Tavoitteena saada säännöllinen treeni käyntiin pitkän ongelmaisen jakson jälkeen. Päänvaivaa on aiheuttanut IT-kalvo - ja ärtymisen taustalla ei suinkaan ole yletön juokseminen, vaan pikemminkin rakenteelliset ongelmat (nivelten yliliikkuvuus) ja ehkäpä myös toiminnalliset häiriöt. Kiropraktikko - höpönähän tätäkin moni pitää - totesi lantioni olevan pahasti vinossa. SI - niveltä manipuloitiin kerran ja kas - hartiat olivat session lopussa lähes samalla tasolla.
Huomenna uudestaan kiropraktikolle. Perjantaina puntille.
Ja se karkkilakko. Nyt on asiat niin, että 30 päivää on karkkikielto päällä - mukaanlukien tumma suklaa. Päänsisäisen matalapaineen takia itsehoito erilaisilla suklaapohjaisilla tuotteilla on ollut aivan liian aktiivista viime viikkoina. Ja lakko alkaa siis NYT, ei huomenna. Tuon pitäisi riittää makuaistin kalibroimiseen - alkaa taas tavan suklaa toivottavasti maistua ylettömän imelältä.
Ja treeniviikot olisivat alkuun tätä: Kokovartalojumppaa punttisalilla ma, ke ja pe. Väh. 3 minimissään 30 minuutin reipasta kävelylenkkiä viikossa, saa sisältää myös juoksupyrähtelyä. VMO ja pakarajumppaa lähes päivittäin IT:n parantamiseksi. Tai IT-ongelmien aiheuttamien lihasepätasapainojen korjaamiseksi, whatever.
Painonnostoa tekisi mieli kokeilla. Tai jotain cross-fit:iä, pahuksen kalliita vaan nuo salit.
Hyvin on mennyt karkkilakko. Treenin aloittaminen perjantaina ei sen sijaan onnistunut - valvoin yön enkä sitten aamulla saanut itseäni liikkeelle. Yritetään uudestaan maanantaina. Onneksi uni on taas maistunut tuon yhden episodin jälkeen...
Mietin kovasti, josko sitoutuisin pidempään kiropraktiseen hoitoon. Kahdella hoitokerralla on askeleen rullaavuus parantunut havaittavasti. Myös ryhtiongelma (hieman takakeno ryhti ja sen ansiosta pää edessä) näyttää helpottavan. En vaan ole ns. varoissani ja yritän kovasti vähän säästääkin - tämä on nyt hankala päätös. Ehkä se terveys on kuitenkin tärkeä asia...
Eilen tein kylmäsavulohisalaattia. Hakaniemen hallista Rosendahlilta saa ihan järkyttävän hyvää kylmäsavulohta. Se on sellaista pinnasta ihanan kuivaa, voimakkaan savuaromista. Salaattipohja rucolasta ja babypinaatista, muutama Gaia-meloninpala, pari kananmunaa. Kastikkeeseen dijonsinappia, sitruunamehua ja oliiviöljyä sekaisin Bamixilla. Pinnalle muutama cashew-pähkinä. Tein jälkkäriäkin, paistoin omenanlohkoja ja hasselrouhetta pannulla voissa, mausteena runsaasti kanelia. Tein perinteisen vaniljakastikkeen, saostin kerman parilla kananmunankeltuaisella, tuohon tuli n. 1 tl vaniljasokeria / annos. Tosiaan, tuli murkinoitua vaan yksi ateria n. viiden aikaan, mutta olihan tuo tuhti!
Tänään on tulossa myöhäinen muna-pekoniaamiainen puolen päivän aikaan. Ja iltasella syödään tex-mexjuttuja ilman maissi/papulisukkeita. Taidan myös juoda yhden tuplaespresson. Kahvinjuontini on nykyisin varsin satunnaista, 1-3 annosta / viikko.
Me käydään tänään väijymässä yhtä puutalonrotiskoa. Minulla on vähän sellainen tunne, että pitäisi saada itselle pakottavaa puuhastelua - ja mikäs sen parempi kuin risa röttelö ja pala puutarhaa.
