karppaus.infon arkistoitu foorumi

19-20.9.07 klo 2.40



Pitkästä aikaan täällä, joten syy(S)karppaus kuulostaa hyvältä!

Otan ihan rennosti ja ei mitään suuria muutoksia ja tiukkoja rajoituksia.

Tämä skarppaus alkaa kesken valvonta viikon, eli 3. yövuoro.

Syömiset:

aamupala (klo.5): vähän elisen kanapaloja ja vähän kalaa + hieman punajuurisalaattia

lounas (klo.14.30): vähän mummojugurttia ja ruusunmarjakeittoa

välipala (18.30): 2 mukia kahvia ja 2 nektariinia

päivällinen: kanasalaatti; jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, punasipulia, valkosipulimajoneesia, fetajuustoa
jälkiruoka: 2 kuppia kahvia

välipala: ruusunmarjakeittoa

muuta: vihreä tee, karpalomehu (laimea), vettä

Liikunta:

kävin sienimetsässä 1 ½h mukava kävely ja löysin paljon suppilovahveroita!

koirien kanssa 20min kävely x 2

vointi/ mieliala:

ihan hyvä olo. nyt kun on taas pari päivää vähentänyt sokerin syöntiä. ei mitään himoja tällä hetkellä eikä väsymystä. pientä turvotusta jaloissa, mutta se voi johtua eilisestä ruoan suolauksesta. olen muistanut juoda paljon nestettä.
olen syönyt poikkeuksellisen vähän ja omituisessa järjestyksessä mutta vointi silti hyvä. ja nukkunut pelkästään 4 tuntia, mikä on myös poikkeus.

_________________
-misty-

Hauskaa bongata joku muukin vuorotyötä tekevä! Hoitoalallako, kun valvomisesta puhut? Ite teen tehdashommia vuorotyönä, aamuja, iltoja ja öitä tasaiseen tahtiin ja joskus joutuu oikein miettimään että joinko sen aamukahvin tosissaan vasta iltapäivällä ja koska vuorokausi vaihtuu ja mikä päivä nyt ylipäänsä on..
Kiva tuo sun mieliala-merkintä. Se on tärkeää millä fiiliksillä mennään!

_________________
Joku on taas juonut kaiken kerman pois!!!!!

Tervehdys! Täällä myös yksi yötyöläinen. Ruoka-aikoja saa vaihdella jatkuvasti työvuorojen mukaan. Siinä on aina välistä miettimistä. Pitää huomioida sekin, että missä välissä ehtii töissä syömään. Kyllä yleensä aina ehtii, mutta aika vaihtelee.

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wggaWhb/]

[/url]

vastauksia kysymyksiin:


MarZoo sanoo:


Joo, teen pelkästään yövuoroja. Valvon 7 ja sitten taas 7 vapaata.

MarZoo sanoo:



niin on

anna67 sanoo:



terve! on kyllä kivaa kun täällä on muita jotka valvoo.

_________________
-misty-

Täällä kanssa yksi yökarppi! Teen vaan yötyötä ja hotellissa.
Olisi mielenkiintoista kuulla miten karppaus sujuu!!!

_________________
" Kaikki on mahdollista paitsi pyöröovista hiihtäminen"
Karppi nro 1745

20-21.9.07 klo 3.30


perkasin sieniä tänään, paistoin ja pistin pakkaseen. sitten voin myöhemmin laittaa jotain hyvää niistä!

Syömiset:

aamupala (klo 8.30): vähän fetajuustoa, mustikoita ja mummojugurttia + vitamiinit (c-vit, b-vit, d-vit, kalaöljy, kalcium + magnesium)

klo 16.30: 2 lasia vettä heti herättyä

lounas (klo18.00): munakas (munia, kermaa, pekonia, pinaattia, sipulia), suppilovahveroita, salaattia (jäävuorisalaattia, tomaatti, kurkkua) öljykastike
jälkiruoka: tupla espresso ja pari palaa tummaa suklaata

päivällinen (klo23.30): tomaattikeitto (tomaattimurska, oliiveja, sipulia, broileria, valkosipulia), vähän punajuurisalaattia
jälkiruoka: 2 kuppia kahvia, ruusunmarjakeittoa ( ei tietysti kuulu joukkoon, mutta jotain hyvää aina silloin tällöin)

muuta: vihreä tee, karpalomehu, vettä

Liikunta:

kävely koirien kanssa yhteensä 60min

oli tarkoitus mennä salille tänään aamulla, mutta salikamat jäi kotiin.
ja jäi tietysti tänäänkin kotiin että jää taas väliin.

vointi/mieliala:

hyvä olo. nukuin tänään aika hyvin, about 7h. piti laittaa herätys että ei nuku liikaa. koirien kanssa käytiin kävelyllä ennen kun söin lounasta. alkoi jo olla vähän nälkä siinä kun valmistelin sitä ruokaa. ei ole ollut mitään himoja. todella hyvällä tuulella

_________________
-misty-

Camilla sanoo:



Sujuu ihan hyvin. Aina tietysti pitää olla omat eväät mukana. Mikä mulle muutenkin toimii hyvin koska en pysty syömään vehnää mikä myös rajoittaisi täällä työpaikka ruokien kanssa.
Pari viikkoa on ollut vähän enemmän makean himoa, joten sen takia yritän nyt vähän skarpata!

