karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jaahas, uudestaan yritän pudotella kiloja. Tuossa kesällä sainkin 4 kiloa pois, mutta heti hiilareiden palattua ruokavalioon kilot löysivät tiensä takaisin. Nyt siis tavoitteena jouluun mennessä päästä alle 70kg:n, mutta ihannepaino olisi 62 kg. Jos vaikka kesään mennessä olisi lähempänä 60:ntä kuin 70:ntä kiloa!!

Pari viikkoa sitten (aloittaessani) paino oli 76.0kg
Tällä hetkellä paino on 73,9kg eli pudotusta parissa viikossa -2,1 kg

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Laitanki vielä sentit muistiin, niin voi tarkastella niistäkin sitten muutoksia..

Eli tilanne nyt:

Vyötärö (kapein kohta): 80cm
Jenkkakahvat: 98cm
Lantio: 110cm
Käsi (paksuin kohta eli alli): 31cm
Rinnanympärys: 99cm
Reisi (paksuin kohta): 64cm
Polvi: 45cm

Viikon päästä mittailen sitten uudestaan.

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Kolmisen viikkoa karppausta takana, ei mennyt viime viikko ihan niin hyvin kuin edelliset. Paino tippui vain 300g varmaankin lukuisten repsuilujen takia.

Paino siis tällä hetkellä 73,6 kg -2,4kg

Mitat otin taas ja muutosta tapahtui, elikkäs:

Vyötärö (kapein kohta): 77cm -3cm
Jenkkakahvat: 96cm -2cm
Lantio: 106.5cm-3.5cm
Käsi (paksuin kohta eli alli): 30.5cm -0.5cm
Reisi (paksuin kohta): 62.5cm -1.5cm
Polvi: 44.5cm -0.5cm
Rinnan alta: 83 cm

Vaihdoin sen rinnanympärysmitan tuohon rinnan alta-mittaan koska en halua tietää pieneneekö rinnat!!

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Paino on nyt 72.8kg eli pudotusta viime kerrasta (-800g)
Yhteensä siis -3.2 kg

Hyvä homma, ei tässä kiire olekaan. Ei haittaa vaikka tuo tavoitepaino (67kg) ei jouluksi ennätä. Pääasia että paino putoaa.

Nyt on ollut vielä kerran viikkoon repsuilupäivä, joten paino ehkä putoaisi nopeammin, jos pystyisin pysymään tiukalla karppilinjalla.

Senttejä ottelen sitten myöhemmin.. tuskin ovat viikossa muuttuneet.Tickerinkin päivitän kun paino on lähempänä 72 Kg:a..

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Näköjään vähän aikaa kun olen viimeeksi täällä vieraillut.

Painoni on tällä hetkellä 68.8 kg eli olen saanut painoa pudotettua tässä reilussa vuodessa nelisen kiloa. edistystä sekin tietysti. Huomasin vaan, että karppiruoka on jäänyt unohduksiin.

Vuoden alun kunniaksi päätin siis jatkaa karppausta, toivoen että saisin kesään mennessä painon 60 kiloon!

Aloitan hiilareiden rajoittamisen alle 20g/pv ja samalla lasken myös kalorit, jotka aion pitää jossain 1500 kcal tietämillä. Riippuen vähän liikunnan määrästä.

Voi olla aika raju muutos koska pidän ruokapäiväkirjaa ja huomasin että hiilihydraatit ovat olleet yli 200g/pv:ssä järkkyä... olen kyllä hedelmien ystävä joten saattaa olla vähän vaikeuksia olla niistä erossa. Mutta yritän ainakin pari viikkoa olla induktiolla ja sitten katsellaan mikä on tilanne, josko hiilareita voisi alkaa nostamaan.

Viimeeksi VHH auttoi akneen, joten toivon samalla että näpyt alkavat kadota lärvistä.

Uusi vuosi, uusi vartalo.

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Päivitän mittaosion myös.

Napa: 70 cm
Jenkkakahvat: 90 cm
Reisi: 60 cm
Lantio: 102 cm
Polvi: 42 cm
Pohje o: 39 cm (kauhea ero pohkeissa)
Pohje v: 37cm
Rinnanympärys: 92 cm
Rinnan alta: 78 cm
Käsi: 29 cm

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Aamiaiseksi klo 8.30

100g turkkilaista jogurttia
30g sokeritonta mustikkakeittoa
1g makeutusainetta

HH: 4.9g
PROT: 3.32g
RASV: 10g
KCAL: 125.2

Lounaaksi klo 11.00

1 paistettu kananmuna
1 makkara

HH: 1.9g
PROT: 19.5g
RASV: 28.18g (+ rkl flora culinesse: 7.4g)
KCAL: 408.5

Välipala klo 13.00(Tuli hieman huono olo, johtuisiko manteleista kun en ole aiemmin syönyt.

