| karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/ |
|
| skis liikuntapäiväkirja https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=42&t=55450 |
Sivu 1/1 |
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-03 15:46:12 ] |
| Viestin otsikko: | skis liikuntapäiväkirja |
Pitänee aloittaa liikuntapäiväkirjan pitäminen alusta. Olen aikaisemminkin pitänyt reenilogia englanniksi eräällä toisella foorumilla, mutta nykyään en oikeastaan enää sinne kirjoittele, joten aloitan uuden tänne. Aloitetaanpa kertomalla itsestäni. Olen opiskeleva nuori mies, jonka strategiset mitat ovat 182cm ja 110kg. Karppauksella pyrin tiputtamaan painon tuonne 88kg tienoille jolloin hyvin epäluotettavan kehokoostumusanalysaattorin mukaan rasvaprosenttini olisi noin 10%. Nyt olen karpannut noin viikon, mutta viimevuonna paino putosi kahdessa kuussa syklittäisellä karppauksella 11 kiloa. Joulu ryssi kaiken, ja siitä lähtien olen laiskuuteni vuoksi ylläpitänyt painoa nykyisessä. Vielä paino ei ole pudonnut kuin puoli kiloa, mutta uskon sen johtuvan helteen aiheuttamasta turvotuksesta. Eniten suosimani liikuntamuodot ovat maastopyöräily ja voimaharjoittelu. Kumpaakin harrastan ihan vaan omaksi huvikseni, eli en kuulu mihinkään seuraan taikka porukkaan. En tietenkään pidä mahdottomana että tulevaisuudessa osallistuisin esim. voimanostokisaan. Kuntosalilla seuraan Jim Wendlerin 5/3/1 ohjelmaa ja sitä hyvää on nyt 13 sykliä (yksi sykli kestää kuukauden) takana, ja reenin olen saanut vihdoin säädettyä itselleni sopivaksi. Eli, aloitetaanpa sitten: 3.7.2011: Maastopyöräilyä 66min: 832kcal, keskisyke 155 ja maksimisyke 184. Ajattelin käydä vain pienen puolen tunnin lenkin, mutta kaverin neuvoja noudattamalla löytyi lisää mahtavia reittejä mitä kiivetä ja laskea. Löytämäni polut vain tahtovat olla niin kivisiä että pitäisi varmaan varustautua ottamalla mukaan repullinen varasisäkumeja. Vaikka hiilarivarastot on varmasti käytetty loppuun ei polkeminen tuntunut mahdottomalta vaikka hapot polttivatkin reisiä tavallista enemmän. |
|
| Julkaisija: | Fish [ 2011-07-03 21:08:42 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
Tsemppiä koitokseen  Minulle oli mahdotonta pudottaa rasvaprosenttia kymppiin rasvakarppauksella, se piti tehdä hieman toisin, mutta iso osa kuitenkin lähti nimenomaan reippaalla rasvalla ja nyt ylläpidossa olen taas lisäillyt rasvaa ja paino pysyy siinä missä sen pitääkin. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-04 19:55:10 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
Tattis, Fish. En usko itsekään pystyväni tiputtamaan rasvoja ihan kymppiin peruskarppauksella, vaan veikaan että 15% -> 10% on mentävä CKD:llä. Nyt suurin osa pudotetaan tosin normikarppauksella, hiilarit alle 50g / päivä. Painokehityksestä on pakko sanoa että hämmentää. Eilen aamupaino oli 110,2 kg ja tänään se oli aamurituaalien jälkeen 112,1 kg... Eilen join tosin paljon enemmän vettä kuin normaalisti mikä selittää painon yhtäkkistä lisääntymistä, mutta että ihan kahden kilon edestä.. Erikoista - kaipa se kroppa tietää mitä tekee. EDIT: Tämä ketju on tästälähtien samalla myös ruokapäiväkirja. Pitänee huomenna mittausten lomassa käyttää tehokasta työaikaa ja laittaa ruoat exceliin ja näytille tänne. _________ 4.7.2011: Kuntosali 40min. Unohdin sykemittarin, kulutus noin 300 kcal. Reenipainot tiputettu draamaattisesti jotta jaksaa ilman hiilareita. Lämmittelyksi dynaamisia venyttelyjä ja kyykkyjä pelkällä tangolla Maastaveto: 5 x 117 ½ / 135 / 152 ½ Pystypunnerrus: 5 x 40 / 47 ½ / 52 ½ Rinnalleveto: 3 x 50 / 60 / 70 / 70 Hyvä reeni, mukava tehdä pitkästä aikaa painoilla jotka ei revi ukkoa ihan hajalle. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-05 19:54:30 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