Vähän hiljaista ollut täällä - mutta karkkilakko on mennyt hyvin! Enhän minä makean mielihaluista mihinkään pääse, mutta nyt homma tuntuu olevan taas hallussa. Kaksi pikku lipsahdusta on tapahtunut, kerran kävi käsi karkkikulhossa ennen kuin ehdin ajatella - ja yhden Pätkiksen ostin todella heikkona hetkenä, valvotun yön jälkeen kahvin kaveriksi.
Meinaan testailla vähän uutta systeemiä treenailuun: mikrotreenit. Eli lyhyitä liikuntapyrähdyksiä, usein.
Aamulla kävin pikaisella aamulenkillä: lämmittely about 5 min reipasta kävelyä, 4 x reilu 60 m veto ja palautus, jäähdyttely 10-15 min. Ja tosi varovaisesti osin siksi, että edelleen totuttelen noihin Vibrameihin. Nostan vetojen määrää vähitellen.
Minulla on koneella tauko-ohjelma, se ohjaa pitämään paussin 30 minuutin välein. Jokaiselle tauolle työpäivinä meinaan ympätä miniliikuntasession: porrasnousuja, polven / pakaran kuntoutusliikkeitä (se IT-kalvo...), vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, yhden jalan kyykkyjä...
Ja yritän saada kolme salijumppakertaa viikkoon. Lämmittely + kolme liikettä / kerta, tyyliin
Tänään ei ole ohjelmassa liikuntaa. Söin myöhäisen pekoniaamiaisen, 1 muna ja puoli pakettia Wotkinsin pekonia. Uunissa hautuu vorschmack viillisian ja karitsanjauhelihasta, kyljessä köllöttää lanttulaatikko, vaikkei joulu vielä olekaan. Puutarhaosuuskunnalta tuli lanttua ja kermainen lanttulaatikko nyt sattuu olemaan molempien mieleen...
Jääkaapissa odottaa myös kokeilu eiliseltä, tein ihan klassiset Creme Bruleet - taitaa olla tämän viikon ensimmäinen makea juttu. Vanukkaassa on sokeria melko vähän - mutta toki tuohon täytyy vielä säätää se rapea pinta grillivastuksen alla. Mitään kaasupuhallinta ei tässä keittiössä ole...
Jeesjees! Tänään aamulla puntilla. Martinilla oli kiva pikku entry tuolla Leangains-blogissa, ja siitä pöllinkin ohjelman ihan suoraan.
Tänään siis Mave (sumo, sopii kropalleni paremmin) 2-3 x 4-5 Kyykky roomalaisessa tuolissa (polvet ei kestä reisiojennusta, mutta tämä toimii hyvin: http://www.youtube.com/watch?v=Kf3EK6o7iGM) 2-3 x 6-8 Leuanveto 2-3 x 4-5
Tykkään tehdä matalan volyymin treeniä isoilla painoilla, mutta kehtaan ilmoitella treenipainoja vasta kun pääsen vähän vauhtiin. Paras terä on varmasti ainakin pari viikkoa hakusessa, sen jälkeen pitäisi saada tästä treenistä jo paljon irti.
Martin: Fuckarounditis = turhanaikainen, tulosta tuottamaton säätö treenissä ja ruokavaliossa.
Myönnän olevani syyllinen, osittain. Treeniliikevalikoima on ihan kunnossa keskimäärin, mutta sorrun ihan liian helposti hifistelyyn.
Eli tällä kaudella (tästä joulukuun alkuun) perusasioiden parissa - Nousujohteinen kehitys perusliikkeisiin (pitäisi olla helppoa tauon jälkeen) - Kropalle sopiva liikevalikoima - Kolme treeniä viikossa, ekstraa voi tehdä jos huvittaa, mutta ei ole pakko - Ruokavalio: pätkäpaasto, järkevä syöminen (etenkin sokeri mutta myös alkoholi minimissä), syöminen ajatuksella "melkein täyteen". Minulla energiavajeesta seuraa jopa VHH:lla se, että pieni näläntunne on päivittäinen seuralainen - ainakin silloin kun treenaan. Se on nyt hyväksyttävä! - Seuranta: paino päivittäin, seurantakuvat neljän viikon välein, vaatteet (mittarifarkut on ehkä paras kehityksen seurantajuttu ikinä) - Jalan kuntoutusta taukojumppana
Tavoitteena painoa alaspäin about 0,5 kg / vko, rasvaprosentti alaspäin, voimatasot ylös, koipi kuntoon.
