karppaus.infon arkistoitu foorumi :: Viikat matkalla penkkikisoihin 2015

karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/

Viikat matkalla penkkikisoihin 2015 https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=42&t=68977	Sivu 1/1

Julkaisija:	viikat [ 2015-05-17 15:34:55 ]
Viestin otsikko:	Viikat matkalla penkkikisoihin 2015
Voimailua harrastava 45-vuotias nainen täällä. Karppaus foorumin löytänyt jo vuosia sitten, mutta nyt vasta rekisteröityneenä käyttäjänä. Paastosokereiden kanssa ollut vähän hämminkiä, joten painon pudotus tavoitteena. Ja terveys edellä muutenkin. Tiedän, että voimatason ja laihduttamisen kesken ei ole mitään tekemistä keskenään, mutta niin kauan kuin 75 kiloisiin on vielä matkaa, teen ainakin lihaa ylläpitävää reeniä. Menossa on 11 viikon reenijakso, joista kaksi ensimmäistä jo takana. Päivitän eilisestä reenistä eteenpäin tekemisiäni ja syömisiäni ihan vain omaksi iloksi ja jos vaikka joku muukin haluaa matkaani seurata ja vaikka saada itselleen vinkkiä / kipinää tai ihan mitä vain LAUANTAI 16.5.15 Pääliike: Maastaveto 1x8x50 kg 1x6x60 kg 1x6x70kg 1x2x80 kg 1x1x100 kg Apuliikkeet: Reverse hyperextension 1x10xvapaa kelkka 2x10x10kg Box-kyykky 3x8x50kg Voimapyörä 2x10

Julkaisija:	viikat [ 2015-05-17 15:37:47 ]
Viestin otsikko:	Re: Viikat matkalla penkkikisoihin 2015
SUNNUNTAI 17.5.15 Aamupala: Puolukkapuuroa 300 g (ohje Heikkilän kirja Diabeetikon ruokavalio) Välipala (kun tuli nälkä, johtuen varmaan eilisistä reeneistä) 300 g turkkilaista jugurttia ja loraus kermaa Lounas / Päivällinen 500 g kaalilaatikkoa (ohje sama Heikkilän teos) Iltapala: Mantelileipä (ohje Heikkilä), salaattia, kurkkua, tomaattia ja 150 g keittokinkkua Liikunta: Jooga 1 h Huomenna kova penkkipäivä, joten ruokaa tänään vielä ehkä lisätään, jotta paukkuja riittää huomiselle.

Julkaisija:	viikat [ 2015-05-19 06:30:41 ]
Viestin otsikko:	Re: Viikat matkalla penkkikisoihin 2015
MAANANTAI 18.5.2015 Kova penkkipäivä. Sarjat 6x5x50 kg meni aika mukavasti ja apuliikkeetkin ranskis 4x8x20 kg ja pystypunnerrukset 4x8x10 kg käppäreillä kun oli oikeat safkat alla (pystypunnerrus olis mennyt isommillakin, mutta tuo vasen olkapää on vähän tässä kiukutellut). Otin ennen salia proteiinidrinksun ja sillä tuntui olevan iso merkitys. Samoin vettä olin lipitellyt ennen reeniä noin 2 litraa. Pissalla juostiin, mutta vaikuttipa se kyllä reenin jälkeisiinkin fiiliksiin positiivisesti. Väsynyt olin tänä aamuna, eli perille on reeni mennyt. Tänään on lepopäivä reeneistä, kehon huoltoa illalla venytellen ja putkirullaillen. Ehkä vähän voimapyörää vatsoille ... Eiliset ruuat Puolukkapuuro 300 g Kaalilaatikko n. 500 g (söin kahdessa erässä) Proteiinidrinksu 40 g Savuloha 170 g Kukkakaalia intialaisittain 100 g (blenderissä muhjuksi kukkista 400 g, cashewpähkinöitä n. 200 g, mausteita) Iltapalalla vähän vielä casheweita Mulla tuppa tuon salin jälkeen iskee aina jäätävä nälkä! Mikään muu urheilumuoto ei tee mulle koko päiväksi ihan järkkyä nälkää. Ja periaatteessa karpatessa / VHH ei edes tule nälkä. Mutta punttipäivän jälkeen TULEE! Mutta ruokaa palautumiseen, ei palkkareita tai muitakaan hilavitkuttimia. Ruokaa mahdollisimman puhtaassa muodossa. Niin, painoa ei ole lähtenyt kuukauden aikana mitenkään ihmeemmin. Ehkä kilo. Mua vähän ärsyttää, kun muilla se tuntuu lähtevän niin helposti, mutta mulla se tuntuu junnaavan. Kaipa sitä on tämän kokoiseksi sitten tarkoitettu. Tiedän vain, että jos tällä painolla lähden penakisoihin, niin tulos pitäisi olla ihan jotakin muuta kuin nyt mitä havittelen....no se jää nähtäväksi ... toivottavasti paino tippuu pikkuhiljaa Hei taas hetkeksi

