karppaus.infon arkistoitu foorumi

No niin, toinen viikko takana matalavolyymistä treeniä - ja tämä tuntuu sopivan minulle paremmin kuin hyvin. Ei tulehduksen häivääkään missään nivelessä ja muutenkin treenin suhteen fiilis 10+.

Yleensä en juuri siirtele treenejä, mutta eilen aamulla oli sen verran aikainen ja stressaava palaveri, että kyykkytreeni tuli tehtyä tänään.

Kyykky 3 x 6-7
Bulgarialainen kyykky 2 x 6
Pystypynnerrus 3 x 7
Takaolka ylätaljassa 3 x 8

Viikonlopun safkoja en ole vielä suunnitellut - paitsi että tänään käyn lounassalaatin syömässä jossain kaupungilla. Ruokailun suhteen on ollut todella siistiä meininkiä viime aikoina - ja minusta tuntuu, että tuloksiakin alkaa vähän jo näkyä.

Eilen humpsautin alas melkoisen sushisetin treenin jälkeisellä aterialla - ei siis mitään kovin alakarppia - tätä harrastan ehkä kerran kuussa. No, iltaruoalla taas normaalirutiiniin, tein aivan maanmainiota carpacciota - ja pari lasia punkkuakin taisi mennä. Niinjoo, ja välipalakin oli treenipäivänä tarpeen, sekoittelin kaseiinista ja luomumaidosta vanukkaan, päälle vähän kaakaonibsejä.

Paksu ja nälkää hyvin pitävä kaseiini on kyllä erinomainen proteiinijauhetuttavuus - ja mikä parasta ostamani Syntraxin Micellar Casein on tosi miedosti makeutettua verrattuna moneen muuhun proteiiniin. Tuosta voi hyvin tehdä niukemmalla nesteellä vanukkaan paksuista tavaraa - eikä silti tarvitse irvistellä äkkimakeutta. Ja siinä on oikeita vaniljahippuja!

Tänään tuleekin sitten myöhäinen muna-pekoniaamiainen - ja iltasella hirven palapaistia, muutama veneperuna ja lasi punkeroa.

Tämän viikon keskipaino on puoli kiloa korkeampi kuin viime viikon - mutta en nyt hötkyile siitä. Paino voisi vähän pudota, mutta ensisijainen tavoite on rasva% alentaminen. Olen jo sellaisessa tilanteessa, että peilin kautta pienetkin muutokset näkyvät melko helposti - ja nyt kahden viikon jälkeen (IF + LC + matalavolyyminen treeni paastotilassa) uskallan sanoa että lupaavalta näyttää! Kaksi viikkoa seurantakuvien ottamiseen.

Edit. tein vielä jälkkäriäkin, kotimaiset omenat olivat menossa vanhaksi. Kuorin ja pilkoin muutaman, keittelin vesi-calvadosseoksessa, kanelilla ja tuoreella inkiväärillä maustettuna tovin. Tarjoilin lämpimänä kera kotona tehdyn vaniljakastikkeen: purkki luomukermaa saostettuna parilla keltuaisella - ja vähän vaniljasokeria (vähän reilu teelusikallinen / annos)

Tänään suosikkitreeni, eli maastavetopäivä. Treeni meni kyllä jossain määrin poskelleen, jostain syystä salilla oli radio ihan helvetin kovalla ja minä olen tosi altis tuollaisille häiriöille - säätöjä ei tietenkään ole asiakkaiden saatavilla. Kävin sitten tuuppaamassa jumppamaton kaiuttimen päälle

Sumo mave 2, 5, 6
Kyykky roomalaisessa tuolissa 3 x 8
Leuanveto 1, 5, 5, 4

Eli ensi kerralle salikassiin lisävarusteet mukaan - korvatulpat.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Varmaan pitää taas vähän varustella!

Aina välillä tulee kyllä inhottavia epäluottamuspuuskia - jotenkin tuntuu välillä siltä, että kohtaloni on olla sohvaperuna ja plösö - vaikka en edes ole kohtalonuskoinen. Mutta on tämä kehonkoostumuksen muuttaminen tähänkin saakka ollut varsinainen työmaa... ...pitää vaan tuupata turhat ajatukset sivuun ja keskittyä itsesäälin sijaan tekemisiin. Kehoni tekee kyllä lihasta ihan mielellään - mutta rasva% alentaminen on työn ja tuskan takana. Etenkin kun en halua tehdä sitä kituuttamalla. Luulenpa, että verrattain alhaisetkin rasvaprosentit voivat olla varsin terveellinen olotila, kunhan ne on saavutettu järkevästi ja ravinteikkaasti syömällä - ja fiksusti liikkumalla.

