karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aloitetaanpas tämän vuoden treenit.

12.1 klo. 04:30

Lämmittelyä ja hyppelyä aluksi hieman ja hommiin.

Tempaus 5 x 5+5 kättä vaihtaen 32 kuulalla
Overhead Squat tangolla 40kg 3 x 10
pull ups oma paino muutamia vetoja

20min meni aloitellaan näin rauhallisesti alkuun

14.1 klo. 04:30

Alkuhyppelyt

TGU/tempaus compo 5 X 5 kättä vaihtaen 24 kuulalla
pull ups oma paino muutamia
rive tangolla nopea 65kg 7 x 3
heilautus 3 x 20 24 kuulalla
ryssäkiertoa 15kg 2 x 20

30min tehot aika heikot, mutta pikkuhiljaa

15.1 klo. 04:30

Lämmöt päälle tankojumppaillen

Rive+kyykky+työntö+tuulimylly 5x/käsi 24 kuulalla
Tein vain kaksi lyhyttä. Ei pysty 2 viikon sairastelu vei powerit.
Eli loppu menikin sitten täysin pelleilyksi

Syväkyykky 3 x 8 60kg
Pull ups omapaino muutamia
Situp laudalla pari sarjaa

lopuksi bottoms up-pressiä 16 kuulalla muutamia kakkosia

19.1 klo. 04:30

Alkuhypppelyt

Tempaus 5 x 10 32 kuula
Overhead Squat tangolla 50kg 2 x 5
Pull ups omapaino muutama sarja
LC 24 kuula 2 x 12
Vatsarutistus istuen x 30

30min Pari viikkoa hiilarit alle 20 ei haittaa treeniä.
Voisi tehdä isommillakin tehoilla, mutta mennään maltilla.
Joulun jälkeisestä taudistakin tuntuu jo palautuneen...hyvähyvä.

20.1

Seuran treenit 1,5h


21.1 klo.04:45

Tankojumppailua lämmöksi

TGU/tempaus compo 24 kuulalla 20
pull ups oma paino muutama
rive tangolla nopea 65kg 10 x 2 lyhyet tauot
situppia/kiertoja/nostoja lattialla

20min

Papat jaksaa heilua.Tuossa kunnossa kun olisi itsekin 90 vuotiaana.

22.1 klo 04:30

Lämmittelyt

Heilautuksia 24 kuula 100x
Syväkyykky 60kg 4 x 8
Yhdenjalan maastaveto 15x
Pull ups muutamia lyhyitä
Situp laudalla 4 sarjaa

25min tärvääntyi näihin.Määriä lisätään pikkuhiljaa painotus kumminkin päivän tason mukaan.
Hiilarit on nyt alle 30/päivä.
Mielenkiintoinen huomio: käsivarsissa on ollut jo pitempään kutiavaa ihottumaa (varsinkin talvisin) joten
päätin kokeilla ottaa yhden D-tabun sijasta 8kpl/päivä.Nyt kolmas päivä menossa
ja ihottumasta ei tietoakaan.
Luulin että saan ruoasta tarpeeksi ja siihen vielä yksi D purkista...no mitä tästä opimme?

23.1

seuran treenit 1,5h

Pakarat hieman hellänä eilisestä yhdenjalan vedoista.

24.1

Kävin hiihtämässä 1,5h melko rauhallisesti.

26.1 klo 04:30

Lämmittelyt tangolla

Tempaus 5 x 20 24 kuula
Overhead Squat tangolla 50kg 3 x 5
Pull ups omapaino muutamia sarjoja
soutukone 2 x10

25min

27.1

Seuran treenit 1.5h



28.1 klo. 04:30


Tankojumppailua lämmöksi

TGU/tempaus compo 24 kuulalla 20
Rive tangolla nopea 65kg 10 x 2 lyhyet tauot
Pull ups oma paino
OAJ pohja edellä 16 kuula 2 x 10
Ylätaljavetoja Rolling Thunder kahvalla


30min

29.1 klo 04:00

Lämmittelyt

Heilautuksia 24 kuula 120x
Syväkyykky 60kg 20x
Pull ups muutamia nopea tempo
Fatbar hauis 2 x 10
Situplauta 3 sarjaa

20min

Kroppa vahvasti ketoosissa jo viikon.

Hyviä treenejä sulla,
mä poden selkääni kolmatta viikkoa jo ja kuulakäsi syyhyää pahasti

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Kiva kiitos Jussi.Selkäkrempat on syvältä. Toivotaan pikaista paranemista, jotta pääset heilumaan.

Kovin tutulta näyttää harjoitteet. Melkein kuin omaa ohjelmaa lueskelis. On se hyvä, että sä teet noita. Mä vasta suunnittelen. Hyvin suunniteltu on puoliks tehty

_________________
Cats are carnivores.

Kiitos haili.Niin nuo harjoitteet on kyllä kokonaisvaltaisia ja hyviä ei välttämättä aina niin mukavia tehdä, mutta siinähän se idea juuri on.

30.1

Seuran treenit 1,5h

1.2

Venyttelyä 1h

2.2 klo 06:00

Lämmittelyt tangolla ja ilman

Tempaus 2 x 30, 2 x 20 24 kuula
Overhead Squat tangolla 50kg 3 x 5
Pull ups omapaino muutamia sarjoja
Ylätalja eteen 15x

30min