karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen 23-vuotias kolmen lapsen äiti ja olen ollut aina tosi surkea liikkumaan, mutta ihme etten ole tän huonommassa kunnossa.

Lihakset on mennyt melko surkeeksi ja ongelmia on selässä ja polvessa joiden tukilihaksia pitää nyt tosissaan vahvistaa.
Löllyvääkin on ympärillä niin pitäs saada kroppa kiinteämmäksi.

Olen karpannut nyt 15.11.10 asti, mutta 2kk tiukoilla hiilareilla jonka aikana paino ainoastaa tippunut. Paino tippunut siis 7kg nyt Mutta sekin lähinnä ainoastaan ruokavalion takia. Piti tossa taannoin alottaa ahkera salilla käynti, mutta sekin taas hyytyi, yllättäen Salikortti on koko ajan voimassa, mutta päätin että alotan taas sielläkin käymään kun 5kg on vielä pudotettu niin ei sit tunnu stressaavalta kun paino ei laskekkaan yhtä nopeasti jos ollenkaan. Olen nyt lähinnä käynyt vaan reippailla lenkeillä 3krt viikossa, sekin jo jotain

Ja nyt sit 1.5. jään arkileskeksi pitkäksi aikaa, joten liikkuminen hankaloituu kun ei iltasin enää noin vaan lähetä lenkille Joten liikunta rajoittuu lähinnä kotioloihin arkisin.

Kyllä tää tästä, vielä mä saan itseni elämäni parhaimpaan kuntoon. "Mä vielä näytän itselleni mihin mä pystyn, meni siihen 2 vuotta tai 7 vuotta"

Komentoikaa, mitä ikinä mieleen juolahtaakin

_________________


Emo ja poikaset -07, -08 ja -10

Ruokailut voi pitää 3 krt/päivä jos ei lasketa palautusjuomaa . Kannattaa ostaa kaupasta kilon pussi maltoa jos ei jaksa treenata. Määrä vois olla 15-30g ennen reenejä , riippuen reenin kestosta yms. palautus juomia valmiissa paketeissa , mutta helpommalla pääsee kun ostaa cittarista kg pussin prodee tai jotain palautuspulveria. ilman niitä mulla ei itellä kyllä tapahdu mittään . sullakin varaa tohon 7og hh nauttia energiaa. salilla ja aeroopista liikuntaa voi harrAstaa lähes joka päivä, elimistö ilmoittelee kun aika levätä - kokeilemalla oppii. toi suklaa juttu kannattaa unohtaa .Kannattaa aloitella melko kevyesti ja ilman odotuksia niin motivaatio säilyy , kehittyminen voi olla hitaampaa kuin itse kuvittelee. Mutta reeni iloa sinnekin

Kauan pitää sit odottaa et se malto imeytyy enneko voi mennä treenaa vai voiko mennä heti sen juoman jälkeen?
Prodeja löytyykin kaapista, kun ukko lipittelee niitä

Ja kiitos vastauksestasi

_________________


Emo ja poikaset -07, -08 ja -10

Maltoa sotket veteen ja n15 min ennen reenejä voi aloittaa ja ite vedän myös reenin aikana . reeneissä mukana myös ves pullo.

Eilen kävin taas salilla pyörähtää. 10min lämmittelyä luistelulaitteella ja 1h painoilla ja muilla laitteilla pelleilyä. Ja olipas muuten kivaa kun olin ainoa ihminen naisten puolella, ihan kun ois oma sali ollut

_________________


Emo ja poikaset -07, -08 ja -10

Komppaan kuikkasta.Maltoa juuri ennen treeniä vaikka se 15g.Treenin jälkeen ota palautusjuoma jossa proteiinia n.20g.Ja tästä 1-2 tunnin sisällä normi karppiateria.Kun on alhaisilla hiilareilla niin toi hiilaritankkaus on omasta mielestäni pakko.Mulla nyt siis 3kk kokemus karppaamisesta ja kovasta voimaharjoittelusta.Käy salilla 3 kertaa viikossa se riittää muttei 4 tietysti tapa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin ja pysy ehdottomasti tossa 3 ateriaa/päivä syö yleensä 5-6 tuunin välein ja joskus jos on pakko voit päästää ateriavälin kerran päivässä 7 tuntiin.Varmasti rasva palaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitos vinkeistä!