Miten on sulla sujuu? ja teetkö pelkästään yövuoroja?

_________________
-misty-

juu, pelkkää yötähän minä. Mullakin on aina eväät mukana!
Ja syön aina ennen aamulla nukkumaan menoa, yleensä täällä töissä Lääkärini sanoi että yötyötä tekevän olisi hyvä syödä jotain aamulla. Että se olisi tutkittu juttu.
Mun suurin ongelma on vain rytmin kääntäminen ns. normaaliin aikaan yövuorojen jälkeen, kun alan vapaille.

_________________
" Kaikki on mahdollista paitsi pyöröovista hiihtäminen"
Karppi nro 1745

joo, minä olen myös lukenut jostain siitä että aamulla pitäisi syödä ennen nukkumaan menoa.
ja minä syön myös ennen kun menen nukkumaan. en kyllä voisi mennä nukkumaan tyhjään vatsaan...
yritän pitää rytmiä aika samanlaisena kun vapaalla viikolla. kuten varmaan tämän päivän ruokailuista huomaa.
syön aamulla aamupalaa ennen nukkumaan menoa, kun nousen ylös syön lounasta ja ennen puolta yötä syön päivällistä. syön vähän myöhemmin työviikolla kun vapaalla viikolla, mutta yritän pitää kiinni järjestyksestä: aamupala, lounas ja päivällinen.
se ei tietysti sovi kaikille. jotkut eivät pysty syömään kunnon ateriaa heti herättyä, mutta minulle sopii tosi hyvin.

_________________
-misty-

21-22.7.07 klo 3.40

tavoitteeni on hyvä olo ja pirteys. haluan saada pois tätä kamalaa makean himo.

Syömiset:

aamupala (klo 8.30): vähän feta juustoa, eilisen munakas + vitamiinit

klo 16.00: 1 lasi vettä

lounas (klo 18.30): kebab salaatilla (jäävuorisalaatti,kurkku, tomaatti, sipuli), salaattikastiketta
jälkiruoka: 2 mukia kahvia, nektariini

päivällinen (klo 23.30): maksapaloja, salaattia (jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, ananasta)
jälkiruoka: 2kuppia kahvia fazerin taste of nature (suklaata ja pähkinöitä) viikonloppuherkuttelua

muuta: vihreä tee, karpalomehu, vettä, novelle, light bitter lonkero

Liikunta:

kävelyä koirien kanssa 40 minuuttia

vointi/ mieliala:

vähän turvonnut olo. vähän makean himo, ei hirveen paha. vähän poissa oleva fiilis. kummallinen päivä.

(vähän näköjään sitä ja tätä... )

_________________
-misty-

22-23.9.07 klo 2.10

tänään oli vähän poikkeus. kävin kynttiläkutsuilla. söin siellä vähän kevyt jäätelöä (blää) ja liikunta oli myös aika vähäistä.
pitää saada jotain muuta kun noi salaatit. jotain lämpimiä vihanneksia huomenna!! ja jotain hyvää jälkiruokaa. enemmän liikuntaa!

Syömiset:

aamupala (klo 6.00): munakokkelia

kutsuilla (klo18.30): 2 kuppia kahvia, kevyt vanilja jäätelöa, tummaa suklaata

lounas (klo 19.30):broilerisalaatti (jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, fetajuustoa, herkkusieniä, sipulia, kastiketta)

päivällinen (klo.1.30): maksapaloja, puolikas keit. kananmuna, salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, punasipulia, majoneesia

muuta: kahvia, vihreä tee, mikan suklaa, karpalomehu, vettä

Liikunta: kävely koirien kanssa

vointi/ mieliala: makeanhimo, muuten hyvä olo. iloisella tuulella. vähän otti kyllä päähän mennä töihin.

