karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tervehdys kaikille pienemmille ja isommille vonkaleille.
Täältä tulee 37v perheellinen vonkaleherra, pituutta 191cm ja painoa himpun yli 150kg, BMI 41,4.

Painonpudotuksesta löytyy aiempaa kokemusta, ekalta kerralta noin 40kg:n ja toiselta luokkaa 30kg:n verran.
Ja painon noususta vielä hieman enemmän.. Kilot tulivat kummallakin kerralla takaisin ja vielä ihan kivan koron kanssa.
Ekalla kerralla painon nousuun meni muutama vuosi, toisella kerralla olin jo hieman nopeampi.

Karppaus on kuvioissa ensimmäistä kertaa, aloitin 29.8. eli olen hyvin tuore tapaus.
Karppauksen teoriapuolta olen koittanut opiskella netistä sekä Annika Dahlqvistin Karppaus-kirjasta, käytäntöä ruokakaupan hyllyväleissä ja jääkaapilla.

Tässä vaiheessa ruokailuissa helpoimmalta tuntuu "kolmen pysähdyksen taktiikka".
Perusaineenvaihdunnakseni laskuri sanoo 2850kcal mutta siihen määrään saa karppi-evästä mättää jo aika reippaasti..

Olen pitänyt erittäin tarkkaa ruokapäiväkirjaa, tiedän kokemuksesta että ilman sitä en tule onnistumaan.

Vinkatkaa kokeneemmat ollaanko näillä keski-arvoilla "kartalla":
keskiarvo: (suluissa vaihteluväli)
kcal 1975 (1728-2501)
prot 126 (89-173)
hh 25 (10-55)
rasva 151 (108-195)
nestettä (vettä, vichyä) vuorokaudessa n. 2,5 litraa.

_________________

ALOITUS 29.8.11; arvio 163kg, BMI 45,2

8.9.11 157,0 / 43,0 (1.punnitus)
1.1.12 146,1 / 40,0
1.4.12 137,0 / 37,6
28.8.12 135,6 / 37,3 (1.vuosi täynnä)

Tervetulotoivotuksia!

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

No, mitä tähän nyt sanois. . .
1. Jos homma toimii, niin OK, eihän sitä tarvii korjata jos se ei oo rikki.
mutta
2. Alkuun monikaan mies ei tarvii kalorivajetta, joten tuo about -1000kcal on vähän suuri. . . Mutta jos toimii niin mikäs siinä, eikä ole nälkäkään. . . Tota kannattaa ehkä ajan kanssa miettiä.
3. Ja tuohan oli suhteessa perusaineenvaihduntaan, eli todellinen kulutus on sitä suurempi. Palstalla monesti suositellaan että alle perusaineenvaihdunnan ei kannattaisi mennä.
4. Proteiiniakin vois varmaan olla enemmän, monella miehellä ei ole tarvis mennä alle 1g/kg rajan, ja toisaalta monelle 1,5g/kg:aan ei ole ollenkaan liikaa.

Noin nyt vaan huomiona. Jos homma tosiaan toimii eikä ole ylimääräistä nälkää tai mielihaluja niin mikäs siinä. Mutta jos painonpudotus alkaa tökkimään tai jotain muuta, niin noita kannattaa miettiä.
Ja noi kommentit oli nyt noihin keskiarvoihin.

Ja tervetuloa tänne, täältä kyllä löytyy ohjeita joka lähtöön jos vähäänkään jaksaa palstaa lukea/selailla.

_________________

Olen vain pikku sintti enkä lainkaan vonkale , mutta pari juttua olen huomannut tässä kun olen karpannut kohta vuoden.

