karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kahvakuulia on kotona 3 kpl. On alle 10 kilon pari ja sitten erikseen yksi 20 kilon möhkäle. Mitkä olisivat hyviä yksinkertaisia treeniliikkeitä kotona tehtäväksi?

Sellainen rajoite on, että toinen olkapää aristaa. Kiertäjäkalvosimessa saattaa olla jotain häikkää. Käsi on arka kun sitä nostaa käsi suorana yläviistoon.

Liikkeitten pitäisi olla sellaisia, että vahingossakaan kuula ei irtoa vauhtimomentilla kädestä ja turmele asuntoa. Kotona siis pitäisi treenata jotain perusjuttuja.

Kaikenlaiset YouTube-videot, missä heilutellaan rehvakkaasti isoa kuulaa jossain hemmetin hiekkarannalla, on nyt poissuljettu vaihtoehto kotitreeniin.

Olen 81kg painava mies ja teen 2 käden kahvakuula-svingiä 24kg kuulalla aina 75 kertaa 25 satseissa ja yhden käden svingiä 45 eli 15 satseissa. Kotona myöskin heilun, mutta ei ole kuula onneksi vielä kertaakaan livennyt kädestä. Mahtaakohan se olla kuinka yleistä? Svingi on aikamoinen superliike ja treenaa monta lihasta kehossa monipuolisesti. Siksi itse en ole vielä jaksanut opetella muita liikkeitä kun tuntuu että useat niistä ottavt ranteiden päälle.

_________________
Virallisia ravitsemussuosituksia vastustava Ruokakapina on alkanut facebookissa. Löytyy osoitteesta: http://www.facebook.com/pages/Ruokakapi ... 36?fref=ts

(Tarkoitus ei ole mainostaa. Kyseessä on voittoa tavoittelematon liike.)

Swingi eli heilautus on varmastikin hyvä perusliike joka vaikuttaa moneen lihakseen. Säädät vain hailautuksen korkeutta sen mukaan miten olkapää antaa myöden (jos se edes tuossa liikkeessä tuntuu). Sitten voi tehdä syvähköjä kyykkyjä niin että pitää kuulaa kaksin käsin about vatsan korkeudella edessä.
Täällä on selostettu perusliikkeitä.
Ja voihan kuulan kanssa lähteä vaikka pienelle kävelylenkille (jos kehtaa) ja heilutella sitä matkan varrella pienin liikkein

^kahvakuulakävely, siinä onkin seuraava trendi

_________________
~Kiiruhda hitaasti~

Mut hei, tuossahan on ihan ideaa!

Vetoremmit ranteeseen niin ei taatusti lähde kuula minnekään...