karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aloitetaanpas tännekin reenipäivyri. Taustoista sen verran. Olen ikäni urheillut 25 vuotias lihanaama. Salitreeni on aina ollut lähellä sydäntä, voimannostoa tuli harrastattua aina tuonne 20 ikävuoteen saakka. Sen jälkeen lähinnä tullut käytyä nykimässä jonkinlaista lihaskuntoa ylläpitävää treeniä pari-kolme kertaa viikkossa, salireenin lisäksi on tullut pelattua lätkää, lentopalloa, pesäpalloa... Katsoin erään toisen foorumin treenipäivyriä, ja edellinen päivitys oli 2kk takaa No, nyt taas härkää palleista ja malmille kyytiä!

7.1. Alasali

-Pystypunnerrus: 10x40kg, 8x50kg, 4x6x60kg
-Olankohautukset 3 settiä
-Vipareita 3 settiä
-Olkapäätä huoltavia liikkeitä reilusti
-Kunnon venyt

Aloitin treenit lempi lihasryhmälläni, eli olkapäillä. Raskasta oli. No 2kk tekemättömyys näkyy. Ei tästä ole suunta kuin ylöspäin. Treenit tulee varmaan suurinpiirtein noudattamaan kaavaa: olkapäät, selkä + hauis, tissit + ojentajat ja jalat. Eiköhän tuo tästä taas suttaannu, kunhan makuun pääsee.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

Tartteekin ruveta seuraamaan tätä päivyriä.Ei kun rautaa liikeelle

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

10.1. Alasali

Mave 3x120kg, 4x3x140kg, 3x120kg, 12x100kg sumolla
Julle 10x(60,65,70kg)
Alatalja 2 settiä
Ylätalja 2 settiä
Hauis Z-tangolla 3 settiä
Hauis kp 1 settiä (kramppasi hauis, niin lopetin siihen)

Hyvä treeni, mavet oli teknisesti hyviä, ja eipä tuo kauheasti painanutkaan. Jullet otin kevyesti pitkinä sarjoina, teki hyvää.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

12.1. Alasali

-Penkki 4x5x90kg, 4x90kg
-Ojentajat taljassa 3x
-Alataljaa kevyesti, selän avausta

Penkissä loppui aivan täysin paukut, 4 ekaa sarjaa oli kevyttä, viidennessä 3 työntöä oli kevyttä, sitten iski väsy. Positiivisti se, että asento löytyi helvetin hyvin, ja penaaminen tuntui yleisesti ottaen hyvältä. Jos sitä voimaakin sieltä hiljalleen saisi. Loppu reeni olikin vähän neppailua, ei vaan riittänyt energia humpata enempää. Nyt vielä venyt kotona, niin ei ukko pääse jäykistymään.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

14.1. Alasali

Kyykky 10x10x60kg
SJ Mave 3x10x60kg
Etureidet koneessa 2x12

Kyykyssä kokeiltiin tekniikkaa, se on aina ollut paska, eli nyt ajattelin laittaa sen kuntoon lähtemällä ihan alusta liikkeelle. Eli nuo nyt olivat hyviä, perse lattiaan kyykkyjä, joissa asento pysyi hyvänä koko ajan. SJmave teki hyvää takareisille ja alaselälle, etureisiä veivasin ihan vaan huvikseen maailman turhimmassa laitteessa. Huomenna on jalat kipeät.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

17.1. Alasali

Pystypunnerrus 4x6x50kg, 2x10x50kg
Viparit 3 settiä
Takaolat levyllä 3 settiä
Kiertäjäkalvot

Päälle tunti sulista.

Joo, kevyttä oli, tosin kotona huomasin, että edellisreenissä oli ollut 10kg enemmän romua, ettei mikään ihme, kun kerran kevyttä oli. No kivat jumpat ja hyvät palauttavat sulikset päälle, olin suliksessa voittamaton

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

18.1. Alasali
Kulmasoutu 12x(50,60kg), 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 8x80kg
Alatalja 2x
Jullet 3x
Hauis suoralla tangolla 3x

Hyvä reeni. Jalat ei lainkaan palautunut kyykystä, joten otin kulmasoutua maven tilalla. Hyvältä tuntui. Hyvä treeni.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

21.1. Alasali
Penkki 4x5x90kg, 7x90kg
Ranskalaiset Z-tangolla 10x30kg, 3x8x40kg
Taljalla runkkailua

Penassa huikea kehitys reilussa viikossa Hyvä reeni, vähän lyhyt ehkä.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

22.1. Alasali
Kyykky 10x10x70kg

Eipä muuta tarvinnut tehdä.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

24.1. Tamppi areena

Pystypunnerrus 2x6x50kg, 4x6x60kg
Viparit x3
Kohautukset x3

Sulista 1h päälle.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

26.1. Alasali

Mave 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x3x155kg
Julle 2x15
Alatalja 3x
Hauis 3x

Aika hyvä reeni, paita oli läpimärkä. Nyt palauttavat kaalilootat ja unille!

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

28.1. Alasali

Penatime! 4x5x90kg, 5x95kg
Ranskis 10x30kg, 3x8x40kg
Feispulli 3x

Kauheita romuja. Olkapää antaa varotuksia itestään, pitää niitä hiukan varoa jatkossa.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

31.1. Alasali

Jalkaprässi 10x(100,140,180,220 + kelkka)kg
Sjmave korokkeelta 3x10x60kg

1h sulista

Kaamee kahden päivän rapula päällänsä, eli vedin tosi kevyen reenin. Suliksessa meinasi kuolo korjata.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

2.2. Alasali

Kapea pena 4x6x80kg, 11x80kg
Hkääntö Ztanko 4x8x40kg
Hkääntö kahvakuula 3x
Fukepulli 2x
Yleistä häröilyä x10

Hyvät reenit. Päälle Herwannan Hauiskäännön hallituksen sisäänastujaissauna, ja muutama olut. Hyvät oli myös löylyt.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

4.2. Alasali

Pukilta veto n. 10cm polvien alta 5x(145,160kg) 2x3x180kg, 2x3x200kg
Kulmasoutu 3x8x80kg
Alatalja
Kylkiä
Varmistusta kaverien kyykyissä

Alkaa selkä jo kipeytyä tuosta pukkivedosta. Huomenna voi olla ikävä kömpiä sängystä. Noh, hyvä syy jättää imurointi myöhemmäksi...

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

9.2. Alasali

Pena 5x6x90kg
Kyykky 7x5x100kg
SJmave 3x10x70kg

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

Täällähän rauta liikkuu jo iloisesti.Onko sulla jotain määrättyä ohjelmaa vai treenaatko vaan tuntuman mukaan

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

11.2. Alasali

Kapea pentti 3x5x80kg, 2x5x90kg
H-kääntö Z-tanko myötäote 2x8x40kg
-''- vastaote 2x8x40kg
Ojentajat taljassa 3x

Pentissä olis pitänyt vaan laittaa enemmän romua. Oli kevyttä.



Ei tällä hetkellä ole sen kummempaa ohjelmaa, mennään sillä, mikä hyvältä tuntuu. Pohjat kun on saatu kuntoon, niin pitää sitten katsella uudemman kerran. Hyvältä joka tapauksessa on homma taas tuntunut, ja yllättävän hyvin on malmi liikkunut, verrattaen pitkästä tauosta huolimatta.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

Akateemisen MM-kyykän aiheuttaman krapulan takia tuli päivän pidempi palautus punttireeneihin.

14.2. Tamppi-areena

Sulkis 1h.

Krapulassa peli sujui hyvin. Voitin kaikki erät. Asiaa edesauttoi vastustajan vielä suurempi krapulatila.

15.2. Alasali

Mave 5x4x150kg
Kulmasoutu 2x10x70kg
Alatalja 3x

Mave tuntui ihunalta Kyllä se voimakin siihen vielä jostain kaivetaan.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

16.2. Alasali

Penkki 5x5x95kg
Hauista päälle

Alun perin piti kyykätä penkin päälle, mutta alaselkää kiristelee sen verran mavet, jotta jätin huomiselle. Penkki oli kevyttä, miltei nopeuspenkkiä. 2 viimestä toista joka sarjassa otin merkistä.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk