karppaus.infon arkistoitu foorumi

Torstai 2.8. - Aamulenkki

4km, aurinko porotti mukavasti rannalla. Onneksi oli viileä tuuli. Pohkeet vähän jumissa mutta loppumatkasta
kulki taas juoksu.

Sunnuntai 5.8. - Aamutreenit

Aamu ja aamu... nyt lomaviikolla nukkumiset ovat venyneet puoleenpäivään. Mutta, heräämistä seuraavat paastotreenit joka tapauksessa . Extrauni tuntuu myös auttavan, koko viikon on treeni kulkenut hyvin.

Itse asiaan:

Maastaveto: 6 x 55kg, 2 x 6 x 105kg

Hyvää huomenta: 2 x 6 x 55kg

Avustettu leuanveto 10kg painolla: 6 + 5

Kulmasoutu käsipainolla: 2 x 8 x 31.5kg

Tiistai 7.8. - Aamutreenit

Kapea penkki: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 2 x 6 x 70kg, 6 x 55kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 10 + 5 x 19kg

Vinopenkki käsipainoilla: 5 + 1 x 26.5kg

Vipunostot maaten: 10 + 9 x 18kg

Takaolkapääsoutu: 10 x 18kg

Rannekääntö: 2 x 15 x 10kg tangolla

Hartiat olivat vähän jumissa. Kapea penkki meni ok, mutta totaalijumi iski vinopenkin
toiseen sarjaan. Taisin kiirehtiä taas liikaa kun piti ehtiä töihin. Huomasin juuri että olen
merkinnyt kulmasoudun takaolkapääsoutuna, korjailin nuo päiväkirjaan. Tällä kertaa tein
sitten ihan oikeaa takaolkapääsoutua .

Keskiviikko 8.8. - Aamutreenit

Etukyykky: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 6 + 5 x 87.5kg

Askelkyykky tangolla: 10 x 40kg

Pohkeet istuen: 2 x 15 x 60kg

Jalan koukistus: 2 x 10 x 75kg

Perjantai 10.8. - Aamutreenit

Maastaveto: 6 + 5 x 110kg

Hyvää huomenta: 2 x 6 x 60kg

Avustettu leuanveto 10kg painolla: 2 x 6

Kulmasoutu käsipainolla: 10 + 8 x 31.5kg

Lauantai 11.8. - Päiväjuoksut

4km. Lämpötila oli juuri juoksuun sopiva: aurinko paisteli välillä pilviharsosta ja tuuli oli sopivan raikas. Ihailin hetken merimaisemia puolessavälissä matkaa, joten jalat eivät juuri kipeytyneet loppumatkasta. Tällä kertaa tajusin myös olla juomatta kolmea kuppia kahvia tyhjään vatsaan , joten olo oli muutenkin hyvä.

Jos huomenna kelit sallivat, niin saman reitin voisi toistaa. Ensi viikko sitten salilla kevyemmän viikon merkeissä, uusia liikkeitä ja tekniikan tarkastelua pääasiassa.

Kevyt viikko menikin sitten todella kevyesti. Alkuviikon parantelin flunssaa, loppuviikosta sitten kevyttä kahvakuulailua:

Perjantai 17.8. - Kahvakuulatreenit

Lauantai 18.8. - Aamulenkki 4km

Ekat treenit viime viikon flunssailun ja löysäilyn jälkeen ja yllättävän hyvin lähti liikkeelle. Ilmeisesti
kunnon lepo oli paikallaan.

Maanantai 20.8. - Aamutreenit

Kapea penkki: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 6 + 4 x 72.5kg

Tangossa uusi ennätysluku, sillä ykkösiä tai lyhyempiä sarjoja en ole kokeillut. Silti kuusi toistoa ekaan
sarjaan ja melko vaivattoman tuntuisesti.

Pystypunnerrus käsipainoilla: 2 x 10 x 19kg

Vinopenkki käsipainoilla: 5 + 4 x 26.5kg

Vipunostot maaten: 10 + 9 x 18kg

Tiistai 21.8. - Aamutreenit

Etukyykky: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 6 + 5 x 90kg

Askelkyykky tangolla: 10 x 40kg

Pohkeet istuen: 2 x 15 x 60kg

Jalan koukistus: 2 x 10 x 75kg

Salilla on isojen poikien lelut sijoitettu pienehköön väestönsuojatilaan. Siellä on suht. tiiviissä paketissa häkki, räkki, pohjelaite, dippiteline ja kaksi penkkiä. Tänään aamulla lisäksi seitsemän (7) treenaajaa, joten meni hetki odotellessa
maastavetopaikan vapautumista. Tein siinä lämmitellessä overhead squateja ja muutaman sarjan penkkiä kevyehköillä
painoilla.

