karppaus.infon arkistoitu foorumi

Millasia ohjelmia ootta käyttäny kahvakuulailuun, en oikein löytäny tästä osiosta? Mie nappasin Iltalehdestä semmosen jossa on etuheilautuksia 2min, kauppakassia 2min ja kuula pään takaa eteen ja jalan nosto 1min ja noita kolme sarjaa, välissä minsan palautus. Mutta epäilen, onko tuo nyt kauhean monipuolinen enkä ite osaa oikein hahmottaa, miten rakennetaan hyvä ohjelma.

Youtubesta löytyy monenlaista videoo kahvakuulan heilutteluun. Ite alotin kans tolla Iltalehdessä olleella jutulla viime keväänä, ja kyllä tuli tuloksiakin . (Nyt on taas kahvailu jääny).
Et sanonu kumpaa sukupuolta edustat, mutta naiselle tää youtuben 'treeni' on MUN mielestä kiva. Ei näytä raskaalta, mutta mulle on sopiva . http://www.youtube.com/watch?v=6pDMOIlPLFE

_________________

Mies moon.

Haluatko voimaa, polttoa vai (aerobista) kuntoa? Kahvakuula sopii kaikkeen. Käy kattoon jussin vitjasta cruel ja puuskuta takasi kirjottaa tunnot Jos haluut voimaa, niin 5x5 punnerruksia. Jos taas nopeutta niin 5x5 tempausta jos taas aerobista niin 5x5x5 heilausta. Ei me täällä tiedetä mikä on sun tavote, jos et kerro. Noin periaatteessa pallolla voi tehä mitä vaan, jotkut jopa haaskaavat aikaansa tekemällä liian pienellä pallolla lähes tarpeetonta heilumista. Jos haluut niin nopeella kyssällä saat täsmäohjeet, kun kerrot mitä haluut palleroilla tehä ja saavuttaa.

Normi mies haluu vattan pois ja nousta rappuset puuskuttamatta. No siihen auttaa 5x5 tempausta, 5x5 punnerrusta ja 5x5 heilausta molemmilla käsillä. Järjestyksen saa päättää ihan ite. Yhteen suoritteeseen kuluu aikaa noin 3 sekuntia, joten koko hommaan kuluu 75*2*3s eli alle 8 min. Siihen sä et tietenkään pysty, mutta jos noin varttiin saat tehdyksi niin ok. Kun kunto kasvaa niin lisäät toisen kierroksen tai ihan mitä vaan mieleen tulee. Kahvakuulailussa ei ole yhtä oikeaa tapaa. Sen kun heiluu ja antaa palaa, niin teet varmasti sulle sopivalla tavalla täysin oikein. Liike lähtee keskivartalosta ja loppu on nautiskelua.

_________________
Cats are carnivores.

I f*cking love kettlebells!
Eilen 4 kierrosta
2*12kg kuulat
30s. työtä 15s. lepoa. Teknisesti hyviä toistoja ei riuhtomalla...
Kb Swing
Kb Clean +Back Lunge
Kb Snatch +Shoulder Press
Kb Clean +Front Squat
...ja kun oli niin mukavaa niin tänään viis kierrosta samaa. Tolla saa kyllä ihan hyvän kokovartalojumin aikaan.

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wPPC7E8/]

[/url]

Mullakin oottaa kahvakuula inspistä ja ohjeita.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

Kannattaa kyllä inspiroitua. Ite tykkään valtavasti siitä, että esim. tuo mun ohjelma kestää 20-25min riippuen haluanko semi-kovan vai oikeasti kovan reenin. Tätä kun jaksaa tehdä edes sen 2-3 kertaa viikossa niin varmasti auttaa rasvanpolttoon/lihaskasvuun.

Mutta!!! Ota oikeasti ensin pari tuntia joltain joka oikeasti osaa niitä liikkeitä. Ite olen saanut opastusta paikalliselta CrossFit-seurasta ja nyt kun ymmärtää mistä voiman tuotto lähtee niin ihan erilailla saa tehoa reeniin ja toisaalta säästää omaa selkäänsä.

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wPPC7E8/]

[/url]

Kaikista julmin ja tehokkain liike kahvakuulalla on heilautus (swing @ youtube), niin paljon kuin keuhkot ja olkapäät kestävät eikä oikeastaan muuta tarvitse 4-6 minuutissa koko päivän treeni.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut