karppaus.infon arkistoitu foorumi

Moi! Kokeilenpa merkkailla liikuntasuorituksiani tänne, jospa se auttaisi kunnon kohotuksessa sekä liikaläskien sulatuksessa. Olen 39-vuotias nainen, pituutta 167 cm ja painoa 70,3 kg. Karppannut kohta 2 vuotta, painoa pudonnut 8-10 kg. Nämä kilot lähtivät muutaman ekan kuukauden aikana, sen jälkeen tulosta kilojen suhteen ei ole tullut, senttejä lähti kyllä reilusti vielä seuraavat puoli vuotta, mutta nyt ei niitäkään noin vuoteen. Ongelmakohtia vyötärö/napa-alue, jossa kellukkeet sekä selluliittireidet. Repsahdan säännöllisesti suklaaseen, joskus otan muutaman oluen, muuten elelen vakaasti karppina.

Laitetaas tähän vielä kriittisten paikkojen mitat:
vyötärö: 79 cm
napa: 90 cm
reisi: 59 cm

Viikon 34 liikunnat:

Ma: punttis 40 min (punttistreeni aina sama (ohjelma vaihtuu noin puolen vuoden välein), teen koko kropan isoilla vastuksilla, 10-15 toistoa)
+ 30 min rauhallinen kävelylenkki

Ti: 30 min rauhallinen kävelylenkki

Ke: spinning 45 min (olen aloittanut 5 vkoa sitten, 2 ekaa kertaa oli kuolema tulla, nyt se on jo kivaa)

To: hölkkä+kävely 20 min (tarkoitus aloittaa hölkkääminen pikku hiljaa yli 15 vuoden tauon jälkeen, kokeilen alkuun 2 min kävelyä, 2 min hölkkää jne.)

Pe: lepopäivä

La: punttis 40 min, agility 60 min, kävelyä n. 90 min

Su: hölkkä+kävely 20 min (ostin Asicsin lenkkarit, tuntuipa ihanilta!), myöhemmin päivällä vielä kävelyä n. 60 min

Viikko 35

Ma: 30 min kävely + hölkkä, kävely 70 min

Ti: punttis 45 min, kävely 30 min

Ke: spinning 45 min, kävely 30 min

To: 20 min kävely+hölkkä, kävely 30 min

Pe: punttis 45 min, kävely 30 min

La: kävely 1,5 h

Su: 20 min kävely + hölkkä, myöhemmin päivällä n. 60 min kävely

Vaaka-addiktina mittaillut painoa joka aamu, hyvin tasaista on, 70,3-69,8 kg.

Viikko 36

Ma: punttis 45 min, kävely 40 min

Ti: kävely + hölkkä 20 min, kävely 30 min

Ke: superraskas spinning 45 min, kävely 40 min

To: kävely + hölkkä 20 min

Pe: lepopäivä (verenluovutus)

La: lepopäivä

Su: kävely + hölkkä 20 min, punttis 45 min, kävely 50 min, kävely 60 min (tulipas paljon liikuntaa yhdelle päivälle, tuntuu reisissä...)

Viikko 37

Ma: kävely 40 min

Ti: kävely 30 min

Ke: spinning 45 min, kävely 40 min

To: kävely + hölkkä 20 min, kävely 45 min

Pe: punttis 45 min

La: kävely + hölkkä 20 min, kävely 45 min, kävely 30 min

Su: kävely 1 h 30 min

Näyttääpä ihanan aktiiviselta tuo sun elämäsi!
Mä palailen täällä ruotuun, ja samanmoiset päiväsaldot ois tavoitteena. Spinniäkin aloittelin taas tällä viikolla uudemman kerran. On se vain ihanaa!

Kuulemisiin,
Balanz

Kiitos vierailustasi Balanz Kiva, että oot takas karppilammikossa! Mä en oo täältä mihinkään poistunutkaan, mut en oo jaksanut aikoihin kirjoitella/kommentoida mitään. Nyt kun liikuntakärpänen on puraissut, niin tää osio kiinnostaa eniten. Spinning on kyllä superrankkaa, mutta ai niin ihanan hikistä Mul on aikeissa lisätä spinning kahteen kertaan viikossa ensi viikosta alkaen. Täytyy varmaan ostaa pyöräilyhousut, kerta viikkoon vielä menee omilla pehmikkeillä, mut toinen kerta voi olla jo liikaa...

Hii-o-hoi!
Tänään oli taas spinnipäivä ja kieltämättä mullekin tuli niiden pyöräilybögien osto mieleen. Varsinkin, kun unohdin urheiluhousut kotiin, ja jouduin polkemaan sellaisilla mukaurheilupöksyillä, jotka ovat oikeastaan ihan tavalliset pitkälahkeiset puuvillahousut. Ei hyvä, mutta sainpa treenin tehtyä!
Onks sulla (jo) spinnikengät? Mä ostin ne silloin pari vuotta sitten huumaillessani, ja kyllä kannatti. Ei pelota edes spurteissa, että irtoaa kengät ja nainen jalkoineen siinä mukana.

B.

Moikka Balanz Ei mul oo spinnikenkiä, oon aatellut että se on vaan liikaa hifistelyä, mut ei kai sitten. Ihan tavallisilla lenkkareilla oon spinnannut, meidän pyöriin ne saa kyllä vyötettyä polkimiin kiinni. Ei oo ollut mitään ongelmia, enköhän mä jatka samaan malliin. Varsinkin kun tahtoo olla urheilukamaa niin hemmetisti, että niille pitäis jo olla oma kaappi

Viikko 38

Ma: punttis 45 min

Ti: hölkkä + kävely 20 min (Vaihdetaas näin päin, kun nyt alkaa olla hölkkää enemmän kuin kävelyä. KuntoPlussan ohjeiden mukaisesti mennään.), kävely 30 min

Ke: spinning 45 min, kävely 30 min

To: hölkkä + kävely 20 min

Pe: kävely 30 min (piti mennä spinningiin, mutta oli jotenkin hutera olo)

La: kävely 1,5 h

Su: hölkkä + kävely 20 min, myöhemmin vielä punttis 45 min ja kävelyä ehkä tunnin verran

Viikko 39

Ma: spinning 45 min

Ti: hölkkä + kävely 20 min, kävely 30 min

Ke: lepopäivä

To: hölkkä + kävely 20 min

Pe: spinning 45 min

La: lepopäivä

Su: kävely 60 min

Viikko 40

Ma: punttis 45 min

Ti: hölkkä + kävely 20 min

Ke: spinning 45 min

To: metsäkävely 1 h 15 min

Pe: hölkkä + kävely 20 min, reipas kävely 50 min

La: metsäkävely 50 min

Su: hölkkä + kävely 20 min, metsäkävely 80 min

Viikko 41

Ma: punttis 45 min, kävely 60 min

Ti: kävely + hölkkä 30 min

Ke: spinning 45 min, metsäkävely 30 min

To: hölkkä + kävely 20 min (hölkkää 15 min), uinti 30 min, kävely 40 min

Pe: punttis 45 min, kävely 30 min

La: hölkkä + kävely 20 min, metsäkävely 50 min

Su: metsäkävely 70 min

Viikot 42-43

Paino tänä aamuna 68,9 kg. Siitä onkin pitkä aika kun paino on viimeksi alkanut noilla numeroilla. Keskiviikkona alkaa viikon loma, joten turha varmaan liikaa riemuita

Ma: spinning 45 min

Ti: lepopäivä

Ke-ke: kävely, uinti, juoksumatto, kuntosali

To, pe, la: lepopäiviä

Su: hölkkä 18 min, kävely 1 h 20 min

Paino kävi alimmillaan 68,3 kg:ssa

Viikko 44

Ma: body workout 60 min

Ti: lepopäivä

Ke: spinning 45 min, alkuverryttelyä 20 min

To: lepopäivä

Pe: metsäkävely 40 min

La: hölkkää 10 min , kävelyä 20 min, metsäkävely 60 min

Su: metsäkävely 20 min, hölkkä 12 min

Viikko 45

Ma: metsäkävely 1 h 30 min, punttis 40 min

Ti: lepopäivä

Ke: lämmittelypyöräilyä 15 min, spinning 45 min

To: lepopäivä

Pe: lämmittelypyöräilyä 15 min, spinning 45 min

La: metsäkävely 60 min

Su: hölkkä 35 min (jiihaa , vihdoinkin tuntui kivalta hölkkäillä. pehmeä alusta metsässä auttoi asiaa varmasti kovasti, matka 4,150 km), metsäkävely 50 min

Viikko 46

Ma: lepopäivä

Ti: 35 min circuit training uudella kuntosalilla, 30 min kävely

Ke: lämmittelypyöräily 15 min, spinning 45 min

To: lepopäivä (rokotus)

Pe: lepopäivä

La: 8 min crossari, 35 min circuit training (sen verran vastuksia lisättiin, että sain kunnon hien pintaan), 40 min kävely

Su: 30 min kävely, 40 min metsähölkkä

Viikko 47

Ma: lämmittelypyöräily 15 min, spinning 50 min

Ti: crossari 8 min, circuit-training 35 min

Ke: lämmittelypyöräily 15 min, spinning 45 min

To: lepopäivä

Pe: lepopäivä

La: metsäkävely 45 min

Su: metsähölkkä 50 min, crossari 8 min, circuit-training 35 min - ja veto veks

Viikko 48

Ma: lämmittelypyöräily 15 min, spinning 50 min

Ti: lepopäivä

Ke: lämmittelypyöräily 15 min, spinning 45 min (sykemittari ekaa kertaa mukana, keskisyke 149)

To: lepopäivä

Pe: 8 min crossari, 35 min circuit (keskisyke 132), 8 min juoksumatto

La: metsäkävely 70 min

Su: metsäkävely 70 min

Viikko 49

Ma: lämmittelypyöräily 20 min, spinning 50 min

Ti: crossari 8 min, circuit-training 35 min

Ke: lämmittelypyöräily 15 min, spinning 45 min (keskisyke 140, vähän väärä arvo sikäli, että laitoin epähuomiossa sykemittarin päälle jo lämmittelyssä, maksimisyke 188)

To: lepopäivä

Pe: crossari 8 min, circuit-training ilman kuntopyörää, spinning 50 min

La: metsäkävely 50 min

Su: metsähölkkä 45 min

Tuli vähän liikaa liikuntaa tälle viikolle. Mikäköhän siinä on, että vaikka spinning tuntuu fyysisesti raskaammalta kuin hölkkä, niin hölkässä syke on paljon korkeammalla. Eilen laitoin sykemittarin päälle vasta 30 min hölkän jälkeen, keskisyke 15 min loppumatkalta oli 170, eli mielestäni aivan liian korkea. Olo ei kuitenkaan ollut ihan hyytynyt.

Viikko 50

Ma: lepopäivä

Ti: crossari 8 min, circuit 35 min

Ke: spinning 45 min (keskisyke 149, max 184)

To: lepopäivä

Pe: lepopäivä

La: 60 min metsäkävely, crossari 8 min, circuit 35 min

Su: 60 min metsäkävely