karppaus.infon arkistoitu foorumi :: Budopomppupäikky

karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/

Budopomppupäikky https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=42&t=68643	Sivu 1/2

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-02-17 13:55:00 ]
Viestin otsikko:	Budopomppupäikky
Tästä alkaa pompputreenit! Tavoitteet ehkä hahmottuvat pikkuhiljaa, mutta pääajatus nyt alkuun olisi tarkoitus lisätä pomppuvoimaa. Pomppua, eli siis voimaa ja taitoa hypätä korkealle, tarvitaan hyppypotkuissa, ja koska akrobatia kiinnostaa, niin volttien hyppimiseen. Taustalla siis pitkähkö budolajin harrastaminen, jossa hyppypotku erityisen heikko kohta. Akrobatiapuolelta suurin saavutus taitaa olla puolivoltti eteenpäin, joka kyllä tulee osittain kyykkyyn (ei suorille jaloille). Etuperinvoltin uskallan tehdä paksulle patjalle. Käsillä osaan kävellä noin 2-3 askelta, kuperkeikat, kärrynpyörät yms. perusjutut menee ihan ok. Takaperin puoli- ja kokovoltti ovat ne, joihin sitä ponnistusta tarvittaisiin eniten, tekniikan lisäksi tietysti - ja ehkä pidän pienenä haaveena oppia joskus niistä edes toisen. Budoilun ja satunnaisen akrobatiatreenailun lisäksi liikuntaan kuuluu lenkkeily, ainakin kesäaikaan, ja kunhan saisin ostettua paljasjalka-5-varpaiset tossut. Naisten kympille ehkä suuntaus tänäkin vuonna, jospa saisin vaikka 1h aikani rikottua. Elikkä konkreettisia tavoitteita kehiin. Työpaikalle oli näemmä ilmaantunut pieni taukojumppapiste, jossa aloittelin jo hyppynarulla pomppimista. Kuten aiemmissa päikyissäni (viewtopic.php?f=42&t=67848 ja viewtopic.php?f=42&t=64335), tykkään tehdä listoja, eli miksipä poiketa hyväksi havaitusta . Budotreenit: Hyppynaru: Pohjenousut: Takareisinousut: Puolivoltti taakse (tuettuna): Puolivoltti eteen: Hypyt pituussuuntaan: Hypyt ylös (polvet rintaan): Hypyt esteen yli (tasajalkaa): Lenkkeily: Ja kaivanpa mittanauhan ja vaa'ankin esiin, kunhan ehdin .

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-02-17 13:56:34 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Ja tällä viikolla heti aloitettu: Budotreenit: 1,5 h Hyppynaru: ~50 Puolivoltti taakse (tuettuna): 6 Puolivoltti eteen: 3 Hypyt esteen yli (tasajalkaa): 20(?) Hyppynarulla hyppiminen kovalla lattialla sukat jalassa ei muuten ollut erityisen kivaa.

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-02-19 09:36:55 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Ja nyt alkuinnoituksesta piti käydä vähän lisää hyppimässä narulla. Uinti (varsinkin selkä-) auttoi näköjään kaula/niska/hartiajumiin, kivaa! Työkaverin kanssa juteltiin juoksemisesta, sitäkin voisi edistää pikkuhiljaa. Tai ainakin parin viikon päästä. Eilen olisi ollut tilaisuus käydä ostamassa ne 5-varpaiset, mutta liike olikin muuttanut Kampin kauppakeskuksesta Kluuviin, ja tämä selvisi minulle tietysti vasta Kampissa. En sitten lähtenyt kulkemaan edestakaisin. P.S. Päikkyä saa kommentoida! Hyppynaru: ~50 + 20 korkeampaa hyppyä (ei tunnu kivalta kovalla lattialla) Uinti: 300 m (+ polskintaa lasten kanssa)

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-02-27 21:31:22 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Tällä viikolla tullut vähän kokeiltua suksia, mutta nimenomaan vain kokeiltua. Talviloman kunniaksi pääsin kuitenkin tekemään lumitöitä ja -linnaa. Siihen päälle flunssan alkeet... Trampoliinilla tuli käytyä puolen tunnin verran, oikein kunnon hypyt yhdellä jalalla ja molemmin jaloin ja istumaan/seisomaan. Ja volttimonttuun etuperin kokovoltteja - kaipaa vähän hallintaa, kun menikin 1,5 kierrosta ja tulin jokseenkin naama edellä superloneille. Käsillä kävelyä kaverin pitäessä nilkoista tukea. Lopputulos oli hikinen ja hartiat selvästi jymähtivät näistä harjoitteista. Lisäksi budotreenit, joissa puolet ajasta meni hartioiden sulatteluun... Lumityöt: 1h Uinti: 350 m (en pysy ikinä kierroksissa mukana...) Trampoliini: 30 min aktiivista Etuperin voltteja: ~10 Käsilläkävely: 20 askelta tuen kanssa Budotreenit: 1,5h

Julkaisija:	Anze [ 2015-02-28 21:28:18 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Uimahalleilta löytyy "helmitauluja" kierrosten laskun helpottamiseksi, suosittelen! Keep on going.

