karppaus.infon arkistoitu foorumi
https://karppi.ninja/forum/

Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=8&t=58598		 Sivu 1/2
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-11-01 09:55:01 ]
Viestin otsikko:  Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Tarkoitus olisi saada vyötärö takaisin, ja kiristävät vaatteet takaisin käyttöön... pituutta kun on 154,5 senttiä niin se kymmenen kiloa tuntuisi jaksamisen kannalta mukavalta. Ylipainoa ei ole, vaaka on näyttänyt reilua 61 kiloa ennen ruokavaliotarkistusta. Liikun aika vähän, ikää 31 vuotta.

Aloituspaino 11.10. oli 59,9 kiloa, nyt kolmen viikon kohdalla painoa on 57,7 eli -2,2 kilon muutos... :D painotavoite on se vajaa 50 kg, minkä olen hyväksi havainnut.
Vyötärön ympärysmitta oli 83 senttiä ja lantio 103, nyt vyötärö on 81 ja lantio 98,5 joten senttejäkin on kadonnut.

Asun puolisoni kanssa Sveitsissä, joten ruokavalio on sisältänyt pidemmän aikaa voita, kermaa, rasvaista lihaa ja juustoja. Lihon aina kesällä Suomessa käydessäni useamman kilon 2-3 viikossa; aikaisemmin kilot lähtivät mitään tekemättä, nyt siirryttiin vähähiilihydraattiseen kun paino luultavasti vehnästen ja makeisten takia kohosi. Puolison BMI oli päälle 35, joten jotain oli pakko tehdä... aloin olla huolestunut :(

Yritän jatkossa päivittää tulokset kerran viikossa tänne painonseurantaan, jotta saisin rohkeutta pitää uudesta ruokavaliosta kiinni...
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-11-08 12:51:00 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Nyt neljän viikon kohdalla painoa on lähtenyt 2,4 kiloa, tällä viikolla se 200g. Mitoissa se näkyy pieninä muutoksina, vyötärö on 80 ja lantio 98 senttiä. Olo on ihan hyvä ja vaatteet eivät nyt kiristä. Taisivat kesäkilot sitten karista, vielä olisi kokonaistavoitteeseen matkaa -7,6 kiloa. Saa nähdä jatkuuko painon putoaminen, vai pitääkö tarkistaa syömisiä.

Vatsa on ihmeellisen hyvässä kunnossa, ummetus ja turvotukset on poissa. Myös jaloista on lähtenyt nestettä :D Krooniset niveltulehdukset ovat rauhoittuneet, lieneekö sitten sattumaa vai ruokavaliosta johtuvaa... ja päänahka voi myös paremmin.

Ihan hyvinhän sitä kuukauden jaksoi uudella ruokavaliolla, ja tästä katselen hommaa sitten eteenpäin!
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-11-18 10:50:34 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Olin tällä viikolla kipeänä, ja sen seurauksena paino tietysti putosi... vatsa ei toimi vielä täysin normaalisti - mittaan ensi viikolla ylös kilot ja sentit. Nyt ei kehtaa. :(

Huomasin muuten, kun tuli oltua vesipaastolla, että levottomat jalat olivat sietämättömät parina yönä peräkkäin. :shock: Taisivat hivenainevarastot vähetä, joten nyt syömään kunnolla...
Julkaisija:  elliskä [ 2011-11-18 14:30:00 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Onnitteluja!
Kivasti lähtenyt kiloja!
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-11-18 15:53:00 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Hei elliskä! Kiitos tosi paljon kannustuksesta, auttaa minua pitämään tätä linjaa ettei mene kitulaihdutuksen puolelle... :oops:
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-11-22 10:48:04 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
No niin, kuusi viikkoa vhh-ruokavaliota tuli täyteen! Nyt on paino palautunut järkeviin lukemiin edellisviikon sairastelujen jälkeen, kun vatsa taas toimii ja ruokahalu on parempi. Alimmillaan paino oli viime viikolla 55,3 ja nyt normaalilta kuulostava 56,1 kiloa, eli kokonaispudotusta 3,8 kiloa.

