karppaus.infon arkistoitu foorumi

Itselläni sellainen tilanne että kiloja tullut viimeisen vuoden aikana liikaa. Alkuvuodesta aloittelin pikkuhiljaa laihduttamisen/kiinteytymisen. Olisiko joskus helmi-maaliskuussa kun tosissaan aloitin. Aloituspaino tuolloin 68,2kg. Pituutta on 170cm. Painoin toissa jouluna 58kg. ja se oli mielestäni ok paino. Aloitin ihan normisti vain vähentämällä kaloreita ja paino laski 64,5 kiloon reilussa kuukaudessa. Kuukausi sitten aloin karpata taas (karppasin viime kesällä n. kuukauden). Paino oli pudonnut vappuun mennessä 62,4 kiloon. Lähinnä nesteitä lähti aluksi, mutta rsvaprosenttikin lähti vähän laskuun jo. Nyt meni vappu ja pari muutakin päivää perseelleen (söin herkkuja; sipsiä, karkkia ja jäätelöä + join alkoholia karppiruoan lisäksi ja mitähän siitä nyt yleensä seuraa...) No paino varmaan nyt taas jotain 64,0kg ehkä. En ole uskaltanut vaakalla käydä.
Tänään havahduin taas että on PAKKO ottaa itseään niskasta kiinni ja jatkaa vaan. Mulla lähtee helposti käsistä koko homma yhdenkin repsahduksen jälkeen...
Olisi häät tulossa heinäkuun alussa ja täytyy olla kunnossa. Aluksi laitoin tavoitteeksi -55kg, mutta se on ehkä vähän liian alhainen ja epärealistinen tavoite enää kun aikaa on enää alle 8 viikkoa! Tavoitteeksi otan sen 58kg joka olisi ehkä realistinen jos tekee kovasti hommia.
Oikeastaan viimeksikin kun karppasin niin aluksi lähti nesteet ja siihen muutamaan kiloon se sitten jäi. Söin vajaa 2000 kaloria/pv, mutta paino ei karppaamalla laskenut silti alle 60kg viime kesänä. Täytyy hieman vähentää kalorimäärää varmaan ehkä 1500 ja hiilarit alle 20g/pv jos luulee että jotain tapahtuu?
On vain pakko nyt tiputtaa vähintään se 0,5kg/vko tai mielellään 1kg/vko...

Onko muita mukaan lähtijöitä niin saisi vähän vertaistukea?

Tänään homma lähtenyt känyntiin ruokien osalta seuraavasti; aamulla purkki tonnikalaa öljyssä, vihreää teetä ja vettä. Päivällä lautasellinen vihersalaattia fetajuustolla ja yksi makkara (0g/hh eli kunnon tavaraa tietty), teetä ja vettä. Äsken nappasi muutaman kinkkusiivun ja join vettä. Illaksi teen varmaan jotain punajuurista ja jotain lihaa + salaattia.

Päivän liikunnat; aamulla koirien kanssa 20min lenkki, töihin pyörällä 15min. Päivällä pyöräilyä 30min. Työkseni teen hevoshommia, joten siinä tulee puuhasteltua jonkin verran. Illalla pitäisi vielä lihaskuntoa tehdä ja koirien kanssa lenkkeilemään.

Ongelmani on tuo makea. Tai siis jälkiruoat. Teen aika usein, melkein päivittäin jotain järkiruokaa illalla; marjoja ja rahkaa + mehukeittoa, jäätelöä, jotain suklaajuttua tms. Ja sokerittomat karkitkin kuuluu vähintään joka viikko ruokavalioon vaikka niiden jälkeen kärsinkin sitten mahavaivoista. Makeutusaineita en sinänsä hirveästi käytä, mutta noissa karkeissa sitä tulee. Täytyisi vaan oppia että ei tarvitse joka iltaruoan jälkeen ottaa sitä jälkkäriä. Joskus otan vaan purkan suuhun ja sillä hyvä, mutta yleensä se menee tohon....