Varsinaisessa ohjelmassa taas nousujohteisia painoja ja toistomääriä viime viikon lepojen jälkeen.

Perjantai 24.8. - Aamutreenit

Kapea penkki vastaotteella: 6 x 15kg, 6 x 45kg, 6 x 50kg, 6 x 55kg

Sotilaspenkki: 15 x 45kg

En ole leveällä otteella tehnyt penkkiä juuri lainkaan, sotilaspenkkityyliin kokeilin ensimmäistä kertaa
joten vähän vaappuvaa oli meno, mutta muuten tuntui mukavalta. Ehkä yritän tätä johonkin väliin
ohjelmaa tunkea myöhemminkin. Kenties vinopenkin kanssa vuoroviikoin?

Maastaveto: 6 x 55kg, 2 x 6 x 110kg

Hyvää huomenta: 6 x 15kg, 2 x 6 x 62.5kg

Avustettu leuanveto 5kg painolla: 4 + 3

Vielä muutama viikko niin leuoissa kannattaa tehdä sarjoja omalla painolla,
ehkä menisi jo ellen olisi lihonnut paria kiloa ... Joka tapauksessa tuo on yksi
milestone omissa tavoitteissa

Kulmasoutu käsipainolla: 2 x 10 x 31.5kg

Lauantai 25.8. - Aamulenkki 4km

Maanantai 27.8. - Aamutreenit

Lisää painoja, lisää toistoja. Treenit ovat kulkeneet hyvin nyt muutaman viikon
kun on jättänyt turhan kikkailun ja säätämisen pois, pysyttäytynyt perussetissä
ja syönyt reippaasti. Eka milestone, eli kutosen sarja leukoja omalla painolla alkaa
lähestymään, seuraava tavoite on sitten "markka penkistä" , etukyykystä
tuo taitaa tosin tulla sitä ennen...

Kapea penkki: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 5 + 3 x 75kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 2 x 10 x 19kg

Vinopenkki käsipainoilla: 2 x 6 x 26.5kg

Vipunostot maaten: 10 + 7 x 19kg

Tiistai 28.8. - Aamutreenit

Etukyykky: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 4 + 2 x 92.5kg

Reidet vähän jumissa aamusta, pari toistoa lisää olisin toivonut etukyykkyyn,
toisen sarjan kolmosyritys tipahti rautoihin kun tuntui että etureisistä katosi
kaikki voima. Sitten näkyikin jo tähtiä hetkisen.

Askelkyykky tangolla: 10 x 40kg

Pohkeet istuen: 2 x 15 x 60kg

Jalan koukistus: 12 x 50kg, 10 x 55kg

Vähensinpä parikymmentä kiloa pakasta pois ja tein hitaammin ja puhtaammin. Tämä
liike on hivuttautunut kohti riuhtomista kun on painoja lisännyt liian tiheää, nyt sen sai
tuntumaankin oikeaan paikkaan .

Leuanveto (omapaino): 4 + 2

Torstai 30.8. - Aamutreenit

Maastaveto: 6 x 55kg, 6 + 4 x 112.5kg, 6 x 95kg

Hyvää huomenta: 2 x 6 x 62.5kg

Leuanveto (op): 4 + 2

Kulmasoutu: 2 x 10 x 31.5kg

Maanantai 3.9. - Aamutreenit

Keskittyminen oli täysin hukassa ja radiosta tuli jotain rasittavaa renkutusta (Nylon Beat - Viimeinen) joten eka
penkkisarja meni päin mäkeä, asento oli täysin hukassa ja nostot ponnettomia. Radio kiinni ja hetki happea ja toka
sarja meni jo paljon paremmalla tuntumalla. Loput päivän ohjelmasta menivät sitten aika lailla viime viikon kanssa
samaan tyyliin. Ehkä hiukan vaivattomammin kuitenkin eli ensi kertaan taas lisää painoja pystypunnerrukseen ja
vinopenkkiin.