Hyvä Wi, hienoa settiä! Itselläni loksahti tuon samaisen kirjoituksen jälkeen muutama palikka kohdalleen. Samalla treenimotivaatio sai myös kunnon buustin. Voisi sanoa, että hyvästä loistavaksi. Suorastaan odottaa jo seuraavaa salitreeniä. Koitahan saada koipi/koivet kuntoon.
Hihhii, tervetuloa vaan kaikki! Absu - tuolla kirjoituksella oli täsmälleen sama vaikutus minunkin treenimotivaatiooni! Minulla on vielä sellainen tunne, että matalavolyyminen treeni ja kunnolliset palautumisajat saattaa sopia itselleni parhaiten - ärsyke on riittävän voimakas käynnistääkseen sitä myönteistä mitä se nyt sitten reumaattisessa kehossani käynnistääkään - mutta ei liian rasittava pitkän päälle. Liikuntahan on hyvinvoinnilleni ihan olennaista, mutta sen voi tehdä tässä tilassa myös väärin. Voimakestävyys ei taida olla vahvuuteni...
Tänään kävin penkkaamassa ja vetelemässä leukoja leveällä myötäotteella.
Penkkivoimat olivat tauon myötä melko lailla romahtaneet, leuanveto sujuu paremmin. Meillä on salilla leuanvedossa avustava laite, jota tarvitsen toistaiseksi - mutta olen päättänyt hankkiutua siitä eroon mahdollisimman pian . Yksittäinen veto onnistuu edelleen ilman apuja, kapealla vastaotteella. Ainakin hyvänä päivänä!
Tuota penkkausta haittaa kyllä myös pikku vamma... ...minulla oli viime talvena monta kuukautta kestänyt tulehdus oikeassa AC-nivelessä - taisi tulla olkapään seudulle treeneissä ihan liikaa volyymia. Menin sitten viimein ottamaan siihen kortisonipiikin. Joko pitkittyneestä tulehduksesta tai jopa kortisonista johtuen nivel on jäänyt kuivaksi, se paukkuu kättä nostaessa ja on jossain määrin kivulias penkatessa.
Mutta salille oli tullut uusi penkki - turvakaarilla . Aivan mahtava uutinen, käyn salilla aamulla ennen seitsemää, varmistajia ei todellakaan ole pilvin pimein tarjoutumassa auttamaan...
Jos voisin valita treenimusaa, niin se olisi ehkä nyt tätä:
Tai tätä:
Ja sit chillailisin saksalaisen psykedeelisen stoner rockin tahtiin:
Mutta koska en osaa pitää kuulokkeita nostaessa niin kuuntelen radio rockia. Onneksi sentään vaihtoivat tuohon, aikaisemmin oli joku fakin voice.
Tänään on ollut järkky nälkä. Turvauduin pitkästä aikaa proteiinijauhoihin, ei oikein ollut kaapissa muuta syötävää. Hyvää tahnaahan siitä saa, kermalla notkistettuna . Ja vähän kitkeriä kaakaonibsejä joukkoon niin äkkimakeus taittuu...
...niin siis ennen tätä tuli vedettyä pari slaissia herkullista meatzaa
Ja taas lepopäivä - voiko tällainen treenimäärä oikeasti olla tarpeeksi . No, tilanne näyttää tosi lupaavalta. Vaikka treenipäivinä onkin ollut kova nälkä, ruoanhimo on kohdistunut ensisijaisesti proteiiniin. Paino on ollut ihme ja kumma laskusuunnassa koko alkuviikon, vaikka nuo treenipäivien syömiset tuntuvat näin jälkikäteen ajatellen melkoisilta.