Joku voi tietysti kysyä, miksi en voisi tyytyä näihin 22% rasvoihin, terve ja hyvä prosenttihan se on naiselle... ...no justiinsa siksi, että en koskaan ole ollut vähissä rasvoissa. Haluan joskus nähdä tuon keskivartalon ilman röllykkää ja katsoa saisko noista kannuista inhimillisen kokoiset ilman kirurgin veistä. Turhamaisuutta? No varmasti vähän mutta ehkä enemmänkin uteliaisuutta. Olen ollut läski pienestä pitäen. Haluan myös tietää, onko rasvan määrällä vaikutusta tulehdustaipumukseeni. Tämänhetkiset kokemukset viittaisivat vähän siihen, että on.

Päivällä paistelin luomukaritsan jauhelihaa, sekaan pinaattia ja reilusti currya, sivuun muutama kirsikkatomaatti (joo, mun kotilounaat on TODELLA yksinkertaisia) - jälkkäriksi vähän kaseiinivanukasta luomumaitoon, kaakaonibsejä. Kohta paistan loput jauhikset pihveiksi, päälle pari siivua cheddaria ja pestoa, sivuun porkkanasalaattia majoneesikastikkeella, jäävuorisalaattia, kirsikkatomaatteja. Ja lasi punaviiniä, kiitos.

Tänään kävin salilla penkkaamassa, vetelemässä leukoja leveällä myötäotteella ja loppuun heitin vielä muutamat vipunostot. Penkki kulki ensimmäistä kertaa oikein nätisti - painoa lisää seuraavalla kerralla.

Paasto venyy tänään palaverien takia yli puolenpäivän - onneksi ei ollut kyykkypäivä...

Olen tosiaan testin vuoksi nostanut proteiininsaantia jopa 150 grammaan päivässä - kun syön tuntuman mukaan, niin se vaihtelee 80 - 120 g:n välillä. Olen tehnyt tuota laiskalla tavalla, lisäämällä annoksen tai kaksi kaseiinia välipaloiksi tai jälkiruoaksi. En ole ihan vakuuttunut tuloksista, tuo paino voisi tosiaan vähän pudota, mutta sitkeästi pyörii ihan lähtölukemissa (alun pienen notkahduksen jälkeen) - ja vatsa toimii laiskemmin kuin pienemmillä proteiinimäärillä. Voi olla, että homma toimisi paremmin oikealla ruoalla. Mietiskelen tässä vähän, miten kuviota muutan - paluu normaaliin runsasrasvaiseen, kohtuuproteiiniseen - vai korkeaproteiininen oikealla ruoalla. Muutamana päivänä olen syöttänyt syömiset Fitday:hin - alimman päivän kalorit alle 1500, korkeimman karvan yli 2000 -- eli periaatteessa ihan sopivissa lukemissa mennään.

Voisin myös lisätä noille ei-punttipäiville reippaan kävelylenkin, ihan palauttelumielessä. Tosin ulkoilu ei enää innosta tähän aikaan vuodesta - ei kyllä juoksumatollakaan köpöttely .

Ja tänään oli sitten se kyykkypäivä. Olin melko väsynyt aamulla, kyykky meni kuitenkin hyvin. Romanialaisissa kyykyissä tulikin sitten melkoinen hyytyminen - mutta apuliikehän tuo onkin.

Kyykky 4,6,6
Romanialainen kyykky 6,6
Pystypunnerrus 3x6

Meinasin tehdä vielä takaolkapääsoudun, mutta unohtui.

Heivaan nyt kyllä nuo proteiinijauhot toistaiseksi mäkeen ja palaan itselläni toimivaan painonpudotusreseptiin: proteiini 80-120 grammaa (asettuu tuohon ihan luonnostaan tavan sapuskalla), hiilarit alle 100 (jopa välillä alle 50) ja reippaasti rasvaa. En millään voi saavuttaa kehonkoostumustavoitettani tässä elopainossa.

Viikko aikaa seurantakuviin.

Tänään kävin syömässä lounasta thaibuffetissa, riisiä ei lautasella näkynyt vaan proteiinisapuskaa ja kasviksia. Kimchi . Meinaan illemmalla safkata vähän juustovalikoimaa, jotain herkkumakkaraa Roinisilta, jotain rehua ja vähän viiniä...

