karppaus.infon arkistoitu foorumi

Keskiviikko 2.11.

Pilatesta, 1. liikesarja.

Kahvakuulailua
Vartalon ympäri kierto 3x30 (10kg)
Pään ympäri pyöritys 2x30, 1x20 (8kg)
Maastaveto+hauis+pystypunnerrus 3x15 (10kg)
Etuheilautus 1x30, 1x20 (10kg), 1x20 (8kg)
+ venyttelyt

_________________
Päikky

Torstai 3.11.

Lenkki 40min, kävelysauvat, vauva repussa.

_________________
Päikky

Perjantai 4.11.
En tehnyt mitään.

Lauantai 5.11.
En tehnyt mitään.


Sunnuntai 6.11.

Sali, kesto n.1h:
-Crossaria 5min, lyhyet venyttelyt.
1A Prässi, leveä 3x8-12..... 70kg
1B Leuanveto vastapainolaitteessa 3x8-12..... -40kg
2A SJMV 3x8-12.... 20kg + tanko
2B Kulmasoutu kp 3x8-12..... 10kg
3A Reisiojennus 2x10-15..... 35kg
3B Reisikoukistus 2x10-15..... 40kg
4A Tasapenkki kp 3x8-12.... 2x7kg
4B Pystypunnerrus kp 3x8-12..... 2x4kg
5A Ranskalainen punnerrus kp 2x8-12...... 8kg
5B Hauiskääntö kp 2x8-12...... 2x7kg
6 Selänojennus, oma paino 1xmax
7 Vatsaprässi 2x15-20.... 35kg
8 Selänojennuslaite 2x15-20..... 30kg
9 AbCoaster kyljille 1x max
-Venyttely

Venyttely 30min.

_________________
Päikky

Maanantai 7.11.

Lenkki 40min, vauva repussa ja taapero rattaissa.

Venyttely 50min.

_________________
Päikky

Tiistai 8.11.

Pilatesta; 2. harjoitussarja (2 hengitysharjoitusta, 10 liikettä), kesto n. 30min.

Lenkki 40min, kävelysauvat, vauva repussa.

Venyttely 30min.

_________________
Päikky

Keskiviikko 9.11.

Pilatesta; ensimmäinen puolikas 2. harjoitussarjasta.

Lenkki 40min, vauva repussa, kävelysauvat.

Venyttely 1h.

_________________
Päikky

Torstai 10.11.

Pilatesta; 2. harjoitussarja.


Perjantai 11.11.

Pilatesta; 2. harjoitussarja.

_________________
Päikky

Oho, tullut aika monta lepopäivää...

Keskiviikko 16.11.

Pilatesta, 2. harjoitussarja.

_________________
Päikky

Torstai 17.11.

Kahvakuulailua:
Vartalon ympäri kierto 2x30 (10kg)
Pään ympäri pyöritys 2x30 (8kg)
Maastaveto+hauis+pystypunnerrus 2x15 (10kg)
Etuheilautus 2x30 (10kg)

Pilatesta; 2. harjoitussarja.

Lenkki 40min, kävelysauvat, vauva repussa.

Venyttely, koko kroppa 55min.

_________________
Päikky

Sunnuntai 20.11.

Sali 65min. (pl. lämmittelyt ja venyttelyt)
Crossaria 5min, lyhyet venytykset
Jalkaprässi, kapea 3x8-12...... 70kg
Alatalja 3x8-12...... 40kg
Reisikoukistus 2x10-15...... 40kg
Reisiojennus 1x10-15.......35kg
Ylätalja 3x8-12....... 35kg
Kyykky 3x8-12......... tanko+30kg
Vinopenkki kp 3x8-12...... 7kgx2
Vipunostot kp 3x8-12........ 5kgx2
Pushdown köydellä 3x8-12....... 15kg
Hauiskääntö taljassa 3x8-12........12.5kg
Selänojennus omalla painolla 2xmax
Selänojennus laitteessax2 ........ 30kg
AbCrunchx2 .......... 25kg
AbCoaster 2xmax
Venytykset

Söin aamupalalla vähän enemmän hiilaria (yksi pala uotilaa ja partista), kuin ennen, ja kulki kyllä heti paljon paremmin.

_________________
Päikky

Ajattelin tehdä näin viikon aluksi viikkosuunnitelman, niin ehkä sitten ei ole niin helppoa livetä lepäilemään laakereillaan. Tai ainakin joutuu keksimään kunnon selitykset, miksei homma mennytkään, niin kuin suunnitteli.

MA Pilatesta, lenkki ja koko kropan venyttely.
TI Kuulailua, lenkki ja koko kropan venyttely.
KE Pilatesta, lenkki, alakropan venyttely.
TO Kuulailua, lenkki, koko kropan venyttely.
PE Pilatesta, lenkki, yläkropan venyttely.
LA Lenkki, koko kropan venyttely.
SU Sali, koko kropan venyttely.

_________________
Päikky

Maanantai 21.11.

Pilatesta; 2. harjoitussarja.

