Josko kokeilis pitää päiväkirjaa liikunnasta ja varmaan muustakin. On vain niin hankalaa keksiä mitään järkevää syytä moiseen. Mutku nyt vain tuntuu siltä että pitää pitää niin pidetään sit.
Liikkumiselle ei oo muita tavoitteita kuin että saan siitä enemmän kuin mitä se vie. Tänä kaamoksena homma on toiminut mainiosti, masiksesta ei tietoakaan, päinvastoin, olo on ollut energinen ja virkeä. Kurjille olosuhteille ei näköjään kannata antaa periksi; pimeyttä, sadetta ja tuulta vastaan lenkkarin pohja edellä, niin jo notkahtaa kaamoksen polvet
No okei on mulla vähän muitakin tavoitteita. Voimatasot kun tuntuvat putoavan paljon nopeemmin kuin nuorempana, niin että jatkossa on tavoitteena pitää voimaharjoittelu kiinteänä osana treeniä läpi vuoden. Ja toinen tavoite on pumpun, verenkiertoelimistön ja lihaskestävyyden pitäminen semmosessa kunnossa, että juostessa voi tuntea lapsenomaista iloa siitä kun voi edetä molemmat jalat (yhtaikaa) ilmassa Ja että meno tuntuu helpolta, jaksavalta ja voimakkaalta. No siltä se nyt tuntuukin, kunhan sovittaa vauhdin päivän kuntoon ja olosuhteisiin. Vaan tuntuuko vielä muutaman vuoden päästäkin? No varmasti ei tunnu, jos lipee säännöllisyydestä. Tai jos intoutuu liikkumaan liikaa ja/tai liian kovilla tehoilla.
Hei, josko tässä olis pari syytä pitää liikuntapäiväkirjaa Säännöttömyys ja virheet tulee kirjattua, ja ne on helpompi ehkä havaita kun panee ne jakoon julkiselle foorumille, jossa voi itsekin katella niitä vähän niinkuin ulkopuolisen silmin. Ja siis kaikki kommentit, ohjeet, vinkit, vihjeet jne ovat tervetulleita, ja jos rupeaa treenit lähtemään labasesta niin saa tulla lyömään päähän sanan säilällä. Voin kyllä yrittää lyödä takas, koska olen ylpeä ja tyhmä, mutta silti niiden sana joilla on valo, jää takikseen kaikumaan ja lopulta menee perille
ti voima (5 min soutua lämpäks, leuanveto (4x4 vastaote), rive (4x4x50kg), penkki (3x65kg, 1x70kg), takakyyky (4x4x70kg), julle (4x40kg, 4x50kg), suorin jaloin mave (2x4x70kg), dippi (2x4), voimapyörää ja muita vatsaliikeitä. Spinning-pyörällä kevyesti 5 min.
ke juoksu 10km (keskivauhti 5:25, keskisyke 150)
pe juoksu 10km (5:33, 144)
la voima (sama kuin ti, paitsi kyykkky 4x50 kg, 4x60kg, 4x70kg, 4x80kg)
su juoksu 19km (5:44, 151)
Lisäksi palauttavina harjoituksina koirulin kanssa tehdyt kevyet kävelylenkit n. 40min/pvä. Tai siis mä lompsin rauhallisesti ja koiru saa kirmata vapaana syrämmensä kyllyyrestä
Kommentteja: keskiviikon ja perjantain lenkeillä kaks viimeistä kilsaa reipas->kova. Sunnuntain lenkki todella raskaissa olosuhteissa: pari kolme senttiä sohjoa ja paikoittain jäätä, ja vettä ja räntää vihmoi. Tarkoitus oli juosta 15km, mutta oli sen verran vahvaa, että liiottelin. No, ens viikko on palauttava eli selvästi kevyempi kuin tämä ja jatkossakin 2:1 (ehkä joskus harvoin 3:1) rytmitys.
