karppaus.infon arkistoitu foorumi
https://karppi.ninja/forum/

Äkkinoususta äkkilaskuun, 4 viikkoa kiikarissa
https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=8&t=54845		 Sivu 1/1
Julkaisija:  Torniojaws [ 2011-06-01 11:19:22 ]
Viestin otsikko:  Äkkinoususta äkkilaskuun, 4 viikkoa kiikarissa
Jeps jeps, melkoiset repsahdukset jäi päälle monen monituisten synttärien ja juhlien jälkeen ja kas kummaa, paino pomppasi 7 kg kolmessa viikossa #-o Nyt sitten takaisin kuurille ennen kesälomareissua :) Ajattelin kokeilla hiukan nollahiilaria, tehostarttia varten, jossa on nyt menossa kolmas päivä. Eli laskeskelin 2000 kcal ohjelmalle, 3000 kcal viikkokuntoilun kera, makrot seuraavasti: 90 g proteiini, ~0 g hiilarit, 180 g rasva @ 2000 kcal, ja ruokailut kolmesti päivässä (~7-8, ~12, ~17). Katsotaanpas mitä tulee :)

Viikko 0: 91.5 kg - 104 cm (napa)
Viikko 1: 87.2 kg - 99.9 cm (napa)
Viikko 2:
Viikko 3: 85.6 kg - 98.7 cm (napa)
Viikko 4:

Tavoite: 85 kg - 95 cm (olettaen, että ensin lähtee 4 kg nestekertymää, ja sitten 0,5 kg per viikko = yht. 6 kg)

BMR = 1846 kcal
Keskivertokuntoilu = 1,375 * 1846
Kulutus = 2540 kcal
Vaje = 540 kcal per päivä
Julkaisija:  Torniojaws [ 2011-06-06 16:57:36 ]
Viestin otsikko:  Re: Äkkinoususta äkkilaskuun, 4 viikkoa kiikarissa
Nojoo, en kyllä suosittele kellekään :D Kolme päivää uskomatonta päänsärkyä ja väsymystä. Kolmannen päivän iltana päätin palata normi-VHH:lle, hiilarit siinä 20-30 g tienoilla. En laske suuremmin, vaan pysyn siinä, mikä ennenkin toimi. Jotakuinkin näin:

Aamupala:
50 g voita
75 g lihaa (saksanhirvi, nautapihvi, Lidlin jamon serrano, tai vastaava)
50 g makkaraa (bratwurst, krakova, tai muu)
pari viipaletta meetwurstia sekaan
2 kananmunaa

Ruoka:
50 g voita
~200 g lihaa (pääosin possu, nauta, kana)
Kastike (joko omatekoinen (kookosmaito+tomaattipyre+mausteet) tai alle 10 g/hh valmiskastike)

Salaatti (jaettuna kahdelle annokselle):
n. 10 cm pätkä kurkkua
1 tomaatti (keskikoko tai iso)
n. 5 cm kaistale pitkulaista kaalta (tai sellainen reilu kourallinen pallokaalista)
2-3 cm viipale kiinankaalta
1 jäävuorisalaatti (pussissa oleva, jossa juuri mukana.. mikä lie nimitys :) )
puolikas punasipuli
jotain 50 g oliiviöljyä päälle

Ja joka annoksella litra vettä, josta 7 dl ennen ruokaa ja 3 dl ruuan aikana. Aamuisin lisäksi vielä 375 mg magnesium, 1 monivitamiinitabu ja keskivertoteelusikallinen kalanmaksaöljyä.

Näillä eväillä... Ensimmäinen viikko tosiaan nyt takana, ja tulokset oletetun kaltaiset, eli about 4 kg nesteitä puksahti ulos hiilariviikoilta ja on nyt taas kohtuullisempaan päin kallellaan :)

91,5 kg -> 87,2 kg = -4,3 kg
104 cm vyötärö (napa) -> 99,9 cm = -4,1 cm
96 cm vyötärö (kylkiluiden alta) -> 91,8 cm = -4,2 cm
Julkaisija:  Torniojaws [ 2011-06-19 20:35:20 ]
Viestin otsikko:  Re: Äkkinoususta äkkilaskuun, 4 viikkoa kiikarissa
Toinen viikko jäi mittaamatta, kun tuli otettua jäätelönpoikasta ja muuta, hillitysti kuitenkin.

Kolmas viikko on nyt käyty, ja tuloksia tuli juuri otettua taas ylös :) vaikka nyt pientä vaniljamunkkia tuli napsittua perjantaina kun unohtui eväät :oops: Kuntoilua tuli kuitenkin jatkettua aika hyvin ja tällaistapa sitten tuli mittareihin:

87,2 kg -> 85,6 kg = -1,6 kg
99,9 cm (napa) -> 98,9 cm = -1,0 cm
91,8 cm (kylki) -> 90,9 cm = -0,9 cm

Yhteensä pudotusta on siis 3 viikossa tullut näin:

Paino: -5,9 kg
Vyötärö (napa): -5,1 cm
Vyötärö (kylki) -5,1 cm
Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/