Pätkäpaastoiluun ei treenin aloittamisella tunnu olevan isompaa vaikutusta. Ihan yhtä helppoa on olla syömättä puolille päivin kuin ennnenkin. Lounas toki maistuu treenipäivinä...
Vatsa ei muuten enää oikein tykkää noista proteiinijauhoista. VHH:lla vatsani on tyypillisesti täysin hiljainen, mutta pölyt kyllä käynnistivät melkoisen pulinan ja kirnuamisen.
Kaapissa on pala hyvää mozzarellaa jäljellä eiliseltä ja laatuisaa pestoa alkuviikosta. Taidan tehdä lounaaksi mozzarellasalaatin. Illalla pitäisi jotenkin hyödyntää noita osuuskunnan antimia, meillä on ihan sairaasti porkkanaa. Perunaakin riittää, mutta se menee kyllä suurilta osin jakoon ylähiilari-ihmisille. Kyllä minä toisinaan muutaman veneperunan paahdan uunissa kera oliviöljyn ja yrttimausteiden, mutta sillä käytöllä noita ei kyllä saa kulutettua.
Tänään kävin salilla kyykkäämässä, tekemässä muutaman bulgarialaisen kyykyn ja pystypunnertamassa.
Vaihdan vähän kyykkytekniikkaa. Edellisellä treenijaksolla kyykkäsin melko kapealla asennolla ja perse tonttiin. Katselin pari omaa suoritusvideota ja tulin siihen tulokseen, että ainakaan toistaiseksi ei keho tuohon kyllä sovellu, lantio kiertyy alle ihan liikaa noston alaosassa.
Leveä asento ei ole tuntunut omalta, mutta kotona testaillessa huomasin, että siihen löytyy sittenkin suoritustekniikka, joka tuntuu luontevalta. Varpaat tarvitsevat yllättävän paljon ulkokiertoa, jotta polviin ei satu - ja tietysti polvet aukeavat sinne varpaiden suuntaan. Kyykyn alasmeno tuntuu tosi erilaiselta, "jalkojen avaamisen" tunne on voimakas ja tuntuu, että hallitsen alasmenovaihetta paremmin. Ensi kokeilulta tuntuu kaikin puolin oikein hyvältä ja liikkeen laajuuskin on ihan kohdallaan - kunnolla vaakatasoon ja vähän allekin. Selkä näyttää pysyvän hyvässä asennossa ja kuormitusta menee enemmän peräosastolle. Sekin on hyvä, olen lattaperseiden sukua... ...mutta erityisesti yllätyin kuinka vähän polvet ottivat tuosta iskua. Nyt tavoitteena omapainokyykky!
Ja saatana tutkin sen proteiinijauhepöntön - eiköhän siinä ollut vehnäperäistä (glutamiinipeptidejä). Harmittaa, tuo Syntha6 on mainion makuista ja sekoittuu tosi helposti. No, onneksi on vielä yhdessä herapöntössä jämät ja taidan tilata kaseiinia satunnaiseen välipalatarpeeseen, voisi tuoda kylläisyydentunnetta paremmin. Mitään päivittäistä juttua en jauhon puputtamisesta tee, lähinnä edullisena hätävaravälipalana ja jossain määrin myös makeankorvikkeena tuota aion käyttää. Jälkimmäisessä ei vaan kannata sortua liioittelemaan...
Eh, jopa otti perä iskua eilisestä . Aivan mahtavaa, tätä juuri kaipaan! DOMSit ei ole mitenkään halvaannuttavat, en ole mikään jäykkä tönkkö, mutta selkäpuolen lihasketjussa ei taida tänään olla yhtään kohtaa johon tökkääminen ei sattuisi.
Nyt sitten sarjapainot hiljaiseen nousuun - ja leuanvetoavustajasta eroon. Ei pitäisi olla valtava homma, aloituksen neljällä apulevyllä meni toistoja enemmän kuin arvasinkaan. Ensi viikolla käyttöön vain kolme - oikeastaan pyramidiksi tarkoitetun maanantain treenin voisin kokeilla aloittaa kahdella.
"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."