Onko salilla käymisellä väliä, et käykö putkeen ne 3 pvä vai joka salikerran jälkeen pitää taukopäivän? Voiko pelkkiä vatsoja tehä esim 5 krt viikossa vai onko se ihan turhaa työtä?

_________________


Emo ja poikaset -07, -08 ja -10

Vatsoja voi tehä aina, ne kestää kyllä. Sali lepo sali sali , ei mielellään 3x putkeen . 2xperäkkäin mahdollista jos reenaa eri juttui. Harjoituksen tulos on riippuvainen 3 eri asiasta: ite reeni, ravinto ja LEPO. Miksi lepo isolla?? Silloin lihas kasvaa, voimistuu. Kaikki 3 osaaluetta ratkaisevan tärkeitä. Ja sit kipeenä ei reenata , ei . silloin levätään ja ootellaan parempia aikoja.

ma ke ja pe ovat hyviä salipäiviä.Ja jos joskus on viikonloppuohjelmaa niin käy jo to ei haittaa vaikka tulee 2 peräkkäin.Tietysti jos haluat treenata viikonloppunakin niin niillä päivillä ei sitten niin väliä olekkaan.Mutta 3 kertaa ja vakiopäivät on aikas hyvät mun mielestä mutta makuasia tosiaan.
Vatsoja voi aluksi tehdä vaikka sen 5 kertaa viikossa.Jatkossa kuitenkin ehkä sen 3 kertaa sitten kun pohjaa on jo monta kuukautta.Ja aina tarttee tietenkin arvioida palautuuko ne vatsat vai ei.
Itse tein joskus 3 kertaa viikkoon ja vuosia 2 kertaa.Nykyään olen jo muutaman vuoden tehnyt vain kerran viikossa mutta pohjat on 20 vuotta salia ja lisäksi kyykky ja maastaveto käy paljon vatsoihin että toi riippuu monesta seikasta.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitos jälleen

Mistä muuten johtuu kun tuntuu et treenamisen alotettua olo on ollut raskaampi tai sellanen vähän turvonnut olo? Muistan kun pari vuotta sitten alotin salilla käymisen niin paino nousi ensin ja oli raskas olo, mut sit lähti laskuun ja olokin keventy pikkuhiljaa.

_________________


Emo ja poikaset -07, -08 ja -10

Lihasmassan lisääntyminen ?? Veikkaisin

ihan tavallista ruokaa. malton sijaan söisin vaikka voissa rapeaksi paistettuja suolattuja perunasiivuja, mutta makuasiahan tuo, hyväähän se maltokin on


nestettä lihaksissa.

Kuvausta vähän muokkailtu.


Eilen vedin n.8km lenkin vaunujen kanssa. Aikaa meni 1h5min. Ja luulin, että ois vähemmän kestänyt tuohon matkaan. Arska paistoi kyllä mahtavasti, että meinasin jo hupparin viskasta menemään. No kuitenkin illalla söin sitten pitsan, kun käytiin miehen kanssa 8-vuotispäivänämme samaisessa pitseriassa, missä käytiin ekaa kertaa yhdessä syömässä ja jostain syystä ei kebabia tehnyt mieli. No nuo kerrat jää harvoiksi.

_________________


Emo ja poikaset -07, -08 ja -10

Hienostipa oon tätäkin jaksanut päivittää, mutta tänään aamulla ennen aamupalaa tein 25min kotitreenin.

2x15 syväkyykky
2x15 etunojapunnerus
2x15 ojentajat penkissä
2x12 selkälihakset päinmakuulla
2x12 vatsarutistus
2x20s hoover (polvet maassa)

Kohta ois tarkotus mennä n.1h pyöräilylenkille.

_________________


Emo ja poikaset -07, -08 ja -10

Kuten Patrik sanoi, voihan niitä, mutta omasta mielestäni se on turhaa. Nk. "spot reduction" on myytti: rasvaa ei saa esimerkiksi käsivarsista tai vatsan seudulta kulutettua harjoittamalla samalla alueella olevia lihaksia, vaan rasva lähtee epätasaisen tasaisesti jokapuolelta kroppaa - Tästä syystä antaisin vatsalihasten palautua kunnolla ja reenaisin niitä maksimissaan pari kertaa viikossa.



Keholla menee vähän aikaa totuttautua liikuntaan ja varsinkin lihaskuntoharjoitteluun. Hetken kun reenaat huomaat että turvonneisuus loppuu ja tilalle tulee noussut virkeystila.

_________________
Voimaillen ja karpaten.