Uudet mitat:
Vyötärö: 77 cm (-6)
Lantio: 96 cm (-7)

On ihanaa, kun housut eivät kiristä ja kohta kaapista saa etsiä niihin vyötä :D nyt ei enää istuessa ahdista!

Suussa maistuu paha maku, mikä lienee ketoosista johtuvaa? Selkeästi joutuu pesemään hampaat useammin sen takia. Huomasin, että kynsissä kasvaa selvä raja suunnilleen puolessa välissä eivätkä niin lohkeile enää kuin aikaisemmin. Samoin lämmityskauden alkamisesta huolimatta kosteusvoidetta olen tarvinnut vain kerran, mikä on iso muutos aikaisempaan. Projektina on nyt saada myös ärtyvä ja hilseilevä päänahka rauhoittumaan, jotta loppuisi sekin pitkäaikainen riesa. Nivelsäryt loistavat poissaolollaan! =D>

Hh:t vaihtelevat ruokamieltymysten mukaan siinä 25-40g kieppeillä suunnilleen... keittiövaaka olisi tarpeen ja on hankintalistalla. Proteiinia saan sen 1-1,5g/painokilo päivässä, paitsi niinä päivinä kun tekee mieli enemmän kasvista jää vähemmälle. Rasvaa tulee hyvin voista, kermasta, rasvaisesta lihasta, juustoista ja oliiviöljystä... olen senkin aikaisemmin laskenut(reilu 70% energiansaannista), kannattaa varmaan tarkistaa uudelleen.

Jatko on ihan ruoanlaittoinnosta kiinni, aamiaisen takia tulee herättyä ennen kuutta... onneksi olo on pirteä ja illalla saa hyvin unta. Kahvin kulutus on vähentynyt puolella.
Julkaisija:  zeni85 [ 2011-11-23 13:42:13 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
onnea saavutuksistasi =D> kylläpä luo itsellekin uskoa kun lukee toisten saavutuksista.. itse kirjoittelen tuolla senttien puolella, koska mulle merkkaa enemmän sentit kuin vaaka, tarkoitus olisi mahtua tietynlaiseen hääpukuun ensi kesänä ;) itsellä tosiaan reilu 2 viikkoa karppausta takana ja turvotukset ainakin kadonneet :)


tsemppiä matkaan ja käyn varmasti lukemassa jatkossakin tuloksistasi :)
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-11-24 09:05:13 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Hei kiitos Zeni, ja tervetuloa mukaan! :D Kovasti tsemppiä projektiisi, jään seuraamaan sitä mielenkiinnolla... ja sitkeyttä talvikauden ylittämiseen!
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-11-29 10:36:56 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Viikko 7 ja painonpudotus jatkuu -400g:n verran. Perjantaina söin harkitusti enemmän hiilareita(riisipuuro ja lampaanmaitojogurtti hillolla), minkä jälkeen paino nousi tasaisesti muutaman päivän... ei mahanpuruja tai turvotusta, vatsa toimi vähän verkkaisemmin. Jääkaapin ääressä tuli pyörittyä ja syötyä rasvaisia juustoja sekä harrastettua kerman lotrausta ruoassa viikonloppuna.

Makeasta se havainto, että itselläni eivät limut, karkit tai suklaa himota, eivätkä edes hedelmät... saattaisin unohtaa nekin kokonaan. Tein sunnuntaina tuhdin parsakaalivuoan salottisipulilla, paprikalla ja porkkanalla höystettynä - sitä taas oli tosi vaikea jättää seuraavallekin päivälle, näin niinkuin vertailun vuoksi.

