karppaus.infon arkistoitu foorumi

Yleisön pyynnöstä pistän taasen pystyyn myös treenipäiväkirjan En tosin lupaa muistaa/jaksaa/viitsiä jokaista treeniäni tänne kirjata, mutta jospa suurimman osan edes.

Taustaa:

Päälajini on jo useamman vuoden ollut RAW-voimanosto, jossa olen myös kilpaillut, neljästi vuosina 2005-2007 ja kahdesti tänä kesänä. Viimeisimpänä RAW-penkkipunnerruksen SM-kisat, joista oli tuloksena pronssinen mitali naisten yleisessä alle 72 kg:n sarjassa Tulokseksi jäi 80 kg, joka jää 5 kg vajaan neljän vuoden takaisesta ennätyksestäni. Ensisijainen tavoite onkin nyt nousta takaisin entisen ennätyksen tasolle ja pyyhkäistä saman tien ohi, sinne 90-luvulle.

Treenaan nykyään kotisalilla, joko yksin tai puolison kanssa, 3-4 kertaa viikossa, perusvoimailua ja kahvakuulaa. Lisäksi jonkin verran kävelylenkkejä. Työni on myös osittain fyysisesti raskasta ja usein työvuoroihin kuuluu myös jonkin verran kävelemistä. Tarkoitus olisi myös ainakin muutaman kerran kuussa päästä tanssikursseille puolison kanssa


Saa kommentoida ja keskustella, muustakin kuin urheilusta, itse asiassa se on jopa suotavaa


(EDIT: ekstrapisteet sille, joka ekana keksii mistä biisistä tuo otsikko on mukailtu )

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Ilmoittaudun kyylääjäksi!

_________________

normaalipainoinen naikkonen, 4-vuotiaan tytön ja pienen pojan äiti
hyvänolon karppausta jo vuosia

Päikkyni

http://www.iherb.com koodilla OFI061 5$ alennusta ensimmäisestä tilauksesta!

Moi Bas!

2.9. 2011

Olo oli aika kurja (lisäselvitystä tuolla ruokapäikyn puolella), joten aikomani treeni typistyi vain pienen saunahien ottamiseen:


Yhden käden heilautus 16 kg kahvakuulalla 2*100 toistoa (molemmat sarjat 30o, 30v, 20o, 20v eli sarja jatkui aina heti kädenvaihdon jälkeen)
Naruhyppely 2*150 hyppyä


Aikaa meni n. 20 min.

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

KivaKiva

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Hyvä hyvä.Tätä pitää seurata

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tervetuloa Fisu & Patrik!

3.9.

Keppijumppaa lämmittelyksi
Etukyykky 15x20 kg, 10x40 kg, 8x50 kg, 4x8x55 kg
Leuanveto vastaotteella op 5x7
Selänojennus op 2x20

Voi itku noita etukyykkypainoja Meinaa kehdata moisia hiluja edes kirjata tänne... puolustelen sillä, etten ole etukyykännyt varmaan vuoteen, ja muutenkin aika hilijasta pidellyt kunnollisen kyykkäämisen kanssa...

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Hyvä leukasetti!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Eagleheart! Stratovariusta kuuntelen satunnaisesti... On mun lemppareita toi.

Mut mukana ollaan, ja kateellisena ihaillaan leuanvetosettejä kun ite ei saa ees ylätaljalla kuuttakymppiä eli ~ omaa painoa

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Thanks fisu!

... and we have the winner: anniem Sehän se justiin, yksi Stratojen parhaista biiseistä mun makuunikin.


5.9.

Jumppaa lämmittelyksi
Kapea penkkipunnerrus 15x20 kg, 10x40 kg, 6x60 kg, 5x5x65 kg
kevyttä olkapääjumppaa penkkisarjojen välissä
Vipunosto sivulle 3x12x5 kg ja taakse 2x12x5 kg (teen nämä painolevyillä, kun käsipainoja ei ole)

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Leukoja pystyy vetämään lähes kuka tahansa. Vastuskumilla kevittäen pääsee helpommin alkuun. Martti Nappari selitti sen aika hyvin, miksi leuanveto on hyödellisempi kuin ylätalja, vaikka pitkälti samalta liikkeeltä näyttävätkin. Mäkin vetelisin leukoja, jos käpälä sallisi, mutta en haluu olla taas kahta viikkoa yksikätinen, niinkuin viimeksi kävi kun rekkiin koskin.

Hyvä vetosetti on nf:lla. Niin ja moro vaan, kun näin ekaa postia rustaan sun päikkyysi. Seurailen myös tätä, niinkuin kaikkia muitakin voimailuketjuja, vaikka en aina pysty/ehdi/jaksa kirjottaa jotain rakentavaa...

