karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aamupaino 119,2.Tähän painonpudotukseen on kyllä auttanut se että olen tällä viikolla maalannut 12 tuntia.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kukkakeppi.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kukkakeppi salilla 22.11.2010 2 tuntia:

Kaikki liikkeet ilman vyötä:

Kyykky 2(5xpuukeppi),5x20,5x60,3x90,3x120,5(150,170,190)
Maastaveto 5(70,120,160) myötäotteella sitten ristiote 5(190,220,240)
Reverse Hypers 8(50,70,70,70)
Sotilaspenkki merkistä kapea ja puolileveä 1 minuutin palautukset 2(5x50),5(5x80)
Voimapyörä seisten 2x8
Vatsa ylätalja pallo selän takana 15(40,50),12x60

Juuri vannoin että treenaan pienemmillä painoilla mutta kun kulki niin halusin testata voimatasot.Kyykky on pudonnut maksimissaan 10kg kautta aikain parhaasta ja maastaveto ei lainkaan.Kyykyt oli syviä ja vika sarja todella tiukka.Veto sen sijaan oli helppo väkisin olisin saattanut saada jopa 6-7x240.Paino oli aamulla 120,4kg oli siis noussut 1,2 kiloa kun otin lauantaina 5 kaljaa.Tuskin tuo painonnousu kuitenkaan mitään auttoi kun karppasin koko viikonlopun enkä siis syönyt yhtään hiilaria enempää kun se 70g/päivä mitä nyt oluesta tietty tuli hiilaria reilusti.Jos näin hyvin treenit sujuu niin juonkin jatkossakin sen muutaman oluen.En tiedä olenko maininnut mutta maastavedossa pysäytän joka toiston lattialla ja otan aina uudet hapet vatsaan aina alhaalla.Sillä tavalla treenataan sitä irroitusta eikä pompautella painoja liikkeelle ja samalla selkä kiittää.

Tankkasin muuten nyt 30g hiilaria ja energiat oli huipussaan olen aivan varma että hiilaritankkaus on välttämätöntä kun treenataan punttia kovaa 2 tuntia ja karpataan.Tuntuu kuin olisi voinut juosta seinän läpi.
Treenin jälkeen palkkari jossa 10g hiilaria ja 40g proteiinia.Illalla karppiateria jossa salaattia ja fetajuustoa +200g raejuustoa enkä meinannut jaksaa tota syödä millään kun oli sitä fetaa niin paljon.No ruokaa kun en pois heitä niin vedin väkisin.Masokisti kun olen niin päälle 2 rkl oliiviöljyä+1rkl kookosöljyä ja 4 raakaa kananmunaa ja lopuksi 100g vadelmia namnam

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin nyt mulla on siis mennyt 2 viikkoa 70g hh/päivä.Tästä sitä en nyt toistaiseksi laske kun paino kerran näyttää putoavan ihan näilläkin lukemilla ja olen löytänyt jonkinlaisen tasapainon kuntosalin ja karppaamisen välillä ainakin tämän päivän treenin perusteella.Ruokamääriä en näillä näkymin ala myöskään laskemaan.Nyt kun painoa on siis pudonnut 5,1kg ja vyötäröstä pois 5cm niin olen jo tosi tyytyväinen.Tämä siis 9 viikossa hitaasti mutta varmasti.Katsotaan miten tämä jatkuu...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Taas 1 positiivinen juttu.Karppauksen alussa huomasin unenlaadun parantuneen selvästi ja heräsin vähemmän yöllä kuin ennen.Unentarve oli vähentynyt puoli tuntia.Nyt se on vähentynyt jo 1 kokonaisen tunnin.Ja vielä vuoden pimeimpänä aikana.Sängystä pääsen muutenkin tosi hyvin ylös ennen se oli aivan toista ja lykkäsin ylösnousemista aina muutaman minuutin.Nyt nousen heti ja virtaa riittää.Hieno juttu tämäkin

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hyvin näyttää menevän treenit, komiaa! (vaikka kukkakepiksi nimitelläänkin)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitti kannustuksesta

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

25.11.2010 1 tunti aamupaino 120,0 (vieläkin +800g viikonlopusta 5 kaljaa ja puolikourallista pähkinöitä )

Ylileveä penkki merkistä lämpö +3x120,2x135,4x125
Kapea sotilaspenkki merkistä
Leuanveto 2(8xomapaino)
Alatalja leveällä 2(8x50)
Skottihauis käsipainoilla 3(12x11)
Kiertäjät ulkokierto seisten 2x15 sarjat

Jos oli maanantai huippuhyvä treeni niin nyt oli täysin päinvastoin.Penkki painoi 20 kiloa normikuntoa enemmän.Huonoin penkkitreeni tänä vuonna.En ollut lainkaan palautunut maanantaista ja sitten eilen tein hyllyjä 2 tuntia niin se saattoi hieman rassata myös.Suurimpana syynä pidän kuitenkin maanantain kovaa kyykky ja vetosessiota.Karppaaminen näyttää olevan todella haasteellista palautumisen kannalta.Kovaa voi kyllä treenata mutta ilmeisesti äärimmäisen harvoin.Voi tietenkin olla myös osasyynä se että kroppa ei ole vielä tottunut karppaamiseen ja sitten on koko ajan hieman miinuskaloreilla kun kerran paino tippuu.Pääsyy on kuitenkin hiilareiden puute ja palautuminen kun olen kerta ottanut penkissä 10 kiloa kevyempänä aivan vastaavia sarjoja.
Nyt teenkin niin että kun on kova kyykky ja vetoviikko otan aina torstaina penkin ja yläselän kevyemmin.Sitten taas kun on etukyykky ja kevyt veto niin otan penkin ja yläselän vastaavast kovaa.Kevyt penkki tarkoittaa tässä kohtaa suurinpiirtein 3x5 sarjat sellaisella painolla jolla tulisi 3x10 sarjat eli noin 70%.Mutta katsotaan mikä se kevyt sitten tulee olemaan veikkaan että 65-70% välimaastossa liikutaan.Kait tämä pikkuhiljaa alkaa toimimaan vaatii vaan aikaa ja malttia.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Aamupaino 119,3kg ja tänään pikkujoulut niin taas menee viikko kunnes paino takaisin entisessä

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

29.11.2010 puolitoistatuntia aamupaino 120,6kg

Etukyykky ilman vyötä 5x20,3(60,90,110,130),2x150,1x150 toinen toisto tippui lattiaan
Sumoboksiveto remmeillä 3(60,90,110),5(3x130) vikat 5 sarjaa vyöllä noin 2 minuutin palautukset
Romanialainen maastaveto remmeillä seisten 11 cm korokkeella 5(100,120,140,140,140) kaikki ilman vyötä
Sotilaspenkki kapea ja puolileveä merkistä 5(60,60,80,80,80,80,80)
Voimapyörä seisten 1x8
Vatsa ylätalja kevyesti 3(15x40)

Hyvä treeni.Etukyykky on vain 10kg alle kautta aikain parhaan.Tekniikka vain petti tänään ja painot ei oikein pysyneet paikallaan.Sumoboksivetokin näyttää elpymisen merkkejä nopeutta oli jo aikas hyvin.Mielenkiintoista nähdä kulkeeko ensi viikolla kova veto ja kyykky sessio vai ei.Torstaina penkataan ja otetaan taas yläselkää.Vielä tämä torstai kovaa penkkiä ja sitten otetaan siis joka toinen torstai se kevyempi versio.Jäi hyvä mieli treenistä ja motivaatio oli korkealla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tankkasin taas tuttuun tapaan 30g maltoa ja palautuksena 10g maltoa ja 40g proteiinia.Palautumisjuoman jälkeen puolitoistatuntia normi karppiateria.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2.12.10 1 tunti: (aamupaino 119,8)

Puolileveä penkki merkistä lämpö + 2(2x140),2(5x120)
Vinopenkki kapealla merkistä 5(25,65,80,95)
Kulmasoutu käsipainoilla remmeillä 10(50,57,57)
Ylätalja leveällä remmeillä eteen 10(70,80,80)
Skottihauis käsipainoilla 10(13,18)
Kiertäjiä seisten ulkokierto 2x15 sarjat