Eh, jopa otti perä iskua eilisestä . Aivan mahtavaa, tätä juuri kaipaan! DOMSit ei ole mitenkään halvaannuttavat, en ole mikään jäykkä tönkkö, mutta selkäpuolen lihasketjussa ei taida tänään olla yhtään kohtaa johon tökkääminen ei sattuisi.
Tästä tulee kyllä mieleen, kun vähän aikaa sitten aloitin salilla tekemään kyykkyjä (ihan vain kokeilupainoilla n.0,7 x op), niin kylläpä meni etureisistä lihaa remonttiin! Viitisen päivää oli jalat kipeät ja pari ekaa meni kakkahousu-kävelytyylillä! Seuraavalla kerralla kyykkyä tehdessä ja jo isommilla painoilla, kipeytymistä ei tapahtunu juuri laisinkaan. Jännä juttu..
Tervetuloa anniem - minäkin kaivelen sinun päikkysi esiin jostain!
Viisi päivää - järkkyä! Tää meikäläisen homma meni pahempaan suuntaan - odotetusti - toinen päivä treenin jälkeen on minulla DOMSeissa aina pahin. Reidet on hellänä, mutta takaliston möyhennysaste on legendaarinen - luulen, että tuo leveähkö kyykkyasento on minulle justiinsa sitä mitä lääkäri määrää. Pitää varmaan laittaa kovalle keittiötuolille tyyny täksi päiväksi . Kunnon DOMSit näkyy aina myös painossa, puolesta kilosta kiloon ylimääräistä kun on oikein kunnolla hapotellut. Muuten on tosiaan painon suhteen ollut loistoviikko. Ja nivelet ei valita yhtään!
Suunnitelmissa tälle päivälle on palautteleva kävelylenkki. Ruokapuolella myöhäinen muna-pekoniaamiainen, illemmalla hevosen ulkofilettä, pari veneperunaa, piparjuurituorejuustoa ja lasi viiniä.
Maastaveto lähtee kyllä kulkemaan oikein nätisti, nyt saa varmaan lisäillä viittä kiloa / harjoituskerta jonkin aikaa - ja hyvin irtosi vaikka DOMSeista onkin vielä rippeet jäljellä. Sama setti kun viime ma Sumo mave 3 x 5 Kyykky room. tuoli 3 x 8 Leuanveto 4,4,5 (avustettuna, 2,2 ja 3 levyä)
Taidan kokeilla ensi maanantaina jaksaisiko sitä rimpuilla itsensä ylös ilman apuja pari kertaa.
En ole vielä miettinyt lounassafkaa, mutta illalla olisi tarkoitus tehdä broileri-kasviscurrya.
Pongasin tuolta sun ekasta merkinnästä, että sinulla on jotain häikkää SI-nivelessä...? Täällä toinen samanlainen
Olen 43v nainen ja minulta meni välilevy selästä vuonna 2004. Sinänsä outo juttu, että se "räpsähti" pitkässä selän venytyksessä, kun oli aina kuvitellut että se menee esim. kovassa ponnistuksessa. Onni onnettomuudessa on se, että olin aika kivuton koko lyhyen toipumisajan, saikkuakin tarvitsin vain kuukauden. Pystyin heti nukkumaan, seisomaan ja kävelemään, mutta istuminen ei onnistunut eli siinä tuli ne kivut. Fysiatrin mukaan välilevyn pullahtanut aines painoi jalkaan menevän hermon sellaista kohtaa, että jalasta meni isolta alalta pintatunto, mutta se hermon pahin kipukohta säästyi. Lopullisesti sain selän kuntoon fysioterapiassa (McKenzie -terapia erityisesti).
Sen jälkeen selkä on muistuttanut itsestään tasaisin väliajoin Koskaan ei ole enää mennyt välilevy, mutta jotenkin revähtää, menee ihan lukkoon tai jotenkin muuten oireilee aika usein. Viimeksi oli SI-nivel epätasapainossa. Minulla on paha tapa istua aina jotenkin "vinossa" ja nivelet olivat toinen puoli kireenä ja toinen venyneenä.