Kapea penkki: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 2 x 4 x 75kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 2 x 10 x 19kg

Vinopenkki käsipainoilla: 6 x 19kg, 2 x 6 x 26.5kg

Vipunostot maaten: 10 + 6 x 19kg

Tiistai 4.9. - Aamutreenit

Etukyykky kulki viime viikon jumituksen jälkeen taas loistavasti. Kunnon yöunet ja lämmittely alle ja pari toistoa
lisää molempiin sarjoihin viime viikkoon nähden !
Etukyykky: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 6 + 4 x 92.5kg

Askelkyykky: 10 x 40kg

Pohkeet istuen: 2 x 15 x 60kg

Koukistuksessa oli vielä sopivien painojen hakua 60kg pakassa alkoi tuntumaan sopivalta, sillä mennään
ensi viikko ja katsotaan sitten rauhassa tarvitseeko lisää. Tuossa laitteessa on vain liian helppo alkaa riuhtomaan
liian isoilla painoilla vajaalla liikeradalla (kuten viimeiset pari kk, ja sitten sitä ihmettelee miksi pitää tehdä samoilla painoilla joka viikko) .

Jalan koukistus: 10 x 57.5kg, 10 x 60kg

Keskiviikko 5.9. - Aamutreenit

Vähän tukkoista on selän kanssa mutta ihan kohtalaisesti meni treenit. Hyvää huomenta
meni suosiolla viime kertaa kevyemmillä painoilla ettei selkä hajoa. Olisi varmaan ollut hyvä
pitää päivä-pari taukoa eilisen kyykkytreenien jälkeen, kolmet treenit peräkkäisinä päivinä
tuntuu jo vähän turhan raskaalta. Mutta edessä pari päivää työmatkalla, viikonloppuna sitten
lenkkeilyä ja yksi kevyempi salipäivä jos virtaa riittää. Ehkä ensi viikolla kulkee taas ihan eri
tahtiin kun saa vähän pidemmän välin lepäillä!

Mave tuntui yllättävän raskaalta, mutta viime viikon toistoihin pääsin. Tällä kertaa oli käytössä
liian sileä tanko, olisi pitänyt tsekata ennen kuin lastasi. Lisäksi käytin näitä mustia 20kg ja 25kg
kiekkoja, pitääpä joskus punnita vastaavatko noita värikkäitä sillä tuntuivat alastullessaan menevän
maasta läpi

Maastaveto: 6 x 55kg, 6 + 4 x 112.5kg, 6 x 55kg

Hyvää huomenta: 6 x 15kg, 2 x 6 x 55kg

Leuoissa kehitys hidasta mutta tasaista. Oikeastaan tekisi mieli merkitä 4.5 ja 3.5 toistoa, sillä vikan toiston
jälkeen oli virtaa vielä yrittää puolikasta . Viime kerralla viimeiset toistot vaativat jo täyden yrityksen.

Leuanveto (op): 4 + 3

Kulmasoutu käsipainolla: 2 x 10 x 31.5kg

Torstai 13.9. - Aamutreenit

Työmatkalta tarttui mukaan jokin flunssantapainen ja lisäksi sain jotain reväytettyä solisluun seudulta.
Alkuviikko siis meni taas toipilaana. Tänään sitten salille, päätin tällä viikolla tehdä kevyitä kokovartalon
kattavia treenejä kun normaalisettiä ei enää ehdi tekemään.

Tämän päivän treenissä kaikki perusliikkeet, tosin pienellä variaatiolla. Penkissä kokeilin
leveää otetta, kyykyssä takakyykkyä vähän leveämmällä asennolla ja mavessakin sumotyyliä. Näitä variaatioita
pitäisi jotenkin saada ympättyä kiinteäksi osaksi saliohjelmaa...

Penkkipunnerrus leveällä otteella: 6 x 15kg, 6 x 45kg, 6 x 65kg, 5 x 75kg, 6 x 45kg

Takakyykyssä mentiin kohtuu kevyillä painoilla, hain enemmän sopivaa asentoa ja syvyyttä sekä
enemmän vauhtia ylöstuloon.

Takakyykky leveä asento: 6 x 15kg, 6 x 45kg, 6 x 75kg

Lähtö oli yllättävän tukkoista tässä, vaikka aika paljon normimavea pienemmillä painoilla aloitin. Asento
vaati vähän hakemista mutta löytyi lopuksi.