1. Kalorien laskenta on suht turhaa ellei ole kyse viimeisten kilojen tiristyksestä. Viime marras-joulukuussa kun otin kunnon alakarpit, laskin huvikseni kaloreita muutamana päivänä ja kas: +3000kcal/pvä ja silti paino laski. Ja peruskulutus mulla ehkä vajaat 2000... Suomeksi siis, älä stressaa laskennasta - edes niitten makrojen - vaan pidä mielessä perussäännöt ja toimi niitten mukaan.
2. Mättöpäivän tärkeys: kun jumii, vedä huolella hiilareita yhtenä päivänä. Syö hampurilaisia, karkkia, juo kaljaa (paitsi jos olet ketoosissa niin sieltä ensin pois ettei käy huonosti) - ihan mitä vaan mieli tekee. Järkyttää elimistöä niin, että paino humpsahtaa taas. Näitä päiviä ei vaan pidetä turhan usein.

Routaporsas läskit pois ajaa eli tsemppiä syksyn pudotukseen!

_________________

Tää voi olla tyhmä kysymys, mutta miksi pitää tulla pois ensin ketoosista, ennen kuin voi pitää mättöpäivän? Mitä tapahtuu kun käy huonosti? Miten sieltä ketoosista tullaan pois, lisätään jonkin verran vain hiilareita vai miten?

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wyhLwko/]

[/url]

Arvelisin että tuossa suositeltiin ketoosin lopettamista vain ennen alkoholin käyttämistä.

Pitkää keskustelua karppauksesta/ketoosista ja alkoholista löytyy mm. http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=13&t=2165

Nonniin, luulen että se on nyt rikki. Ollut jo hetken, jumi on kestänyt nelisen viikkoa.
Pidän edelleen tarkasti kirjaa kaikesta mitä syön, punnitseminen ja kirjaaminen ei tunnu hankalalta. En toisaalta uskalla olla laskemattakaan, kilokalorit jäisi helposti sinne parin tuhannen luokkaan. Ekaa kertaa elämässä voi sanoa että ei ole oikein nälkä.

Olen koittanut korjaustoimenpiteenä syyskuun loppupuolelta alkaen nostaa ravintomäärää. Alkukuun kituuttaminen näkyy kuukauden keskiarvoissa kuitenkin melko rajusti.
Syyskuun keskiarvot: 2220kcal, prot 132; hh 29; rasva 170.

Lokakuu 1.-12.pv vastaavasti: 2664 kcal, prot 157; hh 26 hh; rasva 210.
Painoa lähtenyt 17.9.-jälkeen 1kg, kiva toki ettei lisääkään ole tullut. Elimistöllä on toki tarpeeksi shokkia toipua rajusta aloituksesta. Olo on kyllä kaikin puolin mainio ja energinen.

Yritän nostaa keskiarvoa edes vähän koomakulutuksen (n.2800kcal) yli. Ongelmana on vain että mistä ihmeestä moisen energiamäärän päivääni kehitän.. Maitotuotteet juustoja lukuunottamatta eivät käy tai ainakin kuvottavat kovasti. Oliiviöljyä menee jo aika reippaasti, samoin Kavlin vs-majoneesia, nam! Syön joskus kaksi, yleensä kuitenkin kolme kertaa päivässä. Aamupala seiskalta, seuraavan kerran töiden jälkeen viiden maissa. Iltapala sijoittuu kello ysin paikkeille. Ruokailu on melko iltapainotteista kuten "silloin ennenkin".

Jos jollain on hyviä ideoita, rupean mielelläni koekaniiniksi.

_________________

ALOITUS 29.8.11; arvio 163kg, BMI 45,2

8.9.11 157,0 / 43,0 (1.punnitus)
1.1.12 146,1 / 40,0
1.4.12 137,0 / 37,6
28.8.12 135,6 / 37,3 (1.vuosi täynnä)

Tervehdys. Itse en laihutusvaiheessa laskenut kaloreita, enkä muutenkaan kiinnittänyt huomiota kuin hiilareiden määrään. Mullekin tuli noita jumeja, ja yleensä niissä auttoi jo mainittu hiilarimättö. Niiden ansiosta paino ensin nousi, mutta sitten lähdettiin taas alamäkeen. Toinen mikä itselläni on auttanut, on liikunta. Suosittelen jotain matalasykkeistä mutta pitkäkestoista liikuntaa. Esim. lähdet sauvakävelemään vaan rouvan kanssa. Tulee siinä samalla hoidettua parisuhdetta, kun se kävely on aika tylsää jos ei juttele samalla.