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-03-02 08:27:28 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Yritin vähän guuglailla, mutta helmitaulu ei auennut. Onko se joku pieni mikä jätetään altaan päätyyn? En muista koskaan huomanneeni sellaisia altaan laidalla. Kilpauimareilla on valkotaulut ja valmentajat kirjoittaa tussilla, joten en heilläkään ole huomannut. Joskus sisähallissa juostessa käänsin korvakorua neljänneskierroksen aina 400m jälkeen, mutta uidessa ei ole korujakaan päällä. Viikonloppuna iski flunssa, mutta ehdin vähän budoilla, lähinnä ottelua ja muutamia hyppypotkuja. Budotreenit: 1h Kiertäviä hyppypotkuja taakse: 6 kpl (nousi ihan sopivalle korkeudelle) Kiertäviä hyppypotkuja eteen: 4 kpl

Julkaisija:	Anze [ 2015-03-02 21:41:28 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Kysyppäs vaikka uimavalvojalta. Tämän paikkakunnan uimahallissa on jemmassa ko. "helmitauluja" pylväiden syrjässä. Palluran siirto palatessa matalaan päähän. Yksi pallura = 50 m. Kotikonnuilla hallissa on altaan syvässä päässä kiinteä "helmitaulu". Itse asiassa niitä on kaksi (eriväriset), jolloin kaksi saman radan uimaria voi käytttää omaa yhtä aikaa. Joissakin sykemittareissa on lajitoiminto "uinti sisällä". Altaan mitan voi määritellä ja kello laskee matkaa. Tosin potkuja tai yhden käden uintia (kello vasemmassa kädessä, oikea käsi tekee vain töitä) kello ei laske matkaa.

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-03-06 12:58:41 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Uinnit jo nyt jääneet työmatkojen jalkoihin, mutta tänään ryhdistäydyin ja kävin korkkaamassa lenkkipolut. Sellaista rentoa hölköttelyä ja välillä kävelyä, varoen, etten mene liian lujaa. Kävelyä alle n.1,5km, ja sitten se varsinainen lenkki 6 km, johon meni vajaa tunti. Hyppynaru: ~70 + 10 korkeammalle (ei tunnu hyvältä paljain jaloin) Lenkkeily: 6 km (kävelyä osa) Paino: saisi tulla pari kiloa alaspäin, näemmä loman leipäpuputukset sai painon menemään ylipainon puolelle.

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-03-09 11:13:51 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Lenkkipolkujen korkkaamisesta seurasi jo samana iltapäivänä ja seuraavana päivänä juoksijan polvi (vasen koipi) ja "hyvällä tavalla" kipeytynyt oikea reisi/lonkkaan kiinnittyvä lihas. Taitaa olla pikkuisen epätasapainossa mun juoksu. Nyt yrittää flunssaa pukata, joten budot jää taas väliin . Viikonloppuna pääsin pienelle uima-altaalle, joten sitä sahasin edestakaisin jokusen kymmentä kertaa, ja kävin kuntosalin puolella pyörittämässä keppiä leffatyyliin. Ehkä jonakin päivänä mulla on tarpeeksi aikaa mennä tutustumaan johonkin lajiin, jossa oikeasti käytetään keppejä/nunchakuja jne. Uinti: 300-400 m (rintaa, selkää, krooliyritystä)