BTW - onpa ollut kehon hyvinvoinnin kannalta erinomaiset kolme viikkoa. Ei tietoakaan niveltulehduksesta - ja jopa tuo kuivunut AC-nivel tuntuu paremmalta kuin ennen tämän treenijakson aloitusta. Ennen se paukkui, nyt vaan vienosti ruksahtelee...

Eilen illalla nukahtaminen oli vaikeaa - mutta heräsin silti normaaliin aikaan aamulla, eli kuuden maissa. Tajusin siinä herätessä ja illan nukahtamisvaikeuksia miettiessä, että minulla on nyt takana unen suhteen silti erittäin hyvä viikko, mitään muita ongelmia ei ole ollut.

Taidan käydä tänään tekemässä vähän tasavauhtista aerobista palauttelumielessä, ihan rennosti. Hallista voisi katsoa taas hirven palan, se hitaasti haudutettu palapaisti viime viikonloppuna vei kielen mennessään... ...nyt kyllä teen parin päivän satsin kerralla.

Vasen polvi ei tykännyt eilisaamuisesta sessiosta cross-trainerilla. Kipeä siitä ei tullut, onneksi, mutta turposi ja jäykistyi. Illalla jäähdyttelin sitä pakastetulla kaurapussilla - ja tänään se on onneksi jo notkeampi, turvotusta on vielä jäljellä. Voi olla jotain tekemistä asian kanssa myös sillä, että torstaina pitkästä aikaa söin vähän jotain viljaperäistä (=pienen palan täytekakkua juhlissa) - vatsaoireitakin oli vähän.

Seuraavalla kerralla sitten tuo tasavauhtinen aerobinen juoksumatolla reippaasti kävellen.

Sunnuntait ovat minulle kokkauspäiviä. Tänään aloitin jo aikaisin, pilkoin ja paahdoin kurpitsan. Pesin ja maustoin myös siemenet, nyt ne kuivuvat pellillä ja odottavat paahtamista - iltasella voi alkuruoaksi tulla vihersalaatti, jossa kurpitsansiemenet antavat makua... Kurpitsa menee soseeksi - meinaan testata tänään pumpkin pie cheesecaken - ilman pohjaa. Reseptin laitan tuonne reseptipuolelle, jos onnistuu hyvin.

Sitä ennen on kuitenkin käytävä ostamassa piirakkavuoka ja vähän mausteita - ja hirven palapaisti on pantava liedelle muhimaan. Muutaman tunnin hidas hauduttelu tekee siitä aivan mahtavaa - kaukana niistä kuivakkaista hirviruoista, joita lapsuudestani muistan. Hirven kaveriksi teen taas muutaman veneperunan, kylkeen kökkäre smetanaa ja suolakurkkuja.

Miksi en ole ennen nähnyt tätä ketjua? Rupeankin kattelemaan, tosi positiivista aina jos joku naispuolinenkin vetää kyykkyä, leukaa, mavea ja penkkiä Pätkäpaastoilet, vai? Miten vähemmät hiilarit ovat siihen soveltuneet? Omassa pätkäpaastoilussani hiilarit ovat todella korkealla, ehkä 200-500g per päivä.

Joo, pätkäpaastoilen, illallinen asettuu yleensä jonnekin 7 ja 9 välille ja seuraavana päivänä syön sitten ekan kerran about puolen päivän aikaan.

Pätkäpaastoilu ja matalat hiilarit - sopiihan ne... Tai siis mikään muu systeemi ei minulle rasvan vähentämisessä toimi samalla tavalla - minulla on syntymälahjana todella hiilariherkkä kroppa. Yritin tuossa todella varovasti syklitellä, lähinnä lisätä hiilaria treenin jälkeiselle aterialle (ja vastaavasti vähentää rasvaa) ja lisätä proteiinia 30-50 g aikaisempaan verrattuna. Kolmessa viikossa kilo painoa lisää - ja nyt ei puhuta aamupainosta vaan seitsemän päivän liukuvasta keskiarvosta. Joka päivä en kaloreita laskenut, mutta muutaman pistokokeen perusteella vaihteluväli 1500-2000, ettei nyt varsin ollut ylensyönnistä kyse. Saattaahan tuosta osa olla aikaisempaa täydemmät lihakset - mutta ei tuo lihaksisto kyllä kovin täydeltä näytä...