Maastaveto sumo-tyyliin: 6 x 45kg, 4 + 6 x 75kg

Leuanveto (op): 4 + 3

Keskiviikko 19.9. - Aamutreenit

Flunssa teki vastaiskun viime viikon treenin jälkeen ja viikonloppu meni sairastaessa. Nyt parin terveemmän
päivän jälkeen takaisin salille. Kevyt kokovartalotreeni, kaikissa liikkeissä liikkeelle pienillä painoilla ja muutama
sarja pienin korotuksin. Suurin osa liikkeistä uusia, valakyykkyä olen yleensä tehnyt lämmittelynä pelkällä
tangolla, nyt kokeilin lisätä painojakin ja hankalaltahan tuo tuntuu .

Valakyykky: 6 x 15kg, 6 x 25kg

Suorinjaloin maastaveto: 6 x (15, 25, 35, 40, 45)

Alavinopenkki: 6 x (15, 25, 35, 45, 50)

Vatsojen teko meni melkoiseksi rimpuiluksi, pitää seuraavalla kokeilulla hioa tekniikkaa tässä,
en tiedä menikö nyt hirveästi vatsoille. Kokeilin neljälläkympilläkin mutta ei siitä tullut mitään kun
talja meinasi nostaa minut kattoon ylöstullessa , kulma oli vähän huono kun tuohon ei päässyt
aivan alle. Pitää kokeilla toisella taljalla jossa pääsee vähän parempaan kulmaan suhteessa
telineeseen.

Vatsat taljassa seisten: 10 x (10, 20, 30)

Jalkaprässi: 10 x (50, 100, 150, 200)

Leuanveto (op): 5

Perjantai 21.9. - Aamutreenit

Flunssastatoipumistreeni jatkuu. Jälleen kokovartalotreenillä, vaikka melko alavartalopainotteista
onkin , tällä kertaa kuitenkin normitreenissä käytössä olevilla liikkeillä. Viimeinen sarja edellisellä
sarjamaksimilla tai vähän isommalla (mave + etukyykky) ettei ensi viikolla normirutiiniin siirtyminen
tunnu kuolemalta.

Valakyykky: 6 x (15kg, 25kg)

Maastavetoon ajattelin tehdä tulevaisuudessa pienen säädön, 2x6 sijaan teen useamman kolmosen
sarjan. Pitkissä sarjoissa alkaa lopussa menemään liian vaikeaksi selän asennon kanssa. Nyt tein
viimeisen sarjan ennätyspainoilla mutta tuntuma säilyi silti hyvänä.

Maastaveto: 3 x (55kg, 85kg, 105kg, 115kg)

Kapea penkki: 6 x (15kg, 45kg, 65kg), 5 x 75kg

Etukyykky lähti hyvällä tuntumalla liikkeelle. Muutenkin paikat tuntuivat vetreämmiltä
kuin pitkään aikaan. Vikassa sarjassa lähdin 2.5kg edellistä sarjamaksimia isommilla liikeeseen,
eka toisto meni suht. nätisti mutta toisessa selkä väsähti täysin ja painot jäivät rautoihin.

Ei näköjään sovi tehdä sekä maastavetoa että etukyykkyä ennätysraudoilla samaan settiin .

Etukyykky: 6 x (15kg, 45kg, 75kg), 1 x 95kg

Maanantai 24.9. - Aamutreenit

Kapea penkki: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 6 + 3 x 75kg

Vähän petyin ettei vieläkään mennyt täyttä viimeistä sarjaa. Paremmin sentään kuin edellisen
normitreenin 2x4 .

Pystypunnerrus käsipainoilla: 10 + 6 x 20kg

Pystypunnerruksessa uudet kilolukemat ja kevyeltä tuntuu.

Takavinopenkki: 6 x (15kg, 35kg, 45kg, 55kg, 60kg)

Vinopenkki oli käytössä joten tein pientä säätöä ohjelmaan. Takavinopenkkiä noin
hartianlevyisellä otteella. Maaten suoritettavat vipunostot saatan tiputtaa ohjelmasta
luettuani artikkelin ko. liikkeen vaaroista. Parina edellisenä kertana olkapää onkin
oireillut hiukan tuon liikkeen jälkeen. Ehkä korvaan tuon tekemällä rinnalle vain yhden
kiertävän liikkeen (ala/tasa/ylävinopenkki) ja ohjelman loppuun pidempi kiertäjäkalvosintreeni.

Kiertäjäkalvosimia 2 eri variaatiota: 2 x 10 x 5kg