karppaus.infon arkistoitu foorumi

Uska is back!

Kesä meni ja kiloja tuli. Sunnuntaina palasin takaisin kesälaitumilta ja maanantaina vaaka näytti suunnattomat 75,8kg. En kai koskaan ole painanut näin paljoa, muttamutta silti housut, jotka vuosi sitten eivät mahtuneet päälle istuvat edelleen ok. Kummallista.

No nyt on sitten sunnuntaista lähtien palattu tiukemman karppauksen (ja arjen) pariin. Kolme ateriaa per päivä, ei alkoholia eikä edes suklaata. Tällä reseptillä mennään nyt kohti syksyä. No tänä aamuna vaaka sitten näyttikin jo kilon vähemmän. Ilmeisesti kesän nesteytys alkaa pikkuhiljaa tippua pois.

Tähän kirjaan sitten viikon syömiset:
ma 13.8. 75,8kg
- 2 munan munakas, 2 pekonia & kasviksia, kahvia täysmaidolla
- pihvi & salaattia, kahvi täysmaidolla
- kaalilaatikkoa
Kahvakuulailua, pyörällä töistä


ti 14.8. 75,3kg
- 2 munan munakas, 2 pekonia & kasviksia, kahvia täysmaidolla
- kaalilaatikkoa
- täytettyjä paprikoita 2 (avokado,herkkusieni,majoneesi,katkarapu-täyte)
- iltapalaksi pähkinöitä
Kahvakuulailua, pyörällä töihin

ke 15.8. 75 kg
- 2 munan munakas, kinkkua, kasviksia, kahvia täysmaidolla
- täytetty paprika, salaattia, kahvia täysmaidolla
- kinkkua, mozarellaa, salaattia
- iltapalaksi oliiveja
Pyörällä töihin


to 16.8. 75,1 kg
- mustikoita & täysjugurttia, kahvia täysmaidolla
- kaalilaatikkoa, kahvia täysmaidolla
- oliivi-herkkusieni-kinkku-mozarella-munakas
Kahvakuulailua, pyörällä töihin

pe 17.8. 75,0kg
- mustikoita & täysjugurttia, pähkinöitä, kahvia täysmaidolla
- eilisen munakkaan jämät, salaattia, kahvi
- mustikkajuustokakkua, kahvia
- 3 vuohenjuustolihapullaa, salaattia
Kahvakuulailua, pyörällä töihin

*la 18.8. 74,5 kg (ohhoh, kylläpäs tuo paino putoaa nopeasti nyt kun pääsi karppauksen makuun taas. namnam)
- iso munakas: 3 munaa, kinkkua, kasviksia, fetaa, kahvia, pala %suklaata
- 220g naudan endecorte-pihvi, kasviksia, omenaa, jälkkäriksi mustikoita kermavaahdolla
- saksanpähkinäjuustoa
Lempeää kahvakuulailua

su 19.8. 74,6 kg
- munakas: 2 munaa, kinkkua, pekonia, kasviksia, kahvia, pala suklaata
- voissa paistettua kaalia & vuohenjuustolihapullia, kahvia
- salaattia, pähkinäjuustoa, ilmakuivattua kinkkua
30 min hölkkää & 30 min reipasta kävelyä


Kesälomalla tuli kyllä syötyä suhteellisen karpisti, mutta tuo jokailtainen naukkailu teki kyllä sen että noita kiloja nyt sitten kertyi. Niinpäs olenkin tehnyt periaatepäätöksen pysyä kuukauden erittäin selvillä vesillä. Ja toistaiseksi ainakin on suklaa poissa ostoslistalta. Se, mikä kevään karppailusta kesälle jäi oli makeanhimon poissaolo. Tulihan tuota jonkin verran herkkuja nappailtua, mutta sellaista makean ylensyömistä en harrastanut kertaakaan. Ja nyt arjessa ei niitä edes tee mieli.

Aisniin. Kookosöljyä ostin ison purkin ja käytän sitä sekä ulkoisesti että munakkaaseen nyt ainakin. Lisäksi salaatin kanssa tulee aina otettua kastikkeeksi oliiviöljyä ja balsamicoa. nam.

*edit. lauantain & sunnuntain syöpöttelyt

Tämän viikon syömisiä & urheilua

Ma 20.8. 74,6

- jugurttia, marjoja & pähkinöitä, kahvia
- munakas (eiliseltä), kahvia
- lihapullia & salaattia, kahvia
Pyörällä töihin.

Ti 21.8.
- jugurttia, marjoja & pähkinöitä, kahvia
- salaattia & leikkeleitä, kahvia
- pihvi, salaattia, kahvia
Pyörällä töihin.
Sulkapalloa 2 tuntia. huhhuh!!!