_________________
-misty-

23-24.9.07 klo 3.30

Syömiset:

aamupala (klo 6.00): makkaraa, juustoa

lounas (klo 18.30): porsaanlihakastike (porsaanlihaa, suppilovahveroita, crem fraichia) lanttua, punajuurta, voita, salaattia (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, paprika, punasipuli) öljykastike
jälkiruoka: tupla espresso, pieni pala omenaa, 2palaa tummaa sukklaata

kamala makean himo: vanilja jäätelöä, kaakaota

päivällinen (klo 1.00): lohta, kasviksia
jälkiruoka: mikan suklaata, 2 kuppia kahvia

muuta: vettä, vihreä tee, karpalomehu

Liikunta: kävely koirien kanssa yht.60min

vointi/ mieliala: jep, makeanhimo. ja ehkä vähän hölmö olo. no onneksi on viimeinen yö. sitten varmaan saa uutta intoa ja voimia kun on taas viikko vapaa. muuten voin ihan hyvin.

_________________
-misty-

24.9.07

tänään olisi pitänyt vaihtaa rytmiä taas, kun alkaa vapaa viikko. mutta vähän meni mönkään kun heräsin klo 20. ihan pienet nokoset, about melkein kellon ympäri tuli nukuttua

Syömiset:

aamupala klo 6.00: kananmuna, parikaa, vähän munakasta

lounas klo 10.30: eilisen porsaankastiketta, salaattia, punajuurisalaattia

päivällinen klo 20.30: lohta, eilisen lantut ja punajuuri, punajuurisalaattia
jälkkäri: tuplaespresso, mikan suklaa (koukussa ollaan)

muuta: vihreä tee, kahvia, 1light bitter lonkero, vettä, vähän tummaa suklaata

Liikunta: kävin aamulla salilla ennen kun tulin kotiin. ja koirien kanssa kävelyjä yht. reilu tunti

vointi/ mieliala: joo, eli nukuin vähän liikaa. päänsärkyä. voi olla niska myös jumissa. vähän poissa oleva ja kevyt pää...ei voisi kehua meilialaa mitenkään. no ei kyllä ole ollut kamala makeanhimo tänään jotain hyvää

_________________
-misty-

25.9.07

tänään kävin leffassa. mukana oli ihan ok eväät ja novelle. leffan jälkeen käytiin sitten intialaisessa ravintolassa syömässä. ja vielä jäätlöä myöhemmin . mutta liikunnan suhteen olen ollut ahkera.

Syömiset:
aamupala klo 10: munakokkelia

välipala elokuvateatterissa: pistaasipähkinöitä, fazerin taste of nature, novelle

lounas (klo 17.30): kookoskermakastike, riisiä, papukastike, raita, salaattia
jälkkäri: jäätelöä

muuta: juonut liian vähän

Liikunta: 30min aamukävely, 2h ilta kävely koirien kanssa.

vointi/ mieliala: ihan hyvä olo. vähän kyllä ottaa päähän riisi ja jäätelö, mutta eihän minulla ollut niin kamalan tiukka linja. kävely teki hyvää ja koirat on ihan väsyneitä. illallinen vielä syömättä. mutta ei ole nälkäkään.

_________________
-misty-

26.9.07

jaha...nukuin taas aivan liikaa. olin ihan poissa oleva kun heräsin. 13h tuli nukuttua....no eihän se ole kun tässä kahden vuorokauden sisällä 27h unten maailmassa ei ole ainakaan univelkaa

Syömiset:

aamupala/ lounas (klo 13.30): kalkkunafile, wokvihanneksia, punajuurisalaattia
jälkkäri: tupla espresso, mikan pikasuklaa

päivällinen (klo 21): grillikylki
jälkkäri: mustikkahyvä, rahkavaniljakastike

Liikunta: vielä ihan puhki eilisen kävelystä, venyttely tunnilla ja kävelyjä yhteensä 40min

vointi/mieliala: ihan sekaisin, varmaan liikaa tullut nukuttua. muuten ihan ok olo. vähän makean himoa. muuten hyvä olo, vaikka tänäänkin olen syönyt vaan 2 ateriaa.

_________________
-misty-

27.9.07

Tänään on ollut hyvä päivä. Nousin (herätyksellä) ylös jo puoli yhdeksän ja kävin aamupäivällä salilla. Olo on ollut hyvä, ehkä hieman västynyt, mutta se johtuu ehkä siitä että nukuin vaan 5h 30min. Mutta parempi olo kun eilen.

Syömiset:

aamupala (klo 9.00): jauhelihaa, kananmuna, tomaattia, kurkkua, ketsuppia

lounas (klo14.00) siskon luona: muikkukeittoa
jälkkäri: vaniljajäätelöä ja 2 mukia kahvia

päivällinen (klo 20): täytetty paprika, salaattia
jälkkäri: mustikkahyvä, rahkavaniljakastike

Liikunta: salilla 45min, easyline 45min, kävelyjä koirien kanssa yht. reilu tunti

vointi/ mieliala: ihan hyvä olo. vähän jalat ovat olleet turvoksissa koko viikon. enemmän juotavaa. hyvä mieliala.