Lenkille ei sitten tullut lähdettyä. Kootut selitykset; laitoin kasslerin liian myöhään uuniin, jolloin syöminen venyi kovin myöhäiseksi, jolloin lenkkikin olisi venynyt kovin myöhäiseksi (ja telkusta tuli Diili ). Lisäksi ulkona on tänään ihan poikkeuksellisen pimeää, täällä ei ole katuvaloja eikä naapureita, joten ainoat valonlähteet on kuu ja tähdet ja niitä ei tänään sumun ja pilvien takia näy, on siis ihan säkkipimeää. Niin ja märkääkin on, ei nyt nappaa kuraiset rattaat ja kurainen koira.
Ja en sit venytellytkään, kun lenkin puutteen takia olisi pitänyt lämmitellä ihan erikseen, ei nyt jaksa.

Mut huomenna sit paremmalla menestyksellä. Lihakset on ihan tappokipeät eilisestä salista, varsinkin pakarat, selkä ja allit. Toivottavasti tokeentuvat vähän huomiseksi, että pystyy kuulailemaan. Siihen olis tietty auttanut se venyttely, mutku....

_________________
Päikky

Tiistai 22.11.

Kahvakuulaa:
Vartalon ympäri kierto 6x30 (10kg)
Pysäytetty kasi 3x30 (8kg)
Yhden käden etuheilautus 3x30 (8kg)

Lenkki 35min koiran kanssa, osittain juosten.

Venyttely 50min, koko kroppa.

_________________
Päikky

Keskiviikko 23.11.

Pilatesta; 2. harjoitussarja.

Venyttely; alakroppa 35min.

Lenkille ei päässyt, kun satoi.

_________________
Päikky

Torstai 24.11.

Pilatesta; 2. harjoitussarja.

Ei mennyt taas ihan putkeen suunnitelmat. Koko aamun satoi, joten ei päässyt kuulailemaan. En uskalla sisällä kuulailla, jos lipsahtaa niin tulee aika mojova jälki puulattiaan. No, pilatesta sen sijasta, mutta siihen se sit taas jäikin. Mutta huusin huutiksesta callanetics-kirjan, joten sen otan myös ohjelmaan jahka kirja saapuu.

_________________
Päikky

Perjantai 25.11.

Zumbaa 35min.


Lauantai 26.11.

Ei mitään.


Sunnuntai 27.11.

Sali, n. 1,5h kaikkinensa.
Lämmittely crossarilla 5min.
SJMV x3.... tanko+20kg
Etukyykkyx3..... tanko
Jalkaprässi leveä x3.... 80kg
Reisiojennus x2........ 35kg
Reisikoukistus x2...... 40kg
Ylätalja x3..... 35kg
Kulmasoutu, kp x3.......10kg
Pystypunnerrus, kp x3..... 2x5kg
Tasapenkki, kp x3..... 2x7kg
Ranskalainen punnerrus, kp x2...... 9kg
Hauiskääntö, kp x2...... 2x8kg
AbCoacher 2xmax
Vatsaprässi x2..... 35kg
Selänojennus penkissä 2xmax
Selänojennus laitteessa x2.....30kg
Venyttelyt.

_________________
Päikky

Koko viikko on mennyt ihan löysäillen, mutta eilen sentään keräsin luuni ja menin salille:
- Lämmittely 5min crossarilla.
-Hyvää huomenta x3----pelkkä tanko
-Kyykky x3-----tanko+32.5kg
-Jalkaprässi, kapea x3-------80kg
-Reisikoukistus x2-------40kg
-Reisiojennus x2-------35kg
-Alatalja x3-------45kg
-Leuanveto vastapainolaitteessa x3------35kg
-Vipunostot, kp x3-------2x6kg
-Vinopenkki, kp x3------2x7kg
-Pushdown köydellä x2........15kg
-Hauikset taljassa x2-------12.5kg
-Selänojennus penkissä 2xmax
-Alaselkälaite x2-----30kg
-AbCoacher 2xmax
-AbCrunch x2------25kg
-Venyttelyt


Aika hiljaista varmaan tulee olemaan jatkossakin liikuntarintamalla, koska tänään alkoi remppa meidän yläkerrassa ja remppamiehiä ravaa tässä eestaas, niin ei hirveesti kehtaa siinä sit jumppailla.

_________________
Päikky

Sunnuntai 11.12.

Sali:
Lämmittely crossarilla 5min.
SJMV x3.... tanko+20kg
Etukyykkyx3..... tanko+5kg
Jalkaprässi leveä x3.... 100kg
Reisiojennus x2........ 40kg
Reisikoukistus x2...... 40kg
Ylätalja x3..... 35kg
Kulmasoutu, kp x3.......13.5kg
Pystypunnerrus, kp x3..... 2x5kg
Tasapenkki, kp x3..... 2x7kg
Ranskalainen punnerrus, kp x2...... 10kg
Hauiskääntö, kp x2...... 2x9kg
AbCoacher 2xmax
Vatsaprässi x2..... 35kg
Selänojennus penkissä 2xmax
Selänojennus laitteessa x2.....30kg
Venyttelyt.

_________________
Päikky