karppaus.infon arkistoitu foorumi

Njoo, voisi kai pistää omankin langan tänne, niin pysyy keskitettynä Tässäpä vielä pähkinänkuoressa homma, vaikka osa on jo tuossa allekirjoituksessa:

Aloitin laihduttamisen lokakuussa 2004, lähtöpainosta 123,1 kg. Siinä sitten kokeilin erilaisia kuntoiluita ja ruokavaliota, ja päädyin GI-dieettiin noin viideksi vuodeksi. Sillä sitten laihduin sen 43,3 kg, kunnes ajattelin sitten kokeilla karppausta, alkaen maaliskuusta 2010 Paino pomppasi hyvin nopeasti +8 kg, mutta jatkoin hommaa kuitenkin ja lopulta se kääntyi laskuun ja olen tällä hetkellä lähes samoissa mitoissa kuin GI-dieetin lopussa, jolloin painoin 79,8 kg. Täytyy ottaa huomioon, että lihasmassaakin on paljon enemmän nyt, sillä aloitin kuntosalilla käynnin hiukan ennen karppauksen aloittamista. Varsinkin vatsa alkoi kasvaa todella paljon kun alkoi kova vatsalihastreeni

Urheiltua tulee aika paljon, parhaimmillaan seitsemän-kahdeksan kertaa viikossa (kolmesti yläkropan lihaskuntoa, neljästi futista tai muuta jalkatreeniä, sitten vielä satunnainen lisäkuntoilu, esim. paintball, lumenluonti, jne.). Keskimäärin viikossa on tänän vuonna tullut poltettua sellaiset 3900 kcal, mutta viimeiset 4 kk on aika pitkälle 5500 kcal per viikko.

Mutta sitten niihin tuloksiin Tässäpä kuukauden puolivälin tulokset neljän kuukauden välein siitä lähtien kun painoa ja vyötäröä aloin kirjata ylös. Sellainen huomio vielä, että aikoinaan mittasin vyötäröä hiukan väärin (navan kohdalta, eli paksuimmasta kohdasta ), kun virallisesti se pitäisi mitata tuosta mihin kylkiluut loppuvat. Jatkoin kuitenkin sitä mittaustapaa, jotta tulokset pysyvät verrattavissa. Vyötärönympärys on siis alla olevassa listauksessa sellaisen 5 cm suurempi kuin virallinen mitta:

tammikuu 2008 : 105,2 kg / 117 cm
toukokuu 2008 : 96,6 kg / 108,8 cm
syyskuu 2008 : 95,2 kg / 105,8 cm

tammikuu 2009 : 94,8 kg / 104,5 cm
toukokuu 2009 : 87,7 kg / 95,1 cm
syyskuu 2009 : 83,1 kg / 92,6 cm

tammikuu 2010 : 79,8 kg / 91,5 cm
toukokuu 2010 : 83,2 kg / 94,4 cm
syyskuu 2010 : 86,8 kg / 96,8 cm

joulukuu 2010 : 81,5 kg / 94,7 cm

Ja tässä vielä tämä vertailukuva, jota monet ihmettelevät

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Hyvältä vaikuttaa ja silmissä on kyllä sellasta pilkettä että jos tässä ois vapaampi (ja nuorempi ) niin vois polvia heikottaa...

_________________
huh'

Duuuuuuuuuuuuuuude 40 kg! Aivan mieletöntä.

Ja kyllä on kuvassa komea jätkä

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Vähän on joulu *köh* tehnyt force majeurea painonpudotukselle, mutta tässäpä se sitten muuton (pohjoisen lämmöstä etelän pakkasiin ) myötä on taas ajankohtainen Jos sitä parin viikon kteoilun jälkeen uskaltautuisi jälleen puntarille Samalla alkaa 3 km suuntaansa työmatkakävelyt näillä eväillä kohti vuotta 2011

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Noniin, uusi vuosi käyntiin täällä etelässä Viimein uskaltauduin puntarille, ja tulos on, ettei jouluna nyt niin pahasti käynyt: 83,6 kg, eli vain 2 kg tuli lisää painoa 3 viikon aikana. Vaikka en rajoittanut herkkuja oikeastaan yhtään Nyt sitten uudet haasteet täällä uudessa kaupungissa, kun ei oikein urheiluporukoita ole. Nyt alkuhätään poljen töihin pyörällä joka päivä (viikossa tulee 30 km), ja sitten lisäksi kolmesti viikossa lihaskuntoa kotona (ohjelma alla). Eiköhän tässä jotain saa aikaan Keväämpänä voi sitten kokeilla jotain juoksuhölkkää lisäksi, kun ei näillä räntäliukkailla oikein itsesuojeluvaisto salli

Lihaskunto-ohjelma (3 kertaa viikossa koko setti):

3x8 etunojaa jenkkityyliin eli kyynärpäät kiinni kyljessä (+1 toisto setteihin per 2 viikkoa)
3x10 tempaus kahvakuulalla (+1 setti per 2 viikkoa)

3x10 vatsalihasrullausta "kaulimella" (+2 toistoa setteihin per 2 viikkoa)
3x10 pilates-malliin jalkapyöritystä, vatsalihaksille (+1 toisto setteihin per 2 viikkoa)
3x10 linkkuveistä (+1 / 2 vko)
3x10 polkupyöräliikettä vatsalihaksille (+1 / 2 vko)

3x10 kuivauintia sammakkotyyliin, selkä
3x10 kuivauintia, ristikkäiset jalka+käsinostot, selkä

Varsinkin tuo kahvakuula on oikein mainio kapistus Saa koko yläkroppa treeniä ja hyvin nopeasti saa kunnon hengästyksen

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Täällä kanssa mahtavia tuloksia, hienoa!

_________________

VT ruokapyramidi:HH 60 %, R 25 %, P 15 %
Karjankasvattajan rehukaava eläinten lihottamiseksi:HH 61 %, R 25 %, P 14 %
Antti Heikkilä,Hyvän olon keittokirja

8.5.2010*100 kg/10.7.2011*65 kg

iHerb alekoodi ROK125 -5 $