_________________
-misty-

28.9.07

tänään oli hyvä päivä. nukuin ehkä 4h, mutta muuten todella tehokas päivä. kävin aamupäivällä salilla. siivosin ja nousin ajoissa.

Syömiset:

aamupala (klo 7.00): söin eilistä täytettyä paprikaa ja punajuurisalaatia ja salaattia.
leivoin illaksi suklaakakkua joten söin vähän suklaata kulhosta ja join vähän kahvia.

lounas (klo 14): jogurttia, hera proteiinia, puolukkaa, hunjaa

päivällinen (klo 21): blinejä, smetanaa, mätiä, suolakurkkuja, hunajaa, broileria, hapankaalia
jälkkäri: suklaakakkua, kermaa, espressoa

muuta: drinkkejä: vodkaa, tequilaa, amarettoa, sitruunamehua, mansikoita, lonkeroa, limeä......

Liikunta: kävin salilla tänään...siis spinning 45min, koirien lenkit yht.45min

vointi/ mieliala: ihan okei. oli hyvä päivä. illanviettoa ystävien kanssa. hyvää ruokaa ja juomaa...

_________________
-misty-

29.9.07

tänään syömiset ovat olleet vähän "left-over-eating"..eli vähän sitä sun tätä eilisen safkoista ja aivan liikaa suklaakakkua
liikunta puoli on ollut vähän heikko...eli just pakolliset koirien kanssa.

Syömiset:

nightsnack (baarireissun jälkeen): vähän blinejä, mätiä, smetanaa, sipulia, broileria) suklaakakkua

aamupala (klo 13.30): kanasalaatti (kanapaloja, sieniä, sipulia, fetajuustoa, jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, salaattikastiketta)

lounas (klo 19.00): viimeiset blinit, mätiä, mummojugurttia, sipulia, broileria, yrttituorejuustoa,

päivällinen (klo 5): broileria, fetajuustoa

muuta: mussutellut sitä suklaakakkua pitkin päivää...

Liikunta: kävelyt koirien kanssa yht. 60min

vointi/ mieliala: ihan okei olo. sormet oli aamulla vähän turvoksissa, luultavasti ollut vehnää jossain alkoholijuomassa?! vähän liikaa suklaakakkua...mutta se oli sen arvoista (valitettavasti sitä kakkua on vielä jäljellä )

_________________
-misty-

30.9.07

olin yöllä töissä. joten päivä on taas vähän sekava, koska nukuin aika pitkään taas. todella omituinen viikko, mennyt ihan ohi...mutta olen myös laihtunut....so no panic!

Syömiset:

Aamupala (klo 17): 2 kananmunaa paistettuna, mummojugurttia, mustikoita

Välipala (klo 19.30): suklaakakku, kermaa, 2 mukillista kahvia

Lounas (klo 22.30): tonnikalat-tomaatti-oliivikastike, vähän riisiä, hapankaalia, suolakurkkua, kuohuviiniä
Iltadrinkkejä: malibu-cola, siideriä

Liikunta: koirien kanssa yht. 40min (laiskimus!! )

voiti/ mieliala: voinut ihan hyvä, ehkä vähän hermona illalla.
ei mitään himoja eikä edes nälkä. syönyt aika vähän loppujen lopuksi.

_________________
-misty-

1.10.07

ajattelin tänään ottaa käyttöön kalorilaskuria taas pitkästä aikaa. ajattelin vähän katsoa miten noi makrot jakautuvat. huomasin vasta myöhemmin että asetukset oli vähän väärät, mutta ei se nyt mitään katastrofia aiheuttanut.
tänään alkoi taas yövuorot!


Syömiset:

aamupala (klo 9 ja takaisin nukkumaan 3. tunniksi): tonnikala-tomaatti-oliivikastike, tomaattia, kurkkua, punajuurisalaattia

välipala (klo 16): sinihomejuustoa, luumu, viinirypäleitä, 2 mukia kahvia

lounas (klo 18): broilerinsuikaleet, sipulia, valkosipulia, hapankaalia

päivällinen (klo 00): jauhelihapihvejä, juustoa, sinappia, salaattia, kurkkua, paprikaa
jälkkäri: riisipuuro, mangokastike

muuta: tee (vihreä ja musta), vesi, laimea karpalomehu


Liikunta: kävelyt koirien kanssa yht. 40min, venyttelyä 45min

vointi/ mieliala: ihan ok olo. jalat vieläkin turvoksissa. enemmän nestettä? en tajuu, välillä juo ainakin 2l ja kumminkin jalat turvoksissa....

_________________
-misty-