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-03-17 11:15:41 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Viikonloppu meni hiekkalaatikon laidalla. Siitäkin saa takareidet ja pakarat kipeäksi päivän viiveellä. Ei siis tullut istuttua, vaan jumppailin takareisiä ja pohkeita kivireunuksen päällä. Reunus on vähän liian korkea siihen, että ponnistaisin ylös (toinen jalka maassa, toinen reunuksella, siirretään painoa reunusjalalle ja ponnistetaan sen jalan takareisilihaksilla seisomaan reunuksen päälle - maassaolevalla jalalla ei saa ponnistaa), mutta pumppasin roikottamalla toista jalkaa alhaalla parikymmentä toistoa. Ja pohkeet vastaavasti päkiät reunuksella ja siitä hallittuja päkiälle nousuja. Tästä ei kyllä varmaan saanut mitään selvää . Pompin lisäksi tasajalkahyppyjä portaita ylös ja ruudusta ruutuun . Lauantaina kävin rasittamassa aktiivisesti lantionpohjaani trampoliinilla. En ole yhtään varma, pitäisikö yli kolmekymppisen lapsellisen naisen enää tehdä mitään noin rankkaa, mutta tenat on keksitty , ja kaikki menee hyvin, kunhan vain muistaa loppupäivästä käydä ajoissa vessassa... Lantionpohjan lihakset ovat nimittäin pomppimisen jälkeen ihan lopussa, eikä sitä lihasväsymystä tunne samalla tavalla kuin vaikka jalkalihasten väsymistä. Budoiltuakin tuli tauon jälkeen, kun flunssa alkaa helpottaa. Vajaan tunnin treenit, osa ajasta meni menneen vyökokeen arvioinnin läpikäyntiin. Mutta aloitettiin treenikaverin kanssa erityisesti keskivartaloon suuntautuva kuntopiiri: selkälihaksia, vatsalihaksia, kylkiä, lankkua. Ei ehkä ihan bikinikuntoon, mutta muuten kuntoon. Pohjenousut: 2x20 Takareisinousut: 2x20 Hypyt pituussuuntaan: ~20 tasajalkaa Tasajalkahypyt portaille: ~20 Trampoliini: Lastenjumpan yhteydessä Lantionpohja: Aina pyykkiä laittaessa Budotreenit: 1h keskivartalopainotuksella Paino: Normaalipainon puolella taas! Viikon iltamässyt pois, ja se oli siinä. Julistan itselleni painotavoitteen karistaa elämästäni pysyvästi vielä 2kg. Lenkkeily: Uudet lenkkarit ostettu! Paljasjalkoja en vielä löytänyt sopivia.

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-03-23 09:30:52 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Viime viikolla tuli taas uitua, ehkä 350-400m, josta jopa 3 x 25 kroolia tai ainakin sen yritelmää. Hapenotto vaikuttaa olevan se kriittisin osa-alue, koska aina sen yhden altaanvälin jälkeen on tosi hengästynyt olo, enkä usko sen olevan ihan kunnosta kiinni, koska samaa ei tapahtu selkää uidessa, ja se on jokseenkin samanlaista jos potkuja ja käsivetoja ajattelee. Tosin selkää uidessa käsivedot on varmaan tehottomampia. Helmitauluja en pongannut uimahallilta, eikä ollut aikaa käydä kysymässä valvojilta. Trampoliinilla tuli huomioitua, että erityisesti "jalat rintaan" hypyt tuottavat pahimman paineen lantionpohjaan. Ja nimenomaan se hetki, kun on hypännyt korkealle ja tupsahtaa takaisin trampoliinin pintaan. Aivot menee solmuun, jos yrittää yhtä aikaa keskittyä hallittuun alastuloon, uuteen ponnistukseen jaloilla, käsillä ja keskivartalolla, ja vielä lantionpohjaan. Lenkkitossut korkattu! Matkaa yhteensä 9km, aikaa 1,5h, suurin osa kävelyä ja loput hölkkää. Välillä tuli taukoja, kun reitti ei ollut tuttu, ja piti suunnistaa rantaraitille tuntemattomassa kaupunginosassa. Juoksijan polvi kipeytyi taas, mutta tällä kertaa venyttelin huolella, ja oireet hävisivät melkein kokonaan päivässä. Mutta naistenkymppiä ajatellen alku on ihan ok tuota polvea lukuunottamatta. Ainakin voin päätellä, että saan jotenkin raahustettua perille. Tavoitteena tänä vuonna juosta se alle tunnin, viimeksi meni minuutilla yli. Harjoitteluaikaa on 2kk. Uinti: 350-400m, kroolia 75m Trampoliini: Lastenjumpan yhteydessä Lenkki: 9km, 1,5h (1/3 hölkkää)

