karppaus.infon arkistoitu foorumi

4.11.10 1 tunti 30 minuuttia (aamupaino kotona 121,0kg) tankkasin taas 1 rkl kookosöljyä

Puolileveä penkki merkistä lämpö + 3x120,1x130,2x140,1x150,2x145,5x130
Vinopenkki smithissä merkistä kapealla otteella 5(25,65,85,95)
Leuanveto 5xomapaino,3(5x20kg)
Alatalja leveällä remmeillä 2(8x60)
Hauis käsipainoilla 2(8x16,5)
Kiertäjäkalvosimia kuminauhalla 2x15 sisä ja ulkokierto

Tänään ei oikein kulkenut.Syy lienee se että nukuin viime yönä hyvin mutta 2 edellistä jäi 5 tuntiin.Lisäksi en olut palautunut viime viikon kapeasta penkistä kun otin sitä tuplamäärän.Penkin jälkeen oli veto poissa joten leuat otin vielä keskiraskaasti mutta muu oli sitten pumppailua.Paino nyt pudonnut 3,4kg ja vyötärö -4cm.Maanantaina olisi taas kova kyykky ja veto.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin siis paino pudonnut 3,3 kg se oli 124,3 17.9.2010.Eli seitsemän viikkoa tuli täyteen karppausta.Kookosöljy näytti tekevän muuten mulle vatsavaivoja joten otan sen nyt vaan 2 kertaa viikossa treenin yhteydessä.Olen myös huomannut että kokoliha ei oikein sula ja aiheuttaa hieman ilmavaivoja.Jauhelihaa ja kanaa tarttis syödä.Kalasta mulla tahtoo myös tulla ilmavaivoja.

Ps:Treenin jälkeen otin palkkarin kuten normaalistikin ja illalla karppiateria ja tietysti 15 minuutin venyttelyt koko kropalle.Tätä en jatkossa mainitse kun se on aina sama homma ja näyttää toimivan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Ruokavalioni tällä hetkellä:

Hyväkarppaus 17.9.2010 ALKAEN (hiilhihydraatit n.100g/vrk)

Aamupala 1dl Heraproteiinia (184kcal) (hiilihydraatit 4,5g) (proteiinit 41g) (rasva 0,5g)
06.45 5 dl Maitoa (245kcal) (hiilihydraatit 24,5g) (proteiinit 16g) (rasva 7,5g)
Pekonia 4 siivua (200 kcal) (proteiinit 8g) (hiilihydraatit 0,35g) (rasva 22.4g)
1 Kanamunaa (70 kcal)( hiilihydtraatit 0.2 g) (proteiinit 8g) (rasva 6,5g)
4 kpl (40g) hapankorppuja (128 kcal) (hiilihydraatit 24) (proteiinit 4,8) (rasva 1,2)
25g voita (167.5 kcal)
C-vitaminia 500mg
Magnesium 350mg
D3-vitamiinia 25 mikrogrammaa

Aamupala proteiinit :73g (996 kcal) (hiilihydraatit: 53,5g) (rasva 63,1 g)

Lounas Jauhelihaa 300g (510 kcal) (proteiinit 57 g)(hiilihydraatit 0g)
12.15 (rasva 30g)
Jauhelihapihvit paistetaan 15g voissa (108 kcal)
(jos syödään kasviksia niin kermaa 38% menee 70ml) (248 kcal)
(hiilihydraatit 1,9g) (proteiinit 1,3g) (rasva 26g)
5 dl Maitoa (hiilhidhydraatit 24,5g) (proteiinit 16g) (245 kcal) (rasva 7,5g)

Jos ei syödä kasviksia syödään seuraavaa:

Salaattia 300g (jossa kurkkua,tomaattia ja jäävuorisalaattia,fetajuustoa 35g)
(50 kcal) (hiilihydraatit n.4g) (proteiinit 3g)
Fetajuustoa 35g (91 kcal) (hiilihydraatit 0,25g) (proteiinit 6,65g) (rasva 7,7g)