Paino: 55,7 kg (-4,2)
Vyötärö: 76 cm (-7)
Lantio: 95,5 cm (-7,5)

Ruokavalio tuntuu normaalilta ja nälkä pysyy poissa, painonpudotukseen pitää jossain vaiheessa tehdä energiansaantiin hieman rukkausta alaspäin... nyt ei ole kiire. Neuvottelin anopin kanssa vähän resepteistä, ettei tarvitsisi hirveästi jouluna nirsoilla tai repsahtaa hiilareihin... onneksi ymmärrystä löytyy! :D
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-12-03 12:34:17 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Hei vau, vyötärö on kaventunut 75 senttiin! Paino on pyörinyt siinä 55,5 kilon tienoilla ylös alas, mutta nuo vähentyneet sentit... :D
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-12-06 10:41:30 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Ihanaa! Ensilumi on satanut maahan... :D on kivaa kun on vähän valoisampaa, vaikkei täällä sellaista kaamosta ole kuin Suomessa. Vuoret vähän rajoittavat päivän valoisaa aikaa.

Viikko 8. näyttää puntarilukemaa 55,5 kg, pudotusta edelliseen siis -200g... ihan ok. Näyttäisi siltä, että paino pysyisi suunnilleen samassa tai laskee hitaasti näillä syömisillä, mutta otan tämän homman rauhallisesti. Löysin vähän vanhoja mittoja lisää arkistoista, ja näyttäisi reiden ympärysmitta kaventuneen reilut viitisen senttiä, jes! :D

Paino: 55,5 kg (-4,4)
Vyötärö: 75 cm (-8)
Lantio: 95,5 cm (-7,5)
Reisi: 56 cm (-5,5)

Ihan hyvä olo on ollut, ihmettelen tässä lyhyessä ajassa vahvistuneita kynsiä... aika iso ero on vanhaan! :shock: Ja tosiaan vanhan ruokavalion ummetusvaivat ovat kadonneet täysin, mikä on ehdottomasti plussaa. Särkylääkettä on kulunut kahdeksan viikon aikana tasan yksi kappale, normaalisti oltaisiin jo pitkälti toisen paketin puolella kroonisten päänsärkyjen ja nivelsärkyjen takia. Teen jotain siis oikein? Ja hyvänen aika, kaukonäkökin on parempi. Hivenaineita ja vitamiineja purkista en syö, kun projektina on myös kiinnittää ruoan ravintoarvoihin huomiota. Uskon, että pitemmän ajan kuluessa se kannattaa.
Julkaisija:  Naakkatar [ 2011-12-13 18:35:11 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Odottelinkin jo, milloin ensimmäinen jumiviikko tulee... eli +200g viime mittauskerrasta, siis 55,7 kiloa.

Kahden vhh-kuukauden jälkeen olo on edelleen hyvä ja fiilis sellainen, että jaksaa jatkaa eteenpäin. Ei paineita. Pääsee harjoittelemaan ruoanlaittoa samalla. :)
Julkaisija:  Naakkatar [ 2012-01-07 10:43:36 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Olen tosi tyytyväinen, kun kertyneet lomakilot jäivät reilusti alle kiloon... en varsinaisesti hirveästi kieltäytynyt muista kuin selkeästi tärkkelysruoista. Ainoa miinus on uudet kipeät finnit kaulassa, minkä pistän vehnäjauhon piikkiin. Rasvaa söin samalla tavalla. Vyötärö ja lantio ovat samoissa mitoissa, joten lihomiset jäivät tältä kertaa kokematta...

Tästä on hyvä lähteä kevättä kohti! :D
Julkaisija:  Naakkatar [ 2012-01-10 11:27:19 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
No niin! Tämän aamun punnitus näytti 55,2 kg:n lukemaa, joten pudotusta tapahtuu jälleen... =D>