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-03-27 09:46:12 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Perheessä taas flunssaa, eli kaikenlaista jäänyt väliin tällä viikolla. Mutta yhdet budotreenit sentään, kohtuullisen tehokas tunti. Rentoja pariharjoitteita, jokunen liikesarja, ja lopuksi keskivartalotreeniä. Sain hyviä ideoita, esim. lankku-muunnos siten, että nostetaan vuorotellen yksi käsi kohti kattoa. Ja innostuin vähän jostain monkey gymistä, jota tehdään katosta roikkuvilla hihnoilla. Pitää selvitellä, jos jossain kävisin kokeilemassa - olen vähän kotiin haaveillut kattoon laitettavia renkaita. Ja eilen innostuin vatsatanssista, kun sattui tulemaan sen henkistä musiikkia. Jos jostain löytäisi tunteja, missä voisi käydä vain satunnaisesti, kun aiempaa tanssikokemusta on vuosien takaa. Tänään tarkoitus mennä taas lenkille - ja muistaa venytellä! Budotreenit: 1h keskivartalopainotuksella

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-04-01 11:20:36 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Perjantaina lenkki, sää oli kamala. Rillit huurussa ja vesipisaroissa, soittimesta loppui akku, ja kännykänkin soitin sekoili, ehkä kosteuden takia. Mutta tuli tehtyä, ja venyttelin lapsia unille laittaessa. Polvi ei oireillut pahasti, oikeastaan ei ollenkaan. Minusta alkaa tulla venyttelyn ystävä. Mutta polvi tuntuu olevan jotenkin jatkuvasti vähän väsynyt, ja varsinkin portaita alas kävellessä tuntuu pientä oiretta. Trampoliinilla tuli myös käytyä. Edelleen tunnistan erityisen rankaksi ne polvet rintaan hypyt, mutta varovaisesti arvioiden ehkä pientä parantumista lantionhallinnassa on tapahtunut. Lenkki: 6,5 km, 1h (puolet kävelyä) Trampoliini: Lasten jumpan yhteydessä.

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-04-14 07:57:06 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Ja sitten flunssa. Pääsiäistä edeltävänä maanantaina ulkoilutin treenikassia työpaikalla, mutta kurkkukipu tuntui orastavan, ja jätin treenit väliin. Sitten olinkin toipilaana . Mutta nyt tilanne on korjattu yhden viikonlopun budoleirillä, jossa tuli siis budoiltua 9,5 h. Kuntotaso oli sopiva minulle, eli siis leirin jälkeen pystyin hädin tuskin kävelemään, mutta tänään alkaa jo onnistua . Pientä masokismia tuo leireily vaatii, ja aika usean treenipätkän alussa vilkaisen kelloa, ja toivon, että leiri olisi jo ohi. Mutta lopputulos on aina ihana, kun tuntuu, että koko vartalo on tehnyt töitä, ja olo on timmiä mimmiä. Seuraavaksi pitäisi päästä lenkille! Budo: 9,5 h sis. tekniikkaa, liikesarjoja, ottelua.

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-04-17 11:26:03 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Yllätin sitten itseni ja muut vetämällä eilen budotreenit ammentamalla leirin antimista. Kuntopiirikin tehtiin loppuun ja vähän venyttelyä, ja kotiuduttuani pääsin saunaan - tai en ihan heti kotiinpäästyäni, mutta kuitenkin. Treeneissä totesin ensimmäisen tekniikan kohdalla, että reisilihakset eivät ole vieläkään toipuneet leiristä . Nyt on viikonlopulle suunnittelemani lenkki vastatuulessa, ja se naisten kymppi kolkuttelee kohta ovella. Ääh. Taitaa jäädä haaveeksi alle tunnin juoksuaika. Budo: 1,5 h, sis. käsilläseisontaa ja keskivartalojumppaa

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-04-20 12:27:18 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Viikonloppuna varovaista trampoliinia ja yksi minilenkki, eli 20 min ja 2,5 km. Puin liikaa vaatetta ja venyttelyt jäivät liian myöhään. Onnistuisinkohan tekemään noita minilenkkejä vaikka parin päivän välein? Hieman pitäisi lähikulmilta katsoa pitempi lenkki, mutta vain hieman, ja sitten kiihdytellä siinä. Reidet alkaa olla jo palautuneet, mutta pitkään siinä kesti. Trampoliini: Lasten jumpan yhteydessä. Kevyttä pompahtelua vain. Lenkki: 2,5 km, 20 min (puolet kävelyä)

