| karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/ |
|
| TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=55&t=41880 |
Sivu 1/1 |
| Julkaisija: | piinastiina [ 2009-07-29 18:14:48 ] |
| Viestin otsikko: | TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Tiedän, että netti on täynnä kaiken maailman "juu tuuppeja" ja siellä on videoita toisensa perään, mutta nyt toivoisin Teidän konkareiden listaavan top5-liikkeet, joilla myös aloittelija voisi aloittaa kahvakuulailun. Joko liikkeiden nimet tai jopa linkit... Kiitän kovasti jo näin etukäteen...  MUOKS: TOP5 |
|
| Julkaisija: | hoover [ 2009-07-29 18:22:29 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP10-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
10 liikettä aluksi on liikaa. Maastaveto vasemmalla, oikealla ja molemmilla (3 liikettä  )Heilautus vasemmalla, oikealla ja molemmilla (3 liikettä) Noita ihan ekoiksi liikkeiksi. Maastaveto varpaat niin lähellä seinää kuin mahdollista, jotta oppii oikean asennon, eli pylly pitkällä ja leuka ylhäällä. Sitten kun on saanut asennon oikeaksi ja heilautuksilla vahvistettua olkapäitä, voi ottaa mukaan lisäliikkeitä. Toistomäärät kunnon mukaan. Kolmen sarjoissa. |
|
| Julkaisija: | hoover [ 2009-07-29 18:45:00 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP10-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloittelijan-opas/ Kahvakuulafoorumilta löytyy aloittelijan opas. |
|
| Julkaisija: | chiman [ 2009-07-29 18:46:32 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP10-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Tässä pari ensimmäistä vastaan tullutta videolinkkiä youtubesta: Maastaveto: http://www.youtube.com/watch?v=zF5CGQmNxyI Heilautus: http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U (näyttää vääriäkin tekniikoita välissä) Olennaista on pitää selkä suorana, jotta välttyy vammoilta. Jo pelkillä kahden käden heilautuksilla saa paljon aikaan lihaskunnon ja hapenottokyvyn osalta. Itse tein pelkästään niitä ensimmäiset viikot. |
|
| Julkaisija: | piinastiina [ 2009-07-29 19:23:35 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Kiitän ja kauniisti niiaan niksautan... "Niks"... 
|
|
| Julkaisija: | Tanssitar [ 2009-08-12 22:16:01 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Olisko Hooverilla tai muulla konkarilla antaa vinkkiä miten rakennetaan treeniohjelma? Montako kertaa viikossa ja minkä pituisia sarjoja? Jotta sais vähän vauhtia ja säännöllisyyttä Jos on täysin aloittelija.. Ja nuorin lapsi 2kk eli treenaanko kerran viikossa raskaasti vai joka ilta muutama sarja...... En ole harrastanut aikaisemmin mitään jossa olis pitänyt tehdä treniohjelmaa joten siitä ei ole mitään kokemusta  Nimimerkillä just lainasin kaverilta 8kg kuulan |
|
| Julkaisija: | Micci_67 [ 2010-09-19 23:32:17 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Mulla ei ole vielä yhtään kahvakuulaa, ja ehkä en vielä ostakaaan. Se mitä näitä otsikoita luin niin en löytänyt vastausta kysymykseeni. Eli, mitä jos mulla on säädettävä käsipaino, niin mitä liikkeitä voisin tehdä? Tiedän että monia liikkeitä voi tehdä myös käsipainolla, mutta jos jollakulla olisi ihan oikeaa tietoa asiasta, niin miksi sitä ei kerrottaisi myös toisille? |
|
| Julkaisija: | traanitapiiri [ 2010-09-20 05:30:41 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
käsipainolla voi tehdä semmosia liikkeitä joissa se painon asento on staattinen. Jos se muuttuu matkalla (esim. rinnalleveto) alkaa tulla ongelmia. IMO onhan se aika kömpelöä käsipainolla tehdä, mutta kyllä noita perusliikkeitä (no, heilautuksia) hyvin voi. |
|
| Julkaisija: | anniem [ 2010-11-21 21:17:17 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Mä oon tehnyt kasikilosella heilautusta ja maastavetoa. Joskus oon pitäny kuulaa myös painona rinnalla normaaleja istumaannousuja tehdessä. Mutta sitä haluisin kysellä, että miten paljon noita liikkeitä ois hyvä tehdä kerrallaan/per sarja, montako sarjaa jne? Tai mimmosilla "ohjelmilla" te ite meette? |
