karppaus.infon arkistoitu foorumi

Oukei ja dänks, ja reeni-intoilua (kera maltin) sinnekin sullekin.

Elien aktiivinen lebi eli koirun kanssa aamusella kävelyä 40min ja illalla saunomista ja avantouintia.

Tänään pääsikin sitten hiihtämään eli toi muutaman sadan metrin päässä kotiovesta avautuva latu oli jotakuinkin kunnossa, josta pääsi hiihtelemään tohon lähipurskalle, johon kaupungin sedät olivat duunanneet yllättävän hyvän ladun (2.5km kierros) vähistä lumista huolimatta. Hyvin kulki ja ton parin kuukauden (elo-syys) mittaisen rullahiihtokauden tunsi selvästi olleen eduksi. Samoin ton punttihomman!

Yhteenvedoksi vois nyt panna tähän viikon liikunnat, kun ne on tuolla kaiken sekoilun seassa:

ma puntti 1h15min (rive, penkki, kyykky + aparit)
ti juoksu 7km, keskivauhti 5:55 min/km, keskisyke 141
ke puntti 1h5min (kyykky, pystypunnerrus, mave + aparit)
to juoksu 8km, 5:05 min/km, 152
pe puntti 1h15min (rive, penkki, kyykky + aparit)
la aktiivinen lepo
su hiihto 1h (14km), 141

Näiden lisäksi koirun kanssa maastossa kävelyä semmonen 40-45min päivittäin vain kevyesti hioten. Noi koirun kanssa läpsyttelyt ovat kyllä parhautta kun on lunta ja pakkasta, sen riemusta tarttuu aina jotain itseenkin.


Päivän safkat (so far):

Aamiainen 9.30: a+ jogua, mustikkamysliä, mustikoita, greippimehua, hunajaa, kaks paistettua kananmunaa, oltermannia, tomaattia, kahvia
Välipala (koiruilujen ja hiihtelyjen jälkeen) 15.30: Gainomax
Lounas 16.30: http://i2.aijaa.com/b/00308/9324438.jpg
Edelleen näitä pikkuprinsessan synttäripileitä 17.30: kahvia, slirvu Daim-torttua, muutaman sentin pala hanin duunaamaa jäädykettä kermasta, kermaviilistä ja aprikoosista (nami)

Muoks.
Illallinen 21.00: samaa kuin lounaalla, mutta vain yks filee, piimää
Iltapala 23.00: pala taatelikakkua, banaani ja kaks lasia maitoa (kun teki mieli)

Komialta näyttää toi toteutunut viikko-ohjelma! Samanmoista on tuleva kun tästä nyt kuntoudun.
Niin ja komian ohjeistuksen prinsesalle annoit!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Prinsessalle! Oon vähän semmonen Pocahontas, en niinkään prinsessa mut prinsessa silti Saatte kumpikin ojentaa mua noissa saliasioissa sitten enempi syssyllä, kun juoksutavoite on saavutettu ja keskitytään lihaskasvuun

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Eilen aamulla korun kanssa 50min kävelyä, iltapäivällä puntti 1h15min ja illalla koirun kanssa 20min. Talven ekasta hiihdosta perhanan kipeet lähentäjät, lonkan koukistajat, vasen alaselkä-lonkka ja oikeen käden ojentaja. Ei silti haitannut salilla, paitsi penkissä heitti oikeaan rintalihakseen pienen krampin tuntemuksen. Kyykky taasen tuntui selvästi napakammalta kuin juoksulenkin jälkeisenä päivänä.