Pätkäpaastoilun voi kyllä hyvin yhdistää erilaisiin makrojakaumiin omien tavoitteiden ja aineenvaihduntatyypin mukaan. Berkhanin Leangainsissahan syklitellään makroja - ja tuo tehdään kaiketi yksilöllisesti tavoitteiden mukaan - tosin kovin tarkkoja ohjeita ei blogista löydy, kirjassaan lupailee kyllä kertoa enemmän... ...sitä odotellessa... Aivan varmasti tulen testaamaan syklittelyä jollain tasolla sitten, kun pääsen rasvapuolella tavoitteeseeni. Nuorelle aktiivisesti liikkuvalle miehelle, jonka ensisijaisena tavoitteena on maltillinen massan kasvatus ilman turhaa läskiä, korkeammat hiilut syklitellen sopivat varmasti oikein hyvin. En kuulu tämän palstan niihin ihmisiin, jotka uskovat hiilareiden olevan perkeleestä... ...niitä on vaan käytettävä niin kuin omalle keholle ja tavoitteille sopii.

Aloitin paastoilun jo joskus kesällä - ja se kyllä helpotti tilannetta jo silloin tosin paljon. Jouduin kuntouttamaan itseäni pitkään toistuvien IT-kalvo-ongelmien takia, pätkäpaastoillen oli tosi helppoa säilyttää paino vaikka aktiviteettitaso putosi entisestä, rasva% jopa laski vähäsen.

Toistaiseksi kokemukseni tuosta kunnollisen treenin ja pätkäpaastoilun yhdistämisestä on vasta tuo kolme viikkoa - mutta matalilla hiilareilla treenaaminen on kyllä keholleni tuttua. Luulenpa, että tämä matalavolyyminen treeni sopii tuohon matalien hiilien kylkeen vielä paremmin kuin pitkään harrastamani volyymijumppa... ...mutta joo, kokemustahan tässä kerrytetään.

Voinkin lätkäistä nämä kunnolliset tavoitteet tähän näkyville:

• Rasvaprosentti alle 20. TIlanne oli 6. syyskuuta 22.6% (67 kg) ja seuraavan kerran mitataan 21.11.. Mittaustapana 12 pisteen pihtimittaus. Painoon ei liity varsinaisia tavoitteita, mutta en usko, että rasvatavoite on realistinen nykypainossa, 4-7 kiloa on varmaankin saatava pois (62-65kg). Mutta osa muutoksesta saa tulla myös kasvavan lihasmassan muodossa - eli tavoite on varsin body recomposition -henkinen...
• Kuinka paljon alle 20 - se riippuu aika paljon siitä, mihin keho suht nätisti suostuu. Keskivartalon läskistä haluaisin kyllä päästä eroon ja saada semmoista mukavaa lihaserottuvuutta kehoon kauttaaltaan. Nyt erottuvuutta on lähinnä raajoissa ja yläselässä.
• Aikaisemman maastavetoennätyksen rikkominen (110 kg x 1)
• Penkki yli 50 kiloon. Olen nuorena tyttönä nostanut parhaimmillaan 75 kg - tuohon en välttämättä enää koskaan pääse, sen varran risaksi on päässyt tuo SC-AC-nivelosasto.
• Omapainokyykky. Kyykky on ollut minulla aina se heikko lenkki, mutta nyt tuntuu siltä, että homma viimein etenee.
• Leuanvetotreeneissä päästä tekemään treeniä ilman avustavaa laitetta / vetokumeja. Nyt menee hyvänä päivänä 1 ilman apuja.

Melkeinpä tärkeämpää on keinot, eli tavoitteet omalle käyttäytymiselle, näin siis maanantaista lähtien:

• Progressiivinen lihaskuntoharjoittelu 3 x viikossa. Perusliikkeet. (ei muutosta ed. kolmeen viikkoon)
• Pätkäpaasto klo 19-21 seuraavaan puoleenpäivään (ei muutosta)
• Hiilarit alle 80 g, proteiini 80-120g (hiilut alas, proteiinia alemmas)
• Sokerinkulutuksen minimointi, viini max 24 cl tavallisina päivinä (mieluummin about 16 cl). (ei muutosta, tässä tiukkana)

Maastavetoaamu \o/

Sumo mave 2,4,6
Kyykky roomalaisessa tuolissa 8,8,10
Leuanveto, vaihdoin avustavasta laitteesta vetokumiin, Compactin keltainen, 2,2,2,1 nega ilman vetokumia

Ja nyt tosiaan paluu wanhaan syömiseen, ei tuo painon kehitys lisäproteiinilla ja hiilarien lisäyksellä oikein miellytä. Tänään teen varmaan päivällä taas jotain jauheliha / pinaatticurrya, jälkkäriksi pieni pala kurpitsajuustokakkua, illalla lämmitän hirven jämät ja sivuun smetanaa, suolakurkkua, muita rehuja. Lasi punaviiniä.