Sykkeistä: ne eivät ohjaa juoksuvauhteja, vaan pyrin juoksemaan suurimman osan lenkeistä helppoa vauhtia, jossa hengästyminen on kevyttä, korkeintaan parilla vikalla kilsalla saapi hengästyä reippaammin.
Lepi tänään eli koirun kanssa laahustamista 40min.
Laitoksen pikkujoulu elikkäs kuuden ruokalajin lyntsi. Sekamelskan (19 kpl) parhaasta päästä: siian mäti, ilmakuivattu sianniska, lammasmakkara, possunkylki ja peurapyörykkä. Makeus lisukkeissa/kasteikkeissa vitutti, tarviiko sitä nyt kaikkeen sokeria lisätä Juomapuoli: joku akvaviitti, joku valkkari, joku punkku ja joku grappa. Ei kauheen hyviä mut kelvollisia
Aamusella koirulin kanssa luonnonhelmassa, rapsakassa pikkupakkasessa leppeetä kävelyä vajaa tunti. Iltasella sunnuntain pitkiksen tuhojen korjailua eli kevyt punttireeni (hanin kanssa) ja yritys tehdä nostot terävästi: 5min soutua + 5min stepperiä lämpäks, leuanveto (4x4 vastaote), rive (4x4x50kg), penkki (4x40kg,4x50kg,2x4x60kg ), takakyyky (4x50kg,4x60kg,2x4x70kg), suorin jaloin mave (2x4x60kg, 2x4x70kg), dippi (2x4), vatsajumppaa: voimapyörää, linkkuveitsiä ja rutistuksia. Spinning-pyörällä kevyesti 5 min. Tossa meni ehkä joku 1h20min (eli tempo on löysä).
Sapuskat aika perushuttua: lounaax män aika iso jauhelihapiffi ja paistetua sipulia, juuresmuusia, tuoresalaattia, salaatinkastike (joku öljypohjainen) ja piimää. Punttiksen jälkeen Gainomax ja hetipian illallisex muutama nakki, pari paistettua kananmunaa, oliiviöljyssä paisteltuja jämäpottuja ja pussivihanneksia (köh), ja piimää.
Kevyellä aamiaisella puoli lasia viis hetelmää gefilus-mehua + puoli lasia kreippimehua, a+ luonnonjugua, punasia viinimarjoja, ruokalusikallinen mutsikkamysliä, tilkka hunajaa, keitetty kananmuna, tomaatti ja kuppi kahvia. Päiväkahvista oon pitänyt nyt jostain syystä taukoa jonkin aikaa.
Tarkoituksena oli juosta kevyt 7-8 km, mutta jalat olivat ihmeellisen notkeat ja kevyen tuntuiset ja halusivat viedä, joten annoin periksi vaikka sykkeet olivat vähän turhan korkealla heti alusta lähtien, ja juoksin rennon reippaan seiskan. Keskariks tuli 5:06 min/km (5:56, 5:34, 5:00, 5:03, 5:02, 4:39, 4:30) ja keskisyke 162.
Aika kevyeltä tuntui koko ajan ja vasta viimeisellä kilsalla hengästyi selvästi (loiva ylämäki). Mukavaa juosta välillä tommonen lyhyt ja rento pyrähdys. Seuraava lenkki on kevyt kymppi sunnuntaina eli kilsoja tulee tälle kevyemmälle viikolle tosi vähän.
Noi viime talvena sisäänajetut Icebugin Hikot on mukavat juosta, ihan uskomaton vaimennus ja pito jäällä, mutta tommosella parin sentin lumella kuin tänään nekin kyllä lipsuvat kun nilkalla työntää vähän reippaammin.
