karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jeps jeps, melkoiset repsahdukset jäi päälle monen monituisten synttärien ja juhlien jälkeen ja kas kummaa, paino pomppasi 7 kg kolmessa viikossa Nyt sitten takaisin kuurille ennen kesälomareissua Ajattelin kokeilla hiukan nollahiilaria, tehostarttia varten, jossa on nyt menossa kolmas päivä. Eli laskeskelin 2000 kcal ohjelmalle, 3000 kcal viikkokuntoilun kera, makrot seuraavasti: 90 g proteiini, ~0 g hiilarit, 180 g rasva @ 2000 kcal, ja ruokailut kolmesti päivässä (~7-8, ~12, ~17). Katsotaanpas mitä tulee

Viikko 0: 91.5 kg - 104 cm (napa)
Viikko 1: 87.2 kg - 99.9 cm (napa)
Viikko 2:
Viikko 3: 85.6 kg - 98.7 cm (napa)
Viikko 4:

Tavoite: 85 kg - 95 cm (olettaen, että ensin lähtee 4 kg nestekertymää, ja sitten 0,5 kg per viikko = yht. 6 kg)

BMR = 1846 kcal
Keskivertokuntoilu = 1,375 * 1846
Kulutus = 2540 kcal
Vaje = 540 kcal per päivä

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Nojoo, en kyllä suosittele kellekään Kolme päivää uskomatonta päänsärkyä ja väsymystä. Kolmannen päivän iltana päätin palata normi-VHH:lle, hiilarit siinä 20-30 g tienoilla. En laske suuremmin, vaan pysyn siinä, mikä ennenkin toimi. Jotakuinkin näin:

Aamupala:
50 g voita
75 g lihaa (saksanhirvi, nautapihvi, Lidlin jamon serrano, tai vastaava)
50 g makkaraa (bratwurst, krakova, tai muu)
pari viipaletta meetwurstia sekaan
2 kananmunaa

Ruoka:
50 g voita
~200 g lihaa (pääosin possu, nauta, kana)
Kastike (joko omatekoinen (kookosmaito+tomaattipyre+mausteet) tai alle 10 g/hh valmiskastike)

Salaatti (jaettuna kahdelle annokselle):
n. 10 cm pätkä kurkkua
1 tomaatti (keskikoko tai iso)
n. 5 cm kaistale pitkulaista kaalta (tai sellainen reilu kourallinen pallokaalista)
2-3 cm viipale kiinankaalta
1 jäävuorisalaatti (pussissa oleva, jossa juuri mukana.. mikä lie nimitys )
puolikas punasipuli
jotain 50 g oliiviöljyä päälle

Ja joka annoksella litra vettä, josta 7 dl ennen ruokaa ja 3 dl ruuan aikana. Aamuisin lisäksi vielä 375 mg magnesium, 1 monivitamiinitabu ja keskivertoteelusikallinen kalanmaksaöljyä.

Näillä eväillä... Ensimmäinen viikko tosiaan nyt takana, ja tulokset oletetun kaltaiset, eli about 4 kg nesteitä puksahti ulos hiilariviikoilta ja on nyt taas kohtuullisempaan päin kallellaan

91,5 kg -> 87,2 kg = -4,3 kg
104 cm vyötärö (napa) -> 99,9 cm = -4,1 cm
96 cm vyötärö (kylkiluiden alta) -> 91,8 cm = -4,2 cm

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Toinen viikko jäi mittaamatta, kun tuli otettua jäätelönpoikasta ja muuta, hillitysti kuitenkin.

Kolmas viikko on nyt käyty, ja tuloksia tuli juuri otettua taas ylös vaikka nyt pientä vaniljamunkkia tuli napsittua perjantaina kun unohtui eväät Kuntoilua tuli kuitenkin jatkettua aika hyvin ja tällaistapa sitten tuli mittareihin:

87,2 kg -> 85,6 kg = -1,6 kg
99,9 cm (napa) -> 98,9 cm = -1,0 cm
91,8 cm (kylki) -> 90,9 cm = -0,9 cm

Yhteensä pudotusta on siis 3 viikossa tullut näin:

Paino: -5,9 kg
Vyötärö (napa): -5,1 cm
Vyötärö (kylki) -5,1 cm

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/