5.7.2011: Maastopyöräily 86min, keskisyke 159 ja maksimisyke 190, kulutetut kalorit 1145 Jees, oli tarkoitus käydä noin 30min verryttelylenkki mutta vähän kauempaa sijaitsevasta vaarasta löytyikin oikein pyöränmukaisia reittejä. Tällä kertaa oli se kypäräkin päässä niin ei jänskättänyt vetää kivisiäkään osuuksia. |
|
| Julkaisija: | Fish [ 2011-07-05 20:24:51 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
Kova on kunto ja maitohappojen poisto, jos tuollaisia lenkkejä pystyt useamman viikkoon tekemään! Tsemppiä! |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-07 17:45:34 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
Laskeskelin tässä että olen ollut ainakin vuoden miinuskaloreilla. Varsinkaan siihen liikunnan määrään, mitä harrastan, yhteytettynä se ei voi olla tervettä. Tiistainakin söin n. 2400 kcal ja liikuin 1150kcal edestä, eli periaatteessa keholle jäi vain 1250 kcal käytettäväksi.. Tämä on tietysti aivan liian vähän meikäläisen kokoiselle kaverille. Samaan aikaan minulla on nyt ollut puolisen vuotta kummallista väsymystä ja aineenvaihduntani on hidastunut - aikaisemmin olen luullut että suvulleni hyvin yleinen kilpirauhasen vajaatoiminta on alkanut vaivaamaan minuakin. Sen kanssa on rampattu lääkärissä ja arvot ovatkin antaneet viitettä että kilppari ei ihan täysiä käy, mutta vielä lääkäri ei ole lääkitystä uskaltanut antaa vaan on jättänyt tilanteen seurantaan. Aionkin nyt kokeilla syömällä 10-15 päivää 3500-4000 kcal, että olenko itse sabotoinut omaa oloani liian vähillä kaloreilla. Hiilareiden on melkeinpä pakko nostaa, tuollainen määrä kaloreita on vaikea syödä kun ahtaa itsensä täyteen nälkää hyvin pitävää rasvaa. Katsotaan nyt mihin makrot asettuvat, mitään hirveätä hiilarimättämistä en kyllä aloita. Jännä nähjä miten pojan käy. EDIT: Löysin tavan nostaa kalorit ilman hiilareita korkealle: Oliivi- ja kookosöljyshotit. 3 shottia päivässä nostaa kaloreita sellaiset 900 jolloin pääsen 3000 kcal alle 40g hiilareilla. Tällä taidetaan ruveta vetään. |
|
| Julkaisija: | Fish [ 2011-07-07 22:13:27 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
Jep, öljyt on hyviä nostajia samoin kuin pähkinät. Parista sadasta grammasta pähkinöitä pompsahtaa hiiliäkin, mutta reilun 1000KCal myös. Voita reippahammin jne. En tosiaan väitä, jotta se helppoa olisi pitkän miinusjakson jälkeen, minulla on sama edessä elokuussa ja tuntuu vaikealta ruveta 3000-4000KCal väliin päivittäin. Parina päivänä viikossa vielä varmaan menisikin, mutta joka päivä onkin sitten ihan eri juttu. Omista rasvoistahan se keho sen lopun ottaa ja jos rasvanpolttokone on hyvässä kondiksessa, niin ei se niin karmeaa ole, mutta toisaalta vuosi on pitkä aika. Saman ajan minäkin olen miinuksillä mennyt ja tähän on kyllä niin pirun tottunutkin jo, että että ... Toivotaan, jotta homma lutviutuu parhain päin! |
|
| Julkaisija: | Patrik Nyman [ 2011-07-09 22:58:44 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
Täällähän joku näyttää tekevän ihan oikeita liikkeitä. 
