karppaus.infon arkistoitu foorumi

Ajattelin tänne luoda eräänlaisen treenipäiväkirjan nyt kun uusi harrastus on lähtökuopissaan. Aikaisemmin olen harrastanut taidoa,jalkapalloa,kuntosalia ja lenkkeilyä. Jalkapalloa tuli pelattua muutamia vuosia ihan kunnolla mutta ehdoton ykköslaji tähän mennessä on taido. Sen aloitin vuonna 1990 ja aika aktiivisesti olen siinä ollut mukana,muutamaa tauko vuosi poislukien. Kuntosalilla olen käynyt nyt aktiivisesti n.4 vuotta. Viime aikoina se treeni on keskittynyt puhtaaseen voiman hankintaan.

Urheilu on ollut iso elämää nuoresta lähtien ja on sitä vieläkin. Kova treenaus toi tuloksia kansainvälisten mitalien ja mestaruuksien muodossa. Viime aikoina en kuitenkaan ole pystynyt treenaamaan taidoa vanhalla tavalla ja se on vienyt suurinta motivaatiota pois. Pari vuotta sitten aloin ensimmäisen kerran miettiä jonkin uuden lajin aloittamista ja mietinnöissä kävivät kaikki krav magasta haavipalloon Päädyin kuitenkin vapaaotteluun sen takia koska siinä otellaan sekä pystyssä että matossa. Pitää hallita molemmat osa-alueet hyvin. Matto/lukkopainia en ole juurikaan harjoitellut joten uuden oppiminen pitää motivaation todella korkealla. Jos yhdessä lajissa meni 20 vuotta niin tässähän on tekemistä joksikin aikaa eteenpäin.

Päivittelen myös tänne treenejäni,kommentoikaa toki jos näette jotain mikä kummastuttaa,miksi teet noin tai jos on vinkkejä. Kyselen varmasti palstalla mutta jos jokin pistää silmään niin vinkkausta vaan.

http://www.endomondo.com/profile/2395543 <-- tuolta löytyy joltakin ajalta treenit mitä olen merkannut ylös. Punttitreeneissä ei näy toistomääriä/sarjoja/painomääriä koska olen aika hyvin pysynyt kärryillä ilman muistiinpanoja.

Tosin heti alkuun jos joku kamppailulajien harrastaja voisi kertoa fiksun tavan punttitreenille joka tukee vaparia niin kertokaa ihmeessä. Treenit ovat tällä hetkellä kaksi kertaa viikossa ja olen ajatellut muuttaa kaksijakoisesta treenistä yksijakoiseen. Järkeä vai nou?

Kiitoksia jos joku jaksaa vastata

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

Mielenkiintoista!

Vaparista en tiedä, mutta minulle toimii voimaohjelma pirun hyvin kun en mene niin tukkoon. Juoksentelen välipäivinä nääs ja ennen oli monijakoisella ihan tukossa. Tuossa omassa voimaohjelmassa teen yksijakoisella kolmesti viikkoon. Sarjoja ei loppuun asti ja vikaankin sarjaan jää vähintään se pari toistoa varaa. Paras ohjelma ikinä ja treenitaustaa on kuitenkin jo aika pitkään.

Teen siis 4x4 --> 6x6 ohjelmaa. Kuukauden päivät nelosia, sitten kevyt viikko vitosten aloitukseksi jne. Samoilla raudoilla tai jos siltä tuntuu, niin voi hieman lisäilläkin. Minä teen kuutta liikettä ja muuntelen niitä hieman eri viikonpäiville. Kun olen tuon 6x6 tehnyt, niin sitten lyhyempää muutama viikko, kevennyt ja enkat tankoihin.

Mielenkiinnolla jään odottamaan päivityksiäsi treeneistä!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Täytyy kokeilla tuota,kuulostaa ihan toimivalta. Ja lajitreeneissä huomaa kyllä jos jumittaa.