Pahin liike mun selälle on nostaa kaupassa ostokoria lattialta kun samalla on kiertyneessä asennossa. Kuntosalissa tykkään tehdä mieluummin vaikka jalkaprässiä kuin kyykätä, kun takaraivossa on koko ajan pieni pelko selästä. Kiinnitän todella paljon huomiota liikkeiden oikeaan tekniikkaan ja tunnen oloni varmemmaksi laitteissa, joissa saan selän suoraan. Haluaisin kuitenkin kovasti oppia kunnolla kyykkäämään, nyt kun lihastakin on sen verran, että jaksaisi jotain nostaakin
Olen tässä pikkuhiljaa opetellut kahvakuulan perusliikkeitä. Sama pikku pelko on takaraivossa, että jos selkään sattuu... Pakko kuitenkin uskaltaa, treeni jää vajaaksi jos aina jättää tietyt liikkeet tekemättä.
Kirsikka, omasta kokemuksesta voin sanoa, että tutulta kuulostaa, loukkaantumisella on pitkät kaiut kehossa ja kestää pitkään, että tilannetta saa sinne päinkään normalisoitua.
En ole mikään asiantuntija, mutta tässä jotain omia ajatuksiani tuohon treeniin, kyykkäämishaluihin ja kuulaan liittyen. Voisin kuvitella, että sinun tilanteessasi yksi treenin ykköstavoite on rangan tukeminen lihaskorsetilla. Tämä tarkoittaa käytännössä sekä vatsa- että selkäpuolen lihasten vahvistamista. Uskon, että kuula on sinulle mainio työväline, vaikka siitä ei itselläni paljon kokemusta olekaan - joistain tyypillisistä kuulailuliikkeistä kyllä.
Miten treenaat vatsaa? Vatsalihasliikkeissä uskoisin, että sinun kannattaa ehdottomasti keskittyä niihin liikkeisiin, joissa jujuna on keskivartalon pitäminen - ei taivuttaminen. Helpoin ja turvallisin on lankku. Näitä pitoja voi jokaisen treenin loppuun tehdä pari kolme, keskittyä pidentämään aikaa
Kun pidot paranee, niin kannattaa kokeilla vatsarullauksia jumppapallolla:
Jättäisin tuon prässin saman tien pois ohjelmasta. Se tuo melkoista painetta tuonne ristinivelen alueelle, eikä kehitä keskivartalon pitoa millään tavalla. Mutta ei sinun tarvitse suoraan syöksyä kyykkäämäänkään tanko niskassa. Tunnustelisin selän kuormituskestoa varovasti painottamalla jalkatreeniä ensiksi ensisijaisesti yhden jalan liikkeisiin. Näin ei tarvitse kuormittaa selkää isoilla painoilla ja saat luottamusta nimenomaan siihen arkipäiväiseen kehon liikuttamiseen.
Askelkyykyt ovat mainioita. Selkäystävällisin tapa lisätä näihin painoja on pitää käsipainoja molemmissa käsissä. Askelkyykyt tuovat hyvää, luonnollista kiertoliikettä alarankaan ja ristinivelen seudulle - ja lannerangasta ylöspäin selkä työskentelee staattisesti. Askelkyykyt voi aloittaa kokonaan ilman painoja, niin että tasainen ja horjahtelematon suoritustekniikka painuu ensiksi lihasmuistiin. Kannattaa tehdä eri variaatioita - astuen eteenpäin, astuen taaksepäin, kävellen koko ajan eteenpäin (suosikkini, jos tilaa on!).
Toinen mainio yhden jalan liike on bulgarialainen kyykky, jossa taakse jäävä jalka viedään matalalle korokkeelle (varvas korokkeelle) tai vähän korkeammalle penkille (jalan päällinen penkille, kuten videossa). Korokkeesta (esim. semmoinen step-jumpan juttu) voi aloittaa, jos penkki tuntuu hankalalta. Taas liikkeen harjoittelu ilman painoa. Tässä ehkä selkäystävällisin tapa lisätä painoa on pitää kuulaa molemmin käsin rintaa vasten - tai käsipainoa, ote on vähän kuin pitäisit käsissä maljaa. Voit käyttää myös käsipainoja molemmissa käsissä, mutta tuo rintaa vasten-ote on siinä mielessä hyvä, että selän oikea asento pysyy helpommin, siinä ei lähde niin helposti kallistumaan liikaa eteen (tämä ei yleensä ole ongelma askelkyykyissä, kun aloittaa tarpeeksi kevyesti, mutta tuo koroke takana johtaa helposti tähän). Jos liike tuntuu luonnottomalta, niin yleensä vika on etummaisen jalan etäisyydessä penkistä - usein on niin, että etäisyyttä kannattaa vähän kasvattaa.