35g mantelia
10g kaakaojauhetta (vähähiilihydraattinen)
1g makeutusainetta
vettä

HH: 4.37g
PROT: 10.35g
RASV: 20.9g
KCAL: 243.2

Päivällinen klo 18.00

1 makkara
50g hasselpähkinä

HH: 3.6g
PROT:19.05g
RASV: 52.5g
KCAL: 556

Iltapala klo 19-20

teetä
1g makeutusainetta

HH: 0.6g
PROT: 0.02g
RASV: 0g
KCAL: 0.6


YHTEENSÄ:

HH:15.37g
PROT:52.24g
RASV:119g
KCAL:1333.5

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Eilinen päivä meni hyvin. Hiilarit oli reippaasti alle 20g. Se ihmeellinen huono olo, joka tuli kun söin manteleita ja join kaakaon, en tiedä mistä johtui, mutta taidan kuitenkin suosiolla jättää mantelit kaappiin. Ja niissähän oli loppujen lopuksi aika paljon hiilareita (6.6g/100g) verrattuna esim. hasselpähkinöihin (3.4g/100g). Muuten ei ihmeellistä oloa ilmennyt. Viimeeksi kun karppasin esiintyi päänsärkyä ja huimausta, saa nähdä tuleeko niitä tällä kertaa.

Tänää sama homma jatkuu. Aion väsäillä tässä aamulla minuuttisämpylän. Ainiin, paino oli aamulla 67.8 kg mitämitä??? kilon tippunut eilisestä???? Tickeriin päivitän aina viikon keskiarvopainon, eli punnitsen itseni joka aamu ja lasken viikon keskiarvon aina perjantaisin.

Vähän mietityttää tuo kouluhomma, että miten järjestelisi sen ruokailun siellä. Kuitenkin joka päivä on jotakin hiilarimössöä niin ei millään pysty pitämään hiilareita alle 20g:an mutta jos en söisi koulussa ollenkaan.. hmm. pitää varmaan ottaa pähkinöitä vaan mukaan jos niillä eläis sen koulupäivän ajan. Ei kyllä viittii mitään makkaraakaan alkaa mussuttaa välitunnilla...

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Aamiainen klo 8.30

minuuttisämpylä
keiju (60%)
3 viipaletta meetvurstia
30g juustoa
teetä
1g makeutusainetta

HH: 10.39g
PROT: 36g
RASV: 48.1g
KCAL: 622 (oho, aika paljon)

Välipala klo 10.30

200g turkkilaista jugua
50g sokeritonta mustikkakeittoa
makeutusainetta

HH: 9g (Hiilarit onkin tältä päivältä täynnä, jo19.4g)
PROT:6.62g
RASV: 20g
KCAL: 245

Toinen välipapa klo 13.00

1 makkara
9 viipaletta meetvurstia

HH: 1.6g
PROT:24.6g
RASV:44.7g
KCAL:502

Päivällinen klo 16.30

1 broilerin fileeleike
5g pikkusisko tuorejuusto

HH:0.4g
PROT:26.7g
RASV:4.6g
KCAL:150

Iltapala

teetä
makeutusainetta

YHTEENSÄ

HH:22g (Vähän meni yli tavoitteen, mutta ei voi mitään )
PROT:67.3g
RASV:117.4g
KCAL:1520

Hieman tässä illansuussa tuntuu lievää päänsärkyä, voi tosin johtua miljoonasta muustakin asiasta, esim stressistä.
Päivä muuten mennyt ihan hyvin, proteiinia olisi voinut tulla enemmän..pitää katsella josko jaksaisi tässä illalla vielä crosstrainerilla vähän treenata!!

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Aamiainen klo 7.00

190g turkkilainen jogurtti
30g mustikkakeitto
2g hermesetas
20g hasselpähkinä

HH: 9.43g
PROT:8.5g
RASV:31.2g
KCAL:368

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Eilinen meni vähän pieleen, käytiin kylässä ja siellä "täytyi" syödä kakkua ja sit kotona tuli vielä mässytettyä karkkia.