Lounaaksi tänään paistettu possun ulkofilepihvi, sienisoossia, pari kokoperunaa, piimää ja salaattia ynnä kastiketta. Lenkin jälkeen Gainomax. Illalliseksi kidneypapu-tomaattimurska-paistijauhis-sörsseliä, smetanaa, basmatiriisiä, tuoresalaattia ja oliiviöljyä kastikkeeks niin riisiin kuin salaattiinkin. Ostin kokeeksi tosta lähi K-kaupasta Agrinatura extra virgin luomuoliiviöljyä, ja tykkästyin siihen kovasti kun maku on jotenkin niin lähellä mustia oliiveja, joihin on tällä hetkellä jonkun sortin himo. Niin, ja aamiainen about sama kuin eilenkin, mutta kananmuna ei maistunut, kun niitä tuli eilen illalla mutustelua vielä iltapalaksikin pari tsipaletta.
Elien lepiä eli koirulin ulkoilutusta ja rentouttimeks avanto- tai oikeestaan avovesiuintia ja saunomista. Aika viilieetä on jo vesi. Tänään punttisalilla about 1h20min. Kyykky, Penkki, Rive vitosia. Lisäksi vähä jullea (kaseja) ja vatsaliikkeitä. Vähän tiukemmin kuin tiistai mutta silti aika kevyesti.
Aamiainen muuten normi, mutta mehua vain puol lasii ja pelkkää greippiä ja jugumarjoina mustaherukat. Lounaaks hula hula-leike eli possun ulkofilepihvi, jossa päällä ananasrenksu jonka sisällä joku punanen töhnä, vähä murunapeessiä, salaattia ja salaatinkastiketta. Salin jälkeen maitoa muutama desi, jonka kanssa jotain "vadelman" makuista heratököttiä. Ihan hyvää kyllä. Illalliseks vedellään pian jauhettua lehmän maksaa pihvien muodossa, vähä perunamuussia ja puolukkaa.
Jaa-a, josko vähä päivittelis tätä sen kummemmin päivittelemättä. Tai no, voishan sitä vähä päivitellä: on ilimoja pirelly. Onneks meille on tullut sähö eikä oo jääty puun alle.
Liikkuminen on ollut aikasta kebosta tässä joulunpyhinä, kun on niin kiva syödä ja maata. Vähän väsyttäväähän makaaminen on, mutta siihen on kiva hoide: aikasin nukkumaan ja myöhään ylös. Aika veikeitä unia ihminen voi nähdä joulunakin, kun riittävän paljon tai liikaa nukkuu. Yhdessäkin niistä oli Cameron Diaz, vaikka onkin jotenkin luotaantyöntävä.
Jouluruakaa tuli syötyä aattona, joulupäivänä ja tapsana. Koostumus joka aterialla muutoin apout sama, mutta liha muuntui: naudan sisävile -> possun sisävile -> possunsisävilejämiä+paistijauhispihvejä. Ladoin niin kalat, mädit, loorat kuin lihatkin samalle lautaselle silleen ruåtsinlaiva-tyyliin josta ei tullut kehuja, paitsi etten muussannut ja syönyt lusikalla eikä lautanen ollut syvä vaan avara, josta tuli kehu Alkoa ei juurikaan tullut otettua, paitsi pari (=2) kossuvotkanapsia sekä aattona että joulupäivänä.
Niin siis, liikkuja on tullut vähän:
Sunnuntai: juoksin kasin 5:12 kilsavauhdilla ja 152 keskarisykkeellä ja aika kevyeltä tuntui, paitsi viimeinen kilsa jonka juoksin 4:11 ja sykkeellä 175.
Maanantai: piti mennä salille, mutta aamulla ol kurkku kipiänä, ja iltasella, juuri kun oltiin hanin kanssa lähössä, niin olo muuttui huteraksi. Painuin takaisin sohvan pohjalle, ja sitten alkoi aivan hervoton räkiminen kolvin kautta. Vähäpaljo harmitti, mutta oudosti räkimistä kesti melko tasan pari tuntia ja sitten loppui räkä. Tein 10 tunnin yöunet villasukissa ja korvatulpissa, ja aamulla (eli päivällä) vain kevyesti limainen kurkku oli muistuttamassa oudosta episoodista.
Tiistai: sali apaut 1h15min, jossa aloittelin jonkinlaista versiota tuosta Wi:n ketjusta pongaamastani Bill Starin 5x5-ohjelmasta (kiva se Excell-jutska).
ma rive, penkki, kyykky 5x5; aparit: selänojennus lisäpainolla, situps+ylätalja pareittain, näitä 2-3x8-10 silleen puolikevyesti ke kyykky, pystypunnerrus, mave 4x5; aparit: pec deck 2x8, voimapyörä 2-3x10 pe rive, penkki, kyykky 4x5,1x3, 1x8; aparit: julle 2x8, dippi + leuanveto pareittan 3x5
Tältä viikolta siis jäi tuo kevyempi päivä (ke) pois ja ma tuli tehtyä ti ton lentsunpojan takia, mut ens viikolle yritän saada kaikki kolme. Aloittelin aika alhaalta kun yritän hioa nostotekniikkaa ja terävyyttä enkä halua väsyä.
Keskiviikko: Kurkku oli tänäänkin vielä vähä limainen, joten arvoin pitkään, mutta lähin kuitenkin iltasella sulattelemaan nakkirokanohvia. Lihakset olivat kyllä jotenkin tosi kimmoisan tuntuiset, ja sipsuttelin päkiöillä kebeen tasavauhtisen kympin 5:45 min/km keskisykkeellä 142. Ihan oikein bueno viilis ny, ans kattoo huomenna menikö syteen eli saveen lentsuhkoon nähden.
Ja nyt samantien tän läpäläpän jälkeen kone kiinni, kun tuntuu että unen laatu on sitä parempi mitä vähempi sen kanssa seurustelen.
Nyt vaikuttaa siltä, että tauti oli ennennäkemättömän lyhyt, tai sit se on ovela ja jäi vaanimaan No niin tai näin, eilenä punttisalilla 1h20 min. Nostot tuntuivat lähtevän oikeinkin terävästi. Tänään juoksua kymppi, hipsuttelin 5:50 keskarilla ja 140 keskisykkeellä. Vikalla ehkä puolella kilsalla tasainen kiihdytys vauhtiin 3:25. Jotenkin oli kankeeta menoa, erityisesti perse-lantio-akseli oli tosi jäykän oloinen ja vatsassa ol kivi. Sykkeiden puolesta ihan ok.
Illan ohjelma: nakkeja, kananmunia, katkarapumajoneesia, perunasalaattia, voitaikina-pasteijoita keittokinkku-aurajuustotäytteellä, juustotorttua, pari snapsia, pari olutta ja tietysti raketteja. Ja alkuillan tahdit löi Slayer
Sunnuntaina aktiivinen lepi lepi eli koirulin kanssa kävelyä 40min aamu(päivä)sellä ja iltasella saunomista ja pulahduksia 0,8 asteiseen veteen. Avantokin oli vihdoin ilmaantunut
Eilenä aamusella koirun kanssa 40min ja iltasella puntti about 1h15min. Penkki tuntui sujuvan teknisesti hyvin, mutta kyykyn vika sarja meni täysin vituralleen: keskittyminen taisi jotenkin herpaantua kun tuli kai liian kapea jalka-asento ja sitten jollain toistolla perse jäi liian eteen, jollain paino meni päkiöille, jollain painot menivät selvästi enemmän toiselle jalalle. Äh. Pitää olla jatkossa tarkempana, tolleen sähläämällä saa kyllä itsensä hajotettua.
Tänään aamulla lumi(sohjo)töitä 40min ja illalla 7km lumisohjossa läpsyttelyä 5:55min/km keskisykkeellä 141. Ylipukeutumisesta ja raskaasta kelistä huolimatta ihan mukavan matalat sykkeet.
Yritän nyt pitää niin tehot kuin määrätkin matalina, kun yritän saada kolme punttia viikkoon väsymättä. Jos saisi nuo keskisykkeet alle 140 alle 6 min kilsavauhdilla, niin olisin tosi tyytyväinen. Hmmm, kuulostaa tavoitteelta
Itse sorruin tänään myös ylipukeutumiseen... oli tekninen T-paita liikaa pitähihaisen teknisen paidan alla kun yllä oli softshell -takki tai jotain sinne päin.
