Löysin hyvän dokumentin mistä kaikkea tällaista tietoa sienistä;
Sienet ovat kevyttä ravintoa, sillä suurin osa niiden painosta eli 85-90 % on vettä. Niiden energiasisältö on keskimäärin vain 25 kcal/100 g.
Ravintokemiallisesti sienet muistuttavat kalaa ja lihaa.
Tuoreiden sienten koostumuksessa on rasvaa vain 0,5 %.
Sienten rasvat ovat suurimmaksi osaksi monityydyttymättöminä rasvahappoina, myristiini-, linoli-, öljy-, ja palmitiinihappona.
Sienet sisältävät valkuaisaineita painostaan 2-5 % ja joidenkin sienilajien proteiinipitoisuus on suurempi sekä aminohappokoostumus monipuolisempi moniin kasviksiin verrattuna.
Sienissä on sekä vapaana, että proteiineihin sitoutuneina esim. alaniinia, glutamiinihappoa ja asparagiinihappoa, mutta myös tryptofaania ja lysiiniä.
Sienet sisältävät kohtalaisia määriä A-, B- ja D-vitamiineja. Kantarellia voidaan pitää hyvänä D-vitamiinin lähteenä, sillä sen vitamiinipitoisuus on 12,8 μg/100 g.
Mattila et al. (1995) mukaan suppilovahverot sisälsivät D2-vitamiinia 29,8 μg/100 g tuorepainosta.
Sienet sisältävät paljon kaliumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Tavallisissa metsäsienissä on kaliumia 3-4 % kuiva-aineesta ja magnesiumia 1-2 %.
PDF-tiedosto ladattavissa täältä