Tänäänkin meni vähän huonosti.. pizza tuli otettua, vaikka meinasin ensin ottaa kebab salaatin, mutta niitä ei ollutkaan siinä paikassa, niin otin sitten pizzan..

HH:76g
PROT:74g
RASV:80g
KCAL:1628

Huomenna takaisin tiukasti ruotuun!!!

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Elikkä uusi alku taas viikolle. Paino pompsahti kilon verran ylöspäin, hiilarit kerää nestettä näköjää.

Aamiainen klo 7.30 (Meinasin tehdä minuuttisämpylän, mutta ei ollutkaan munia, joten tyydyin vain päällisiin.. )

meetvurstia
juustoa
teetä
makeutusainetta
20g hasselpähkinöitä
muutama tl avokadoa

HH:2.7g
PROT:19.5g
RASV:33.8g
KCAL:387

Lounas klo 12.00

meetvurstia
70g cantaluponmelonia
50g jääsalaattia
90g paprika (keltainen)

HH:8.2g
PROT: 4.9g
RASV: 5g
KCAL:98

Välipala klo 14.00

10g 90%:sta kaakaota
2g makeutusainetta
50g maitojuomaa ( tässä on muuten hiilareita vaan 3g/100g eli saman verran kuin kermassa. Tätä siis juon jatkossa! En tykkää kermakahvista ollenkaan!! )

HH:4.17g
PROT:3.59g
RASV:2.75g
KCAL:57.1

Päivällinen klo 16.00

125g brokkoli
kanakastike
meetvurstia

HH:5.5g
PROT:51.6g
RASV:52.3g
KCAL:698

Iltapala

50g hasselpähkinä
80g maitojuoma
4g makeutusaine
teetä

HH:6.42g
PROT:9.85g
RASV:31.7g
KCAL:347.9

YHTEENSÄ

HH:27g
PROT:89.5g
RASV:125.6g
KCAL:1587

Meni hiilarit vähän yli, mutta kunhan pysyy alle 30g/pv. Toivottavasti laihtuminen jatkuu, vaikka olikin tuo mässytysviikonloppu välissä..

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Aamiainen klo 6.30 (laitankin vain makrot..)

HH:6.4g
PROT:23.4g
RASV:31.9g
KCAL:395

En tiedä miten sitten koulussa, et menenkö syömään vai en.. en kuitenkaan halua, että laihtuminen pysähtyy.. no pitää käydä kattomassa et mitä ruokaa siellä on.

Päivällä

HH:14.5g
PROT:17.45g
RASV:34.7g
KCAL:441

Päivällinen klo 16.00

HH:3g
PROT:24.6g
RASV:16.8g
KCAL:263

Iltapala klo 19.00

HH:1.4g
PROT:18.7g
RASV:35.1g
KCAL:391

YHTEENSÄ

HH:25.3g
PROT:84.2g
RASV:118.5g
KCAL:1490

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Tsempit kevätkeikaukseen!




Minulla on aikanaan kouluruokailut onnistuneet suht hyvin, kun olen sitkeästi korvannut perunat/pastat/riisit salaattipöydän antimilla ja purjehtinut suosiolla ohi leivistä. Palaan nyt kolmen kotivuoden jälkeen opiskelujen pariin, joten "pääsen" käytännössä testaamaan, kuinka kurinalaisesti itse pystyn em. ohjetta tänä päivänä noudattamaan...

Kiitoksia tsempeistä!

Taidan kyllä jättää tuon kouluruokailun väliin ja napostelen pähkinöitä vaikka sen tilalla. Pitäisi kuitenkin hiilarit pitää alle 30gramman ja aika mahdottomuus kyllä kouluruoan osalta tämä tehtävä. Kaiken lisäksi ne sekoittavat riisit aina lihojen sekaan!! Salaattikin on niin ankeaa, ettei sillä nälkä pysy poissa, eikä oliiviöljyä ole edes tarjolla missään!Jos on jotakin sellaista ruokaa, esim lohta niin sit voin käydä syömässä. Tai sitten kunhan alan nostamaan hiilareita. Ei enää edes maistu koulun pöperöt niin en viittii laittaa rahaa siihen että kuskaan ne jäteastiaan.