Polvi tuntuu taas paremmalta ja turvotuskin on vähän laskenut.

Eilen teinkin munakkaan - ja söin jälkiruoaksi ihan liikaa kurpitsajuustokakkua

Tänään oli jauhelihan aika - ja juustokakun määräkin pysyi kohtuudessa. Taisi kyllä johtua siitä, että kermavaahto loppui kesken...

Illan ruokakalenteriin on merkitty tomattikeitto.

Mielenkiintoista juttua täällä taas. Itselläkin kokeilussa tällä hetkellä vähän matalavolyymisempi treeni, jossa teen vastaavasti periaatteessa koko kropan läpi joka treenikerralla. Hypoteesini on, että ainakin ylläpitotreeninä semmoisen pitäisi pelittää.



Nuohan ne on just ne parhaat liikkeet, myös naisille

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Aivan varmasti - ja saattaapa toimia kehittymiseenkin ainakin niin kauan kun painoja saa tasaiseen tahtiin lisäillä. Tuntuu siltä, että tuon treenitauon (tai siis pelkällä kuntouttavalla treenillä oleilun) jälkeen on ollut varsin kehityksentäyteiset kolme viikkoa. Tosin lopullisesti otan tähän kantaa sunnuntaiaamun seurantakuvien jälkeen.

Jouduin siirtämään aamun treenin huomiseen - nukuin pommiin .

Tänään on ollut hirmuiset karkintuskat, jotka sitten selätin kahdella ruokalusikallisella maapähkinävoita (makeuttamatonkin toimii minulla makean nälkään) - ja ikävä kyllä 40g:llä suklaata, molemmat lounaan jälkeen. Lounaaksi söin helvetin kalliin palasen lämminsavulohta, sienisalaattia ja sekalaisia rehuja jääkaapin uumenista. Illaksi meinaan haudutella arkisen, mutta aina niin ihanan kaalilaatikon.

No niin, tänään pääsin salille - ja nyt penkki kulki mainiosti!

Penkkipunnerrus 3,6,8
Leuanveto, leveä myötäote, 2 avustavaa levyä 5,5,5. Tämä leveä ote on jotenkin helpompi tehdä tuossa avustavassa laitteessa, ote on siinä mukavampi.

En muuten koskaan merkitse lämmittelysarjoja, mutta penkin, kyykyn ja maastavedon lämmittelen aina rakentelemalla painot ylöspäin kolmella-neljällä sarjalla. Ensimmäiset 10 toiston kieppeillä, viimeinen n. 70-80% suunnitellusta ensimmäisestä työsarjasta, toistoja vain 3-5.

Ja työsarjoissa teen siis laskevaa pyramidia, eli eniten malmia on ekassa sarjassa.

Penkkipunnerrus sattuu pienemmillä painoilla oikeaan olkakompleksiin. Kumma kyllä, työsarjat ovat lähes kivuttomia.

Lounaaksi on varattuna eilisen kaalilaatikon jämä - ja kurpitsapiirakan vika pala olisi syötävä, sitä varten taidan tosin tarvita kermaa . Ja illalla väännän herkullisen kookosmaitopohjaisen curry-kanakeiton.

Paino lähti laskuun ihmeen helposti kun lopetin pelleilyn ylimääräisen proteiinin kanssa.

Mielenkiintoista seurattavaa, itsellä myös tosi samansuuntaiset tavoitteet treenien ja läskinpoiston suhteen Mun syömisstrategia on tosin 4-5 ateriaa päivässä.

Jos saa pienen toiveen esittää, niin treenipäiväkirjaa olisi mukavampi seurata jos ilmoittaisit myös painot Ymmärrän kyllä senkin jos se tuntuu jotenkin liian henkilökohtaiselta.