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-04-29 07:53:53 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Trampoliinit jäi viime viikolla väliin, mutta tein viikonloppuna pitkähkön hölkkälenkin, eli 8 km, josta taas kävelin noin puolet. Keskinopeus jäi siis aika hiljaiseksi. Juoksijan polvi vaivasi taas pahasti. Muistin sentään kotona vähän punnerrella siihen päälle, mutta kyynärpää kuulosti naksuvalta, enkä sitten revitellyt sen enempää. Eilen kävin vielä reilun viiden kilsan lenkillä, johon olin vähän lämmitellyt ja venytellyt pohjalle. Tulos: lenkin aikana pientä oireilua polven sisä(!)syrjässä, kotona venyttelyä, ja polvioireet jälkikäteen. Nyt yön yli nukuttua tuntuu kyllä taas paremmalta. Tuo viisi kilsaa oli aika hyvän pituinen lenkki, mutta huono reittivalinta, koska lopussa oli 1,7km lähes suora pätkä, joka tuntui piiiiiiiiiiiitkältä ja jonka sentään hölkkäsin ilman kävelytaukoja. Budoilut saa nyt jäädä hetkeksi, että pääsen sinne naisten kympille juoksemaan koko rahan edestä, vaikka aika mahdottomalta tuntuu mikään tunnin aikatavoite . (muoks. lenkit lisätty listalle) Lenkki: 8 km km Lenkki: 5,5 km

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-05-04 13:43:01 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Viime viikon lopulle vielä vähän takareisi+pohjetreeniä pihalla, trampoliinia (jalat rintaan pomput täydellä ponnistuksella tuottaa edelleen epämiellyttäviä tuntemuksia lantionpohjassa, joskaan lantionpohja ei tunnu enää "romahtavan" hypätessä, mutta lihastunto jotenkin katoaa), ja lenkki 8km. Polvi vaivasi välillä hölkätessä, ei kipua, mutta kävelin taas pätkiä välissä, ettei olisi mennyt kivun puolelle. Kotona vähän venyttelyä siihen päälle (liian vähän), lyhyt kävely, ja sitten staattista istumista pari tuntia. Lopputulos: portaiden ja alamäkien kävely sattui polveen. Oireet poissa seuraavana päivänä. Posiviivista: Lenkkeilykunto on selvästi parantunut! Trampoliini: Lasten jumpan yhteydessä. Jalat rintaan hävittää lihastunnon lantiosta. Lenkki: 8 km, reilu 1h (neljännes? kävelyä)

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-05-04 13:50:24 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
Katsoinpa muuten viime vuoden lenkkeilysaldoani (viewtopic.php?f=42&t=64335&start=30 ), joka näytti noin 11 kertaa 5-7km lenkkiä ja muutama lyhyempi lenkki ennen naisten kymppiä. Tämän vuoden puolella on tullut lenkkejä jo 7 , eli ei tämä nyt kovin paljon huonommin ole harjoiteltu kuin viime vuonna, vaikka nyt on jonkun verran tullut käveltyä enemmän kuin muistikuvieni mukaan vuosi sitten. Ja naisten kymppiin aikaa vähän vajaa 3 viikkoa, eli 2 lenkkiä/viikko summautuisi yhteensä 7+5 lenkkiä, eli lähes samaan kuin viime vuonna. Olettaen ettei tule loukkaantumisia tai sairastumisia... Eikä kuntoa nyt voi tietenkään yhtäkkiä repäistä kasaan, mutta toiveajattelun kannalta .

Julkaisija:	Kastetar [ 2015-05-13 09:15:42 ]
Viestin otsikko:	Re: Budopomppupäikky
No jopas onkin jäänyt päivittämättä. Eli lenkkejä on tullut kolme tässä välissä, 5 km ja 43 min, 9,2 km ja aika 1.13, 5 km ja 37 min. Tämä viimeisin lenkki oli sellainen, että polveen ei sattunut, jalka nousi tosi kepeästi ja vauhtiakin riitti. Aika erikoista siinä mielessä, että tuosta edellisestä pidemmästä lenkistä oli vain 2 päivää ja silti kulki tosi hyvin. Naisten kymppiin puolitoista viikkoa, eli tarkoitus olisi tehdä vielä pitempi lenkki nyt to-pe (jos ei sada kaatamalla...) ja 1-2 pienempää lenkkiä ensi viikon aikana. En kyllä yhtään tajua, mihin väliin kuvittelen ne lenkit sijoittavani, kun on kaikennäköistä työreissua ja muuta järjestelyä . Trampoliinia on tullut kahdesti lasten jumpan yhteydessä, jotenkin en ole saanut voimaa kunnolla hyppyihin. Pariin otteeseen olen hyppinyt lyhyitä portaita ja vähän jotain reisipohjetreeniä. Eilen olin uimassa, ja voimat oli todella poissa. Uin ehkä 200 metriä kovalla tempolla, ja sitten olin ihan hyytelöä. Lenkki: 5km, 9km, 5km Trampoliini x 2 lasten jumpan yhteydessä Reisipohkeita: pari hassua

Sivu 1/2	Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/