_________________ Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija
Moi Anze. Mulla muuten about sama varustus, muttei t-paitaa vaan helmasta pussiksi kiristetty huomioliivi (eikä tietenkään alla vaan päällä ). Ja takin helma tungettu housuihin suojamaamaan etumusta ja takamusta. Vähänx tuli hiki matalista sykkeistä huolimatta.
Hankalia kelejä tämmöset pari plus-astetta ynnä viima, joka jollain pätlällä puhaltaa, jollain ei. En vain uskalla enää tuulisuojattomamminkaan oikein lähteä, kun tässä about kuukausi takaperin palellutin viimassa olkapäät, kun teknisen pitkiksen päällä oli vain joku välipaita ja tuulillivi. Kipuilivat vietävät viikon.
Olisi varmaankin pärjännyt tänään ilman tuota paksumpaa takkia ottamalla pyöräilyyn tarkoitetun tuuli/sadetakin (irrotettavat hihat) hihoilla. Mieluummin hieman lämmin kuin vähänkään kylmä. Tosin sormet on ongelma; ensin paleltaa ekat 4 km, sitten tekisi mieli ottaa hanksat vekspois Tänään oli tuulta ja vettä pitävät Gripgrapit (taasen pyöräilyyn suunnatut).
Juoksutrikoitten alla oli polvipituiset urkkasukat, oli varsin hyvä "patentti". Pohkeet pysy lämpimänä, mutta ei kuitenkaan paahtunut liiasta lämmöstä.
_________________ Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija
Jotenkin tuli noustua liian varhain ja liian vähien unien jälkeen (jokohan tässä yrittää alitajuisesti poisoppia lomamoodista) päivä meni lähinnä väsyillessä ja syödessä (mitä nyt koirulin kanssa tuulessa ja tuiskussa tuli joku 50min taisteltua):
Aamiainen puol kuus: a+ jugu, mustikkamysli (20g), hunaja (5g), mustikoita, ruisleipä (siivu), voita, emmentalia, paistettu kananmuna, tomaattia, desi greippimehua, kahvia, tumma suklaa (kaks palaa). Välipala puol ysiltä: appelsiini, oltermanni täyteläinen (on kyllä hyvää) Eka lounas yheltätoista: jämähernekeittoa iso lautasellinen, keitetty kananmuna, ab piimää Toka lounas puol yks: jauhelihapihvejä, kolme perunaa, voita, puolukoita, fetasalaattia. Puol kahesta puol neljään:
Neljänhetki: vaasi kahvia, pipari, tumma suklaa (kaks palaa).
Illalla punttisali jotain 1h5min (kiva reeni hanin kaa ja terävästi nousi), jonka jälkeen: Puol kasipasi alkaen: kolme desii kevytmaitoo johon sotkettu heraprodee, kaks keitettyä kananmunaa, jauhelihapihvejä, fetasalaattia, mummoviili.
Yht. 2995 kcal josta p-hh-r: 28-26-46 % (209-195-148 g). Melko karppia
Muoks. Iltapalaks meni vielä 150g kermavaahdosta, rahkasta ja mustikoista sekoitettua sörsseliä. Hyvää oli ja untakin riitti 10h.
Jalka oli tänään kevyt, joten juoksin rennon kasin ja viimeiset pari kilsaa selvästi hengästyen. Olosuhteet taas tylyt: tiellä pari senttiä nuljuvaa lunta, navakka pohjoistuuli ja paikoin vaakasuoraan satava lumi. Keskivauhti 5:05 min/km ja keskisyke 152, joihin olen kyllä ihan tyytyväinen.