Elisen sapuskat:

aamiainen klo 7: toi normi juguhässäkkä, lasillinen 5 hetelmää gefilus-greippi-sekotusta, ja parista paistetusta kananmunasta ja oltermannista sellanen hampurilainen, tomaatti.
lounas klo 12: vakkari lounasruokalassa sitruunakalaa (seitä jonka päällä sitruunansiivuja, hauduteetu kermasoossissa), keittovihanneksia, pari pottua, tuoresalaattia ja kunnon kasa mung-papujen ituja, salaattikastike (öljypohjainen)
välipala klo 15.30: banaani ja lasi maitoa (väsy ja nälkä pakottivat tähän)
välipala klo 17.30: salin jälkeen 3 desiä maitoa ja desi heraprodea
illallinen klo 19.00: viiden munan munakaspyttäri, jossa 150g naudan jauhista, pari jämäperunaa, kasa oliiveja. Lisäksi fetasalaattia ja oliiviöljyä. Kertatyydyttyneen kylläinen olo oli tästä koko illan, muttei yhtään ähky. Oikein bueno oli tämä.
iltapala klo 23.00: mandariini (en tiedä miksi)

Nyt nukuin tosi hyvin 23.30->7.00. Teki selvästi hyvää unenlaadulle toi kevyt kävely myöhään illalla koirun ja hanin kanssa (ja toki edellisen yön vain viiden tunnit unet). Rytmistä on ollut pakko ottaa kiinni, kun duunit alkavat (eli jatkuvat) torstaina.

Tän päivän liikunnat vielä auki, joko hiihtoa tai juoksua. Tod.näk hiihtoa.

Lähdin sittenkin juoksemaan, kun hanskoissa ja rintalihaksessa oli edelleen kireyttä. Aattelin, että josko ravistelu tekis niille gutaa ja kun huomenna on kevyt kyykkypäevä, niin juoksu oli varmaan ihan hyvä valinta.

Happi kulki ihan issekseen ja jalat oli aika napakan tuntuiset, niillä oli kiva sipsutella lyhyellä ja terävällä askeleella. Toi vakkari kymppi tuli hölkättyä (lopetan kun gepsi piippaa kymmenennen kilsan kohdalla ja kävelen loput 400-500 metriä). Semmosta about 6 min/km kevyttä pk-nylkkyä ekat 9 km ja vika kilsa reippaammin aikaan 4:45 min/km. Keskivauhdiksi tuli 5:54 min/km ja keskisykkeeksi 139. Ihan jees. Mahtava keli: 5 astetta pakkasta, hyvin auratut pyörätiet ja pito Ice Bugeissa mitä mainioin. Vaatetuskin osui ihan nappiin.

Niin ja aamulla koiran kanssa semmonen 50min (about 5km) kevyttä kävelyä mainiosta säästä naatiskellen.

Sapuskat:

Aamiainen 7.30: muuten samaa kuin eilen, mutta paistettujen munien tilalla yksi keitetty muna
Lounas 13: Lindströmin pihvi, ruskeeta kastiketta, paistettuja pottuja, ketsuppia, tuore salaattia, salaatinkastike (öljypohjainen), piimää
Kaffehetki 14.30: kahvia ja pala taatelikakkua (eikö nää joulujutut ikinä lopu)
Lenkin jälkeinen hetki 18.30: Gainomax
Illallinen 20: Eilisestä kymmenen munan munakkaasta (josta eilen söin puolet) oli vielä neljäsosa jäljellä, jonka nyt poishaukkasin, lisäksi meni erinäisiä paloja broilerista sekä fetasalaattia ja oliiviöljyä.

Muoks. Jälkiruoka 21: kaks siivua ruikkaria, voita, emmentalia, punanen viili, mandariini

Täytyy nyt tulla niinkin järkevää tänne kommentoimaan, että ihana koiru!

_________________


www.iHerb.com alekoodilla IHA397 jopa 10$ alennus ensimmäisestä tilauksesta

Erittäin järkevä kommentti Jenje, sillä hänhän on ihana

Kävin tossa puol yheltätoista koiran kanssa lampsimassa 40min ja sitten puol kakstoista salille. Jotenkin sleepy olo vaikka nukuin hyvin jonkun 8h. Koska vuorossa oli kevyt puntti, niin päätin sen tehdä ja nostot olivatkin ihan teräviä.
soutu 5 min
kyykky 5x40kg, 5x50kg, 2x5x60kg
pystypunnerrus 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x42.5kg (jarrutellen alas ja terävästi ylös)
mave 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
apuliikkeet: pec dec 2x8, voimapyörä 3x8
spinningpöörällä 7min

Aikaa verrytteleineen ja jäähdyttelyineen kului 1h5min. Tänään pitää kuitenkin varmaan vähän tankata kalorioita, ja katotaan onko huomenna yhtä sleepy.

Sapuskat:
Aamiainen 8: sama kuin eilen
Välipala 11.15: banaani
Salin jälkeen 12.45: kolme desii maitoa ja desi heraprodee
Lounas: 13.15: naudan suikalelihasoosia, neljä pienehköä pottua, tuore salattia, salaatin kastike (oil based), jälkkäriks kahvi ja kolme palaa tummaa suklaata

Muoks.
Päivällinen/illallinen 18-21.00: kaks kourallista suolapähkyjä, savustettua nieriää, jukurttipohjaista katkarapumössöä, kaks keitettyä kanamunaa, vihersaldee, oliiviöljyä, muutama pala oliivi-tomaattileipästä, voita, oltermanni täyteläistä, kaks palaa kerma-kermaviili-aprikoosijäädykettä, yks turkinpippurilaku, 3 Halkoa, lasi piimää. Just.

Koiran kanssa vakkari 40min + työmatkat fillarilla 50min + juoksua 7km loppua kohti kiihtyen 6:20min/km --> 4:35min/km. Keskivauhti 5:20 min/km, keskisyke 146. Aika pökkelöt oli jalat alussa, mutta notkistuivat kyllä loppua kohti. Ja lumipyryn jäljiltä oli keli semmonen, että oli huonohko pito aispukeissa, ei pystynyt oikein pitävästi työntämään nilkalla, joten meni sitten vähän pidemmällä askelleella loikkimiseksi, joka kyllä tavallaan teki hyvääkin kun ei oo oikein jaksanut venytellä.

Aika outo epizodi sattu tossa pöpilän kohalla, kun joku nuorehko heebo jossain toppakledjuissa kysy että "får ja springa med". No mä että senkuvaan. No heebo juoksi vierellä ja alko kertomaan, että hän on sprintteri. Juossu satasen 8 sekuntiin. Ja myös sadan kympin aidossa oli vetänyt alle maailmanennätyksen. Muutaman sadan metrin juostuaan se huohotti: "men jag röker", otti pienen kirin, ajoi sivuun ja huuteli hej dåa perään. Ilmeisesti vapaakävelyoikeus hällä.

Sapuskat:
mehuhetki 8.30: kefiluksen ja reippimehun sekotusta klasi (ei ollu nälkä, lähin koirun kans lampsiin)
aamiainen 10.00: normi paitsi eimehua ja nyt munat (2) paistettuna
lounas 14.00: pasitettua naudan maksaa (suoraan pannulta, kyl oli hyvää), perunoita, puolukkaa, valkosta sipulisoossia, salaattia ja salaattikastiketta
palkkarihetki 18: gainomax
päivällinen 19: pasmatiriisiä, paistijauhis-kidneypapu-tomaattimurska-chilisoosia, smetanaa, sallaattia, oliiviöljyä
iltapala 21: kaks siivua ruikkaria, voita, emmentalia, punainen viili, mandariini

Lähdin juoksemaan kolme tuntia ton lünzin jälkeen ja se oli ehkä yks tuntia liian aikaisin kun tuntui vähän painavan mahassa.

Eilen lumitöitä about tunnin verran ja illalla punttisali 1h10min Todella hyvin meni rinnallevedot ja kyykyt ja olo tuntui vahvalta.

Mutta voihan höh, tuo oikea rintalihas, tai ehkä joku jänne, jossa tuntui maanantaina jotain krampin tapaista tuntemusta, oireili jo kun pumppasin rintaan lämpöä pelkällä tangolla. Kuuttakymppiä ylemmäs en sitten uskaltanut mennäkään, kun sitten siinä alkoi jo oikeasti tuntua kipua. Lopuksi yritin vielä leuanvetoja ja dippejä, mutta tuossa jänteessä tuntui heti, joten jätin ne kokonaan tekemättä. Tein sitten taljassa ojentajapunnerruksia, vinotangolla hauiskääntöjä, ja pystypunnerruksia istuiltaan, kun niitä pystyi tekemään ilamn ikäviä tuntemuksia. Pitää varmaan pitää penkistä, leuanvedoista ja dipeistä taukoa nyt vähän (tai kauan) aikaa eli niin kauan kunnes jänne on oireeton.

Sapuskat normihuttua paitsi yhessä kokouksessa tuli otettua slirvu täytekakkua kaffen kanssa. Illallinen tuli syötyä vasta ysiltä, jolla meni puoltoista possun ulkofilepihviä, sieni-sipuli-pekoni-paistosta, salaattia ja oliiviöljyä. Jälkkäriks tota hanin herkkujäädykettä ja viinirypäleitä.

Eilen lumitöitä koiran kanssa tunti ja illalla yllättäen juoksulenksu. Tuli semmonen olo että nyt ois kiva juosta avantoon ja juoksinkin. Vähänkö tuntu viileltä mennä lenkkihiellä laiturille, kun pohjoistuuli työnsi sivusta ainakin sata m/s. No kyl hanikin tota kylmäks moitti vaikka tulikin autolla. Vesi ei tuntunut kylmältä. Pari saunakeikkaa ja pari pulahdusta ton ekan pulahduksen lisäksi. Tiet oli onneksi aurattu justiinsa. niin oli kivan pitävä keli rapsutella piikkareilla.

Tänään kävin hiihtelemässä nihkeessä kelissä (-11 ja uutta lunta) ja tuiskun jäljiltä huonolla ladulla 15km (1h10min). Toi koostu kuudesta kierroksesta semmosella purskalla, jossa kierroksella on kaks jotain 1.5-2min nousua. Keskisyke lenkillä 146 ja noissa mäissä syke 160-167 eli semmosta luonnollista intervallia. Jotenkin on lihaksisto selvästi happikonetta edellä eli pitää potkia ja työntää tosi varoen ettei vallan ala henkästymään Ai niin, ja rintalihaksen jänteeseen ei ottannut, joten nou hätä kun hiihto onnistuu (kop kop).

Viikon liikunnat:

ma puntti 1h15min
ti juoksu 10km, keskivauhti 5:54min/km, keskisyke 139
ke puntti 1h5min
to juoksu 7km, 5:20, 146
pe puntti 1h15min
la juoksu 7.5km, 5:33, 143
su hiihto 1h10min (15 km), keskisyke 146

Noiden lisäksi siis tota hyötyliikuntaa apaut tunti per pvä. Aattelin pitää lepipäivän la tai su mutku olo on ollut niin freesi, niin en pitänyt. Katotaan ens viikolla mikä on tilanne.

Eilenä puntti 1h15min. Tein penkin tilalla vinopenkkiä semmosessa erikäsihärvelissä. Ihan kelpo korvike. Tänään oli niin energinen olo aamulla, että kävin hiihtelemässä ton saman lenkin kuin sunnuntaina ennen sorvin äärtä (tai oikeastaan ennen sen äärellä käväisyä, koskapa vain pari tuntia velvollisuuksia). Mukava muutaman asteen pakkanen, ladut ajettu eilen mutta jo vain sille oli satanut jotain joka oli liiskaantunut. Yllättäen kuitenkin luisto huonohko ja pito mitä erinomaisin. Hiihtelin leppeesti ja mäissäkin pidin sykkeet välillä 150-156. Aikaa kului pari minuuttia vähemmän kuin sunnuntaina, mutta keskari vain 135. Bueno. Mutta kyllä tuo pertsa onkin melekosta jumppaa alaselälle eli aika paska on alaselän lihaskestävyys näissä talven ensimmäisissä hiihdoissa, kuten joka talvi.

Toi sun koiruus on vallan luttana!

Perskule, nyt sait mutkin ajattelemaan taas kerran tota meidän hiihtolenksua, jolle en oo vielä päässyt (aikonut kylläkin). Koskahan sinne asti ennättäis?

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Hiihto, ja nimenomaan pertsa, rassaa kyllä kehoa ihan toisella tavalla kuin juoksu, jos eli kun on vähänkin tiukempaa mäkeä tarjolla ja tasaiset vetää vaikkapa yksipotkuisella tasatyönnöllä. Juoksuhan nyt on semmosta kevyttä sipsuttelua, joka ei vaadi lainkaan voimaa vaan ainoastaan vähän kimmoisuutta

Tänään puntti 1h10min (kevyt kyykky)
soutu 5min
kyykky 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg
pystypunnerrus 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg
mave 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg
vinopenkki koneessa (hammer strength) 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg
voimapyörä 3x10

Mave puolisuorin jaloin, niin että tuntuma on oikeastaan pelkästään takareisi-pakara-akselilla. Rintalihas on paranemaan päin, muttei vielä ihan oireeton.

Sun pitää hommata parikymppiä lisää painoa, niin alkaa juoksukin olla liikuntaa .

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Totta Fish, tarvisin varmaan reilusti lihaksia lisää että sais juoksunkin hapottamaan Mutta hei, hyvällä tiellä ollaan kun kesän alimmista lukemista 75.6kg on tultu tän aamuiseen 82.2kg Varmaan läskiä suurin osa, mutta ei toi musta nyt ihan pahalta näytä, oonhan jo pian viiskybänen ukkeli.

Hyvä kunto noinkin vanhaksi .

T: nelikakkonen

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tollasta ei oo monella meidän lukiossakaan, voin kertoo Hieno on kondis!

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Fish ja anniem, oon vähään tyytyväinen ja mulla on halvat huvit Kiitti kuitenkin kohteliaisuudesta juniori(t).

Tänään juoksua tasan kymppi ja olipahan taas keli, hervoton pöperö ja kaamee vastatuuli (liian) pitkällä suoralla. Happi kulki mielettömän hyvin, meno oli tosi jaksavaa, mutta kintut oli aika pökkelöt, joskin loppua kohti vähän notkistuivat. Keskivauhti 5:27 min/km, keskisyke 152.

Ai niin, ja oon siis nyt ylipainoinen eli BMI 25.1. Sitä se tekee kun syö liikaa rasvaa ja liian vähän hiilareita

Punttia joku 1h20min:
5min soutua lämpäks
rive 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x65kg, 8x50kg
vinopenkki koneessa (hammer strength) 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 8x40kg
kyykky 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 8x65kg
apuliikkeet: ojentajapunnerrus taljassa, hauiskääntö kulmatangolla 3x8-10 toistoa. Lisäksi vähän lapojen irrottelua käsipainokulmasoudulla.

Hyvä päevä. No kyykyssä kaks ekaa sarjaa oli tosi jäykkää, mutta loput nousi tosi helposti ja terävästi. Kyykkkään mahdollisimman pystyssä, paino kantapää-keskijalka (sic) akselilla, niin että selkä ei oikeastaan rasitu yhtään, ja meen suht hitaasti syvyyteen jossa reiden yläosa on vähintään vaakatasossa ja yritän tulla terävästi ylös. Ton kasisarjan tein pumppaamalla.

Ens viikko palauttava eli vain pari kevyttä punttia ja pari-kolme helppoa juoksua tai hiihtoa. Ja koska rintalihakseen ei sattunut yhtään, niin pitää varmaan taas yrittää varovasti aloitella penkkiä. Ellen nyt sitten onnistu viikonlopun hiihdoissa/juoksuissa telomaan/palelluttamaan uudelleen tota toipuvaa tissiä

Nopee illallinen:
pari kourallista suolapähkinöitä, kaks pannussa lämpättyä chorizomakkaraa, kaks paistettua kananmunaa, perunasalaattia, hapankaalia, fetasalaattia, oliiviöljyä, kaks siivua ruislimppua, voita, pari tuhtia siivua täyteläistä oltermannia, yks Halko.