Lounas proteiinit 74,3g (1111 kcal) (hiilihydraatit 26,4g) (rasva 63,5g)
(laskettu kasvisvaihtoehdon mukaan)

Päivällinen Raejuustoa 200g (140 kcal) (hiilhydraatit 4g) (proteiinit 30g) (rasva 0,6g)
18.15 Salaattia 150g (25 kcal) (hiilihydraatit 2g) (proteiinit 1,5)
Fetajuustoa 35g (91 kcal) (hiilihydraatit 0,25g) (proteiinit 6,65g) (rasva 7,7g)
4 Kananmunaa (270 kcal) (hiilihydraatit 0,8g) (proteiinit 32g) (rasva 25,5g)
2rkl Oliiviöljyä (250 kcal)
1 kpl (10g) hapankorppu (32 kcal) (hiilihydraatit 6g) (proteiinit 1,2g) (rasva 0,3g)
15g voita (100,5kcal)
Mustikoita 100g (22 kcal)(hiillihydraatit 6,4g) (proteiinit 0,5g) (rasva 0,6g)
C-vitamiinia 500mg

Päivällinen proteiinit: 71,85g (930 kcal) (hiilihydraatit: 19,5g) (rasva 69,7g)

Päivän energia 3037 kcal
Proteiinit yhteensä 231g(n.2g/painokilo)(palautusjuoma mukaan laskettuna)
Hiilihydraatit yhteensä 99,5g
Rasva 196,3g
Treenipäivinä ma ja to lisäksi palautusjuoma (355 kcal,41g proteiinia
ja 41g hiilihydraattia).Lisäksi tankataan 1 rkl kooko

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Pientä hienosäätöä tein tänään.Lisäsin 15g voita illalle jotta saadaan lisää kaloreita.En periaatteessa halua tällä hetkellä enää pudottaa lisää painoa.Hiilareita en halua lisätä sillä
luulen että hyvät fiilikset ja koko ruokavalion idea katoaa tämän myötä (verenpaineen lasku,pirteys jne.)
Hiilareita syön vain sen mikä on pakko jotta jaksaa ja voi treenata,tottakai niitä voi ajoittain lisätä jos liikuntaa tulee todella paljon mutta aika vakio kuviot yleensä on.Periaatteessa paino voi laskea lisää jos voimat ei katoa.Käytännössä on usein kuitenkin niin että jos paino putoaa nopeasti niin voimat myös samoin.Eli jos lähtisi vielä 1-2 kiloa niin mielummin n.2-3 kuukauden aikana.Tuota tiivistymistä on joka tapauksessa tapahtunut niin paljon että se jo riittää mulle.Viis kiloista.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin nuo ruoka-ajat meni vähän pieleen tossa kun kopioin.Eli:

Aamupala 06.45 Lounas 12.15 ja päivällinen/iltapala 18.15.Noihin voi tulla heittoa +-15 minuuttia suuntaan tai toiseen mutta yritän pitää ateriavälin siinä 5-6 tuntia.

Joskus se voi olla 4 tai 7 jos nyt sattuu jotain erityistä olemaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

mukavaa jos jaksaa laskea makrot milligrammojen tarkkuudella. ite en edes tiedä syönkö 70 vai 140 g proteiinia.