Kevyt aamiainen ysiltä: a+ jugua, mustikkamysliä, mustikoita, hunajaa, keitetty kananmuna, täyteläinen oltermanni, tomaatti, kahvi (yht muutama sata kcal) Yhltätoista koirun kanssa 50min kävelyä Lounas yheltä: kreikkalaisia lihapullia, oliiveja, parikaa ja sipulia kuullotettuna oliiviöljyssä, pari keitettyä pottua, perunasalaattia, tuoresalaattia, salaatinkastike, jälkkäriks kahvi ja pala tummaa suklaata Välipala kuudelta: Gainomax lenkin jälkeen Illallinen seiskalta: puoltoista kreikkalaista lihapullaa, kaks Vatajan nakkia, perunasalaattia, oliiveja, keitetty kananmuna, ab piimää, mandariini.
Yht. 2185 kcal josta p-hh-r: 23-27-50 % (127-147-121 g). Aika vähä, mutta ei oo nälkä. Ehkä joku iltapala tulee viel vetästyä.
Nyt ei kyllä taas jaksa vähään aikaan laskea makroloita. Filliksellä vaan, niinkuin tähänkin asti.
Muoks. Janoon meni kasilta Halko, iltapalaksi puol kympiltä: punanen fiili, ruisleipää (2 siivua), voita, emmentalia, suolakurkkua, suklaata (2 palaa), kevytmaitoa lasillinen, joten päivän saldoksi tuli: yht. 2936 kcal josta p-hh-r-alko: 20-28-47-5 % (150-203-153-21 g).
Ja nukuttua tuli 15 yli kymppiin. Alkuyöstä oli ylikuuma ja muutaman kerran tuli herättyä juomaan vettä. Pisti vissiin vähän kierroksia koneeseen toi lenkki+kuuma sauna+kylmä suihku+olut+tukevahko iltapala.
Aamulla koirun kanssa kävelyä 45min upeassa kelissä: 8 astetta pakkasta, tyven ja aurinko paistoi. Illalla kolmas punttireeni tälle viikolle, eikä kyllä ainakaan vielä painanut. Toki painotkin on aika kevyet ja fokus on tekniikassa ja terävyydessä. Ans kattoo mikä on tilanne muutaman viikon kuluttua, kun yritän lisäksi juosta 2-3 kertaa viikkoon, onko ihan puhkipoikkikuollut ja paikat tsäpäleinä
Sen juoksun lisääminen on tosiaan pikkasen haastavaa, mutta onnistuu kyllä kun ei rynni ihan mahottomasti ja muistaa syödä hyvin. Sulla näyttikin olevan toi syöminen hyvin hanskassa so nou hätä!
Sä teet lyhyitä sarjoja monta kappaletta näköjään. Onko tässä joku suurempi juju, että miksi näin? Vai pitääkö mun lukea joku linkki, vaikka toi minkä linkitit treeniesi oheen? Mua kiinnostaisi lihaksen hankkiminen kovasti (mutta naiselle tyypilliseen tapaan mahdollisimman vähällä rasvan kertymisellä...) ja mietin tässä justiinsa, että miten tota treenailuaan kehittäisi. Pari-kolme kertaa viikossa pääsen maksimissaan salille ja himassa on 8kg kivipallo, jota sopii heitellä aina välillä.
"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."
Moi anniem! Mulla on tavoitteena saada lisää voimaa, niin että se häiritsee mahdollisimman vähän juoksua ja muuta kardiovaskulaarista touhuamista, ja saada lisää lihasmassaa tai ainakin estää sen liian rivakka ikääntymisestä johtuva hupeneminen. Näistä punttihommista en nyt niin hirveästi tiedä, kun toi mun punttailu on ollut lähinnä semmosta säännöllisen epäsäännöllistä häröilemistä eli 10-15 sarjoja ja ikäänkuin kuntopiirityyliin (liikaa) väsyen.
Palstallahan on voimamiehiä (Patrik Nyman, Fish, Absu nyt ainakin) jotka tietävät rautojen kolistelusta paljon enemmän kuin mä, joten heiltä varmaan kannattaa kysellä ja ketjujaan seurailla. Mutta yritän nyt kuitenkin vastata sulle (ja samalla itselleni) noin niinkuin omaan (ohueen) kokemukseeni nojautuen ja siltä pohjalta miten olen viksumpien voimailujutut ymmärtänyt.
Elikkäs siis, noin kuukauden mittaisen kokemuksen tuomalla syvän varmalla rintaäänellä (köh köh) uskallan väittää, että noi lyhyet sarjat eivät jäykistä/jumita/väsytä lihaksistoa, niinkuin pidemmät tuppaavat tekemään, vaan tuovat siihen semmoista hyvää tiukkuutta ja terävyyttä. Etenkin kun sarjoja ei vedä pakolla, vaan jättää kovimmassakin sarjassa muutaman toiston plakkariin ja pyrkii tekemään nostot hyvällä tekniikalla, terävästi ja pitkähköillä palautuksilla (2-5min). Mutuilu mulla on se, että noissa lyhyissä ei maitohapollinen energiantuotanto käynnisty (vaan rassataan KP-pumppua) vähemmän jumia ja väsyä.
Toisaalta lyhyemmät kuin viiden toiston sarjat isommilla painoilla auttaisivat ehkä ykkösmaksimin kehittymistä vieläkin tehokkaammin, mutta arvaan, että mulla vamma-alttius lisääntyisi, ja koska toisaalta harjoituvaikutus osuu enemmänkin lihaksen hermotuksen kehittymseen, niin lihasta kasvattava vaikutus jäisi ehkä huonommaksi (eli niillä ei kai saa tarpeeksi mikrovaurioita lihakseen, joita lihaskasvu edellyttää). Ainakin täällä on musta kiva selostus asiasta. Ja saman heebon sepustus tosta Bill Starrin 5x5-ohjelmasta (oikeastaan 1x5?) valmiine Excell-laskureineen löytyy siis täältä (bongattu Wi:n liikkabäigylistä). Ideana on siis mennä rautojen muutaman kerran viikossa, tehdä isoja liikkeitä ja edetä maltillisen nousujohteisesti joka viikko pikkuisen painoja lisäten, ja kun kehitys pyssää, niin sitten vähän pakitetaan ja jatketaan siitä. Tämmönen hidas mutta nousujohteinen kiiruhtaminen viehättää.
Isoja liikkeitä (rive, kyykky, mave, penkki) olen suosinut aina, koska niillä saa kehon toimimaan kokonaisuutena, jonka tuntee ihan vaikkapa painolevyjä vaihdellessa, jossa keskivartalon, jalkojen ja käsien yhteistyö on jotenkin saumatonta, mutta silti niiden toiminta erikseenkin on aistittavissa tjms Sanalla sanoen koordinaatio kehittyy, josta on hyötyä about kaikessa tekemisessä. Ilmeisesti nuo isot liikkeet myös stimuloivat parhaiten anabolisten hormonien tuotantoa.
Niin, ja mitä siis tarkoitan tolla terävyydellä, niin esim. riven pyrin tekemään näin:
Penkkipunnerrukseen sain paljon apua täältä: http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus Huomasin, että kun ton asennon hakee kohdalleen, niin rautojen hallittu laskeminen tohon rintalastan kohdalle (eli ilman pomppua) tuntuu siltä kuin rintalihasten, käsien ojentajien, vatsalihasten, pakaroiden ja koipien muodostama jousi kiristyisi, ja terävässä ylösnostossa ton jousen energia tulee ikäänkuin purettua tjms
Kyykyssä (perseen päälle istuessa) haen jotain samantapaista jousen kiristymisen tunnetta pakara-ulkoreisi-keskivartalo-akselille. Ja netissä on tietty paljon asiaa oikeasta kyykkytekniikasta.
Vau. Hyvin sä selitit, vaikket mikskään punttiheeboksi itseäsi kutsuisikaan Noi viiden sarjan toistot siis kehittää voimaa, sen mäkin uskon. En ole ikinä ymmärtänyt naistenlehtien 15-20 toiston kehittäviä saliohjelmia... Lisäksi jaan sun kanssasi viehätyksen suuriin liikkeisiin, kuten mave, kyykky, penkki och så vidare. Noi kehittää niin kokonaisvaltaisesti kehoa vrt. vain yhtä pikkulihasta sätkyttävään koneeseen salilla. Kiitti paljon, ensi kerralla voisinkin kokeilla viittä sarjaa isoja liikkeitä ja kasvattaa treenipainoja niissä sit joka kerta Spänkjuu ja hyviä reenejä!