Julkaisija:	viikat [ 2015-05-21 08:37:12 ]
Viestin otsikko:	Re: Viikat matkalla penkkikisoihin 2015
KESKIVIIKKO 20.5.2015 Maastavedon kova päivä Mave 4x4x70% maksimista Jumppapallolla takareidet: 3x10 jalat koukussa 3x10 jalat suorana Ylätalja 3x10x40,6 kg Päivän aikana tuli lisäksi tarvottua se 10 000 askelta. Aamupala: Puolukkapuuro 300 g Lounas: Kaalilaatikko 300 g Cashew pähkinät noin 100 g Päivällinen Mantelileipä 1 kpl Kananmunat 2 kpl Iltapalaksi vielä turkkilaista jugua, loraus kermaa ja sokeroimatonta kaakaojauhetta Luulen, että mulla saisi kalsut olla ylempänä, mutta painoa pitää saada alas. Joten pidetään ne niukkoina. Täytyy kuulostella roppaa ja lisätä safkaa sen mukaan. Tähän saakka sarjat ja painot on kulkenut suunnitelmien mukaan, sekä penassa että mavessa. Täytyy sanoa, että nälkä oli hirvee kyllä koko päivän. Aamun sali tekee metkan efektin, että nälkä kurnii mahassa koko päivän! Toisaalta, jos käyn tekeen iltapäivä / iltapuntin, nälkä on seuraavana päivän. Eli kyllä toi puntinveivaaminen ihan työstä käy Reipasta päivää!!

Julkaisija:	viikat [ 2015-05-26 10:57:49 ]
Viestin otsikko:	Re: Viikat matkalla penkkikisoihin 2015
PERJANTAI 22.5.2015 Kevyt penkkipäivä, jona huomasin vanhan vaivan tulevan takaisin. Vasen olkapää. Se todettiin viime syksynä "jäätyneeksi olkapääksi", johon suositeltiin liikuntaa kivun sallimissa rajoissa. Vaiva meni ohi, mutta nyt tulossa uudelleen. Lisäksi vasen kyynerpää on alkanut kipuilemaan. Olkapäävaiva ei ole niin paha kuin syksyllä. Silloin en pystynyt edes lattiapenkkiä tekemään. Nyt pystyn tekemään ihan reippaasti ohjelman mukaan, mutta esim. pystypunnerrukset täytyy vaihtaa toiseen liikkeeseen. Harmittaa kyllä. Tämä on pienoinen takapakki kisoja ajatellen. Reenit menivät kuitenkin hyvin. Käppäreillä penkkiä, taljassa ojentajat ja pystypunnerrusta. Lisäksi vatsoja pallolla. LAUANTAI 23.5.2015 Kävelyä vitonen + tädin 80-vuotisjuhlat, jossa hiukan punaviiniä. Huomasipas senkin, että mitä vanhemmaksi tulee sitä huonommin juhlista ja etenkin valvomisesta enää toipuu

Julkaisija:	viikat [ 2015-05-26 11:02:31 ]
Viestin otsikko:	Re: Viikat matkalla penkkikisoihin 2015
MAANANTAI 25.5.2015 Kova päivä penkissä. Tiukat vitosen toistot seuraavasti: 1x5x50 kg 1x5x52,5 kg 1x5x55 kg 1x5x52,5 kg 1x5x50 kg Pystypunnerruksia 3x10x20 kg Ranskalainen 4x8x20 kg Olin syönyt enemmän hiilaria ja tankannut pienen välipalan ennen reeniä sekä join pitkästä aikaa palkkarin reenin jälkeen. Olo ihan erilainen. Joudun vähän nostamaan hiilareita, olotila ei ole ollut mun hiilarimäärällä hyvät mulle. Mutta edelleen viljat, potut ja riisit ovat pannassa. Kasviksia lisää ja hyvin vähän hedelmää. Saattaa olla, että penkkikisaan tähtääminen venyy, mutta yritän ainakin päästä tänne kirjoittelemaan fiiliksistä ja reeneistä ja etenkin ravinnosta, jonka kanssa olen taistellut jo vuosia. Olisi jo pikku hiljaa aika päästä siihen optimaaliseen tilanteeseen ruuan suhteen .... Lav and piis

Julkaisija:	oulaliina [ 2015-05-27 09:25:51 ]
Viestin otsikko:	Re: Viikat matkalla penkkikisoihin 2015
Kovaa settiä vedät, itsehän olen ihan höyhensarjalainen sinuun verrattuna. Vielä ei esim. riitä rahkeet siihen, että jos on takakyykkyä ja selänojennusta, niin siihen vielä jotain muuta kyykkyvariaatiota. Voimatasot eivät ihan riitä vielä. Mutta jostain on aloitettava. viikat kirjoitti: Olin syönyt enemmän hiilaria ja tankannut pienen välipalan ennen reeniä sekä join pitkästä aikaa palkkarin reenin jälkeen. Olo ihan erilainen. Joudun vähän nostamaan hiilareita, olotila ei ole ollut mun hiilarimäärällä hyvät mulle. Mutta edelleen viljat, potut ja riisit ovat pannassa. Kasviksia lisää ja hyvin vähän hedelmää. Itse en saa normikasviksista riittävästi hiiliä, jos pitää ekstrahiiliä vähän saada. Vaikka mukana olisikin juureksia. Siksi itse syön ihan puhtaasti perunaa, riisiä ja kauraakin jonkun verran. Lisäksi tulee syötyä jonkun verran palkokasveja, jotka on aika hiilaripitoisia. Sopisiko ne sulle?

Julkaisija:	Veturimies [ 2015-07-13 13:42:26 ]
Viestin otsikko:	Re: Viikat matkalla penkkikisoihin 2015
Morjensta Viikat! Mites on viime aikoina sujunut? Sen verran tuttu olet muilta foorumeilta että kova tsemppi ainakin on edelleen päällä. Itsekin aloittelin täällä nyt päiväkirjan... Tässä vaan on ollut paha tapa että päiväkirjan aloittaminen ennakoi innostuksen lopahtamista... Vaikka ajatus onkin päinvastainen. Haaveena joskus CBB... ja ketokarppaamalla

Sivu 1/1	Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/