karppaus.infon arkistoitu foorumi

Päätin nyt aloittaa liikuntapäiväkirjan, vaikka olen aikaisemmin merkinnyt liikuntoja ruokapäiväkirjaan.
Takana karppausta nyt 3kk ja kiloja pois noin 10kg! Muutama repsahdus takana mutta tavoite on saada vielä 10kg pois. Armoa ei anneta, olen päättänyt että ensi kesänä kehtaan mennä lasten kanssa uimaan ja haluan olla hyvässä kunnossa.

Liikunnat olleet lähinnä jooga/ratsastus linjalla, ratsastus ainoa säännöllinen liikuntamalli (ratsastuksen lisäksi sitten hyötyliikuntaa: karsinan siivousta ja koirien lenkitystä).

Mutta nyt siis tarkoitus taas päästä kiinni monipuoliseen ja säännölliseen liikuntaan. Nyt yhdessä ammattilaisen kanssa käydään lävitse stabiilit lihasharjoitukset (ongelmana alkanut tulemaan kiputiloja yliliikkuvista nivelistä ja kohta on koko nainen ihan romuna jossei saada pitoa näihin niveliin).

Tavoitteena ottaa liikuntaan uinti/vesijumppu/vesijuoksu, kahvakuulaharjoitteet, kuntosali ja lisänä sitten tietenkin säännöllinen ratsastus. Kun sitten vielä saa tämän kaiken laitettua omaan aikatauluunsa...niin kyllä se tästä lähtee

Alustava suunnitelma on tehdä lihasharjoitteita kotona(vatsa,selkä, pakarat + mahd.kahvakuula joka minulle vielä aivan vieras tuttavuus), samoin jooga venytykset kotona iltaisin.
Sitten tavoitteena, että jos 2krt/vk saisi aamuihin salitreeni + uinti. Salilla alkuun n. 20-30 min ja siihen päälle alkuun n. 1km uintia.
Koska aika on kortilla (3 lasta ja nippu koiria + kaikki muut elukat kotona kuten marsut ja hamsteri, hevonen ja koko päivätyö ) on kaikki suunniteltava etukäteen tai koko viikko livahtaa käsistä niin ettei ole huomannutkaan ja liikunnat vain pakollisissa suorituksissa.
n. 3-4krt/vk ratsastus ja 1krt/vk stabiloivat harjoitukset ohjatusti.

Eli ensi viikko voisi näyttää seuraavalta: (uinti ei mahd.onnistu jos naistenvaivat pukkaavat päälle, mutta sitten salille pelkästään???)

MA Ratsastus (ilta)
TI Kuntosali + uinti (aamulla klo.6, ennen töitä)
KE Lepo
TO Kuntosali + uinti (aamulla klo.6, ennen töitä)
PE Ratsastus
LA Ratsastus (tai Su ratsastus)
Su Lepo

Mutta tällaisella ajatuksella lähdetään liikkeelle...nyt kun saisi itsensä edes yhtenä aamuna tuonne uimahallille.
En meinaan mikään aamu ihminen todellakaan ole, mutta olen sen ennenkin pystynyt tekemään joten miksen nytkin.

Ja tästä se lähtee:

Keskiviikko 13.4.2011

Ratsastus 1h, karsinan siivous

To 14.4.2011 :Lepo (alkoi kai nyt naisten viavat joten uiminen jäi nyt ensi viikolle).
Pe 15.4.2011 : Stabiloivat lihasliikkeet, lähinnä ns.korsettilihakset.
La 16.4.2011 : 1,5h ratsastus, karsinan siivous ja vesien kanto. Pihan haravoiminen. Ennen ratsastusta stabiloivat lihasliikkeet.
Su: 17.4.2011 1,5h ratsastus, karsinan siivous ja vesien kanto. Pihan haravointi jatkuu. Ennen ratsastusta stabiloivat lihasliikkeet. Venyttelyä.
Ma: 18.4.2011, Vatsalihakset 100kpl, stabiloivat lihasliikkeet, punerruksia. Muutama joogaliike.

Ti: 19.4.2011 Ratsastus 1h, karsinan siivous, illalla venetykset ja stabiloivat lihasharjoitteet. Koirien kanssa pitkä lenkki.

Pitkä nettipimento on vihdoin takana

Liikuntapäiväkirja tyssäsis itten heti alkuunsa...mutta jospa nyt kun kesälomat on vietetty tulisi liikuntojakin merkkailtua enemmän.

Liikunnat ovat nyt olleet linjalla ratsastus,kahvakuula, kävely ja salitreeni. Aktiivisesti tulee liikuttua n. 5krt/vk. syksyllä kun mukaan saisi vielä uinnin niin sitten olen jo todella tyytyväinen. Uimassa olen muutaman kerran käynyt nyt kesällä, uimakunto nyt vain todella surkea Sellainen reilu 20 min/km ja olen uinut sellasta 1,5-2,5km matkaa.

Tavoitteena käydä aamuisin viikolla salilla n. 2-4krt/vk, lisänä sitten kotona iltaisin sellaisia lyhyitä vetoja n. 30min kahvakuulalla (8kg kuula tällä hetkellä,pitäisi hankkia isompi. Salilla jo kokeiltu menestyksekkäästi 16kg kuulaa). Lisäksi sitten kävelyt ja ratsastus. Ratsastus on sellaista aika tosissaan vääntämistä ja oikeastaan kaikki muu treeni tähtää juuri siihen.

Ti 2.8.2011
aamulla: Salitreeni n. 1h
illalla: Ratsastus 1h

Mistä toi sun salitreeni koostuu?

Uzeeh Kääk mikä kysymys.. Rehellisesti sanottuna, minulla ei ole aavistustakaan laitteiden nimistä. Mutta siis, nyt olen salilla tehnyt koko kroppaa, katsotaan nyt siirrynkö jossakin vaiheessa ajatukseen 1.pv jalat, 2.pv yläkroppa jne... Ensin verryttelyt (alku/loppu n. 10min) esim. Crosstrainer (vai mikä nyt sitten lieneekään nimeltään(?) Teen mahdollisimman monipuolisesti 3-4 sarjoja, maksimipainoilla n.10-20 toistoa. riippuen päivästä, painoja lisään sen mukaan kuin pystyn. esim. Jalkaprässi 75kg 3 * 15. Vuorottelen ylä/alakropan kanssa esim. jalkaprässi 1*20, välissä ylätalja(nyt joku 35kg) 1*20, jalkaprässi 1*20 jne...
Jonkin verran teen myös pienillä käsipainoilla, ihan peruskyykkyä yms. Kahvakuulalla (16kg) , jumppapallolla jne. Pyrin tekemään koko ajan aktiivisesti ja monipuolisesti. Mutta vapaillapainoilla en ole koskaan pahemmin puuhaillut, joten aikalailla laitteiden varassa mennään...tyyliin laitteesta toiseen ja vuorotellen ylä- ja alakropan kanssa.

Muutamia saliohjelmia olen ihan uteliaisuuttani katsellut, vaikuttavat perusajatukseltaan hyvin samanlaisilta kuin se mitä nyt jo teen joten saliohjelmaa en nyt ole sen erityisemmin kenelläkään teettänyt.

Ke 3.8
aamulla sali 45min
illalla 1,5h ratsastus (1h valmennus)

To 4.8
aamulla sali 1h
illalla ratsastus 1h

Pe 5.8
ratsastus 1h