Etanaisen kanssa päätettiin laittaa tällänen pystyyn.
Muokkaan tätä aloitus-viestiä ajan kanssa, kunhan olen jakautunut ja kotio päässyt.
Eli jos ja kun joku haluaa tulla mukaan, niin omalle ekalle viestille merkataan asiat.
linkki-viesti...
haral kirjoitti:
Tuo Arin sivu ei näköjään ole enää käytössä. Olisi kiva saada se takaisin online kun tämän ketjun perusteella sieltä olisi löytynyt paljonkin mielenkiintoista luettavaa treenistä, levosta ja ravinnosta.
Huomenta
ei ole enää.
"treenisivuston" poistin jo vuosia sitten jossa kerroin treenistä ja palautumisesta (levosta ja ravinnosta).
niinkuin edellä kerroin nykyään löytyy netistä kaikki sama tarvittava tieto näihin juttuihin.
"Palautumisessa monta keinoa"
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Palautumisessa-monta-keinoa-356mutta tämän topic jutun jutut löytyy kaikki edellisistä viesteistä.
ja tässä vielä virkistykseksi
muutama linkki
jossa tämän topickin aiheista juttua
"Davidin ruokavaliona on ollut ns. "hiilihydraattisyklitys" (carb cycling), jossa hiilihydraattien määrää vaihdellaan tietoisesti, tavoitteena maksimaalinen rasvanpoltto"
http://vhh-123.blogspot.com/search/label/david%20smithtässä myös hyvä juttu
"Carbohydrate "Cycling" for maximum fat loss on Your Low Carbohydrate Diet: Part 4"
http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/ghf/understanding-low-carb-diet4.htm"The Carb Cycling Codex
Gain muscle and lose fat optimally!
by Christian Thibaudeau"
1
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codexAnssi Manninen on oululainen liikuntalääketieteilijä, joka on erikoistunut tutkimaan urheilijoiden ravitsemusta ja suorituskykyä parantavia aineita.
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2009/06/riittaako-kuusi-minuuttia-viikossa.html"Hiilihydraattien vaikutus insuliinin eritykseen tunnetaan hyvin. Tiedetään, että hiilihydraattien nauttiminen voimaharjoituksen jälkeen johtaa merkitsevästi korkeampiin insuliinitasoihin verrattuna plaseboryhmään"
"Eli jos laihtumista halutaan insuliinitasojen kautta hoputtaa, pitää hiilihydraattien saanti olla hyvin niukkaa."
lähde:
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2009/06/lukijakyssa-insuliini-ja-lipolyysi.htmltv AP
Ja sitten ajatuksia uudesta ketjusta...
Mä voin tsempata ja sit myöhemmin liittyä messiin.
Pitäiskö aloittaa ihan uusi syklityspäiväkirja-ketju, mihin voitais merkata sit vähän tavoitteita sekä onnistumisia?
Vähän niinkuin ruoka/mittaus-päiväkirjaa yhteisesti kuka nyt haluukin mukaan?
Sillee kuin palliksissa oli joskus joulu- ja rantapallo-ketjut eli sun omaan ekaan viestiin päivitetään tulokset,
niin ei ketju pitene ihan hirveesti ja tulokset on helppo katsoa kunkin osallistujan kohdalta
eikä tarttis niitä kaikkien moneen kertaan kysellä ja siten pidentää ketjua?
Ja vois siihen laittaa omat treeni painotkin ja päivittää sitä aina kun lisää painoja, merkata siihen vanhan painon perään.
Niin näkee siitäkin sitten miten edistyy.
Mä merkkasin joskus muinoin näin:
RY (päältä ja alta) 120 / 99,5
116 / 98 -4cm / -1,5cmVY (noin 5 cm navan yläpuolelta) 110
107,5 -2,5cmYLY 142
141 -1cmALY 140,5
133 -7,5cm HERRA JUMALA!!! 
Mittasin kolmen kertaan.......
REISI 76
73 -3cmPOHJE 44,5
45,5 +1cmHABA 39
38 -1cmYhteensä poistumaa on.......
-19,5cm!!!! Ylätalja 1x60kg 1x70kg 1x80kg
2x70kg 1x80kgSelkäsoutu 2x55kg 1x60kg
2x60kg 1x70kgReisiloitonnus 2x60kg 1x70kg
2x70kg 1x80kgReisilähennys 2x40kg 1x50kg
2x45kg 1x55kgPystypunnerrus 2x35kg 1x40kg
2x40kg 1x45kgReisiojennus 2x40kg 1x50kg
2x50kg 1x60kgRintalaite 1x30kg 2x35kg
2x35kg 1x40kgJalkaprässi 1x120kg 1x130kg 1x140kg
2x140kg 1x150kg (ja ei tehnyt edes tiukkaa.....
)
Selänojennus 1x70kg 1x80kg 1x90kg
2x90kg 1x100kgVatsarutistus 1x50kg 1x55kg 1x60kg
2x60kg 1x70kgHauiskääntö 1x30kg 1x35kg 1x40kg
2x40kg 1x45kgOjentajat 3x40kg (teki tiukkaa....)
3x45kg Kun 40kg tuntu liian hepposelta...
Pakaraliike (seisotaan ja potkaistaan taakse) 2x80kg
2x80kg 1x90kg (toinen puoli oli vahvempi...)
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
)