Selvisin siis Joulusta pienellä painonnousulla, joka oli nesteturvotusta ja lähti helposti pois. Edellistalvista poiketen olen hoikemmassa kunnossa ja pirteämpi. Missä on kaamosmasennus? :shock: (Meillä on Suomeen verrattuna pitempi päivä talvella, mutta vuoristo lyhentää valoisaa aikaa jonkin verran.) Lomalla tuli huomattua myös ylimääräisten hiilihydraattien masennusherkkyyttä lisäävä vaikutus. Sellainen pistää miettimään varsinkin, kun oireista pääsi hyvinkin helposti.
Julkaisija:  Naakkatar [ 2012-01-24 12:51:32 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Paino on 54,8 kiloa. Hyvähyvä alaspäin... en aio aktiivisesti pudotella nyt, etten kituuttele. Näyttäisi tapahtuvan muutosta, kun muistaa syödä itsensä kylläiseksi.
Julkaisija:  Naakkatar [ 2012-01-31 09:32:55 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
-400g eli painoa 54,4 kiloa. Vyötärön ympärys on 73 senttiä, että 10 cm pois yhteensä! =D>

Painonpudotustavoitteen puoliväli on ylittynyt kivasti, ja yhtään ei ole tarvinnut herkkujuustoista vähentää, taikka luopua... :lol:

Vähennän kahvinjuontia vihreän teen avulla, maistuu minulle nyt paremmin muutenkin.
Julkaisija:  Naakkatar [ 2012-02-15 09:53:02 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Kun lokakuussa tuli aloitettua en arvannut, että näin helposti lähtisi painoa. Tahti on rauhallinen, mutta johdonmukaisesti alaspäin.
vaaka näyttää 53,9 kiloa, eli tasan kuusi kiloa pois lähtöpainosta.

Mitat ovat kivasti parantuneet lähtötilanteesta :D
Vyötärö: 72 cm (-11)
Lantio: 94 cm (-9)
Reisi: 55,5 cm (-6)

Vyötärön muutos ilahduttaa tosi paljon! Olen myös onnellinen siitä, että krooninen jännityspäänsärky pysyy poissa ruokavaliolla... alkoholi ja runsaammat hiilihydraatit tuovat kyllä ongelmat takaisin nopeasti.
Julkaisija:  Naakkatar [ 2012-02-22 09:43:20 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Kipeänä ollaan, jos vaikka ensi viikolla laittaisi lukuja... tämänhetkisiin ei voi luottaa. :(
Julkaisija:  Naakkatar [ 2012-02-28 14:55:51 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Nyt paino on 53 kiloa. Eipä tarvitse paljoa painosta rutistaa, että jospa keskittyisi vaikka kunnon ja ryhdin kohentamiseen ja terveyteen ylipäätänsä?
Hiuksissa kulkee aika jännä väriraja, ja uutta hiusta näkyy paljon jakauksessa. Kasvojen ja selän iho on siistimpi, ja tällä hetkellä finnejä on vain pari kaulassa... tilanne on paljon parempi kuin syksyllä.
Julkaisija:  Naakkatar [ 2012-06-19 09:47:37 ]
Viestin otsikko:  Re: Naakkatarin vajutustavoite -10 kg
Hei! Pientä tilannekatsausta tässä laittelen pitkästä aikaa.

Paino on suunnilleen pysynyt samassa muutaman kuukauden suunnilleen 53 kilossa. Viime syksyn alussa tiukan oloiset vaatteet nyt joko istuvat hienosti, tai ovat väljän tuntuisia - vaatekokoa tarvitsisi varmaan tarkistaa alaspäin. Liikun edelleen liian vähän, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa.

Kun syksyllä paino alkoi nousemaan ylipainon puolelle, niin syyksi arvelen lisääntynyttä vehnäjauhon käyttöä. Onneksi reagoin silloin heti, ettei tullut isompaa ongelmaa siitä. Nyt olen pääsääntöisesti viljaton, ja ei ole ollut mitään ongelmia pysyä normaalipainon sisällä.

Olen lukenut paljon tämän foorumin juttuja ja hommannut lisää karppia luettavaa. Tietomäärä on lisääntynyt, ja haluan jatkaa vähähiilihydraatisella linjalla terveyteni takia.
Sivu 1/2 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/