Fillarin selkään hieman ennen kymmentä ja näin se meni
aika: 38:36
matka: 13,5km
keskari: 21km/h
kalorit: 466
keskisyke: 120
maksisyke: 148
TE: 2,2
Asiallisen rauhallinen meininki, ei tarvinnut kiihdytellä pyörittely riitti.
Lepuskissa rullailua ja venyttelyä puolisen tuntia ja sitten suihkun kautta hommiin.
Iltapäivällä punnushommia. Alle liikkuvuutta, dynaamisia venyjä, air fit punnerruksia ja sen sellaista.
Penkkipunnerrus kp
10x10kg
6(22, 24, 26, 28, 30, 32, 34kg)
Pystypunnerrus seisten niskaan
10x20kg
4x10x40kg
Viparit sivulle hyvin hitaasti stoppi ylhäällä
2x10x6kg
Käsiä käppäreillä ilman palautuksia
* hauiskääntö vuorotahtiin 2x10
* hammerhauis 1x10
* ranskis hammerasentoisena 3x10
Hieman palauttelua ja taas fillarin selkään kuuden hujakoilla
aika: 1:22:27
matka: 26,93km
keskari: 19,6km/h
kalorit: 1273
keskisyke: 138
maksisyke: 167
TE: 3,2
Kyllä ne sykkeet pompsahtaa puntin päälle aika kivasti vaikka rauhallisesti yrittää ottaakin. Osansa antoi myös mukava vastatuuli. Runtattua ei tullut kuin muutaman kerran, kerran liikennevalokiihdytys tasaisella 43,4km/h satulasta. Aika kivasti maastofillarilla.
Aamulla
* hera
* madren c-vitsku
* madren eureka berries
* ashwagandha
* ruusunjuuri
* maca
* lucuma
* goji
* lakritsijuuri
* emerald balance
* espresso
Fillaroinnin jälkeen
* jauheita
* pieni kourallinen rusinoita
* muutama manteli
Lounassalaatti
* jenkkisalaatti
* katkarapu
* kana
* parmesan
* mozzarella
* paprika
* oliivi
* hillosipuli
* balsamico & pippuri
* muutama manteli
Ennen punttia
* muutama manteli
* kookosöljy
* jauheita
* espresso
Puntin päälle
* jauheita
* neljä kuivattua viikunaa
* pieni kourallinen rusinoita
Fillaroinnin päälle
* hera
* pieni kourallinen rusinoita
Illalla
* tomaatti/kalkkuna jutska (söin loput mitä oli jäljellä)
Pienoinen tar tar
* jauheliha
* parmesan
* kananmuna
* inkivääri
* chili
* kookosöljy
* suola & pippuri
* kurkku
* omenaviinietikka
* suola
Helppoa kuin heinänteko tämä syömishomma