|
| Julkaisija: | traanitapiiri [ 2010-11-22 18:17:25 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Mä treenaan yleensä sen puolisen tuntia ilman taukoja niin, että vaihtelen liikettä sitä mukaa kun en edellistä enää oikein jaksa. Useimmiten yritän kattoo, että tulee tehtyä melkolailla koko kroppa läpi. Siellä kurssilla kävi ilmi, että mun repertuaarista oli puuttunut pari tosi hyvää yläkehon liikettä, nimittäin kuulan kierto pään ympäri (sarviote, eli kuulan pohja kohti kattoa, jalat yhdessä, keskivartalo mahd. paikoillaan ja siitä sitten kyynärpäät kylkien kautta-> kuula pään taakse pohja alaspäin-> ja toiselta puolen takas eteen. Toistetaan molempiin suuntiin esim. 10-30 kertaa) ja tempaus (jota olin kyllä tehnyt mutta harvakseltaan). Olin tehnyt vaan jotain kulmasoutua ja yhden käden penkkipunnerrusta lattialla maaten. |
|
| Julkaisija: | haili [ 2010-11-22 19:06:31 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Mä taisin joskus laittaa noita viteoita. viewtopic.php?f=55&t=33059 Parasta antia siellä ei välttämättä ole videot itsessään vaan niiden takana olevat sivustot, joissa on hyviä vinkkejä. Mun top5 olisi heilautus kolmella tavalla (kahdella kädellä, vasurilla ja oikealla) ja tempaus (vasurilla ja oikealla). Vaihtelun vuoksi voi tehdä vaikka oikealla ensin Vaikka laitoinkin hymiön niin oon melko tosissani. Nuo vaan on ne perusjutut, joilla saa paljon puuskutusta aikaiseksi. Jos tämä olisi top6, niin laittaisin TGU:n seuraavaksi. Se on kenkku liike, mutta mahtavaa kun sen hallitsee. |
|
| Julkaisija: | jussi [ 2010-11-22 19:48:24 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Ja rinnallevetojakin voisi tehdä. TGU:sta saa onnistumisen elämyksiä kun sen oppii, (ei kannata harjotella minkään särkyvän lähellä) |
|
| Julkaisija: | traanitapiiri [ 2010-11-22 21:58:56 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
Kannattaa vähän kattoa mistä niitä rinnallevetoja opettelee ja tempausta, ei meinaan ole ihan helpoimpia tekniikoita kumpikaan. Siitäkin kurssista jolle itse osallistuin kuuluin erittäin harvalukuiseen vähemmistöön kun olin välttänyt oppimasta kaikkia niitä perusvirheitä... TGU on kyllä jees jos vaan polvet kestää |
|
| Julkaisija: | Marjatta [ 2010-11-29 18:19:58 ] |
| Viestin otsikko: | Re: TOP5-liikkeet, joilla myös aloittelija pääsee jyvälle? |
traanitapiiri kirjoitti: Siellä kurssilla kävi ilmi, että mun repertuaarista oli puuttunut pari tosi hyvää yläkehon liikettä, nimittäin kuulan kierto pään ympäri (sarviote, eli kuulan pohja kohti kattoa, jalat yhdessä, keskivartalo mahd. paikoillaan ja siitä sitten kyynärpäät kylkien kautta-> kuula pään taakse pohja alaspäin-> ja toiselta puolen takas eteen. Toistetaan molempiin suuntiin esim. 10-30 kertaa) ja tempaus (jota olin kyllä tehnyt mutta harvakseltaan). Olin tehnyt vaan jotain kulmasoutua ja yhden käden penkkipunnerrusta lattialla maaten. Tämä liike (kuulan kierto pään ympäri) kannattaa tehdä huolella ja oikealla tekniikalla. Jos ei tee, siitä saa kyynärpään sisäsivut armottoman kipeiksi. Eikä se kipu mene ohi viikossa, eikä edes kuukaudessa. Perusheilautukset suosittelen tekemään aina yhdellä kädellä. Kahdella kädellä tehtäessä oikean tekniikan hallinta ei ole ihan helppo nakki. Yleinen virhe kahden käden heilautuksessa on, että liikkeen voima lähtee lantiosta, ei jaloista. Ja kun se lähtee lantiosta, niin tuloksena on alaselkäkipuja. Yhden käden heilautukset, rinnalleveto, työntö ja LC-työntö sekä tempaus - näillä pääsee pitkälle. Treeneihin tuo vaihtelua, kun välillä tekee sarjoja nopeammalla tempolla ja välillä hitaammalla tempolla mutta pidempiä sarjoja. Mutta siitä kannattaa alkaa, että käy hakemassa tekniikkaopetusta henkilöltä, joka osaa itse ja joka myös osaa opettaa. |
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|