pitää välipäivä punttisalilta.. ehkä joku reilun tunnin juoksulenkin vois illan suussa nykästä

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-08-04 19:13:35 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
4.8.2010 1h 32min juoksulenkki..ja prkl että oli muuten kova vasta- ja sivutuuli välillä! lisäksi punnerruksia 2x50 ja 1x40.. käsipainoilla hauiskääntöä 3x20x15kg (kiertäen ja suoraan) jotenkin tuntuu että lenkin jälkeen on hapenottokyky parempi kun salilla rehkittäessä.. huomenna on pakko pitää lepopäivä et jaksaa perjantaina repiä kunnon salitreenit

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-08-05 09:34:39 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoba moves his ass!
5.8.2010 tänään on lepopäivä..ja voi veljet miten makiasti väsytti eilen illalla lenkin jälkeen kävin herätessä puntarilla ja vaaka näytti tällä kertaa 65,5kg

Julkaisija:	haili [ 2010-08-06 19:27:11 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoban tiukat treenit!
Mikäs sun on tuolla salilla tavoite. Voima, nopeus, koko, kestävyys, rasvanpoltto vai mikä? Kun mä en saa näistä sun treeneistä oikein irti sitä ydintä, mitä haettiin. Valaisepa vähän kaveria. Suhteellinen voima sul on kohillaan. Good.

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-08-06 20:26:16 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoban tiukat treenit!
haili kirjoitti: Mikäs sun on tuolla salilla tavoite. Voima, nopeus, koko, kestävyys, rasvanpoltto vai mikä? Kun mä en saa näistä sun treeneistä oikein irti sitä ydintä, mitä haettiin. Valaisepa vähän kaveria. Suhteellinen voima sul on kohillaan. Good. Kyllä se on tällä hetkellä rasvanpoltto ja yleinen lihaskunnon ylläpito. Jos jotain kehitystä tulee siinä sivussa se on plussaa. Kokoa ei lisää, tosin tällä hetkellä kalorit sen verran miinuksella että ei ois mahiksiakaan. Mitään sen kummempaa tavoitetta ei ole tällä hetkellä. Aikaisemmin kokeillut 3- ja 4-jakoisia saliohjelmia, mutta kyllä tämä nykyinen sopii parhaiten ainakin rasvanpolton osalta. Pyrin treenaamaan kaikkia lihasryhmiä joka salikäynnillä jonkin verran, jotta kaikki lihakset joutuvat tekemään edes vähän töitä. Pääpaino on aina tietyllä lihasryhmällä. Jos kuitenkin virtaa ja aikaa riittää niin silloin vedän ihan oman mielen mukaan. Niinkuin tänään 3 perusliikettä teen nykysellä treenillä eli leuanveto, penkkipunnerrus ja maastaveto. Maastavedon otin vähän myöhemmin käyttöön kun jalka alkoi antaan myötä.

Sivu 1/2	Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-08-06 19:13:41 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoban tiukat treenit!
6.8.2010 ja punttisalilla mennään..tänään treenattiin pääosin jalkoja, mut myös muita lihaksia..kesto noin 1h 30min lämmittelynä kuntopyörää, punnerruksia 20 ja muutama leuanveto leuanveto: 1x14 myötäote, 1x12 vastaote, 1x8 myötäote, 1x7 vastaote penkkipunnerrus laitteella: 1x10x45kg, 2x10x65kg, 1x8x65kg, viimenen toisto hitaasti laskien, että oikeen hapotti maastaveto: 1x10x75kg, 1x10x80kg, 1x10x85kg, alkaa ehkä puristusvoima pikkasen petraantua yhden jalan kyykky penkillä: 3x15x10kg, siis 10kg:n lisäpainot..sen verran raskaita nuo yhen jalan kyykyt hauiskääntö taljassa: 1x10x45kg, 1x10x50kg, 1x6x55kg jalkaprässi vaakatasossa: 2x12x150kg, 1x15,150kg pystysoutu: 1x10x40kg, 1x10x45kg, 1x8x50kg reiden ojentajat: 1x10x70kg, 1x10x80kg, 1x9x90kg reiden koukistajat: 1x10x65kg, 1x10x70kg, 1x10x75kg kohaukset laitteella: 3x15x75kg pohkeet vaakatasossa: 3x20x80kg kyljet: 1x20x20kg? hauiskääntö myötäotteella: 1x10x35kg olkapäät käsipainoilla (etunosto tms). 1x5x20kg? dippipunnerrus: 2x30, 1x25 loppuun normipunnerruksia 20 ja palloa vasten kapealla otteella 12

Julkaisija:	haili [ 2010-08-07 05:45:48 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoban tiukat treenit!
Ootko kokeillu olympianostoja? Tempausta kun tekee klusterina, niin johan rasva palaa. Klusteri tässä kohtaa tarkoittaa ykkösiä, joita tehdään erittäin lyhyellä palautuksella vaikka 10 peräkkäin. Miksi näin. Tempaus vaatii koko kropan toimimaan täydellisesti yhdessä ja tällöin on parempi, että kokoat paketin uudelleen toistojen välissä, etkä yritäkään tehdä huonolla tekniikalla sen jälkeen kun korsetti on jo väsynyt. Tempaustekniikkaan auttaa vaikka tämä ohje. http://www.t-nation.com/free_online_art ... ful_snatch Ite tein noita, kunnes alkoi kyynärpää vihoittelemaan. Enää en väkisin noita yritä. Mutta kuten sanottua. Rasvanpolttoon ehkä tehokkain liike. Eikä saa ahnehtia sitä romua liikaa. Opettelee ensin tekniikan kunnolla ja tekee noita apuliikkeitä. En tietenkään sano etteikö rasva palaisi muutenkin, mutta tollanen tuli tässä näin aamusella mieleen. Isot tsempit.

Julkaisija:	Manitoba [ 2010-08-11 18:33:46 ]
Viestin otsikko:	Re: Manitoban tiukat treenit!
haili kirjoitti: Ootko kokeillu olympianostoja? Tempausta kun tekee klusterina, niin johan rasva palaa. Klusteri tässä kohtaa tarkoittaa ykkösiä, joita tehdään erittäin lyhyellä palautuksella vaikka 10 peräkkäin. Miksi näin. Tempaus vaatii koko kropan toimimaan täydellisesti yhdessä ja tällöin on parempi, että kokoat paketin uudelleen toistojen välissä, etkä yritäkään tehdä huonolla tekniikalla sen jälkeen kun korsetti on jo väsynyt. Tempaustekniikkaan auttaa vaikka tämä ohje. http://www.t-nation.com/free_online_art ... ful_snatch Ite tein noita, kunnes alkoi kyynärpää vihoittelemaan. Enää en väkisin noita yritä. Mutta kuten sanottua. Rasvanpolttoon ehkä tehokkain liike. Eikä saa ahnehtia sitä romua liikaa. Opettelee ensin tekniikan kunnolla ja tekee noita apuliikkeitä. En tietenkään sano etteikö rasva palaisi muutenkin, mutta tollanen tuli tässä näin aamusella mieleen. Isot tsempit. Tuota tempausta olen joskus miettinyt, mutta jotenkin se on kaatunut tuohon tekniikkapuoleen..tällä hetkellä salilla ei valitettavasti ole juuri irtopainoja niin taitaa jäädä haaveeksi tälläkin kertaa..mutta kiitos vinkistä joka tapauksessa!! ja tsemit myös sulle!