Tänään on vähän huimannut,väsyttänyt ja ollut naposteluhimo. Äsken teki mieli jäätelöä... on kyllä naisten päivät tulossa niin se selittää mieliteot. Aika vähän tuli tälle päivälle kaloreita niin täytyy varmaan tehdä jotain iltapalaa vielä..makkaramunakas voisi olla hyvä idea!! nams

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Aamiainen klo 06.00

HH:4.6g
PROT:26.4g
RASV:52.6g
KCAL:578

Päätin nyt kuitenkin, että jos on pitkä koulupäivä niin syön koulussa mitä pystyn ja kotona karppaan tiukasti vapaalla.Pidän kuitenkin pähkinöitä mukana jos sattuu tarvitsemaan. Ärsyttää vaan kun en tiedä tarkkoja makroja vaikka ne lukee kyllä ruokalassa, mutta en pysty punnitsemaan niitä missään. Kyllä kaverit kattois kun ottaisin laukusta keittiövaa'an ja alkaisin punnitsemaan ruokia pöydässä

Söin kuitenkin koulussa. Sain ehkä kuitenkin pahimmat hiilarit karsittua pois.

HH:17.5g
PROT:12.3g
RASV:19g
KCAL:290

Päivällinen klo 16.00

HH:6.75g
PROT:27g
RASV:17g
KCAL:290

Iltapala

HH:1.5g
PROT:7g
RASV:31g
KCAL:306

YHTEENSÄ

HH:30.4g
PROT:73g
RASV:120g
KCAL:1464

Aika ok meni, vaikka söin koulussa. Tosin nuo on aika arvailtuja nuo luvut. Mut katsotaan minne päin se vaaka liikkuu...

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Onnea keikautukseen!!!

_________________
Keikauksessa mukana: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=43&t=44313
Perjantaipunnitus: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=8&t=43998

Aamiainen klo 6.00

HH:3.94g
PROT:28.7g
RASV:38.6g
KCAL:473

Paino muuten tänä aamuna 66.9kg whooot... vau, varmaan 5 vuotta sitten olen painanut näin vähän. Mutta tavoitteeseen silti matkaa..

Koulussa

HH:3.98g
PROT:9.64g
RASV:31.7g
KCAL:337.2

Päivällä

HH:8.8g
PROT:62.6g
RASV:40.7g
KCAL:657

Sormus alkaa sormessa löystymään, pitää varmaan käydä pienennyttää sitä ennen kuin se häviää! Mieskin sanoi, että sullahan housut roikkuu, kun ovat alkaneet käydä isoksi! Jos tätä vauhtia meno jatkuu, niin menen vararikkoon kun täytyy ostella uusia vaatteita!!! Huomenna on lisäksi punnituspäivä ja lasken viikon aamupainojen keskiarvon, pääsen siis päivittämään tickerin!!!! Ja suunta näillä näkymin on alaspäin.

YHTEENSÄ

HH:16.8g jes, alle 20g!!!!
PROT:101g
RASV:111g
KCAL:1432

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.

Go toco!

Aamupaino 66.7kg Päivitin tickeriin kuitenkin viikon keskiarvopainon, koska yleensä paino heittelee aika paljon viikon aikana. Olo on nyt muutaman päivän ajan ollut tosi energinen ja yöllä on nukuttanut hyvin, tosin ennenkin olen nukkunut yöt kuin tukki. Jänskättää vähän nuo naistenpäivät, jotka alkavat tod. viikonloppuna. Mahtaako tulla älytön turvotus....!? Tiedossa on myös juhlintaa, joten kakkukahveilta ei oikein voi välttyä. No, pitää yrittää ottaa mahd. pieni palanen ja tyytyä VAIN siihen.

Aamiainen klo 6.00

HH:14.6g
PROT: 25g
RASV: 49.7g
KCAL: 606 (Syön aamulla usein paljon, koska koulussa/päivällä en juurikaan syö. Vasta iltapäivällä/illalla kun tulen koulusta)

Päivällä

HH:41.1g
KCAL:1434

En jaksanut erikseen käydä luettelemaan, jätin protskut ja rasvatkin laskematta. Kamalia nää mieliteot. Ihan täysi työ vastustaa hiilarimössöjä näin ennen naisten päiviä!!

Hiilarit on kauheen korkealla ja kalorit myös. Huomenna pakko palata ruotuun, ettei heti paino ala nousta juuri kun ehdin iloita 66:lla alkavasta luvusta.

_________________
Elä tätä päivää, uneksi huomisesta, opi eilisestä.