karppaus.infon arkistoitu foorumi

Ihan liian iso olen tulevan kesän juhlien juhlapukuun. Jäi 20cm siitä että mekko olis menny kiinni. KARPPAUS on se mun juttu jolla saan painon alas kilpparin vajaatoiminnasta huolimatta. Liikuntaa, hyvää ruokaa rasvalisällä ja vitamiineja. Eikös luulis sillä poistuvan..

Paino on 84,2kg (tippui 4kg tammikuussa kuumeviikolla josta sain vähän pontta yrittää)
BMI 33,7 on ihan liikaa... tavoite jossain BMI 25
Nyt olen ilmeisesti koko 44-46 vaikka survoudun 42 vaatteisiin...

Hiilarit minimiin 30hh/vrk , 3 litraa vettä päivässä ja koiran kanssa aluksi aamu ja ilta lenkit mutta jatkossa pidennän lenkkejä ja keksin lisää liikuntajuttuja..(muoks pudotin hiilari määrää)

Niin ja aloitin 31 pvän kyykkyhaasteen.. aamulla suoritin 70+15 kyykkyä Illalla toiset samanlaiset jotta pääsen aikatauluun mukaan

_________________

Tsemppiä pienentymiseen!

_________________
(iHerb.com-nettikaupasta 5$ alennusta ensitilauksen loppusummasta koodilla WIW828).

Kiitos Devylady tsempeistä, niitä todella tarvitsee!

Ihan tää ei ole menny niin kuin suunnittelin. Sokerin himo iskee välillä ja vaikka kuinka vettä joisin niin silti se vie vallan. Taistellen siis päivästä toiseen mennään. Ilmeisesti kutistumista on tapahtunut sillä lenkkeilyhousut ei enää niin paljon purista.. eli on vähän väljyyttä jo.. siis tosi vähän mutta nyt iloitaan jopa pölyhiukkasen pienoisista muutoksista jotta positiivisuus pysyy matkassa mukana.
Ostin ihanan vaaleanpunaisen kahvakuulan 4kg jotta voin taas alkaa kuulailemaan. Toi iso 8kg kuula tuntui alkuun liian raskaalta mikä taas kertoo rapistuneesta kunnostani

Soutulaite odottaa seinustalla josko sitäkin innostuisin liikuttamaan jossain vaiheessa. Nyt on siis vain ja ainoastaan ensimmäinen tavoite päästä ruotuun ja unohtaa sokerimaan himot..

Luin toisten juttuja ketokarppaamisesta ja nyt alkoi kyllä se himottaa enemmän... Tarvii nyt alkaa miettimään josko sitä ketoilis näin alkuun ja lisäis reilusti tuota rasvaa tuohon aamupalaan sillä silloin ei pitäisi sokerit himotella... ja ihan itte hoksasin

_________________

Eilinen päivä kyykkäys haasteineen tuntui todella hyvältä. Olin 20g/hh päivän ja olotila oli hyvä eikä sokeri himottanut samallla lailla kuin on tähän mennessä aiemmin ollut. olen hyvin onnellinen tästä yhden päivän "voittamisesta". Tästä on hyvä jatkaa

_________________

Fiilikset vaihtelee.. repsahdus tapahtui 3 päivän ajan..murr minulle! Olen nyt pohtinut miksi repsahdan? Mikä on muilla syy repsahtamiselle? Itse huomaan repsahtavani jos ateria rytmi ei ole kohdallaan ja en ole tarpeeksi paljon syönyt rasvaa aterialla eli "syömisen" tarve yllättää. Mitä tämä syömisen tarve sitten on? Minulla se on selkeesti sitä että on tekemisen puute tai tekee mieli jotain.. sitten sitä ajatukset harhailee ja karkaa herkkuihin, suolaisiin tai makeisiin. Tästä tulee morkkiskierre ja sitten se venyy useampaan päivään. Millä tämän kierteen alun sais katkaistua heti??
Näitä täällä pohdin!! Nyt siis alkaa jääkaapin uudelleen järjestely niin että iltaruokaa jätän aamupalaksi jolloin ei tule sitä mahdollisuutta että syönpä tuon karjalanpiirakan kiireissäni kun en mukamas ehdi tehdä ruokaa itselleni... Eli lämmin aamiainen tästä lähin joka aamu.. Vaikeeta tää tuntuu olevan näin alkuun..

_________________

Ei etene mikään... aivojumi ilmeisesti. Tarvinnee pistää suunnitelmat ja tavoitteet paperille, josko sitten etenis.

Viikko tavoite:
- tunnin kävelylenkki sisältää hölkkäpätkiä 2krt vko
- Kahvakuula 30min (etsi hyvä treenisarja) 2 krt vko

Lisäksi normi koiralenkit


Josko tällä pääsis jo etenemään pudotuksessa? saa antaa vinkkejä jos jollain sellasia on!

ruokailu
Aamupala
Lounas
Välipala
Iltapala

Onko liikaa vai riittävä 3-4 ruokailua pvä? iltapalaa en yleensä syö.

Vesi 2-3 l pvä

Nyt ois tavoite saada -5kg pois 20.4

_________________

Mitä sie nyt sitten oikeastaan syöt ja miten paljon? Miten olet syönyt aiemmin? Millainen elämäntilanne, mistä tulee stressiä? Miten saat nukuttua? Kaikki vaikuttaa kaikkeen näin tylsästi todettuna

_________________
Voi, keltuaiset, eläinrasva. Arjen anarkisti.

Säännöllinen ateriarytmi, joka päivä. Minkälaiset makrosuhteet? Syötkö riittävästi? Entäs rasvanmäärä?
Kasviksia? Pidätkö ruokapäiväkirjaa?

_________________
Paluu Luontoon!

Olisiko allekirjoitukseni karppauskaaviosta apua tilanteen arvioinnissa?

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

^ Oli kyllä ihan hyvä kaavio.

_________________
Paluu Luontoon!