Ja tuosta pääsenkin kyykkyvariaatioon, joka voisi olla sinulle hyvä ensimmäinen vaihtoehto. Maljakyykky. Idea on siis painossa, tässä ei käytetä tankoa, vaan kuulaa tai käsipainoa edellä kuvatulla tavalla, kannattelemalla painoa rintakehää vasten. Kannattaa katsoa youtubesta suoritustekniikoita molemmilla: http://www.youtube.com/results?search_q ... blet+squat Tämä variaatio on selkäystävällinen ja muutenkin tekee kyykyn suoritustekniikkaa hyvin luonnollisella tavalla tutuksi. Edessä olevat kyynärpäät pakottavat polvia avautumaan sivulle ja painopisteen paikka pitää selän hyvässä asennossa. Taas voi kuivaharjoitella ilman painoa (kädet kuitenkin sellaiseen asentoon kuin pitäisit painoa paikoillaan), tai kotona vaikka pitämällä jotain kevyttä laukkua rintakehää vasten.
Kuulaliikkeistä heilautusta kannattaa tehdä paljon, sinun ehkä erityisesti pitkään symmetrisellä kahden käden otteella ennnen kuin siirryt yhden käden heilautuksiin. Heilautukset ovat aivan mahtava koko selkä-vatsalihaksiston stabiilin pidon kasvattaja ja ne opettavat isoa ja vahvaa pakaralihasta aktivoitumaan - monella istumatyöntekijällä pakaralihas aktivoituu luonnostaan vähän huonosti - ja se taas johtaa turhaan selän kuormitukseen kun selkä alkaa kompensoimaan laiskaa pakaraa. Kurkkaa youtubesta hakusanalla "kettlebell swing" - mutta näitä olet varmaan tehnytkin jo! Kuulankin kanssa vähitellen yhden käden liikkeisiin siirtyminen tuo sitten sitä stabiiliutta - joka taas auttaa arkipäivässä.
Tänään oli ohjelmassa penkkipunnerrus - meni huonosti leuanveto leveällä myötäotteella - meni mainiosti ja tein vielä loppuun vipunostoja, aattelin notta noiden jälkeen menee mukavasti perille olkapäihin. Tuntui mehukkaalta.
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa
Et voi kirjoittaa uusia viestejä Et voi vastata viestiketjuihin Et voi muokata omia viestejäsi Et voi poistaa omia viestejäsi Et voi lähettää liitetiedostoja
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
taas.
. Yksittäinen veto onnistuu edelleen ilman apuja, kapealla vastaotteella. Ainakin hyvänä päivänä!
. Aivan mahtava uutinen, käyn salilla aamulla ennen seitsemää, varmistajia ei todellakaan ole pilvin pimein tarjoutumassa auttamaan...
- järkkyä! Tää meikäläisen homma meni pahempaan suuntaan - odotetusti - toinen päivä treenin jälkeen on minulla DOMSeissa aina pahin. Reidet on hellänä, mutta takaliston möyhennysaste on legendaarinen - luulen, että tuo leveähkö kyykkyasento on minulle justiinsa sitä mitä lääkäri määrää. Pitää varmaan laittaa kovalle keittiötuolille tyyny täksi päiväksi 
Koskaan ei ole enää mennyt välilevy, mutta jotenkin revähtää, menee ihan lukkoon tai jotenkin muuten oireilee aika usein. Viimeksi oli SI-nivel epätasapainossa. Minulla on paha tapa istua aina jotenkin "vinossa" ja nivelet olivat toinen puoli kireenä ja toinen venyneenä. 