karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2024-03-29 08:08:21

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 6 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2022-07-02 11:27:30 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-06-30 14:01:48
Viestit: 744
Sanotaan, että niitä tarvitaan noin puolitoista grammaa per elopainokilo. Mutta pitääkö reilusti ylipainoisenkin laskea asia noin? Ymmärtääkseni ei ole tarkoitus, että lihava syö enemmän kaloreita kuin normaalipainoinen, mieluumminkin vähemmän kuin normaalipainoinen. Miksi hän siis tarvitsisi proteiinejakaan enemmän kuin normaalipainoinen? Eikö siis riitä, että syön proteiineja oikean grammamäärän per tavoitepainokilo? Tuntuu hullulta, että lihavana alan lisäämään syömäni ruuan määrää pilviin saadakseni riittävästi proteiineja eli jotain yli 100 g päivässä. Varsinkin kasvissyöjälle tämä on haastavaa.

_________________
Tekemällä oppii.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-02 14:51:49 
Poissa
kukkahattukarppi
kukkahattukarppi
Avatar

Liittynyt: 2008-10-30 22:39:49
Viestit: 18408
Paikkakunta: Jämtland
Ei kai siitä proteiinimäärästä ole karppilassakaan päästy yksimielisyyteen. Minusta on tärkeintä että saa kaikki tarvittavat aminohapot kun muuten se proteiinipalapeli ei oikein onnistu ja se on vielä yksi haaste lisää kasvissyöjälle. Aina se kalorien laskeminenkaan ei auta kun tahtoo mennä niin että mitä vähemmän syö niin sitä pienemmälle elimistö säätää kulutusta mutta sekin on niin monesta asiasta kiinni kun on ne kaikki hormoonitkin.

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Old lives matter.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-03 04:59:10 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 7160
Proteiinin määrästä on nykyisin todella paljon eri tietoa.
Nyky suositukset pitävät proteiinin määrän alhaisena, sillä nykyisillä kasvispohjaisilla suosituksilla kunnon proteiinimäärän saaminen on hankalaa.
Yleisesti siitä on sanottu 1g/haluttu painokilo tai 1g/rasvaton painokilo. Riippuen ihmisestä tämä on aika alhainen.
Yhdysvalloissa monesti sanotaan proteiinia 1g/ paino -> lbs
Proteiini on kehon rakennuspalikka ja jos treenaa vähänkin tai haluaa pitää lihasmassaa, niin määrää kannattaa kasvattaa.
Uudet tutkimukset suosittelevat runsasta eläinperäisen proteiinin käyttöä, riippuu kyllä mistä tutkimuksia katsot kasvisruokavalion kannattajat taas dissaavat proteiinia…


Kasvissyöjän proteiinimäärä voi olla aika hankala.
Kasviksista saatava proteiini ei ole samalla tapaa imeytyvää ja elimistön käytettävissä olevaa, kuin eläinperäinen proteiini. Olisiko kasvisproteiinista imeytynyt / ollut käytettävissä vain jokin 40-60%

Toinen hankaluus on kasvisten sisältämät antiravinteet, lektiinit, oksalaatiti, raskasmetallit, kasvinsuojeluaineet ym. Antiravinteet voivat estää / heikentää / poistaa elimistöstä muita ravinteita.

Kolmas huomion arvoinen seikka on itse kasvisproteiinin tuotanto. Jos otetaan esimerkiksi herneproteiini, niin paljonko herneitä pitää olla, jotta saadaan valmista proteiini jauhetta 100g. Jos tähän 100g saamiseen tarvitaan 500-1000g herneitä, niin tuossa 100g on älytön määrä kasvinsuojeluaineita (tuholaismyrkkyjä), antiravinteita, maasta tulevia raskasmetalleja ym. Lopulta tuosta 100g imeytyvää / kehon hyödyksi käytettävää proteiinia on vain 40-60g
Lisäksi kasviksista saatavan proteiinin aminohappokoostumus on vajaa.

Vaikea kysymys, kokeilemalla varmasti löytyy paras tulos itsellensä.

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-03 08:21:18 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2018-12-02 16:19:49
Viestit: 1378
Joo, en itsekään pidä kehon kokonaismassaa järkevänä lähtökohtana laskelmalle silloin kun ylipainoa on paljon. Lihasmassan ylläpitäminen ja kasvattaminen vaativat proteiinia, rasvamassa ei proteiinia tarvitse. Ylimääräinen proteiini ei vaikuta olevan keholle millään tavalla tarpeellista. Siksi juuri tuo tavoitepaino tai vaihtoehtoisesti kehon rasvaton massa ovat parempia lähtökohtia laskelmille.

Mutta jos nyt ei ole äärest ihmeellisen kokoinen ihminen, niin naisena (oletan nimimerkistä) lähtisin tuolta 70-100 g päivässä hakemaan sopivaa päiväannosta. Sopivalla määrällä onnistuu sekä lihasmassan ylläpito, että näläntunteen hallinta. Jälkimmäinen ehdottomasti alkuvaiheessa se olennainen juttu kestävän painonpudotustilan ja pysyvän elämänmuutoksen näkökulmasta.

_________________
Pajunköysi on epäterveellinen ja epäeettinen ruoka-aine.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-03 12:12:56 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-06-30 14:01:48
Viestit: 744
Kiitos vastauksista (joita toivottavasti tulee lisää)! :)

En ole täysin kasvissyöjä, kananmunia ja maitotuotteita kyllä käytän ja joskus juhlissa myös lihaa (tai jos on tosi hyvää liharuokaa tarjolla). Kotiin en silti juuri lihaa osta. Tonnikalasäilykkeitä ostan (ja käytän).

Näin kun puhun niin näyttää, että ei minulla suuria proteiininsaantivaikeuksia pitäisi olla. Tuntuu vaan että haasteet tulevat nopeasti vastaan, jos pyrkii edes kasvisvoittoisesti syömään plus pitämään kalorimäärän alhaalla.

Palkokasvit ovat laihdutuksen ja nälän hallinnan kannalta itselleni kyllä erinomaista ruokaa ja nyt olen löytänyt soijapapu pakasteen soijapavuista on kumminkin proteiineja kaksinkertainen määrä muihin papuihin verrattuna ja niistä Pitäisi kai löytyä se täydellinen proteiiniyhdistelmä ihmiselle. Rahka ja proteiinipirtelöt ovat myös ihmeellisiä nälänhallitsijoita! Itselleni ihan mieletön löytö nämä proteiinit, ja todella haluan hehkuttaa niitä! Olen todella herkkä erilaisille ruokavalioiIle, ja itselleni on todella tärkeää saada myös niitä hyviä hiilihydraatteja jaksamiseen ja vireyteen, ja pavuista niitäkin saa ihan hyvin. Myöskään hedelmiä en ole Itseltäni kieltänyt. Tähän vielä sopivasti itsekuria ja pätkäpaastoilua, niin olen saanut painoani nyt sentään 5 kiloa alaspäin, vaikka matka tavoitteeseen on vielä pitkä.

_________________
Tekemällä oppii.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-03 16:13:07 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 7160
Suosittelen tutustumaan oksalaatteihin, jotka tulevat mahdollisesti ja ehkäpä jopa todennäköisesti jollain aikavälillä aiheuttamaan ongelmia, etenkin kasvisruokavaliolla. On hyvä olla tietoinen ja osata varautua asioihin etukäteen.

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 6 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)