"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa
Et voi kirjoittaa uusia viestejä Et voi vastata viestiketjuihin Et voi muokata omia viestejäsi Et voi poistaa omia viestejäsi Et voi lähettää liitetiedostoja
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
Säännöttömyys ja virheet tulee kirjattua, ja ne on helpompi ehkä havaita kun panee ne jakoon julkiselle foorumille, jossa voi itsekin katella niitä vähän niinkuin ulkopuolisen silmin. Ja siis kaikki kommentit, ohjeet, vinkit, vihjeet jne ovat tervetulleita, ja jos rupeaa treenit lähtemään labasesta niin saa tulla lyömään päähän sanan säilällä. Voin kyllä yrittää lyödä takas, koska olen ylpeä ja tyhmä, mutta silti niiden sana joilla on valo, jää takikseen kaikumaan ja lopulta menee perille 
Juomapuoli: joku akvaviitti, joku valkkari, joku punkku ja joku grappa. Ei kauheen hyviä mut kelvollisia 
kanssa) ja yritys tehdä nostot terävästi: 5min soutua + 5min stepperiä lämpäks, leuanveto (4x4 vastaote), rive (4x4x50kg), penkki (4x40kg,4x50kg,2x4x60kg ), takakyyky (4x50kg,4x60kg,2x4x70kg), suorin jaloin mave (2x4x60kg, 2x4x70kg), dippi (2x4), vatsajumppaa: voimapyörää, linkkuveitsiä ja rutistuksia. Spinning-pyörällä kevyesti 5 min. Tossa meni ehkä joku 1h20min (eli tempo on löysä).
Alkoa ei juurikaan tullut otettua, paitsi pari (=2) kossuvotkanapsia sekä aattona että joulupäivänä. 
No niin tai näin, eilenä punttisalilla 1h20 min. Nostot tuntuivat lähtevän oikeinkin terävästi. Tänään juoksua kymppi, hipsuttelin 5:50 keskarilla ja 140 keskisykkeellä. Vikalla ehkä puolella kilsalla tasainen kiihdytys vauhtiin 3:25. Jotenkin oli kankeeta menoa, erityisesti perse-lantio-akseli oli tosi jäykän oloinen ja vatsassa ol kivi. Sykkeiden puolesta ihan ok.
Tänään oli tuulta ja vettä pitävät Gripgrapit (taasen pyöräilyyn suunnatut).
päivä meni lähinnä väsyillessä ja syödessä (mitä nyt koirulin kanssa tuulessa ja tuiskussa tuli joku 50min taisteltua):
Mua kiinnostaisi lihaksen hankkiminen kovasti (mutta naiselle tyypilliseen tapaan mahdollisimman vähällä rasvan kertymisellä...) ja mietin tässä justiinsa, että miten tota treenailuaan kehittäisi. Pari-kolme kertaa viikossa pääsen maksimissaan salille ja himassa on 8kg kivipallo, jota sopii heitellä aina välillä.
Noi viiden sarjan toistot siis kehittää voimaa, sen mäkin uskon. En ole ikinä ymmärtänyt naistenlehtien 15-20 toiston kehittäviä saliohjelmia... Lisäksi jaan sun kanssasi viehätyksen suuriin liikkeisiin, kuten mave, kyykky, penkki och så vidare. Noi kehittää niin kokonaisvaltaisesti kehoa vrt. vain yhtä pikkulihasta sätkyttävään koneeseen salilla. Kiitti paljon, ensi kerralla voisinkin kokeilla viittä sarjaa isoja liikkeitä ja kasvattaa treenipainoja niissä sit joka kerta