karppaus.infon arkistoitu foorumi

Uusi viikko aloitettu taas! Tällä viikolla yritän juosta enemmän, kun ensi viikolla taas tulee kyläilijöitä useammaksi päiväksi. Salilla olis myös vapaa pääsy monille tunneille, mutta niille ei varmaan mitenkään ehdi maanantain tuntien lisäksi.. Mutta yritän kovasti sitäkin! Pohdin tässä parhaillaan, josko ottaisi ihan vuoden jäsenyyden.. Kyllä tuolla jumpissa tulee kuitenkin aina tilaisuuden tullen käytyä eli tuskin se hukkaan menisi.

Viikko 43
ma Tunti koiran ulkoilutusta kävellen, tunti kuntonyrkkeilyä ja tunti bodypumpia. Kuntonyrkkeily oli ihan kivaa, mutta ei välttämättä kuitenkaan se mun juttu, pumpissa lisäilin jo vähän painoja useimpiin liikkeisiin ja aamulla tiesin lisänneeni.. Ihanaa väsyjumitusta lihaksissa
ti 1h 30 min kävelyä koiran kanssa.
ke 45 min koiranlenkitystä, tunti LineaSykettä (nimensä mukaisesti sykkeenkohotusta ja vähän lihaskuntoa) ja tunti BodyBalancea. Oli tosi kivaa! Kikkailin puoliväkisin itselleni aikaa mennä tuonne, ja kannatti kyllä
to 50min koiranlenkitystä, 45min selkäjumppaa, vatsalihaksia ja venyttelyä, 1h BodyCombatia.
pe 1h 20min koiranlenkitystä, 30min selkäjumppa kepin ja käsipainojen kanssa sekä venyttelyt.
la 2h kävelyä koiran kanssa.
su 1h koiranlenkitystä, 1h 40min (9km) sauvakävelyä ja vartin venyttelyt.

Ei sitten tullut juostua tälläkään viikolla Muuten tuli kyllä monipuolisesti liikuntaa.. Ensi viikosta tulee hyvin kevyt, sen tiedän jo etukäteen; vieraita, iltavuoroja ja synttärijuhlat lauantaina.. Toivottavasti ei pää pimahda liikunnanpuutteesta

Olisko HCM 2012 hyvä tapahtuma ekaksi maratoniksi ? (18.8.2012)
Ginervan ruokapäikyssä ja vähän muuallakin kävi ilmi, että HCM:ään olis lähdössä muitakin karppeja.

Ajankohta vois olla sopiva, mutta suunnittelin vähän "kotikenttäetua" Finlandia Marathonilla.. Mutta täytyypi panna harkintaan, vielä on onneksi aikaa tuota pohtia

Viikon aloitusta taasen..

Viikko 44
ma 2h 30 min koiranlenkitystä kävellen, puoli tuntia selkäjumppaa ja venyttelyt.
ti 1h 15 min koiranlenkitystä, 35 min selkäjumppaa, vatsalihaksia ja punnerruksia.
ke 40 min hölkkää ja 30 min kävelyä koiran kanssa, 20 min selkäjumppaa ja venytyksiä.
to Tunti koiranlenkitystä ja tunti BodyCombatia, 20 min crosstrainerilla alkulämmittelyksi.
pe Puolen tunnin aamulenkki koiran kanssa ja puoli tuntia selkäjumppaa.
la 1h 15 min koiranlenkitystä.
su 45min koiranlenkitystä.

Selkäjumppaa on ainakin tehty ahkerasti Viikonloppu menikin sitten juhliessa ja siitä toipuessa, mutta oli kivaa!

Ja taas mennään!

Viikko 45

ma 30 min koiranlenkitystä kävellen ja 40 min/4,7 km hölkäten, 20 min selkäjumppaa.
ti Tunnin juoksulenkki (6,3 km) koiran kanssa, 45 min selkäjumppaa, lihaskuntoa ja venytyksiä.
ke 1h 15 min koiranlenkitystä kävellen.
to 1h 30 min (9,2 km) aamulenkki hölkäten koiran kanssa, puoli tuntia selkäjumppaa, vatsalihaksia ja venyttelyt. Aamulenkki oli ihana akkujenlataus ennen iltavuoroa -lähdettiin pilkkopimeällä täysikuun valossa ja kotiintullessa oli jo aurinko nousemassa ja ihan valoisaa
pe 1h koiranlenkitystä kävellen.
la 1h 30 min koiranlenkitystä, 15min alkulämmittelyt crosstrainerilla ja tunnin Functional training-kuntopiirisessio.
su 1h 15min koiranlenkitystä.

Functional training oli kiva uusi tuttavuus, sunnuntaiaamuna tuntui kaulasta nilkkoihin asti lihaksissa, että jotain on nyt tehty.. Liikkeet oli hyvinkin kokonaisvaltaisia Menen uudestaankin heti kun mahdollista!

Voi ei, nyt on iskenyt foorumiväsymys! Liikkunut olen ahkerasti, mutta jääpä näköjään kirjaamatta tänne..

Viime viikko oli hyvin paljon edellisten kaltainen: koiranlenkitystä, pari juoksulenkkiä, aamujumppia muutama ja ryhmäliikuntatunteja pari kipaletta. Ja sauvakävelylenkki sunnuntaina. Tällä viikolla ahkeran koiranlenkityksen lisäksi olen jo ehtinyt pari lenkkiä juostakin, jumpata kerran ja tänään kävin ekan kerran kuntosalilla -sain ihan oman ohjelman, jota nyt koitan käydä vääntämässä kerta-pari viikossa. Ohjaajan kanssa muutenkin jutusteltiin noista liikunnoista; muuten näyttää olevan paketti aika hyvin kasassa, kunhan vaan muistaa pitää 1-2 lepopäivääkin viikossa. Monipuolistahan tuo liikunta nyt on ja tästä sitten pikkuhiljaa kevättä kohti vaan lisäillään noita viikon juoksukilometrejä kohti niitä maratonin treenimääriä. Keväämmällä katotaan sit myös salille ohjelma, jossa painotetaan juoksussa tarvittavia lihaksia ja tehdään lajinomaisia liikkeitä enemmän -nyt aika simppeli yksijakoinen ohjelma tähän keskitalveen

Selän puolesta sain fyssarilta terveen paperit -ei enää lukkoja rintarangassa eikä jumeja lihaksissa Liikeradat on normaalit ja hartiatki tippuivat pari senttiä alaspäin projektin aikana.. Kyllähän tuota on tullu jumpattuakin, nyt kun samalla tyylillä jatkaa niin ei pitäis tulla niska-hartiaongelmia!

Syödä pitää näköjään paaaljon, iltaisin monesti huomaa että tulee syötyä hirmuisesti kun päivän aikana jää energiat vähän vajaaksi.. Tänäänkin laskin, että tuhatkunta kaloria on kulutettu liikkumalla, tosin nyt on vapaapäiväkin ja ehtinyt paremmin liikkuakin. Hitusen on hiilareiden osuus noussut lähemmäs 70-90 grammaa kuin aikaisempaa 40-60g, lähinnä välipalahedelmien ja satunnaisten leipäpalasten (esim. tänään uunituore perunarieska voilla ) mukana. Taidankin tästä mennä jotain vielä syömään ennen illan jumppatuntia, sitten kruunataan vapaapäivä vielä saunomalla

Seurailempa minäkin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään