karppaus.infon arkistoitu foorumi

Heippa kaikille!

Jee, nyt löytyi mun ketju!

Josko sitä tänne polkaisis käyntiin oman liikuntapäikyn; tulis ehkä pikkusen lisää motivaatiota/tsemppiä treeneihin!

Liikuntataustoistani sen verran, että ala- ja yläasteellakin osittain vielä olin täysin hurahtanut telinevoimisteluun, sittemmin liikunta jäi melko lailla unholaan, kunnes noin 10 v. sitten rohkaisin mieleni ja ilmoittauduin erään kuntosalin "starttikurssille", oli sen verran kipinä jäänyt kytemään...

Muutama vuosi sitten löysin uuden rakkauden; bodypumpin! Sitä harrastin kuntosalin ohella/sijaan pari kertaa viikossa, kunnes hyvä ystäväni sai mut ylipuhuttua bodycombat-tunnille... Se oli sitten se todellinen rakkaus!!! Tällä hetkellä käyn intohimoisesti combatissa 2-3 kertaa viikossa, vähän työvuoroista riippuen. Pumpissa/salilla hiukan harvemmin.

Mutta sitten tuohon otsikkoon; biksut päällä olisi tarkoitus ylpeästi kantaa itsensä maaliskuun loppupuolella, jolloin lähden mieheni kanssa Kanarian aurinkoon! Ja mielellään tuosta eteenpäinkin, kesäähän tässä jo malttamattona odotellaan...

Mulla ei oo mitään älytöntä liikakuormaa; oon 168 cm ja vaaka näytti eilen 63,5 kg. Kuitenkin tarkoitus olis nipistää vielä 2-3 kg pois, lähinnä tuolta takamuksesta , vatsalihakset saada näkyville (siinä onkin vähän enempi haastetta)...

Ja mikäs tän parempi päivä aloittaa päikyn pito kuin 1.2.! Ideana olis kirjata tänne suunnitelmat + toteutuneet suunnitelmat / vko!
Kommentoidakin saa, jos jotain kiinnostaa!

Mut tästä se lähtee:
ti 1.2.: bodycombat
ke 2.2.: metsälenkki koirien kanssa
to 3.2.: bodypump + bodycombat
pe 4.2.: bodycombat
la 5.2.: metsälenkki koirien kanssa
su 6.2.: metsälenkki koirien kanssa

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Eilinen combat siis toteutui, ja jälleen kerran rupes mahassa pistämään, tällä kertaa jo ekan biisin jälkeen! Mä en tajua, mistä se johtuu... Vettä tulee kieltämättä juotua aika paljon päivän aikana, mut selittäiskö se tuota...

Metsälenkillä kävin koirien (2 whippet-tyttöä ) kanssa heti töistä päästyäni neljän aikaan. Ihanan keväistä oli jo! Nyt loppuilta lepoa ja päivällä alkaneen päänsäryn loppumisen odottelua... Kaiken lisäks mulla on korvat olleet enemmän ja vähemmän tukossa (pienen säryn lisäksi) tässä muutaman viime päivän ajan, huomenna sitten työterveyslääkärille niitä näyttämään...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Korvat tuli sitten huuhdeltua, kiitos työterveyshoitajan! Nyt kuuleekin taas jotain!

Kohta vaatteiden vaihtoon -> tuplatreeneihin (pump + combat)!!!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Vähän reippaat 1000 kcal tuli hikoiltua... Myöhäinen päivällinen sen päälle: jauhelihapihvejä + juustosalaattia. Jälkkäriksi pieni kulhollinen mustikka-kerma-rahkaa. Nyt kahvin kanssa ehkä 1-2 palaa Lidlin 70% suklaata...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Viikon kolmas combat takana, ja kroppa huutaa jo lepoa! Noh, saamansa pitää; huomenna tai sunnuntaina tai sekä että voisi tosiaan koirien kanssa käydä metsälenkillä. Seuraava "kunnon treeni" ois sit ma pumppi!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Edelleen pysytään suunnitelmassa; puolen tunnin metsälenkki tuli siis heitettyä koirien kanssa. Vähän liikaa lunta mun makuuni, mutta ei se noiden hoikkakoipien menoa haitannut...

Huomiseksi suunniteltu lenkki todennäköisesti vaihtuu imurointiin ja moppaukseen , sitten iltapäivällä kutsuukin taas työt... Noh, jospa mies lähtisi tyttöjen kanssa ulkoilemaan!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Tämän päivän suunnitelmat toteutui puoliksi: mun siivoukset jäi, mut mies sentään lähti just äsken koirien kans metsälenkille...

Siivoan perusteellisesti sit tiistaina, kun mulla on vapaapäivä!

Ens viikon alustava suunnitelma näyttää tältä:

ma 7.2.: pump
ti 8.2.: combat
ke: 9.2.: lepopäivä (kaverin kans shoppailua)
to 10.2.: pump + combat
pe 11.2.: lepopäivä
la 12.2.: lepopäivä
su 13.2.: pump

Koirien kans metsälenkkejä yritän mahdollisimman monena päivänä, ellei nuo luvatut jättipakkaset taas tuu riesaksi...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Ja heti meni plörinäksi suunnitelmat... Päätin huonolla omallatunnolla jättää pumpin väliin, mutta sen sijaan sain kotona valtaisan kokkausinnostuksen; ensin laittelin mulle ja miehelle päivälliseksi jauhelihatäytteisiä uunipaprikoita + sitten vielä innostuin väsäämään mutamuffinsseja!!! Nyt on masut täynnä -> jaksaa aamulla (vapaapäivä ) ruveta huushollia puunaamaan + illalla sitten combatoimaan (sitä ei voi missata, vaikka tulis se luvattu lumipyry)!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

40 min metsälenkki koirien kanssa + combat olis tän päivän liikuntasaldo. Combatissa tosin olo ei ollut kovin häävi taaskaan; mahaan pisti ja keskisyke tunnin aikana oli 169, max syke 205! Noh, itse selitän tuon liian vähällä syömisellä... Mut mä tulin jo aamupalasta (Pirkan turkkilaista + sokeritonta mansikkasoppaa sekä kaksi mutamuffinssia kahvin kanssa) niin täyteen, et olin ihan pyörryksissä... Lounaaksi sitten jaksoin vain vähän tomaatti-mozzarella-salaattia, sitten iltapäiväkahvin kanssa taas pari muffinssia, sitten vielä pari tuntia ennen combattia Koskenlaskija-sulatejuustoa...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Tänään suunnitelman mukainen tuplatreeni: pump + combat! Olo oli muuten ihan ok, uudet kengät vaan hiersivät häiritsevästi...

Huomenna ansaittu lepopäivä, ehkä ulkoilua koirien kanssa, mikä edellyttää että pakkanen pysyttelee alle 10 asteessa (nuo hoikkikset jäätyvät muuten, vaikka olisi takit päällä )!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

20 min metsälenkki tuli heitettyä koirien kanssa, ja viime hetkellä; yöksi on luvattu jotain -20 astetta... Hrrr...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Tänään ei ollutkaan - onneksi - yhtä kylmää kuin alunperin luvattiin, joten metsälenkki koirien kanssa onnistui tänäänkin. Tosin mulla rupes näpit jäätymään jo alkumatkasta, joten koko reissussa oltiin vain noin 20 min. Parempi tuokin silti kuin ei mitään; loppuillan meillä makoilee rauhallisia tyttöjä...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Bodypump-tunti! Päätin vähän pistää reippaammin painoja tankoon, ja kaloreita kuluikin kivat 400! Olin alunperin menossa iltatunnille, mutta onneksi sunnuntaisin järjestetään myös päivätunteja, niin menin sitten jo klo 15:n tunnille! Ja tähän päätökseen olen tyytyväinen! Nyt saa loppuillan rentoutua -> kohta saunaan!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Oho, multahan puuttuu kokonaan tän viikon suunnitelma! Mut tässähän se tulee:

ma: lepopäivä (iltavuoro töissä )
ti: combat 577 kcal
ke: lepopäivä
to: pump + combat
pe: lepopäivä (iltavuoro töissä )
la: koirien kanssa ulkoilua töiden jälkeen, jos pakkanen yhtään lauhtuu...
su: pump

Tämän viikon työvuorot on niin hanurista, että nuo iltatunnit jää tosi vähälle...! Ja tuota pakkastakin näyttää pitävän sen verran, että ulkoilut koirien kanssa jää ihan minimiin!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Tuplatreeni takana, en jaksa nyt tarkemmin analysoida, mutta kalorinkulus näytti tältä:
pump 358 kcal
combat 601 kcal (aika kovilla sykkeillä mentiin; keskisyke 160, max 210 )

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Tän päivän iltavuoron onnistuin kuin onnistuinkin saamaan aamuiseksi , joten combattiin meno tänäänkin oli hienoisessa harkinnassa...
Tosin päätin kuitenkin viettää ansaitun lepopäivän; tuli reidet sen verran kipeiksi tuosta eilisestä kyykkäämisestä...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Vihdoin päästiin tänään koirien kanssa metsälenkille, kun pakkanen laski alle 10 asteen! Ei kuitenkaan tarjettu heittää kuin 25 min lenkki, mut onneks edes se!

Pumpissa kävin sitten sen päälle, ja ihan hyvin sujui; kaloreita meni 384 (miinus alkulämppä, ku sykemittari ei taaskaan lähtenyt heti käyntiin )!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Viikkosuunnitelman tynkää tulisi tässä:
ma: metsälenkki koirien kanssa (toteutui, 25 min)
ti: metsälenkki koirien kanssa + siivousta + combat
ke: vähän vielä kysymysmerkki, mut ehkä combat
to: pump + combat
pe: lepo/combat
la: lepo/metsälenkki koirien kanssa
su: pump + metsälenkki koirien kanssa

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Tänään toteutui 2/3 alkuperäisestä suunnitelmasta: kämppä tuli imuroitua + osittain lattiat pestyä (meillä on huoneita 3 kerroksessa ) + pölyjä pyyhittyä + combatissa huhkittua 660 kcal:n edestä! On aikas kaikkensa-antanut olo nyt, joten huomisen työpäivän päälle ei varmaan tuu muuta tehtyä kuin korkeintaan metsälenkki koirien kanssa. Kuulemma sääkin lauhtuu loppuviikolla...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Tulen tännekin vierailemaan, jospa sitä itsekin innostuisi enemmän liikkumaan.

Taitaa olla aika rankkaa toi combat, kun siinä noin paljon kuluu kaloreita! Onko se vaikeata? Voisin ehkä joskus itsekin testata, kun siellä salilla missä käyn olis totakin tarjolla. Bodypumpia olen pari kertaa kokeillut, mutta siitä en niin kauheasti innostunut (liikaa toistoja, tykkään tehdä isommilla painoilla ja vähemmän toistoja).

_________________
Laihdutusta ja kiinteytystä normaalipainossa. Tämänhetkiset mitat 157,5cm/56,5 kg, tavoite n. 54 kg ja pienentyvät ympärysmitat.

Liikuntapäikky löytyy täältä: [url] viewtopic.php?f=42&t=60731 [url]