karppaus.infon arkistoitu foorumi

Lihasryhmäjaoilla ei aloittelija saa minkäänlaista kehitystä yleensä

Huomenta päivää, iltapäivää vai mitä tässä jo eletään...

Tosiaan puntilla käyty tyhjin vatsoin ja nyt sain sen tilaamani voimapyörän, jihuu! Pakkohan sitä oli testata heti kotiin päästyä ja Tolloakin yllyttää sen kimppuun, ha haa nappas syötin..
Ja nou worries, edelleen pysyi selkä pyöreenä enkä "verisuoni poksahtaa päässä" asenteella tehny, vaan ihan tunnustelemalla.

Sen verran käytin peileillä kaakeloitua salia hyväkseni että koitin uudelleen kyykkäys tekniikkaa, ilman mitään painoja. Pakko sanoa kiitos, sille kuka laittoi sen täsmällisen ohjeistuksen kyykkäämiseen.
Kuten arvata nyt saattaa, hellurei ja hellät tunteet polvi ei ritissy yhtään! Joten nyt aattelin sitten ruinailla henkilökunnalta jeesiä, saavat opstaa tekniikan vielä ihan kädestä pitäen, ettei saletisti polvelle tapahdu mitään jänniä juttuja.
Mutta askelkyykyssä rutisee kyllä Mutta voineeko tässä kohtaa sitten sanoa, että kyykky ku kyykky, pääasia että on kyykky?

Mutta ennenku alatte taputella karvaisia käsiänne, Mavee en viel lähe venkoileen, yks kerrallaan juu nou?

Plussa mallisille mittaustuloksille tulee ratkaisu ens tiistaina--> kehonkoostumus mittaus. Kaad dämit loppuu se ressi siitä.
(Edellisen kerran mitattu ennen joulua.)

Kakuikkanen: Käy mulle, otetaan tulosta alussa nopeesti! Lukasitko tuon listaamani ohjelman, eikös se ole aikalailla malliin lihasryhmät kerrallaan? Ja tosiaan punttia veivaan kohderyhmästä riippuen 30-40minsaa, alkulämmittelyn alkulämmittelyyn 5min , juoksu n.7minsaa,pikkasen venyttelyä, sitten raudan kimppuun, sen jälkeen vielä venyttelyä, jos aikataulu antaa myöden. Aika jämpti tunti siinä kaikkinensa menee.

Ja nyt mä lähden ettiin kirjanpitoo senteistäni ja käyn naputtamassa ne tuonne senttipäikkyyn.

Olisko asiasta tarkempaa perustelua?

Jako on senkaltainen, että salilla tylee käytyä aloittelijalle yleensä liian usein ja näin väsytetään kehoa ehdoin tahdoin. Jos on esim. tämä usein kuultu rinta/haba, Selkä/jalat ja ojentajat/vatsat/olkapäät, niin joko yhtä lihasta käytetään liian harvoin (jos ohjelma on kolmasti viikossa) tai sitten sitä käytetään kuitenkin suhteellisen vähän, mutta salilla tuhlataan törkeästi ja liikaa aikaa (kuudesti viikossa). Lisäksi usein täysin randomilla tehty jako on täysin luonnoton eikä toimi, ja sitä varten joutuu tekemään eristäviä liikkeitä, jotka taas ovat huonompia kuin perusliikkeet kaikilla tavoin - kuten olen jos usein maininnut. Kolme kertaa viikossa tehty yksijakoinen, kuten SS, luo aloittelijalle todella hyvän pohjan voimallisesti, ottaa hyvin käyttöön aloittelijan noobgains-voimat eli nopean kehityksen mahdollisuuden alussa, ja lisäksi on helppo noudattaa. En näe mitään tarvetta millekään itsetehdylle ohjelmalle, jolla ei ole kenenkään asiantuntijan tukea. Sitten myöhemmin voi hyvin ottaa käyttöön esim. Push-pull splitin tai muun vastaavan keskitason ohjelman.

Oletko siis aivan tosissasi?

Uzeeh. Ite ohjelmasta, sun mielestä se on varmaan simppeli, helppo toteuttaa jne. Mutta kun tuota mulla ei sitä motivaation puutettakaan ole, vieläkään. En kerenny tähän hätään googlaileen, mutta eikös toi L-standi oo = Istu lattialla jalat suorina, laske kädet lantion viereen ja nosta ittes ylös kropan pysyessä L-asennossa? Tuli vaan mieleen joogasta yks vastaava liike.

Korpatsovin kanssa samalla linjalla, että hääääääh, kuinka niin ei aloittelijalle toimi?? Taikka, sitte toi mömmöpuoli, aikamoisen yleistyksen rätkäsit kehiin.

Lainaa:
Oletko siis aivan tosissasi?


Olen. Mikä tuossa nyt mättäsi? Samaa infoa löytyy esim. T-nationin, /fit/in sun muiden sivuilta.

:

Siis onko sulla kuinka paljon voimailusta yleensäkin kokemusta?
Vai toisteletko vain sitä mitä netistä löydät.

Oho, täälläpäs on kuhina käynynnä

Uzeeh: Pysyhän pelipöksyissäs, eihän tässä mitään jumalatonta muskeli mimmi lookkia tavoitella, johon taitaa kröhöm...Jotain jelppiä tarvitakkin. Mutta mistä sitä ikinä tietää, miten tässä lopulta käy, nälkä tuppaa kasvamaan syödessä ja ahneella on yleensä shaisse endi.

AimoOnSankari & Jussi: Kiitti, hyvillä fiiliksillä edetään ja voimien mukaan, ja jos alkaa hyytymään ni sitten vaan tilanne tsekkausta ja rauhallisempi tatsi/syöminkiin fiilausta/yms.

Miten polvee lämmitellään? *Ei mitään käryy, tällä hetkellä vaan venyttelen koipee ja kallistelen, ja se on riittäny*

By the way, alkaa orastavaa fiilistä alavattalla tuntua.... Että ehkäpä sitä on voimapyörää testattu juu...

Jako on senkaltainen, että salilla tylee käytyä aloittelijalle yleensä liian usein ja näin väsytetään kehoa ehdoin tahdoin. Jos on esim. tämä usein kuultu rinta/haba, Selkä/jalat ja ojentajat/vatsat/olkapäät, niin joko yhtä lihasta käytetään liian harvoin (jos ohjelma on kolmasti viikossa) tai sitten sitä käytetään kuitenkin suhteellisen vähän, mutta salilla tuhlataan törkeästi ja liikaa aikaa (kuudesti viikossa). Lisäksi usein täysin randomilla tehty jako on täysin luonnoton eikä toimi, ja sitä varten joutuu tekemään eristäviä liikkeitä, jotka taas ovat huonompia kuin perusliikkeet kaikilla tavoin - kuten olen jos usein maininnut. Kolme kertaa viikossa tehty yksijakoinen, kuten SS, luo aloittelijalle todella hyvän pohjan voimallisesti, ottaa hyvin käyttöön aloittelijan noobgains-voimat eli nopean kehityksen mahdollisuuden alussa, ja lisäksi on helppo noudattaa. En näe mitään tarvetta millekään itsetehdylle ohjelmalle, jolla ei ole kenenkään asiantuntijan tukea. Sitten myöhemmin voi hyvin ottaa käyttöön esim. Push-pull splitin tai muun vastaavan keskitason ohjelman.