Päätinpä avata omaa liikuntapäiviksen, kun en viitsi tarkemmin treenejä painonseurantaan laittaa. Lisäksi yritän päästä jatkuvasta vaa'alla ramppaamisesta eroon ja nytkin on sellainen 1,5 viikon vaakatauko menossa. Syynä ovat helteet, PMS ja koventunut treeni, joka tietenkin keräilee lihaksiin nestettä - siltä jalat näyttävätkin treenien jälkeen.
Pienenä esittelynä sen verran, että olen 21-vuotias nainen. Tavoitteena on karistaa vielä 6 kg elopainoa, saada kiinteämpi peppu (= lihakset eivät katoaisi painon pudotessa), hyvä ryhti, kyetä joskus juoksemaan 10 km putkeen ja päästä eroon keinotekoisista makeutusaineista. Tässä on haastetta joksikin aikaa.
Tällä hetkellä ruokavaliossa on meneillään tosiaan "vierottumisvaihe", sillä pitää olla erossa makeutusaineista ja tänään on ensimmäinen päivä, huh. Painotavoitteen olen asettanut lokakuuhun, mutta ehtii vielä marraskuussakin perille siihen. Juoksua on häirinnyt koko ajan penikkakipu, jonka takia olin jopa sairaslomalla ja tosi kipeä. Joudun edelleen katsomaan tarkkaan juoksualustan ja jalka kipeytyy helposti. Salitreenin pariin palasin tällä viikolla aktiivisemmin. Olen yleensä käynyt noin 3 krt/vko salilla, mutta treeni on ollut aika vaihtelevaa ja sellaista "päämäärätöntä", vaikka perusliikkeet ovat tuttuja ja tykkään treenata vapailla painoilla. 
Olen nyt eri paikkakunnalla töissä vielä ensi viikon, joten täällä on eri sali ja maalaismaisemat lenkkeilyyn.
Sali on hyvin ilmastoitu ja pienuudestaan huolimatta varsin sopiva mun treeneille!Yritän muistella menneiden päivien treenejä, kun haluaisin niistäkin merkintää tänne.
maanantai 26.7.
*aamulenkki ~60 min klo 5.30-6.30
muutamia juoksupätkiä, pääasiassa tosireipasta kävelyä
*yläkroppatreeni salilla (raskas 6-8x4) ~1,5 h
kuntopyöräilyä 10 min +alkuverryttely
penkki kp, ylätalja suora tanko, pushdown, hauiskääntö maaten taljassa, viparit taakse makuulla, vatsalihaksia kolme eri liikettä, pakarapotkut taljassa, kulmasoutu kp, pystypunnerrus kp (liikejärjestys ei tämä!)
venyttely
tiistai 27.7.
*aamulenkki sauvakävellen (sis. intervalleja) ~60 min klo 5.30-6.30
Sauvakävelylenkillä sain hien pintaan, kun kävelin pätkiä, joissa otin 5 pylväänväliä spurtaten ja palauttelin 3 pylväänväliä. Olisikohan yksi pylväänväli 150-200 m tai jotakin. Vaihtelevaa ja hiki tuli varsinkin vikalla pätkällä!
*alakroppatreeni salilla (raskas 6-8x4) ~1,5 h
kuntopyöräilyä 10 min + alkuverryttely
etukyykky kp, SMJV tangolla, askelkyykky tuettuna kp, takareisikone, reidenojennus, pomppuja ja pakarat taljassa (liikejärjestys ei tämä!)
venyttelyt
keskiviikko 28.7.
*aamulenkki 30 min + pomppu-ja juoksutreenejä 20 min
Reipasta kävelyä aluksi ja sitten läheiselle koulun kentälle hikoilemaan kunnolla. Kunnon lämmittelynä tein kentän ympäri juoksemista viitisen kierrosta (ei hirveä matka tuo yksi kierros) reippaasti. Sitten tein polvennostohyppyjä ja "potkuhyppyjä" taakse (selvitän oikean nimet myöhemmin
) 4x12/puoli. Askelkyykkyjä tein vain yhdet sarjat jalkaa kohden, mutta lisäksi jalanojennuskävelyä eli ojennetaan jalka kävellessä vaakatasoon ylös ja kosketetaan sitä vastakkaisella kädellä. Tätä tein aina niin, että ensin hyppyjä 1x24 (vuorotahtiin siis 12/jalka) ja 1x24 jalanojennuskävelyä takaisin. Selkä pysyi hienosti suorana koko ajan! Lisäksi tein muita hyppelyjä ja parit loikat sekä loppuun juoksupätkät & venyttelyä hetken verran. Reipasta kävelyä vielä kentältä kotiin. Tuli siinä 50 min ulkoilua aamulle ja jalat tykkäsivät edellisen päivän jalkatreenin jäljiltä. *yläkroppatreeni salilla (volyymi 10-15x4) ~1,5 h
crossaria 10 min + alkuverryttely
vatsat ensin (staattisia pitoja x 3, alavatsat, vinot vatsat ja suorat); vinopenkki kp, pystypunnerrus z-tanko, kulmasoutu z-tanko, ylätalja D-kahva, pushdown, hauiskääntö taljassa maaten, viparia kevyesti taljassa, askelkyykky + venytys kyljelle (liikkuvuutta) ja viparit taakse maaten
venyttelyt
torstai 29.7. Kuuma päivä
*aamulenkki sauvakävellen (sis. intervalleja) ~60 min klo 5.30-6.30
Lämmintä oli jo mukavasti +25 astetta aamulla, mutta ihan juoksutakki päällä ja pitkissä housuissa lähdin. Hiki virtasi, kun nyt tein intervalleja enemmän, pidemmillä väleillä ja kovempaa. Tasan tunti tarvottiin kuitenkin ja jossain vaiheessa olkapää vähän nikotteli (kai eilinen treeni?). Verryttelin sitä matkalla ihan sauvajumppaliikkeillä ja tuntui paremmalle! Huh, olipas raskas lenkki!
*alakroppatreeni salilla (volyymi 12-15x4) ~1,5 h
kuntopyöräilyä 10 min + crossaria 5 min (huhuh) + alkuverryttely
bulgarialainen kyykky kp, SJMV 20 kg kahvakuulalla, suorat vatsalihakset, takakyykky, reidenojennus, takareisikone, pakarapotkut taljassa
venyttelyt
Jalat olivat aivan muussia tuon jälkeen! Jo bulgarialainen kyykky ja SJMV liikeparina tehtynä olivat tuskaa, kun neljä sarjaa vedettiin ja tuossa bulgarialaisessa rasittuu kroppa tasaisesti. Takakyykyn tein syväkyykkynä z-tangolla, koska jotenkin alkutreeni oli jo aika raskas, eikä smith-laite toiminut kunnolla, vaan tanko oli jumissa telineessä! Takamus oli kipeä koko illan ja tänään, mutta hyvä mieli tuli, kun jaksoi. Hiki virtasi kyllä enemmän ja kovempaa kuin koskaan.
perjantai 30.7.
*aamulenkki 55 min kävely + pomput + juoksu
Tänään taas kentälle hyppimään. Normisarjat tehtiin ojennuskävelyä ja kahdelaisia pomppuja. Lisäksi juoksin kenttää yht. 12 kierrosta ympäri: kymmenen ennen hyppimistä ja kaksi hyppimisen jälkeen. Askelkyykkyjä taakse tein kaksi sarjaa. Jotenkin oli tosi intensiivinen ja hauska treeni! Loppumatka käveltiin reippaissa tunnelmissa ja venyttelinkin kunnolla, vaikka usein en aamuisin juuri ehdi pitempään venytellä.
--
Siinäpä työviikon aikaisia ja vähän myöhäisempiä treenejä: lenkki aamulla ja sali illalla. Viikon salitreenit on tehty, joten viikonloppuna nukutaan, lenkkeillään pääasiassa kävellen ja tehdään ehkä tanssi-tai kahvakuulatreeniä riippuen palautumisesta. Liikunta on parasta huumetta I can say!
Ikävä kyllä aamulla oli vähän kiukkuinen olo - kiitos rakas PMS! Silti lähdettiin lenkille ja piristihän se taas.
Kivennäisvesihörpyt ja nurmikolle vinojen vatsojen kimppuun: molemmat puolet x 12. Alavatsat pepunnostoilla jalat ylhäällä ja loppuun yksi pidempi pito + yksi lyhyempi pito (staattinen pito = lankku siis). Viimeisenä liikkeenä "hyvää huomenta" seisaallaan ihan sauva niskan takana tehden + 1 x 12 askelkyykyt jaloille, kun ei enempää sarjoja irronnut. 
Mä pystyn tunnin päivässä kävelemään sellasta rauhallista vauhtia ja sitten kaksi ja puoli salia viikossa. Kun saan rasvat vekka niin otan kunnon palautukset, se on saletti 
Oma vika, joten yritän muistella!