Kyllä ne painot tänne ilmestyy... ...on vaan voimatasot niin surkeat - toisaalta pitkän treenitauon takia, toisaalta siksi, että voimapainotteista treeniä ei ole oikeastaan pitkään aikaan ole ollut mukana kuvioissa.

Edit. Ostin itselleni tuommoisen topin loppusyksyn rientoja ajatellen (jos niitä nyt tulee):



Olkapäät alkaa näyttää taas kivalta - ja koko ajan paranee...

Tänään kyykkyjunppaa

Kyykky 45kgx4, 40x6, 35x7 - vielä on matkaa omapainokyykkyyn...
Bulgarialainen kyykky 2 x 12,5kg x 6
Pystypunnerrus seisten 27,5kg x 5, 25 x 6, 25 x 6

Mehukasta!

Joudun siirtymään pystypunnerruksessa valmiista pikkutangoista normaaliin isoon tankoon ensi kerralla. Voisi myös viritellä punnerrukset power rackiin, nyt olen vetänyt rinnalle ja siitä sitten...

Tänään saatan syödä lounaaksi eilisen keiton jämät - ja kermavaahtoa olisi herkulliseen kermakahvijälkkäriin. Illaksi olisi tiedossa juhlintaa - jos vanhat merkit pitävät paikkansa niin pöytä notkuu karppiyhteensopivia herkkuja... ...viinin kanssa vaan iisisti...

No niin, ensimmäinen neljän viikon paketti matalavolyymistä treeniä ja pätkäpaastoilua takana. Huomenna seurantakuvat. Tunnelma on se, että kehitystä on nähtävillä - mikä voi tietysti olla myös toiveajattelua, kun todisteita ei vielä ole saatavilla...

Maastavedossa pääsin 80 kilon työsarjaan, mikä on tosi vähän vielä, tein vielä keväällä suorin jaloin maastavetoa samoilla painoilla, kasin sarjoja.

Tavoite 110. Maastaveto on pakko aina tauon jälkeen aloittaa melko alhaalta, muuten ei minulla pysy selkä paketissa. SJMV on teknisesti paljon helpompi, selän suorana pitämiseen on helppo keskittyä kun ainoa liike on lantion taivutus. Mutta painoja saan tavallisessa maastavedossa tyypillisesti lätkiä lisää viittä kiloa kerralla - seuraavan neljän viikon aikana on mahdollista päästä tuonne sataseen. Selkäpuolen lihasketju (erityisesti reiden koukistaja +pakara) on ehdottomasti vahvin lenkkini, etenkin nyt kun olen saanut ison pakaralihaksen aktivoitua todella hyvin. Maastavedoissa on etua myös toisesta vahvuudestani - hyvästä sormivoimasta. En ole koskaan tykännyt käyttää käsineitä, saatikka sitten remmejä - ja grippi kiittää...

Kyykyissä 45 kilossa, joka on sinänsä minun kokoiselleni surkea tulos, mutta ehkä ensimmäistä kertaa tuntuu siltä, että nyt on kasvutilaa ylöspäin. Kyykkäsin viime syksyn ja talven kapealla asennolla, perse tonttiin. Keväämmällä katselin yhden suoritusvideon ja totesin, ettei minulla kuitenkaan tuohon liikkuvuus riitä, liikkeen loppuvaiheessa pyrstö kääntyy alle. Mitään kireyksiä ei löydy, tuossa lienee kysymys pikemminkin voimatasapainosta etupuolen (ruutia on myös kolmipäisessä reisilihaksessa, prässissä nousee ihan kunnioitettavia määriä rautaa, tosin sitähän en nykyisin tee) ja selän lihasten välillä. Tai siitä, että en osaa pitää selkä-pakara -akselin jännitystä kyykyn ala-asennon äärimmäisessä venytystilanteessa.

Nyt vaihdoin suoritustekniikkaa, siirryin leveämpään (reippaasti yli hartianlevyinen) asentoon - ja kyykkään vaakatason alapuolelle, kuitenkin pysytellen alueella, jossa selän kaaren pitäminen on vielä helppoa. Leveämpi asento vie työtä vielä mukavasti tuolle vahvalle selkäpuolen lihasketjulle, hamssien yläosa ja pakaran alaosa ottavat erityisen mehevästi iskua uudesta asennosta. Olen testaillut leveää asentoa aikaisemminkin - ja tässä on se hankaluus, että minun on aseteltava varpaiden suunta (joka siis määrää polvien aukeamissuunnan) tosi tarkkaan välttääkseni polvikivut. Olen yllättynyt siitä, kuinka paljon varpaita täytyy avata kivuttoman liikeradan löytämiseksi.

