karppaus.infon arkistoitu foorumi

Pari viikkoa sitte tyssäs reissaamiseen ja lomailuun väh. 5 kertaa viikossa lenkkeily ja lihaskuntotreenit... Päiväkirjalla uutta puhtia kesää kohti! Muuten ei rannalla keikuta Tänään tunti joogaa aloittamaan liikkumisen rauhallisesti.

_________________

Ja siihen se taas tyssäs. Lenkkikaveri painu sängynpohjalle kuumeen kouriin ja itsellä melkein sama homma Huomenna sitten

_________________

Nyt on sitte salikortti hommattu! Eilen oli mukava pitkästä aikaa käydä tekemässä tunnin treeni, tänään siis sama homma Pitäisi vaan jotenkin saada treenattua reisiä niin että ne ei tästä enää isonis..

muoks: tunnin treenin tein taas. Kertokaa joku oppinut ja asiasta enemmän ymmärtävä jos treenijärjestyksessäni ei ole mitään järkeä Eli ensin vedin 20 minuuttia stepperillä että syke nousi ja hiki tuli. Tämän jälkeen treenasin hauikset, ojentajat, vatsan ja selän. Lopuksi tein viellä 10 minuutin intervalliharjoituksen että kohotti sykkeen vielä uudestaan.

_________________

Eilen kävin tunnin kuntosalilla mutta tänään pidän välipäivän. Vaikka en reisiä ole painoilla treenannut niin alkaa stepperillä/crosstrainerilla treenaus tuntumaan jo aika paljon. Kunhan ei reidet ala pullottaa

_________________

Salille oli vaikea lähteä mutta voi että sitä hyvää oloa minkä kanssa sieltä tulin takas kotiin! Aiemmin päivällä särki päätä ja meinasin jo jättää kokonaan menemättä mutta nyt jaksais tehä vielä vaikka mitä. Kokkasin sitte jättisuuren annoksen jauhelihakastiketta ja paistettua kaalia, nam

_________________

Taas tuli käytyä suurinpiirtein tunti pyörähtämässä. Vaihdoin tosin vähän "ohjelmaa" ja päätinki alkaa treenaamaan lihaksia kaksijakoisesti eli yläkroppa ja alakroppa eripäivinä. Reisiä tosin hirvittää treenata ku en osaa ennustaa tuleeko sieltä lahjana vielä isommat mollukat Tulipa ensimmäistä kertaa treenattua ojentajat alataljalla ja oli tehokasta. Pitääki vaihtaa osa pacen laitteista suoraan taljoihin/käsipainoihin niin jo alkaa tuntumaan Ehkä tässä alkais nuo sentin väheneen pikkuhiljaa... Jos joku sattuu tätä vilkaseen niin sanokaas onko mahottomuus kaventua pari senttiä kuussa? BMI on noin 20. Ja jos jollaki on joku tehokas rasvanpoltto/kiinteytystreeni niin ilimottakaa tännekki päin!

_________________

Tulipa taas käytyä salilla. Aamulla käynti ei onnistunutkaan ku tuli valvottua liian myöhäseen ja herääminen oli vaikeaa Päivällä tuli pyörähettyä kaupungilla ja tuli ruokailun ajottamisessa vähän ongelmia eli söin sitte minuuttisämpylän tuntia ennen salille menoa ja se oli kyllä virhe! Ei saanu täyttä hyötyä reenistä mutta tulipa poljettua lopuksi 25 minsaa kuntopyörällä nousevalla vastuksella ja hiki tuli

_________________

Nyt pitää jo ennakoivasti ilmottaa suunnitelma ja sitte illemmalla katsella kuinka toteutui.

Kello 15-16: Kuntosalilla lihaskuntoa: ylävartalon lihakset
Kello 17-18: Kuntosalilla aerobista liikuntaa ja venyttelyä: kuntopyörällä/crosstrainerilla
Illalla: Tanssimista DJ:n valintojen mukaan

Huomenna voikin sitte pitää ansaitun välipäivän

_________________

Tunnin salitreeni (10min kuntopyörä, 30min lihaskunto, 20min kuntopyörä) ja kotona vielä tein 150 kiertoa kepin kans ja 50 joustoa molemmille sivuille (sivuvatsalihaksia treenasin). Huomenna taas uudestaan

_________________

Alkaakohan tuo salitreeni jo meneen rutiinilla vai alanko minä laiskistua kun nyt kesti lihaskunnossa vaan 20 minuuttia vaikka oli enemmän liikkeitä kuin eilen Eli yhteensä 25min kuntopyörällä ja 20 min lihaskunto. Ja ehkä tänään innostuu vielä keilaamaan