|
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-11 19:01:18 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
@ Fish Joo, hain kilon säkin maapähkinöitä. Lisäksi olen alkanut syömään nykyään aamupalaakin niin ei tarvi vääntää niin tylyn kokoisia annoksia - Aikansa kun on karpannut alkaa jo partajugurtti + puolukat (äidiltä <3) maistumaan makealta ja pitää taistelukuntoa yllä pitkälle päivään. @ Patric Nyman Jep. Olen niitä onnekkaita jonka isä on reenannu kultaisina nuoruusvuosinaan painonnostoa ja hänen veljensä voimanostoa. Pari vuotta sitten kun voimailun aloitti laitevemputuksen tilalla niin sieltä päästä tuli hyviä vinkkejä. _____________ 8.7.2011: Kuntosali Penkkipunnerrus: 5 x 65 / 75 / 85 1 x 100 / 105 / 110 (teen joskus yläkropalla ykkösiä sarjojen päälle kun tuntuu että hermotus hyötyy siitä) KP penkkipunnerrus: 4 x 6 x 25 Leuanveto: 5 x 2 x omalla painolla _____________ 9.7.2011: Rugbyottelu 2 x 40min Linkissä esimerkki siitä, mitä rugby parhaimmillaan on. Kova laji, ja paikat on tänäänkin vielä ihan jumissa. _____________ 10.7.2011: Kuntosali Takakyykky: 5 x 95 / 110 / 122 ½ Olin niin tohjona etten tehnyt muuta puntilla. _____________ 11.7.2011: Kuntosali Alkulämmöksi tempausvalaa 3 x 20 tangolla Maastaveto: 3 x 125 / 145 / 162 ½ Pystypunnerrus: 3 x 45 / 50 5 x 60 Vieläkin rikki lauantain pelistä joten ei tullut muuta sitten tehtyäkkään. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-13 16:39:03 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
13.7.2011: Kuntosali - baarilihakset pikkulauantain kunniaksi pumppiin! lämmittelyksi kyykkyjä ja tempausvalaa tangolla + dynaamisia venytyksiä koko kropalle Penkkipunnerrus: 3 x 70 / 80 / 90 / 100 - Satanen ois menny neljästikkin mutta löysäsin oikean lapaluun ja jäi puoleenväliin. Onneksi oli tällä kertaa reenikaveri mukana - tuppaavat olemaan harvassa näin kesäisin kun opiskelijat ovat muualla. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 4 x 6 x 25 - Painoa voi lisätä seuraavassa reenissä. Hauiskääntö tangolla: 4 x 6 x 32 ½ - Painoa voi lisätä seuraavassa reenissä. Vatsalihakset: 3 x 15 _____________ Erinomainen reeni. Hyvä reeni. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-14 20:50:29 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
13.7.2011: Maastöpyöräily 114min, keskisyke 143 ja maksimisyke 183, kulutetut kalorit 1224 Suunnitelmana oli heittää pitkä lenkki ja sen teinkin. Maasto oli vaativaa, itseasiassa niin vaativaa että kun mehtästä pääsin ulos parkkipaikalle tyhjeni pyörästäni takarengas. Jouduin sitten taluttamaan pyörääni kotiin 4km - Tässä tuhraantui aikalailla aikaa. No, kuntoilemaanhan tässä lähdettiin. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-16 21:25:23 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
16.7.2011: Kuntosali 40min, kulutus n. 350 kcal lämmittelyksi soutua 5 min Kyykky: 3 x 102 ½ / 115 10 x 130 - Aivan ihmeellisen kyykkykunnon siivittämänä tuli tehtyä uusi toistoennätys, aikaisempi oli 5 x 140. Leuat: 3 x 5 - 1. setistä 3 ekaa meni ilman avustusta ja lopuista 2 ensimmäistä. Avustuksena kevyt pomppu pohkeilla. Alatalja: 4 x 6 x 70 - Voinee lisätä painoa seuraavassa reenissä Tricep pushdown (mikähän tän suomalainen nimi on?): 4 x 6 x 50 - Tähänkin voinee lisätä painoa seuraavassa reenissä ___________ Olipa kerranki energiaa puntilla. Mahtava fiilis pitkästä aikaa kyykätä kovaa. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-18 17:16:50 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
18.7.2011: Kuntosali Lämmittelyksi dynaamisia venytyksiä Maastaveto: 3 x 125 / 145 5 x 162 ½ _______ Tein vain pääliikkeen. En nukkunut viimeyönnä kuin muutamia silmällisiä joten energiaa ei ollut enempään. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-19 16:44:51 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
19.7.2011: Kuntosali 40min Lämmittelyksi dynaamisia venytyksiä Pystypunnerrus: 3 x 45 / 50 / 60 Pystypunnerrus käsipainoilla: 3 x 10 x 14 - Painoa saa lisätä reipaasti Soutu levytangolla: 3 x 5 x 60 - Viime soutukerrasta on aikaa joten aloitin kohtuu kevyesti. Dipit: 5x5 - En ole koskaan aikaisemmin tehnyt dippejä.. Yllätyin kuinka paljon niitä pystyy tälläkin massalla tekemään. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-07-22 18:19:52 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
22.7.2011: Kuntosali 40min Kyykky: 5 x 110 3 x 122 ½ 4 x 140 3 x 10 x 60 Penkkipunnerrus: 5 x 75 3 x 85 3,2,1 x 95 Alatalja: 4 x 6 x 80 Energiaa olisi ollut isompaankin settiin, mutta salin lämpötila ja taipumukseni hikoilla ihan tolkuttomasti tekivät poistumispäätöksen puolestani. Juu, toki puntilla saa hikoilla, mutta kun alueelta toiselle siirtyminen vaatii uimataitoa ei reenaaminen oo enää niin hauskaa. Jää huomisellekin puuhaamisenergiaa, ennen viikon reissua pitää pyykätä ja muutenkin huoltaa taloutta. |
|
| Julkaisija: | skis [ 2011-08-03 20:02:32 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
Huah. Viimeviikko meni reissatessa pitkin Etelä-Suomea ja samalla tuli toteutettua kaikki mahdolliset hiilarifantasiat ja kaljaakin tuli juotua noin niinku kunnolla. Eipä sen väliä, uusi induktio ja CKD jatkuu. Ainoa mikä harmittaa on se, että puntilla ei päässyt kertaakaan käymään - käveltyä tuli onneksi ajettua paljon. 2.8.2011: Kuntosali 50min Lämmittelyksi dynaamisia venytyksiä Maastaveto: 5 x 122 ½ / 135 / 150 3 x 10 x 100 - Kympin sarjat mavessa on aika raakoja näinkin vähäisellä painolla. Dipit: 5 x 5 - Nää alkaa käyttään jo pikkuhiljaa - hartiat ei huua enää leipää setin jälkeen Hauiskäännöt EZ-tangolla: 4 x 6 x 35 2.8.2011: Kuntosali 60min Lämmittelyksi dynaamisia venytyksiä Pystypunnerrus: 5 x 40 / 45 / 50 3 x 10 x 30 Soutu tangolla: 3 x 5 x 60 Tricep pushdown: 3 x 10 x 55 - Mistä nää tuli? Toistoja ja painoa enemmän kuin viimekerralla eikä ojentajat ole edes kovin pumpissa. Huomenna voi olla toinen ääni kellossa. |
|
| Julkaisija: | Patrik Nyman [ 2011-08-03 21:35:01 ] |
| Viestin otsikko: | Re: skis liikuntapäiväkirja |
10 sarjat vedossa on tosiaan kovia pienemmilläkin painoilla sama homma muuten kyykyssä.Penkissä noita nyt tekee vaikka puolen päivää. 
|
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|