Eilinen meni vähän niin ja näin. Liikuntaa 2h lenkkeilyä koirien kanssa, 1h ratsastusta ja 1/2 h lihaskuntoa. Syömiset; Aamulla 2 pientä karppinäkkäriä (näkkileipä ohje täältä sivustolta) päällä voita ja kinkkua. 100g tonnikalaa öljyssä, vihreä tee ja vettä. Iltapäivällä savustettua kalkkunaa 100g ja pieni pala tuota näkkäriä. Illalla grillattiin, eli yksi makkara (0g hh), lautasellinen vihreää salaattia + mozzarellaa, 150g varraslihoja ja joku 1dl punajuuripaistosta. Vielä oli pakko jotain saada niin joku 50g sokerittomia karkkeja .

Tänään vapaapäivä ja nukuin vähän myöhään. Koirien kanssa käytiin jo metikössä lenkillä. `Aamulapalaksì` söin 100g tonnikalaa vedessä, 100g savustettua kalkkunaa, 4 siivua pekonia, 1 näkkäri + tuorejuustoa. Telkkaria katsoessa napostelin kurkkua, paprikaa, kukkakaalia ja minitomaatteja + dippailin niitä kermaviiliin...
Illalla jotain kanaa + salaattia vielä. Vähän ajattelin pyöräillä vielä tänään, mutta muuten vähän niin kuin vapaapäivä liikunnan osalta.

Vaaka näytti tosiaan melkein 64kg! Perkele pakko ainakin päästä alle 60kg ennen heinäkuuta... Mitat on suurinpiirtein; ry 94cm, vy 66cm, ly 96cm, reisi 56cm ja pohje 35cm. Ylimääräiset aika hyvin tuolla alakerrassa siis. Kaikista mitoista jos muutaman sentin saisi pois niin hyvä.

Eikö ole muita mukaan lähtijöitä?

Höh, eikö kellään mitään kommettia/vinkkejä? Miten muut normaalipainoiset karppaajat ovat saaneet ne vikat kilot pois? Nyt vaaka näyttää 62-63kg. Ei meinaa tippua alle sen.
Pyörällä koko viime viikko töihin ja tallihommien lisäksi lenkkeilyä. Ylimääräistä vielä tosiaan on, joten vinkkejä kaivataan. Haluaisin painon pysyvästi alle 60kg, mutta ainakin heinäkuussa pitäisi olla sen 57-58kg...
Eilen syömiset; aamupalaksi puolelta päivin 4 kookoslettua joissa päällä yhteensä (2 suolaista ja 2 `makeaa`) 1tl majoneesia, 50g tonnikalaa, 50g kinkkua, 1rkl tuorejuustoa, 1rkl kermaa ja 2rkl mansikoita. Lisäksi muutama metukkaviipale. Vihreää teetä ja vettä.
Välipalaksi otin puolikkaan makkaran. Illalla iso lautasellinen salaattia; jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, sipuli, valkosipuli, oliivi + jauhelihaa 100g, kanaa 50g, 1rkl siemeniä + vähän mozzarellaa. Lisäksi pari desiä kesäkurpitsalaatikkoa. Paljon vettä lisäksi.

Tänään syöty; aamulla 2 paistettia munaa, 4 pekonisiivua, 30g mozzarellaa ja pari meetwurstiviipaletta + 2dl sokeritonta mehukeittoa. Vihreää teetä ja vettä. Iltapäivällä purkki tonnikalaa vedessä, 30g mozzarellaa ja yksi pieni karppileipä + kinkku. Paljon kivennäisvettä. Illaksi ajattelin tehdä pizzaa...

Äh, en oikein tiedä miten pitäisi syödä enää!?

Et sinä kysynyt, mutta kommentoin silti, että vähän on niukan näköistä rasvansaanti noissa sun syömisissä. Tonnikalan öljy ei ehkä ole se laadukkain valinta myöskään.

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-