karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2021-11-28 11:13:29

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 11 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2021-03-07 18:18:48 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8713
Paikkakunta: Tampere
Mistä aloittaisi.

Tavoitepaino voisi olla 60-70 kg hahlossa.
* 2 = proteiinien määrä grammoissa eli 120-140g. Tätä tuskin tulen testaamaan. Sen sijaan pyrin laatuun.
* 4 :30 * 100 = ylläpidon kalorit eli 1600 kCal - 1866 kCal
* 0,75 = miinuspäivien kalorit 1200 kCal - 1400 kCal

Sitten tällainen syklitys: 1-2 viikkoa ylläpidolla, minkä jälkeen 1-2 viikkoa miinuspäivillä, mutta siinä keskellä on yksi päivä, jolloin syödään ylläpidon kalorimäärä.

Lihaksesta opin sellaisen, että se tarvitsee tarpeen kehittyä eli treenin + vettä + proteiinia + energiaa. Siis elimistössä olevalla vedelläkin on tarkoituksensa.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 07:30:28 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2012-02-19 09:38:52
Viestit: 3038
Mikähän tämän kyseisen trainerin koulutus on ja kuinka suuri osuus siitä on ravitsemusta? Kuinka monta kilpirauhaspotilasta hän on auttanut pysyviin tuloksiin? Nämä kannattaisi kysyä ensin ennen kuin kyselee ravitsemusohjeita.

Mä olen varmaan väärä ihminen sanomaan mitään kun en itse kykene miinuskaloreihin enkä ole koskaan laihduttanut isoista lukemista. Jotenkin vaan ihmettelen että eikö tavoitepaino, josta laskee prodet ja kalorit, pitäs olla vähän lähempänä omaa nykyistä painoa ja sitten tiukentaa kun saavuttaa tavoitteen? ihan vain siksi että sitä yleensä pystyisi noudattamaan.

_________________
C-pitoisuudet: keitetty ruusukaali 70,2; mandariini 41; kukkaakaali 51,8 keitetty 33,7; mansikka 45,6; keitetty kesäkurpitsa 16,2; paistettu kaali 24,8; haudutettu lanttu 31; kyssäkaali 52,1; maksa 31; pensasmustikka 15,6
https://youtu.be/paIFO9g5TLw


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 08:43:46 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8713
Paikkakunta: Tampere
No, tämä oli minun ensimmäinen kysymykseni, tällainen porrastaminen.
Minähän pystyn noudattamaan vaikka mitä, mutta pelkään säästöliekkiä, mutta sitä ehkäisee ylläpitopäivä.
Mietin myös, mikä on tuon laskennallisen ylläpitokalorimäärän ja mitatun koomakalorimäärän erotus ja pitäisikö jälkimmäiselle tehdä jotain. No, Mark Beaumontin kirjan Endurance mukaan naisen koomakalorit ovat keskimäärin 1500, miehen 1800. Minulla on 1930. Minähän olen pitkänhuiskea naiseksi, mutta jos olisin mies, olisin lyhyenläntä. Tällä hetkellä olen 1748 kCal:ssa, mikä on siis ihan hyvä ylläpitopäivä, ja paino tippuu.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 11:26:21 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8713
Paikkakunta: Tampere
"jos te otette välitavoitteen ja laskette proteiinit sen mukaisesti, niin jos teillä on välitavoite ja teidän lihasmassa ei ole niin paljon kuin, mikä välitavoitteen optimaalinen lihasmassa olisi, niin silloinhan te tulisitte syömään enemmän, kuin mitä teidän lihaksenne tarvitsevat ruokaa".
Hän sanoi, että säästöliekki tapahtuu kahdessa viikossa.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 14:50:19 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 45813
Paikkakunta: HomeSweetHome
Tuota, lupaako tämä personal traineri isompia kk-pudotuksia kuin puolantohtori,
vai onko sinulla jokin ihan muu syy vaihtoon?

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 17:49:56 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8713
Paikkakunta: Tampere
els kirjoitti:
Tuota, lupaako tämä personal traineri isompia kk-pudotuksia kuin puolantohtori,
vai onko sinulla jokin ihan muu syy vaihtoon?


Puolan tohtori lupaa 75 kiloon, minä tietysti tahdon alle. Puolan tohtorin asenne liikuntaan on, että sitten kun liikututtaa, liiku. Puolan tohtorin opeilla minulle on jäänyt iso möykky viskeraalirasvaa, joka tekee kaikenlaisia konnankoukkuja. Nyt minun strategiani on päästä eroon siitä, niin ettei jatkossa tule yllätyksiä sen kanssa. Toistaiseksi pöydällä on sellainen yllätyksellinen asia, että minun pitää vähentää kilpirauhaslääkitystäni.
Heikkilän vastaus viskeraalirasvaa vastaan on HIIT ja joulukuusta asti olen ollut sillä tiellä. Vaikuttaa siltä kehonkoostumusmittauksien tuloksista, että se toimii.
Viskeraalirasvan ohella kiinnostaa aloittaa lihaksen kasvatus. Olen tyytyväinen, kun olen saanut kalibroitua itseni nousemaan fillarilla nopeasti mäkiä ylös. Siinä on sopiva yhdistelmä alhaista painoa ja runsasta lihasta.
Toisin sanoen, minua ei kiinnosta kantiuntokarppaus, vaan runsas treeni. Sillä on myös myönteinen vaikutus psyykkiseen hyvinvointiini. Se myös johtaa siihen, että voin ottaa vapauksia hiilarin ja proteiinin suhteen.
Kolmas syy on se, että pelkään kroppani adaptoitumista. Siksi olisi hyvä syklittää syömisiään.

Minä näen Heikkilän vähän paranneltuna Kwasniewskina, mutten näe omassa tapauksessani syytä, miksi olla täysin viljakielteinen, se on minun eroni Heikkilään.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 19:09:02 
Poissa
tagerhaverkarppi
tagerhaverkarppi

Liittynyt: 2010-05-12 18:58:50
Viestit: 83532
Sun systeemi näyttää toimivan sulla erinomaisesti! :smt023

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 19:21:07 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 45813
Paikkakunta: HomeSweetHome
Ihmiskokeet ovat aina hienoja.
Laitan ylös kehityksesi tässä ja nyt, niin pääsee myöhemmin vertaamaan.
Onnea matkaan : ) o/

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 19:32:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8713
Paikkakunta: Tampere
Greda Carpo kirjoitti:
Sun systeemi näyttää toimivan sulla erinomaisesti! :smt023


Niin minulla toimi sekin systeemi, millä alun perin karppasin, kunnes ei sitten enää toiminutkaan. Tuli kilpirauhasräjähdys. Liian vähän kaloreita, siemenöljyä, liian rasittavaa liikuntaa suhteessa nautittuihin hiilareihin ja ilmeisesti kuitenkin reippaasti sitä kavalaa sisäelinrasvaa. Nämä olivat sen keitoksen ainekset ja ehkä jotain muutakin, millä ansaitsin Läntisen Uudenmaan pahimman kilpirauhasen vajaatoiminnan ja lopulta 92 kilon lihomisen.

Nyt minulla on Lapin reissun rinkan verran ylimääräistä painoa siihen (35 kg). Minä suunnittelen eteenpäin niin, etten uudestaan astu miinaan.

Eikä se ihan minun vikani ollut, kun silloin ei ollut tietoa, enkä pistänyt rahaa kekomittaukseen. Nyt kuitenkin tiedän tarkemmin, mitä siellä nahkan alla tapahtuu.

Niin kuin tuossa elsille sanoin, optimi on sellainen vartalo, joka fillarilla ajaa mäen nopeasti ylös. Pitää olla sekä kevyt että lihaksikas.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 20:59:23 
Poissa
tagerhaverkarppi
tagerhaverkarppi

Liittynyt: 2010-05-12 18:58:50
Viestit: 83532
Mulla on tavoitteena pysyä toimintakykyisenä mahdollisimman korkeaan ikään, jos elää saan. Semmoinen mielen ja kehon virkeys kelpaisi myös. Just nyt vedän henkeä, vaikka keskivartalolihavuus kolkuttaa mielenpohjalla, mutta jatkan kun jaksan. Sitä viskeraalirasvaa lienee minullakin runsain määrin, kerro vain lisää siitä meidän muidenkin opiksi!

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-08 21:44:52 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8713
Paikkakunta: Tampere
Tietysti keskeistä on stressin hallinta ja suuri osa liikuntaa minulla on juuri sitä. Nämä päivittäiset kävelylenkit ja jooga on kaikki stressiä varten. En huomannut pelkillä satunnaisilla lenkeillä olevan vaikutusta. Nimenomaan jatkuvasti pitkää kävellä ja joogata ja se on sikäli helppo, ettei se tarvitse sen kummempaa kalenteriin katsomista, kun tietää, että tänään on ainakin kävelyä ja jooga.

HIITtiä minulle on annosteltu kahdesti viikossa ja yleensä pyrin pitämään ne erillään, mutta on sellainen superkompensaatio, että jos tekee harjoitteen ennen kun on kunnolla palautunut edellisestä ja sitten lepää kunnolla, niin sen vaikutus on suurempi.
HIIT-päivät minulla on studiolla valmentajan rääkättävänä, koska hän tietää, mitä kohtelua minä kestän, itse olen itseäni kohtaan kuitenkin ehkä liian lepsu tai ankka.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 11 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)