19.1.2012
Thainyrkkeily: Suorat lyönnit+koukut+kiertopotku kombot 1 h

MMA: Uutena triangelilukko+siihen puolustus, kimura+puolustus, perusguard irrottaumista 1 h

Suht hyvin pohkeet hapoilla kun ei ole tottunut liikkumistapaan tuossa thainyrkkeilyssä. Lyönnit ja potkut tulee ns. selkärangasta,kombojen toimivuus tökkii.
Vaparissa vanhat asiat alkaa kulkemaan,uudetkin meni suht hyvin kovalevylle. Rankkaa mutta perkuleen antoisaa

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

Kuntosalia... Ehkäpä käydään samalla salilla...
T: Jäkeläinen

_________________
"Jokainen hetki on tilaisuus muuttaa elämän suunta.."

Ehkäpä

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

Melkein menisin taas tyrkyttään tota kuulaa (nostamista siis), enkä pelkästään siksi, että se on joka tapauksessa paras tukitreenimuoto oikeestaan lajiin kuin lajiin, vaan myös siksi, että mun oon judaillut asiasta mun vanhan jujutsusensein kanssa, joka on kyllä sittemmin (siis vuoden -96 jälkeen) puuhannut enempi vapari-defendo-akselilla.

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Erinomainen lajivalinta!
Eipä tule mieleen toista yhtä monipuolista lajia. Omasta kokemuksesta matossa koville joutuvat lantio, selkä ja hartiat/olat.
Voimatreenissä itse ainakin keskityn isoihin liikkeisiin, ne loput treenautuu kyllä siellä matolla.
Järvenpäässä sitä tuli itsekin aloitettua kamppailulajit vähän yli kymmenen vuotta sitten. Vaparia tuli treenattua muutama kuukausi, mut sitte vaihtui työt muualle ja lajikin jäi.
Nyt on taas aloitettu kamppailun harrastaminen uudella innolla. Pienet vammat haittaa menoa, mut en luovuta.
Nimimerkillä niskat jumissa jo neljättä kuukautta..

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tuota kahvakuulaa olen ajatellut ja yksissä treeneissä kunto-osuudessa sitä olikin. Hauskaa ja haastavaa se oli
Ja samalla selvisi oikeastaan koko punttiohjelmaongelma kun samalta salilta saa ohjaajalta lajia tukevan punttisohjelman. Ei tarvitse itse arvuutella kun asian osaava tekee oikean kerralla
Ja laji on todellakin loistava, pitää hallita niin monta osa-aluetta ja kun aloittelee niin melkein kaikki on uutta. Pysyy motivaatio korkealla

Mutta, 20.1. treenit:
Sali
Selkä,rinta,hartiat,kyljet
8-12 toistoa,3-4 sarjaa, 60-80% max. painosta.
Aikaa meni tunti,3 liikettä/lihasryhmä paitsi kyljet jossa oli 15 toistoa 3 sarjaa 25 kg:n levy.

Sähly:
Eri tasoista päätöntä juoksemista pallon perässä 1h 45 min. Pakko unohtaa tämä laji, juokseminen rasittaa selkää muita lajeja kauheiten

Semmoista tänään,pitäisi lähteä vielä käymään salilla mutta jotenkin sunnuntaittaa...saas nährä...

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

23.1.2012

Puntti

Selkä,rinta,hartia,reidet,pohkeet. 2-3 liikettä/lihasryhmä
10-12 toistoa, 3-4 sarjaa, 50-80% max

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

24.1.2012
Kuntothainyrkkeily 1 h
Peruslyöntejä joihin väistöjä. Lopussa kuntopiiriä.
Aika hyvä syke,kovaa muttei liian kovaa että pysy taju päässä

Vapaaottelu, 1 h
Pystyottelua,haettiin lyöntisarjoja liikkeessä.
Kevyt harjoitus,idea oli saada liikeradat kuntoon.

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

25.1. Lepoa,pari pientä kävelylenkkiä pojan kanssa. Ei mitään sykkeen nostattamista.

26.1.
1 h. kuntothainyrkkelyä jossa tehtiin potkuja,potkuja ja potkuja. Sitten tehtiin lisää potkuja. Potkut lähtee eri tavalla kuin taidossa,enemmän massaa takana. Tekee potkuista raskaimpia mutta aivan varmasti kipeämpiä vastustajalle. Hermotukseen pitää saada turha "hienostelu" potkujen suhteen pois.
Lopputreenissä oli vielä vartin reisihapotus eri liikkeiden muodossa, kyykky,askelkyykky,jänneloikka jne. Vaikka tuntuu ajoittain pahalta, on tehtävä vaan. Harjoittaa sekä lihaksia että päätä. Eniten ehkä päätä

