^ Proteiineja on aika hurja määrä, tosin en tiedä painoasi tai pituuttasi. Sanoisin kuitenkin, että vähempikin riittää. Paremminkin tavoitepainon tai rasvattoman massan mukaan kuin nykypainon. Älä huoli asiasta, mutta jos painonpudotus jossain vaiheessa tyssää, niin siinä ensimmäinen tarkastelun paikka. Mulla on jo aika pitkään olleet hiilarit tuolla tasolla ja itelleni on sopinut. Mulle olennaista on pudottaa prodet samoihin lukemiin, niin mahdollistuu painonpudotus. Vähän vajetta myös, vaikka en pidäkään kaloriasiaa ollenkaan yksiselitteisenä. Matematiikka on vaan laihduttamisen yksi osapuoli... Ruuan laatu ja makrojakauma on oleellisempi IMHO.
Mulla on BMI 33, pituus 165 cm ja paino 90 kg - mun normaaliaktiivisena päivänä 2300 kcal on kulutus. Liikunnat tulevat siihen päälle. Tuohon verrattuna voisin sanoa, että uskallat kyllä syödä sen 2000 kcal heittämällä. Vajetta voi pohtia vaikka prosenttien kautta, kun tietää kulutuksensa. 25 % on jo aika suuri vaje, vähemmälläkin pitäisi laihtua.
Erkki Esimerkki
Kulutus 2500 kcal
Vaje 25 %
-> 1875 kcal
Puhutaan isosta vajeesta, jolla
laskennallisesti pitäisi päästä ~puolen kilon viikkopudotukseen.
Tässä tapauksessa vajetta ei voi paljoa suurentaa tai mennään peruskulutuksen alapuolelle.
Erkki Esimerkki2
Kulutus 3000 kcal
Vaje 15 %
-> 2550 kcal
Tälläkin on mahdollista laihtua melkein puoli kiloa viikossa.
Itseasiassa erittäin runsasrasvaisella matalahiilihydraattisella ruokavaliolla on mahdollista pudottaa painoa puoli kiloa tai enemmän viikossa ilman kalorivajettakin
Lyhyellä tähtäimellä ainakin kehon nestekertymät voivat karista, pidemmästä aikajanasta en nyt tällä kertaa sano mitään.
Ite tykkään Kiloklubin laskureista. Sen ainoa vika on, että siellä suositellaan aktiivisessa painonpudotusvaiheessa olevalle ~650 kilokalorin vajetta oli paino mikä hyvänsä. Mulla ainakin muodostuu vaje silloin liian suureksi, menee peruskulutuksen alapuolelle ja tulee ongelmia, joista ensimmäinen on jojottelu. Ensin putoaa rankasti ja sitten tarttuu läski kiinni tai lisääntyy, tätä vuoronperään.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
On ihan eri asia tapella kroppansa kanssa jos se aineenvaihdunta ei siedä hiilareita sitten yhtään ja on kymmeniä kiloja karistettavana. Ja tietty se on hyvä jos se paino pysyy kurissa 100 grammalla hiilareita päivässä ja voi surutta syödä esim. juureksia tai ruisleipää lihomatta, mutta kun kaikki meistä eivät voi ja pitää aina laskea ne makrot. Itsekin ällistyin tänne tullessa (esmes. jenkkisivuihin verrattuina) että kuinka paljon monet tuntuvat niitä hiilareita vetävänkään ja kuinka reseptiosiossakin on runsaasti semmoisia safkoja jotka menevät reippaasti yli omien sallittujen rajojen. 
Jotkut joutuvat elämään sillä laihdutustasolla (20-40g/pv) loppuikänsä (mikä on sitten kantapään kautta tullut todettua). Ja siinä ei inspaa että kun on lihonut takaisin niin ihmiset alkavat katsoa sua ihan eri tavalla koska ekana näkyy vain se leveys eikä se muu olemus, ja usein kääntävät katseensa pois etteivät tuijota. Ihan on tullut sellainen fiilis että lääkäritkin kuuntelevat vähemmän jos läski yrittää jotain selittää ja tulee sellainen olo että pidetään säälittävänä mässäilijänä joka on vain luulotautinen (ja ei ihme jos se on läski jos se kermalla ja lihalla kuvittelee laihtuvansa)... 
Oon jo pari vuotta koettanut löytää sitä reseptiä 'ihmelaihtumiseen' VHH:lla, mutta se ei toimi. Tiedän, että reilusti rasvaamalla olen saanut nesteet ja turvotukset pois ja ollut virkeä ja hyväkuntoinen, mutta se aina unohtuu yhteisillä lounastauoilla, ja se 1-3kg ei vielä minussa niin näy, että voisin kerskua kovin fraasilla "läski katoaa rasvalla". 
Pitäis vaan pysyä hyväksi havaitsemallaan tiellä, vaan se on joskus vaikeaa. Siksi on kiva olla vonkaleosio ihan kaikille - ettei vahingossa vaan jatka vonkaleena ja vaihda merinisäkkäiden puolelle lopuksi.
Jesus sentään mitkä luvut oma vika mitäs olen syönyt.Pitänee paneutua asiaan jälleen kerran ja lopettaa itsensä pettäminen ja alkaa skarpata. Kaippa sitä ihmisellä pitää aina joku ongelma olla lihavalla lihavan ongelmat ja laihalla laihan ongelmat.