karppaus.infon arkistoitu foorumi

Heittäkääpä vinkkiä millä saisi induktion aikana edes peruskulutuksen täyteen? Toista viikkoa induktiolla, ja ruokahaluni kokonaisuutena tuntuu hävinneen. Lisään nyt jo öljyä proteiinishakeen yms. mutta jostain pitäisi saada n. 300 kcal lisää vuorokauteen (n. 50/50 rasvaa ja prot). Käyn ahkerasti puntilla ja muutenkin liikkumassa, ja varsinkin salipäivinä jään miinuskaloreille, mitä en haluaisi. Muutama viikko olisi tarkoitus vielä viettää Atkinsin ykkösvaiheessa, vähän painonpudotustahdista riippuen.

Tervetuloa kirjoittelemaan, kun näyttäs olevan sun eka postaus, vaikka rekkautuneena jo pitkään?

Yks vaihtoehto, jota kaikki eivät tietenkään kannata, on syödä vaan useammin. Jos nälkäsignaali ei toimi, niin sitten on vaan opetettava kroppaa tai suunniteltava ulkoinen ohjaussignaali esim. laskemalla makroja ja jakamalla ateriat sopiviin kokonaisuuksiin. Noin käytännössä mainitsemasi 300kcal on aika vähän. 300 kcal on noin 40g voita. Kai sen nyt johonkin wokkiin tai munakkaaseen upottaa helposti tuollaisen olemattoman kasan.

Jos jaksat puntata ja muuten tehdä päivän tarpeelliset toimet, niin haittaakos tuo vaje. Jos vielä lipolyysi toimii hyvin, niin sieltä ihan kropan omista rasvoista saa tuollaisen helposti irti. Lihaskatabolia ei varmaan ole toiveena, niin testailet aika ajoin salilla lihaskuntoa tai sitten ihan mittanauhalla mittailet muutamasta kohtaa, mitä tapahtuu.

Millä perusteella oletat että sulta puuttuu 300kcal? Jos päättelit jonkin kalorilaskurin perusteella, niin 300kcal virhe perusaineenvaihdunnassa on ihan normaaleissa virherajoissa.

_________________
Cats are carnivores.

Hmmm... No olen tosiaan käyttänyt kalorilaskuria ja pitänyt noin 500 kcal/ vrk vajetta ihan ookoona, mutta nyt alkaa kertyä sellaista -800 (eli se 500 + 300) joka on mielestäni kyllä turhan paljon. Aikaa ei tietysti ole mennyt niin paljoa että osaisin sanoa vaikuttaako jaksamiseen salilla. Ekalla viikolla jalat oli kyllä aikamoiset puupökkelöt, töihin pyöräily oli yhtäkkiä kovinkin raskas reeni.. Tosin toi tunne on kyllä jo hävinnyt.

Täytyy ehkä vielä seurailla tilannetta. En tosiaan haluaisi menettää lihasmassaa yhtään sen enempää kuin on "pakko", siksi pistää nämä miinuskalorit(kin) mietityttämään.. Toi useammin syöminen ei kyllä meikän kohdalla ole oikein vaihtoehto kun nykyisellään syön 4-5 pientä ateriaa ja niidenkin alas saaminen tökkii ankarasti Pitäisi ehkä syödä isompia annoksia harvemmin? Testailu jatkuu..

Suositeltava proteiinimäärä on 0,8- 1,0 grammaa painokiloa kohti vähän tai kohtalaisesti liikkuvalle ja 1,5 - 2,0 grammaa paljon liikkuvalle ja/ tai urheilijalle. Siitä vois kokeilla laskee...

Helpoin tapa saada lisäkaloreita on lisätä rasvaa siihen ravintoon. Se ei tarkoita, että täytyis ruveta juomaan oliiviöljyä suoraan pullosta tai haukata voipaketista voita sellaisenaan, vaan syödä rasvaista lihaa tai kalaa ja esim. pähkinöitä tai jotain muuta "piilo" rasvaa.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

Huomenta
joo mutta VAIN hh ylös
jep kokeile Hiilihydraattisyklitystä


Idean toteutus on yksinkertainen: noudatetaan VHH ravintoa, mutta punttisalipäivänä hh määrä nostetaan noin 2x normaalipäivään verrattuna. Tämä auttaa harjoituksissa paljon ja voit harjoitella kovempaa ja enemmän. Treenin jälkeen kehonrakentajat ja voimailijat ottavat vielä hh ja palaavat taas seuraavana päivänä VHH (alennetulle hh määrän tasolle).
MUTTA LAIHDUTTAJAT EIVÄT OTA HH TREENIN JÄLKEEN.

tarkemmin sivullani jos kiinnostaa
6. Hiilihydraattisyklitys Carb Cycling
http://lieksa.pp.fi/vhh/paino.htm

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Täytyy tutustua, kiitos vinkistä!