Ja auttaako nämä sulle, en tiedä. Mulle auttoi.

_________________
Ilkeä ihminen!

Ja yksi mikä voi myös auttaa on ruokailukertojen lisäys. Oikeasti 2krt pvä on tosi vähän eikä kolmekaan ole liikaa. Jos vaan onnistuu, jaa syömiset 5-6 ruokailukerralle päivässä. Tämä siksikin, että elimistö on joskus hölmö; se voi toimia niin, että jos se saa ruokaa liian harvoin, se kerryttää kaiken ylimääräisen kehoon ihan vaan varmuuden vuoksi - kun ei nääs tiedä koska saa lisää. Tasaisempi ruokailuväli pitää myös verensokerit tasaisina eikä tule insuliinipiikkejä niin herkästi ja painonhallinta helpottuu.

Ketoosista poistuminen ennen mättöpäivää koskee tosiaan vain alkoholin käyttöä. Alkoholi syventää ketoosia ja vaarana on hengenvaarallinen ketoasidoosi.

_________________

No tuohon viimeiseen kirjoitukseen en ainakaan ite voi yhtyä. Se mitä olen palstaa seurannut jo vuosia niin yleensä parempi vaihtoehto on nimenomaan se että syö vaan 2-3 kertaa päivässä. Ja johan tässä muutaman vuoden ajan jotkin ravitsemusterapeutitkin on olleet sitä mieltä että viime vuosina on menty väärään suuntaan, eli siihen että syödään jatkuvasti, eikä välttämättä milloinkaan kunnolla.

Mutta miten on sujunut?

_________________

No eihän tämä ihan älyttömän hienosti suju.. Paino junnaa edelleen paikallaan, onneksi ympärysmitoissa on ollut kuitenkin pientä muutosta. Lisäsin päivään neljännen ruokailun jottei kerralla syötävien proteiinien määrä kohoaisi aivan älyttömäksi.

Aloitin kävelylenkit ja kahvakuulan kanssa touhuamisen. Olo on vähintäänkin yhtä hyvä ja energinen kuin karppauksen alussakin.
Täytyy vaan koittaa pienillä muutoksilla josko se sieltä vielä löytyisi..

_________________

ALOITUS 29.8.11; arvio 163kg, BMI 45,2

8.9.11 157,0 / 43,0 (1.punnitus)
1.1.12 146,1 / 40,0
1.4.12 137,0 / 37,6
28.8.12 135,6 / 37,3 (1.vuosi täynnä)

Päivitetään hieman tilannetta;
Edellisen kirjoitukseni kohdalla painoa oli 149,1kg, nyt rapiat puoli vuotta myöhemmin 136,1kg eli kyllä se paino tippuu vaikkei siltä aina tunnukkaan. Painoa on karissut karppauksen aloituksen jälkeen varovaisen arvion mukaan luokkaa 25kg, lähtöpaino kun on arvioitu ja kerkesin karppailla varmaan useammankin kilon ennen ensimmäistä punnitustani.

Parin-kolmen viimeisen kuukauden aikana on ollut jos jonkinnäköistä juhlaa ja tekosyytä, hiilareita on tullut nautittua reippaasti ainakin kerran viikossa ja se on näkynyt aina saman tien punnituksissa.. Näyttääpä tuo paino kuitenkin pikkuhiljaa hilautuvan alaspäin. Nyt olen taas ottanut itseäni niskasta kiinni ja herkuttelen kesän hiilihydraatittomasti. Vaikuttaa myös siltä ettei elimistöni toimi alle 3 litran vuorokautisella vesimäärällä. Kun vaan muistaisi juoda, juoda, juoda..

Liikunnan riemu on pahasti hukassa. Hyötyliikuntaa tulee hiukan entistä enemmän, johtuu varmaan siitä että nykyisin jaksaa touhuta jo vähän eri tahtiin kuin ennen. Josko kesä toisi lisävirtaa jatkaa kahvakuulailua ja kävelylenkkejä.

Alkuperäisen suunnitelman mukaan painoa on pudotettavana noin 60kg ja aikaa 3 vuotta.
Olisi suuri työvoitto jos saisi ensimmäisenä vuotena katoamaan vaikka sen 30kg. Aikaa on elokuun loppuun asti.

_________________

ALOITUS 29.8.11; arvio 163kg, BMI 45,2

8.9.11 157,0 / 43,0 (1.punnitus)
1.1.12 146,1 / 40,0
1.4.12 137,0 / 37,6
28.8.12 135,6 / 37,3 (1.vuosi täynnä)

Ensimmäinen vuosi karpattu, painoa pudonnut 27 kiloa.
Koko kesän olen veivattu samoja kolmea-neljää kiloa ylös ja alas. Kerran tai pari viikossa hiilareita ja se on siinä. Katsotaas nyt tiukemmalla linjalla alkaisko se paino taas pikkuhiljaa pelkästään putoamaan.
Syömisten seuraaminen on edelleen tarkkaa mutta vapaaehtoisuuteen perustuvaa. Rasvaa lisäilin ja proteiineja koitan hitusen karsia kun tuppasivat nousemaan jatkuvasti yli 150 grammaan. Hiilarit 30gr luokkaa, koitan laskea niitä lähemmäs 20 grammaa.

Kaksi vuotta ja 30kg jäljellä eli sehän tekee... 290gr per viikko. Joka viikko.
Ei kai vajaa 300gr viikossa ole paha. Mutta että joka ikinen viikko..

_________________

ALOITUS 29.8.11; arvio 163kg, BMI 45,2

8.9.11 157,0 / 43,0 (1.punnitus)
1.1.12 146,1 / 40,0
1.4.12 137,0 / 37,6
28.8.12 135,6 / 37,3 (1.vuosi täynnä)

Tervetuloa!

Juuri miehiä tänne lisää tarvitaankin! Täällä on sellanen akkavalta, että välillä meinaavat ihan porukalla yli kävellä

Itselläni tämä foorumi toimii monestikkin "terapeuttisena" asiana. Esim. kun joskus (todella harvoin) alkaa haluttamaan karkkia, niin ajattelen että lähden sitten ostamaan karkkia kun olen tunnin selaillut foorumia. Sitten tunnin katselen "Ennen jälkeen" kuvia ja muiden avautumisia makeanhimosta ja välillä avaudun itsekin, ja kun tunti on kulunut niin eipäs olekkaan enää makeanhimoa ja en jaksakkaan lähteä enää kauppaan

Tsemppiä, kyllä sä pystyt kun kerta kaikki muutkin!

Hienoo tulosta!
Onnitteluja!

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Kyllä on paino pudonnut hyvin, keskiarvolla mitattuna jopa mallikkaasti.
Ei se paino viikossa tullut, ei viikossa lähdekkään...
En usko keskimäärin 300g viikko pudotuksen olevan edes vaikea tai mahdoton tavoite.
Pikemminkin helppo ja savutettavissa.
Eikä ne kilot, vaan muut ilot.
Tsemppiä.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Tänään oli paino alimmillaan sitten aloituksen, 133,9kg.
Edellisestä päivityksestä on 37 päivää, painoa lähtenyt 1700gr eli se tekee noin 320gr viikossa.
Hitto, vaikka edelleen tuntuu että samoja kiloja veivataan edes takas, niin aikataulussa ollaan!

_________________

ALOITUS 29.8.11; arvio 163kg, BMI 45,2

8.9.11 157,0 / 43,0 (1.punnitus)
1.1.12 146,1 / 40,0
1.4.12 137,0 / 37,6
28.8.12 135,6 / 37,3 (1.vuosi täynnä)

Vähän kerrassaan tulosta tulee.
Jep.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Hyvin sulla menee!

_________________
Ilkeä ihminen!