1 h. vaparia. Käytiin pari uutta lukkoa, kerrattiin vanhaa. Lopuksi sitten eka mattosparri missä sai käyttää oppimiaan asioita. Ei lyömistä,ainoastaan lukkoja ja painimista. Todella rankkaa verrattuna taido-otteluihin jossa vastustajasta pääsee eroon ajoittain. Tässä kaveri on kiinni koko ajan yrittäen tehdä omia ilkeyksiään jotta voittaisi. Ja ite tekee ihan samaa Jännä huomata miten päässä koko ajan tilanteen muuttuessa silmien edessä vilisee vaihtoehtoja mitä tehdä mutta kroppa ei vielä tee niitä. Pyrkii vain rikkomaan toisen hyökkäyksiä ja iskemään niistä. Loppujen lopuksi onnistuin saamaan lukon kaveriin kiinni ja toisen oli pakko luovuttaa. Uskomattoman rankka paini ja opettava! Pakko mennä myöhemmin bjj-treeneihin että saa mattopainiin tekniikkavarmuutta.

Tänään sitten paikat ilmoittelee alkavasta jäykkyydestä mutta sehän on vain merkki siitä että on tehty jotain. Pakko kyllä lisätä venyttelyä omaan viikko-ohjelmaan,ei elastisuudesta haittaakaan ole.

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

27.1.
Salilla n.50 min. Selkä,hartiat ja rinta. 2-3 liikettä/lihasryhmä,toistoja 8-12, sarjoja 3-4. Aika lepponen tahti, jalkoja ei voinut kuvitellakaan tekevänsä torstain treenien jälkeen. Tämän jälkeen oli sport Yogan nimellä kulkevaa kamppailijoille suunnattua venyttelyä. Huomasin olevan notkea kuin nuori norsu. Pakko ottaa venyttely aktiivisemmin ohjelmaan mukaan, mattopainissa elastisuus on vain plussaa.

28.1. 1 h kuntothainyrkkeilyä. Lyönti+potkukomboja ja lopussa vartin kunto-osuus. Vatsalihaksiin keskittyen. Oikotie onneen kamppailulajeissa löytyy hyvistä korsettilihaksista, ei siitä pääse mihinkään. Ja mieluummin vähemmän ja tehokkaasti kuin repien tuhansien sarja. Keskiraskas treeni

Ihan hyvä fiilis jäänyt viikon treeneistä. Kunto on väkisinkin noussut ja lyöntitekniikka on omasta mielestä parantunut. Hissukseen, hissukseen...

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

Yhtään erillistä vatsaliikettä en oo tehnyt sen jälkeen kun aloitin kuulan nostamisen. Ei oo tarvetta.

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Mä teen nykyään kerran viikkoon yhden setin. Aikaisemmin monta kertaa viikossa ja vaikka mitä vitkutuksia. Vaikka siis en kuulailekaan.
Suuret liikkeet kolmesti viikossa pitää huolen siitä, että ei tosiaan liikoja tartte vatsoja erikseen tehdä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kuulailessa aktivoituu loistavasti just koko korsettiosasto,loistoväline
Istumaannousuja on tehty tähän elämään liiankin verran, pyrin tekemään vatsat monilla eri tavoilla. Ja tosiaan, vatsoja ei ole järkeä tehdä joka päivä. Pari kertaa viikko on ihan max. Aktivoituu muutenkin niin hyvin että ei enempää tarvitse kuin tuon 2 krt/viikko max.

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

Vastavierailulla
Mitn en osaa täl hetkel kommentoida ku tsemppii treeneihin!!

_________________
Jälleen ruotuun 01.-09 . -15kg saavutettu 14.09-09. Heinäkuu 2010 -22,5kg. Lopullisesti -30kg
Paino ruodussa ja kroppaan lihaksii ja sitä kautta muotoja...urheilullisia sellaisia!

Kommentoit sitten kun tulee jotain mieleen

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.

Sen lupaan

_________________
Jälleen ruotuun 01.-09 . -15kg saavutettu 14.09-09. Heinäkuu 2010 -22,5kg. Lopullisesti -30kg
Paino ruodussa ja kroppaan lihaksii ja sitä kautta muotoja...urheilullisia sellaisia!

Sama juttu Mutta, hei vaan! Ja kommentoin kun keksin jotain

_________________
Alkupaino karppauksen alussa 74,6 kg (1.4.2011)

Liikuntapäikky: viewtopic.php?f=42&t=60559
Ruokapäikky: viewtopic.php?f=11&t=53546

Terrrrvetuloa

_________________
Treeni
Ikuisuusprojekti
Koirat räksyttää mutta karavaani kulkee.
Makunsa kullakin sano koira kun persettään nuoli.