_________________

Maha alko taas löllykäksi niin treenasin tänään salilla keskivartaloa ja vähän alavartaloa (reiden lähentäjät ja takareidet). Tiiä sitte mistä johtu mutta meinas hapot nousta koko ajan kurkkuun ja oli vähän epämiellyttävä olo Nyt kun salitreenistä on noin tunti, on oloki parempi ja kohta vois alkaa syömään jotaki ilman yökkäyksen pelkoa Jos sitte huomenna paremmalla menestyksellä

_________________

Tänään salilla lämmittelin 10minuuttia stepperillä ja sen jälkeen treenasin keskivartalon ja kädet/hartiat. En ehtinyt tehdä loppuverryttelyitä salilla joten tyydyin vain venyttelemään kotona. Huomenna taas kaksi kertaa salille

_________________

Kerkesin tehdä 10 minsaa stepperillä, pidennetyt sarjat keskivartalolle ja sisäreidet ja sitte pitiki jo lähteä. Kyllä siihenki se 40 minsaa lihaskuntoa meni mutta nyt pitää vielä kotona vähän touhuta että ei ihan laiskotteluksi mene

_________________

10 minsaa stepperillä, keskivartalo ja nyt muistin tehdä kyljetki, sitten käsitreeni. Pikkusiskolta melkein tipahti leuka ku aloin tutkaileen minkä kokonen patti on käteen tullu ja kyllä huomaa että on lihakset kasvanu! ja eilen siis tosiaan oli välipäivä, huomenna toinen.

_________________

Tänään meinas treenit jäädä eilisen sokerinpuputus väsymyksen takia välistä mutta onneksi jaksoin lähteä. Tuli tehtyä yhteensä kuntopyörällä reilu 20 minuuttia ja siitä 10 minuuttia niin täysillä että meni hapoille. Ja se oli tarkotuski Muuten tuli taas treenattua keskivartalo ja sisäreidet.

_________________

Kuntosalilla oli sopivasti pistetty nelonen päälle ja tuli huomaamatta seurattua jääkiekkoa 25 minuuttia samaan aikaan reippaasti pyörällä polkien Tämän jälkeen tein keskivartalolle vain muutaman liikkeen ja treenasin kädet. Hihii haba kasvaa Muutaman kertaan jo tapahtunu sitä että alkaa hapot nousta polttelemaan vaikka syömisestä olis jo monta tuntia.. Valitettavasti piti todeta ettei aamulla ikinä ehdi salille joko kyydin tai ajan puutteen vuoksi

_________________

Ollut koko päivän vähän kipeä olo kun kurkkuun sattuu, päätä vähän jomottaa ja on pientä heikotusta välissä Tulipa silti salilla käytyä, tosin otin vähän iisimmin. Tänään oli keskivartalon ja sisäreisien treeni. Alkuun 5 minsaa stepperillä ja loppuun 5 minsaa kuntopyörällä.

_________________

Aurinko piristi ja oli mukava käydä salilla mutta heti ku hyppäsin kuntopyörän päälle ja aloin polkea tuntui reidet ihan tönkiltä ja siltä että olis samantien hapoilla. Liekkö syy koko päivän seisomisessa
Salilla siis 5 minsan lämmittely kuntopyörällä, tämän jälkeen lyhennetty keskivartalotreeni ja koko käsitreeni. alataljassa nostin kilot kahteenkymmeneen kun viimeksi ei enää 15 tuntunu missään. jatkuupa hapan kasvatus

_________________

Ystävän vierailun vuoksi jäi sitte neljänä päivänä salitreenit välistä mutta tuli sitte sen tilasta tanssittua
Tänään taas muistuttamaan käsiä että rautaa pitää nostella. Alkuun 5 minsan lämmittely kuntopyörällä, perään keskivartalotreeni ja koko käsitreeni. Pikkuhiljaa alkanu nostaan painoja/vastuksia että tulee taas haastetta hommaan. On mukava nähdä käsissä kehittymistä, vielä pitäis löytää se jippo joka tehoais reisiin

_________________

Tuli taas uusittua keski- ja alavartalon treenipäivä. Uutena vakiona otan 15 minsaa stepperillä alkuun, sen jälkeen keskivartalon lihakset ja tämän jälkeen muutama liike jaloille. Pitäis varmaan alkaa kyykkäämäänki Lopuksi lyhyt 3-5 minuutin hurja vatkaus kuntopyörällä ja tämän jälkeen jaksamisen mukaan rentoa pyöräilyä. Olo kuntosalin jälkeen mahtava

_________________