Ke 22.8. 74,7
- kermaa, marjoja & pähkinöitä, kahvia
- kaalilaatikkoa, kahvia
- pieni leikkelelautanen
- uunisikaa, hapankaalia ja omenasosetta, lasi punaviiniä

To 23.8. 74,5
- kermaa, marjoa & pähkinöitä, kahvia
- wienerkahvi
- paistettua lohta, katkarapuja, kasviksia, kahvia
- leikkelelautanen
- 2 lasia punaviiniä (hyvässä seurassa )
Pyörällä töihin.

Pe 24.8.
- kermaa, marjoja & pähkinöitä, kahvia
- uunisikaa, hapankaalia ja omenasosetta, wienerkahvi (ruokala on rikki -> kahviautomaatti)
- leikkelelautanen (mozarellaa, kinkkua, kasviksia)
- viinirypäleitä, juustoa, 2 lasia punaviiniä
Pyörällä töihin.
Oli hiton väsy olo koko päivän, mutta jotenkin selvisin työpäivän loppuun. Tiistain sulkapalloilut tuntuu edeleenkin perseessä, joten jätän urheilun lauantaille


La 25.8.
- munakas: 3 munaa, 2 pekoniviipaletta, paprikaa ja mozzarellaa, kahvia ja jäätelöä
- kanan rintafilee & kastike (omenaa, sipulia, inkivääriä, valkosipulia, mausteita, kermaa), kahvia
Kuulien heiluttelua

Su 26.8. 75 kg (ARGH)
- munakas: 3 munaa, 2 pekoniviipaletta, paprikaa, tomaattia ja fetaa, kahvia
- uunilohta, sinihomejuusto-kermakastikkeessa, sipulia, inkivääriä, valkosipulia, lehtisalaattia, kahvia
- salaattia, tomaattia, broccolia, greippiä, kinkkua, oliiviöljyä & balsamicoa
Kuulatreeni

Harvakseeltaan tuli syksyllä foorumeita luettua, mutta Karppaus säilyi kuitenkin kyydissä mukana. Tyyliksi on vakiutunut hyväkarppaus. Alkoi tympiä tuo aterioiden liiallinen tarkkailu, joten jatkoin syksyn ilman sen kummempia muistiinpanoja. Oikeastaan syksyn aikana sattui tapahtumaan seuraavaa:

- ruokailurytmi: arkisin kolme, viikonloppuisin kahdesta kolmeen
- selkeästi kroppa on siirtynyt rasvapolttoiseksi. Nälkä kyllä tulee, mutta se ei ole enää "kiljuva".
- kylläisyyde tunne selkiintynyt. Osaan automaattisesti lopettaa kun olen saanut syödäkseni. Tätä ei ole tapahtunut varmaan kymmeneen vuoteen.
- makean himo on kadonnut tyystin. Ei enää tee mieli napostella, mikä on loistojuttu hampaitakin ajatelleen.
- paino on pudonnut kesästä reilun kilon nyt n 73,5kg , mutta vyötärö kaventunut reilusti reilusti yli 5 senttiä.

Ongelmasyöjä on siis karppauksen avulla vihdoinkin saavuttanut tasapainotilan. Painonpudotus on ns. ikuisuushaave, mutta olen tullut siihen tulokseen että nyt mennään kehon ehdoilla eteenpäin.

Tässä vaiheessa onkin hyvä sitten katsella seuraavan vuoden tavoitteita:

Nyt lähdetään taas tavoittelemaan painon pudotusta, kun syöminen on vihdoinkin hallinnassa. Ihannepaino olisi jossain 65 kilon tietämillä.
Ajattelin että nyt tammikuu mennään tiukemmalla karppauksella. Syömiskerrat ovat hallinnassa, joten nyt paneudun sisältöön:
- mahdollisimman vähän prosessoitua, mielellään itse valmistettua ruokaa.
- lisäaineet minimiin
- luomua (sekä lihat että kasvikset)
- monipuolista kalaa & lihaa
- kunnon herkutteluhetket viikonloppuisin, mutta arkena kohtuuhintaista arkiruokaa
- kiinnitän huomiota taas kokonaismääriin
- lisää liikuntaa: enemmän punttia (kuulia) ja jonkin verran aerobista (sulkapalloa, lenkkeilyä, uintia)


Uskon siihen, että keho tajuaa päästää irti ylimääräisistä rasvoista helpommin kun tasapaino on saavutettu. Nyt alan pikkuhiljaa taas oppia luottamaan omiin tuntemuksiini enkä aio missään nimessä antaa sen enää häiriintyä. Aloitan taas tarkemmin seurata painoa nyt vuoden alkupuoliskolla, mutta jos se tuntuu liian stressaavalta niin sitten lopetan.