Ihan hyvä ja nopeatempoinen treeni kun oli kiire muksun joulujuhliin.Penkki on nyt 10 kiloa alle sen kunnon mikä se oli ennen karppausta.Ihan ok taso ja kelpaa tällaiselle vaarille .Nytkin tosi huomasi sen että yläselkä ei ollut palautunut maanantain etukyykystä.Hieman näyttää siis toi maanantain treeni painaa enemmän jäsenissä kun on vähillä hiilareilla vaikkakin oli se kevyt maanantai treeni.Jotenkin kroppa tuntuu tukkoiselta eikä nopeus ole sitä mitä sen pitäisi.Ensi viikolla jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Itsenäisyyspäivä 1 tunti 45 minuuttia:

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky lämpö ja 3x200,2x200
Veto seisten 11 cm korokkeella lämpö + 2(3x220)
Reverse hypers lämpö + 3(8x90)
Sotilaspenkki kapea ja puolileveä merkistä 5(5x80)
Voimapyörä seisten 2x8
Vatsa ylätalja pallo selän takana 20(40,50)

Kyykky kulki aika mukavasti mutta kun veto alkoi niin kyynervarret ja kaikki paikat täysin voimattomat.Vasta treenin jälkeen huomasin että maltotankkaus jäi väliin.No toisaalta se oli
hyvä että johtui siitä eikä mistään muusta.Tunne oli tosiaan aivan sama kuin silloin muutama viikko sitten kun kyykky kulki muttei veto.Ja sen jälkeen aloin tankata maltolla ja heti alkoi kulkemaan.Paikat tosiaan tuntui aika irtonaisilta.Aamupaino oli muuten 119,1kg ollut nyt 3 päivää peräkkäin aivan tuo sama.Paino on nyt siis laskenut vain 100g 2 viikossa.Pieni jumivaihe siis näyttää olevan mutta se on vaan hyvä treenin kannalta ettei liikaa putoa.Torstaina jatketaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

9.12.2010 1 tunti aamupaino 119,3kg.Tankkasin 30g maltolla:

Penkki käsipainoilla lämpö + 3(8x36)
Vinopenkki 5(25,55,75,75,75) kapealla merkistä
Leuanveto 3(8xomapaino)
Alatalja V-kahva 3(8x60,70,80)
Skottihauis kulmatangolla 10(23,33,33)
Kiertäjiä seisten ja maaten 1x15 sarjat
Takaolkapäät 2x15 sarjat

Tarkoituksella otin kevyemmän penkkitreenin kuten pitikin samoin yläselkä kevyesti.Katsotaan jos tällä tapaa saadaan penkki kulkemaan paremmin.Maanantaina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Just kun pääsin sanomasta että paino jumittaa niin putosi taas hieman eli 118,7kg tänä aamuna.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

13.12.10 aamupaino 118,5kg

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

13.12.10 puolitoistatuntia muistin tankata 30g maltoa:

Etukyykky lämpö ja sitten 2(3x130),3x130 vikassa sarjassa vyö
Sumovetoboksi lämpö ja vyöllä 1 minuutin palautukset ja remmit 5(3x120)
Romanialainen veto seisten 11cm koroke lämpö ja remmeillä 2(5x150)
Penkki lämpö ja 6(3x80) 1 minuutin palautukset kapea ja puolileveä ote
Voimapyörä seisten 1x8
Vatsa ylätaljassa pallo selän takana 15(40,45)

Painoi etukyykky tällä kertaa hieman enemmän taisi olla eilinen jäällä olo muksun kanssa hieman aiheuttanut tukkoisuutta.Muut liikkeet sen sijaan meni vähän paremmin paitsi penkki.Penkki painoi selvästi vaikka oli kevyt viime torstaina.Suhteessa penkki on kärsinyt eniten painonpudotuksesta mikä on sinänsä ihmeellistä koska näin ei ole aikaisemmin tapahtunut koskaan vaikka paino on ollut yhtä alhaalla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

14.12.2010 aamupaino 118,1kg.Nyt on lähtenyt kaikkiaan 6,2kg.Ilmeisesti on myös pieni merkitys ollut sillä että olen ollut vesiselvänä nyt 28.11 alkaen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin absolutistiksi en ala mutta pieni tauko on joskus paikallaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Joo , itsekin ollut joulukuun ilman tippaa. Tosin joulukiireet painavat päälle , aika vaan ei riitä kaikille harrastuksille.