_________________
Cats are carnivores.

Pakko hyväksikäyttää sun päiväkirjaa, sori naitfuuli (Fuul, fool? Emmä sitä tarkottanu!) Mutta siis hailille. Mä en tiedä, mistä lähtisin vetokumeja metsästämään, kun tuolla meidän uimahallin salilla ei tod oo sellasia. Ja onkohan ne kauheen kalliita jos ostais itelleen

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Omani tilasin www dot harjoittelu dot net. Hinta noin 20€ postiin/matkahuoltoon. On niitä näkyny joissain urheiluliikkeissä/marketeissa. Tossa vielä viteo, miten kumeilla voi keventää eri liikkeitä. http://www.youtube.com/watch?v=skcvzdCCpSo Muitakin Rossin viteoita kannattaa kattella, jos haluaa ideoita treeniin oma keho vastuksena

_________________
Cats are carnivores.

Kumit on monella tapaa pirun käytännöllisiä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Keskustelua! Kivaa

Mä aloitin leukojen vetelyn aikoinaan ihan ilman mitään apuvälineitä. Taisin saada silloin peräti yhden puhtaan leuan ja senkin hirveellä tikistyksellä Joten tein alkuun niin, että jalat olivat maassa toistojen välillä (en kuitenkaan ponnistanut vauhtia), ja siitä sitten pikku hiljaa riipunnassa tehtäviin. Ja alkuun kehittyy aina tosi nopeasti, kuten voimailuhommissa aina. Sä olet Anni vielä sen verran kevyt, että vetelet pian kunnon sarjoja ennen kuin huomaatkaan

7.9.

1 h 10 min salsaa tanssikurssilla (syksyn uusi yhteinen harrastus puolison kanssa ) ynnä pyöräilyt sinne ja takaisin, vartti per suunta.

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Kevyt? Joojoo Käsissä ja selässä ei vielä oo tarpeeks kamaa nostamaan tuotakaan painoa. Tänään mun piti mennä keräämään voimaa, mutta siellä oli sali täynnä mammoja eikä lipunmyyjä/kassaneiti päästänyt mua sinne

Millasta oli salsa? Kuulostaa ihan hauskalta ainakin lukemani perusteella. Mun on ehkä iiihan pakko alkaa käydä jossain Zumbassa tmv. jos meinaan osata tanssia Vanhat

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Jään seuraamaan semikateellisena Haluisin olla pirun vahva, mutta toistaiseksi käytän kohtuullsieksi katsomani viikon neljä treenikertaa kahteen lajitreeniin ja kahteen juoksutreeniin, joista toinen pitkä ja toinen reipas intervalli, peruslihaskunnoilla ryyditettynä. Vaikka saisinkin tuohon ympärryä punttitreenin, niin olisiko yhdestä kerrasta per viikko mitään iloa. Mene tiedä. Leuanvetovoima ei oo palautunut sen jälkeen, kun joskus muinoin mursin sormia.

_________________
Edustusvaimon etsikkoaika
Karkittomat päivät: 1. Ennätys tänä kesänä: 9

Morjens Edustusvaimo! Kyllä yksikin fiksusti suunniteltu voimatreeni viikossa on jo jotain, ehdottomasti!

Anni, kyllä sä muhun verrattuna olet kevyt Salsaaminen oli tosi kivaa kyllä! Mieskin tykkäsi. Saa nähdä mitä ensi kerralla tehdään, tuo kurssi jolle menimme on Alkeis-lavalattarit, eli varmaan ainakin cha-chaa ja jotain jiventapaista tullaan opettelemaan.


8.9.

Jumppaa lämmittelyksi
Maastanosto (kapea) 10x60 kg, 8x80 kg, 6x100 kg, 3x120 kg, 2x1x130 kg
Leuanveto ristiotteella 2x7, 2x6 (otteen vaihto joka sarjan välissä)
Kahden käden perusheilautus giryalla 2*25*32 kg


Aikaa meni vajaa tunti, eikä juuri enempää olisi ollutkaan, kun oli treffit kaupungilla kavereiden kanssa.

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Sä oot melko vahva pimuks. Good for you.

_________________
Cats are carnivores.

Thanx haili Yritys on kova tulla vieläkin vahvemmaksi... kattellaan. Peppi Pitkätossu ja Lara Croft idoleina, ehkä? Molempien näköiseksi mua ainakin on joskus sanottu


9.9.

Jumppaa lämmittelyksi
Penkkipunnerrus 15x20 kg, 10x40 kg, 6x60 kg, 4x70 kg, 1x75 kg, 1x77,5 kg, 2x1x80 kg, 3x8x62,5 kg
Kulmasoutu tangolla 20x20 kg, 12x50 kg, 3x6x65 kg
Olkapääjumppaa treenisarjojen välissä: kiertäjäkalvosimia ja vipunostoja 1,25 kg:n levyillä


Noin 1 h 20 min. Penkkiykköset tein pysäytyksellä, kuten aina - kun tähtäin kuitenkin on kisoissa niin mielestäni ne kannattaa ottaa silloin stopilla aina. Ei komennoista kuitenkaan, koska treenasin yksin. Ajattelin ottaa noita ykkösiä aina välillä, vaikka vähän niin kuin peruskuntokautta tässä yritänkin toteuttaa, jottei maksimitaso kovin pääsisi hiipumaan. Kulmasoutu tangolla muuten ok mutta alaselkä oli eilisen maastanostoista melko rasittunut (ylläri ). Ehkä kannattaisi jatkossa pitää yksi taukopäivä välissä...

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

12.9.

Yhden käden heilautukset 16 g kuulalla: 2x100 (molemmat sarjat 30o-30v-20o-20v.)
Naruhyppely 2x150 hyppyä
Yhden käden heilautukset 24 kg kuulalla 2x50 (molemmat sarjat 15o-15v-10o-10v)


Noissa pitkissä heilautussarjoissa siis sarja jatkuu aina heti kädenvaihdon jälkeen. Ja noissa 24 kg sarjoissa meinasi kuolo tulla

Aikaa meni yhteensä 25 min.

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/