Joo melkoista pilkunviilausta tuo tietysti on.Syy tohon on kuten jo aiemmin mainitsin että halusin tietää että proteiineja tulee se n.2.g/painokilo ja kalorit suurinpiirtein samassa kun ennen koska laihtuminen ei ollut se ykkösasia vaan myös muut seikat pirteys ,verenpaineet jne.
Haluan aina tehdä asiat viimeisen päälle ja noi makrot tarttee vain laskea kerran niin se on tehty ja sen jälkeen ruokavaliota on todella helppo säätää suuntaan tai toiseen eikä tarvitse arvuutella asioita.
Saman tein perinteisellä ruokavaliolla elokuussa 2007 (jota noudatin 3 vuotta) tosin vain ma-pe ja loppuaikoina alkoi olemaan herkkupäiviä yhden sijasta 3 ja paino pääsi hieman hivuttautumaan ylöspäin ja niitä muutamia kiloja olen siis nyt halunnut saada pois.Mutta kun olin kerran laskenut kalorit niin oli todella helppo säätää painoa kun halusin painoa ylös lisäsin 200 kaloria niin lähti hiljalleen nousuun ja päinvastoin.Sen aikainen ruokavalio sisälsi noin 25% rasvaa ja proteiineja 2g/painokilo ja loput kalorit hiilareista.Kalorit oli silloinkin se 3000 mutta makeaa teki mieli usein aina viikonloppuisin jolloin söin loppuaikoina lähes kilon yhdessä viikonlopussa.
Proteiinit pidän tosiaan noissa määrissä vaan sen takia että lihakset ja voimat säilyy.Jos en kävisi salilla näin tosissani ja tuloksenhakuisesti en söisi noin paljon proteiineja.Luultavasti söisin silloin proteiineja n 1.2-1.5g/painokilo mutta se onkin sitten toinen juttu.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tänään oli paino muuten 120,6kg.Verenpaineet oli 131/77 ja pulssi 58.Tuosta verenpaineesta sen verran että yläpaine ei ole ollut alle 140 kertaakaan kolmeen vuoteen paitsi nyt tällä ruokavaliolla jo kaksi kertaa 136 kerran 138 ja kerran 139.Joten ollaan menossa oikeaan suuntaan hieno homma.Täytyy sanoa että tuota en olisi ikinä uskonut että ruokavaliolla on näin suuri merkitys ja vain 7 viikon karppauksella.
Virallisten suositusten mukaan verenpaine on kohonnut jos se ylittää 135/85 joten ekaa kertaa meni siis alle sen.Mun verenpaineeseen ei ole koskaan vaikuttanut oma paino.Lukemat olivat korkeita jo alle 20 vuotiaana kun painoin 93kg ja
en siis silloin käynyt salilla lainkaan enkä harrastanut liikuntaa en tosin ollut lihavakaan kun pituutta 193cm.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

8.11.2010 1 tunti 45 minuuttia:

Kyykky ilman vyötä lämpö + 2x175,2(5x175) nämä kaikki syviä
Maastaveto seisten 11 cm korokkeelta ilman vyötä lämpö + 3(3x200)
Reverse hypers 3(8x70)
Sotilaspenkki 5(5x70) kapea ja puolileveä
Voimapyörä seisten 2x6
Vatsa ylätalja 3x12 sarjat vika tosi tiukka

Jaaha.Viikonloppu meni 50 vuotisjuhlissa ja veto oli aivan poissa.Tein tänään päätöksen että en treenaa isoilla painoilla ja pudotan lisää painoa.Käytän maksimissa 70% painoja kyykyssä ja vedossa laskettuna raakamaksimeista.Tarkoittaa käytännössä sitä että vetoraudat pudotan jo nyt 40kg ja kyykkyraudat 30kg.Teen perusvoimaa ja vitosen sarjoja vyöllä tai ilman vyötä.Olen pitkään pohtinut tätä asiaa ja tuntuu että mitta on täynnä voimailua.Nyt kun tuli tämä ruokavaliomuutoskin ja kisat ei nyt kiinnosta niin treenaan ihan vaan hyvän kunnon ylläpitämiseksi.Tulokset putoaa tietysti kun paino putoaa mutta se ei haittaa.Tavoitteena on pudottaa 5-10kg mutta katsotaan miten tämä onnistuu.Olen todella tyytyväinen omiin voimanosto saavutuksiini ja tuntuu siltä että on turha tehdä samaa tulosta vuodesta toiseen ja kun lisääkään kiloja ei tankoon tahdo tulla.Olen aina sanonut että minä en väkisin treenaa isoilla raudoilla jos pää ei ole mukana niin antaa olla.Torstaina penkataan taas.Hiilarit pudotan huomisesta 100g/päivä 70g/päivä jotta aletaan laihtua.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tällaista ohjelmaa ajattelin nyt kokeilla:

Hiilihydraatit 70g/päivä
(treenipäivinä 110g)
ennen treeniä tankataan 20g maltoa
treenin jälkeen 20g maltoa + 40g proteiinia

Viikko 1 Torstai (alkaen 11.11.2010)

Penkki käsipainoilla
Kapea penkki
Yläselkä
Hauis
Kiertäjät


VKO 2 Maanantai Torstai


Etukyykky Kapea penkki
Sumoboksiveto 5(3x120) Kapea penkki
Romanialainen maastaveto 11 cm koroke 130 Yläselkä
Penkki 50-60% Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät

VKO 3 Maanantai Torstai

Kyykky 150 Ylileveä penkki
Maastaveto 180 Kapea penkki
Penkki 50-60% Yläselkä
Reverse hypers 70 Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät


VKO 4 Maanantai Torstai

Etukyykky Puolileveä penkki
Sumoboksiveto 5(3x130) Vinopenkki
Romanialainen maastaveto 11 cm koroke 140 Yläselkä
Penkki 50-60% Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät


VKO 5 Maanantai Torstai

Kyykky 160 Penkki käsipainoilla
Maastaveto 11cm korokkeelta 180 Vinopenkki
Penkki 50-60% Yläselkä
Reverse hypers 90 Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät








VKO 6Maanantai Torstai

Etukyykky 3x140 Kapea penkki
Sumoboksiveto 5(3x140) Vinopenkki Romanialainen maastaveto 11 cm koroke 150 Yläselkä
Penkki 50-60% Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät



VKO 7 Maanantai Torstai

Kyykky 140 Ylileveä penkki
Maastaveto 190 Kapea penkki
Penkki 50-60% Yläselkä
Reverse hypers 50 Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät


VKO 8 Maanantai Torstai

Etukyykky Puolileveä penkki
Sumoboksiveto 5(3x120) Kapea penkki
Romanialainen maastaveto 11 cm koroke 130 Yläselkä
Penkki 50-60% Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät


VKO 9 Maanantai Torstai Torstai

Kyykky 150 Penkki käsipainoilla
Maastaveto 11cm korokkeelta 190 Kapea penkki
Penkki 50-60% Yläselkä
Reverse hypers 70 Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät


VKO 10 Maanantai Torstai

Etukyykky Kapea penkki
Sumoboksiveto 5(3x130) Vinopenkki kapealla
Romanialainen maastaveto 11 cm koroke 140 Yläselkä
Penkki 50-60% Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät


VKO 11 Maanantai Torstai Torstai

Kyykky 160 Ylileveä penkki
Maastaveto 200 Vinopenkki
Penkki 50-60% Yläselkä
Reverse hypers 90 Hauis
Voimapyörä seisten & Vatsa ylätalja Kiertäjät

Tämä siis alustava suunnitelma.Tarkastellaan ja muutellaan matkan varrella.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tietysti meni noi ma ja to kiinnikkäin.No ne missä on kilot mainittu on siis maanantaipäivän kiloja.Torstaina en ole kiloja merkannut.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

11.11.2010 1 tunti 5 minuuttia: tankkasin 20g maltoa:

Penkki käsipainoilla lämpö + 3(8x46)
Kapea sotilaspenkki merkistä 5(60,80,100,100,100)
Leuanveto 5(omapaino,20,20)
Ylätalja leveällä eteen remmeillä 8(80,90,100)
Skottihauis käsipainoilla 8(18,21,25)
Kiertäjäkalvomia ulkokierto seisten 2(15x5)

Ihan hyvä treeni ja rivakka tahti.Kapea sotilaspenkki painoi yllättävä paljon kun oli käsipainopenkki alla.Edellä mainittua liikettä en olekkaan tehnyt pariin vuoteen joten oli hieman liikeradat hakusessa.