Tavoitteena siis omapainokyykky - ja nyt se ei tunnu enää mitenkään mahdottomalta. Seuraavan jakson aikana on ihan realistista päästä 55 kilon työsarjaan.

Penkissä pääsin 40 kilon työsarjaan. Täällä tulee varmasti seinä ensimmäisenä vastaan. Jos kaikki kuitenkin menee kuten Strömsössä, niin eka tavoite, 50 kiloa nousee jo seuraavan neljän viikon aikana. Jos ei, niin joudun muuttamaan vähän suunnitelmaa - lineaarisen painon lisäyksen sijaan aallotan painoja kolmen-neljän viikon jaksoissa. Uutta maksimia ei siis yritetä joka viikko, vaan kolmen-neljän viikon välein.

Leukoja ei vieläkään nouse yhtä enempää - huonona päivänä ei sitä yhtäkään. Tässä kyllä odottelen parannusta kunhan elopaino vähän laskee.

Painon suhteen olen samoissa kun aloittaessa. Pelleilin lisäproteiinilla ja flirttailin vähän treeninjälkeisillä hiilareilla. Lisäproteiini tuntui aiheuttavan lähinnä ruoansulatuksen hidastumista - ja kehoni on sen verran rasva-adaptoitunut, että treeninjälkeisistä hiilareista ei matalavolyymisessä treenissä tunnu olevan paskankaan verran hyötyä. Paino kävi yli kiloa ylempänä, mutta palasi helposti takaisin kun vaihdoin syömiset takaisin kohtuuproteiiniseen ja runsasrasvaiseen.

Tällä mennään koko seuraava neljän viikon jakso. Kohtuuproteiininen ja runsasrasvainen toimii minulla kaikkein parhaiten vaistonvaraisessa energiansaannin säätelyssä. En jaksa mitään kalorilaskentaa. Kikkailut ja säädöt tulkoon mukaan
1) Jos voimakehitys menee tukkoon
2) Kun fysiikka alkaa näyttää suunnilleen siltä mitä haluan

Seuraavan neljän viikon kauden tavoitteena on myös vähän pudottaa painoa nykyisestä. Mitään tavoitteita en aseta, menee sen verran kun menee. Lopullinen painotavoite lienee jossain 62-65 kilon välimaastossa, eli matkaa nykyisestä 68 kilosta ei ole paljon.

Välillä mietin, että on ehkä vähän tylsää, että tavoitteeni ovat varsin ulkonäköpainotteisia. Mutta en usko, että tällä risalla kropalla tehdään mitään mainittavia urheilusuorituksia koskaan. Olo suhteessa treeniin ja syömiseen on kuitenkin tällä hetkellä hyvä ja motivoitunut. Kolme about tunnin mittaista treenikertaa viikkoon on erittäin helppo toteuttaa. Syöminen perstuntumalta, käsittelemätöntä VHH ruokaa täydennettynä kohtuullisella määrällä viiniä ja ajoittaisella tummalla suklaalla on helppo, nautinnollinen ja hyvää oloa tuottava tapa elää. Karkkilakkokin on tehnyt tehtävänsä, makean mieliteko on taas aisoissa ja uskallan lisäillä tuota tummaa suklaata silloin kun siltä tuntuu. Pätkäpaastoilu helpottaa kokonaisenergian saannin säätelyä valtavasti - ja näyttäisi, että saan paastotreenistä juuri niitä hyötyjä, mitä pitääkin. Mutta takaisin tähän seurantakuvien jälkeen...

Tavoitteena on kuitenkin myös vakiinnuttaa elämäntapa, joka pitää reuman kivuttomana ja ylläpitää muutenkin hyvinvointia. Siinä mielessä tämä neljän viikon jakso on ollut enemmän kuin lupaava. Saan matalavolyymisestä treenistä jopa parempaa hyötyä kuin korkeavolyymisestä - tällä hetkellä ei ole mitään tulehduksellista kremppaa kehossa - ja jakson ainoa tapaus liittyi ylimääräiseen crosstrainerilla tehtyyn treeniin. Tarinan opetus - perustreenin lisukkeena pidän toistaiseksi vain reipasta kävelyä, ja sitä en välttämättä mitenkään erikseen lisää - se mitä autottoman ihmisen elämään kuuluu on mukana.