Treenin jälkeen otin palkkarin jossa 20g hiilareita ja 40g proteiinia.Paino on jo hieman tullut alas viikonlopun juhlinnan jälkeen nyt se oli aamulla 121,4.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

15.11 2 tuntia pitkillä tauoilla ja paljon höpötystä

Etukyykky ilman vyötä lämpö + 4(3x120)
Sumoboksiveto remmeillä ja vyöllä 5(3x120) 1 minuutin palautukset
Romanialainen veto 11 cm korokkeella remmeillä 2(5x100),3(5x130)
Nopeuspenkki 3 otetta 2(5x60),8(3x80)
Voimapyörä seisten 1x8
Vatsa ylätalja 3(20x40)

Ihan hyvä treeni.Penkissä en ollut ilmeisesti palautunut kun hieman painoi.Etukyykky ehkä aavistuksen painoi kun viikonloppuna tein vähän töitä kotona kun putsasin 2tuntia laattoja kontallani ja kävin muksun kanssa uimassakin
tosin ei toi uiminen nyt mitään rasittanut.Paino tänään 120,9 mutta lauantaina oli alimmillaan 120,5.Eilen tuli syötyä makeaa oikein kunnolla kun oli isänpäivä tosin ei se maistunut yhtä hyvältä kun ennen mutta söin silti.Ilmavaivoja siitä sitten tuli ja maha kipeäksi.No kerrankos sitä isänpäivä vuodessa on...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Huomasin yhden oudon jutun.Mulla on vuosikausia vaivannut toi vasen nilkka siten että kun laitan jalan suoraksi ja taivutan jalkaterää itseäni päin niin sattuu nilkan jalkapöydän ulkosyrjästä aika lailla.Ja jos sitä yrittää väkisin vetää itseä kohti niin tulee niin kipeäksi että ainakin on viikon kipeänä.
Nyt aamulla huomasin että nilkka onkin terve eikä kiristä enää yhtään.
Ihme juttu eikä voi kyllä johtua muusta kun ruokavaliosta kun en kerran sille ole mitään hoitoja tai kuntoutusta tehnyt ja salillakin normaalisti olen käynyt.Vaikka olen joskus ennenkin treenannut pienemmillä painoilla niin silti aina on vaan ollut se sama vaiva.Tosin pieni asiahan toi on kun ei ole päivittäistä menoa taikka urheilua haitannut mitenkään mutta kerron sen nyt kuitenkin kun parani kuin itsestään.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Paino aamulla 119,8kg.Noin 3 vuotta sitten taisi viimeksi olla alle 120.Nyt kaikkiaan laihtunut vajaassa 9 viikossa 4,5kg.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

18.11.10 1 tunti 25 minuuttia:

Kapea penkki merkistä lämpö + 3x120,1x130,3(1x140)
Sotilaspenkki kapealla merkistä 3(5x110)
Kulmasoutu käsipainoilla remmeillä 5(41,51,57,65,70)
Ylätalja kapea kahva remmeillä 5(80,90,100,110,120,130)
Skottihauis käsipainoilla 2(8x21)
Kiertäjiä seisten ulkokierto 2(15x5)
Vipunostot eteen olkapäille 2(15x5)

Hyvä treeni.Hieman olkapäät aristi kun laskin penkissä tangon rintaan.Johtui siitä kun olen maalannut pesuhuoneen kattoa yhteensä 3 tuntia 2 päivänä.Olosuhteiiin nähden kulki kuitenkin tosi hyvin.
Tankkasin taas 20g maltoa ja jälkeenpäin 20g+40g proteiinia.Hiilaritankkaus ennen treeniä näyttää kyllä antavan enemmän virtaa.Illalla kahdekasan aikaan karppiateria normaaliin tapaan 2 tuntia treenin jälkeen.Yritetään viikonloppu ottaa rauhallisesti koska viikon päästä tiedossa pikkujoulut.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

19.11.10 aamupaino 119,6.Taas lähti 200g.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Otas nyt rauhallisesti, ettei susta ihan kukkakeppiä tule .

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

heheh tarttee varmaan lyödä jarrua pian Jos totta puhutaan niin tämä on ihme kun paino laskee eikä ole lainkaan nälkä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

^^ Sanos muuta, on se vaan kummaa. Mulle sopii kyllä tällänen painon pudotus! Sust laitoin kitusiin mukavan rasvaisen makkaramunakkaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään