karppaus.infon arkistoitu foorumi

Maanantai 28.1. - Aamutreenit

Ok aloitus viikolle. Huomasin että suurin osa salilla olevista tangoista on Leokon valmistamia,
eli todennäköisesti 20kg painoisia. Siinä tapauksessa se penkkisatanen rikkoontui jo jokunen
viikko sitten . Anyway, jonkinlaisen lineaarisen vertailukelpoisen kilomäärän säilymiseksi
lasken näissä kirjoituksissa tangon edelleen 15 kilolla. Katsotaan jos joskus jaksaa alkaa korjailemaan
näitä + exceliä.

Vinopenkki käsipainoilla: 6 x 10kg, 4 x 16kg, 2 x 21kg, 1 x (26kg, 31kg), 5 + 4 + 3 x 33.5kg

Kapeapenkki: 10 x 15kg, 5 x 55kg, 2 x 75kg, 4 x 1 x 85kg

Vinopenkki kulki kevyen tuntuisesti tänään mutta kapeassa olin taas täysin jumissa. Ehkä ojentajat
eivät vielä palautuneet perjantain penkkitreenistä?.

Pystypunnerrus seisten tangolla: 6 x 15kg, 5 + 2 x 45kg

Vähän painoja alas tässä ja jokainen toisto rinnalta tällä kertaa. Aiemmin olen leuan tasalle laskenut
ja siitä punnertanut ylös. Nyt oli vähän tekniikan hakua että selkä pysyy asennossa.

Kiertäjäkalvosimia

Tiistai 29.1. - Aamutreenit

Viikon jalkatreenit. Ei uusia ennätyksiä tai lisäpainoja tällä kertaa, mutta kyykkysyvyyttä
lisää ja hack -kyykky uutena liikkeenä pohjenitkuttelun tilalle.

Takakyykky: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 2 x 75kg, 1 x (85kg, 95kg, 105kg), 3 + 2 + 1 x 110kg

Säädin varmistusraudat pykälää alemmaksi kuin viimeksi ja otin n. 5 cm syvemmältä toistot. Ekaan
sarjaan tuli sama kuin viimeksi mutta toisesta ja kolmannesta jäi yksi uupumaan viime kerran toistoista.
Aiemmin selkä on meinannut olla rajoittava tekijä kyykyssä, nyt syvemmältä lähtiessä saa paremmin
tuntumaan jaloissa. Polvikin on nyt ollut täysin oireeton kun vihdoin tajusin että laskeutuminen lähtee
lantiolla eikä polvilla.

Hack -kyykky laitteella: 10 x (kelkka, 30kg, 30kg, 30kg)

Hackia testasin ekaa kertaa, ei ollut oikein hajua millä painoilla tuota pitäisi kokeilla joten otin ekat
käsillä olevat levyt. Onneksi en sentään jalkaprässipainoja alkanut lastaamaan sillä kolmellakympillä
sai jo mukavat poltteet reisiin kun teki hitaasti ja kohtuusyvältä toistot .

Reidenkoukistus maaten: 2 x 10 x 60kg

Leuanveto (op): 5 + 3 + 2

Merkkaan tän ketjun.
Hyvän näköistä reeniä!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Vastavierailulla! Pakko myöntää etten kovin paljoa näistä jutuista ymmärrä, mutta jään seuraamaan taka-alalle. Kiva että on kommentteja numeroiden lisäksi, ties vaikka oppisin jotain.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kiitos vierailuista!

Torstai 31.1. - Aamutreenit

Maastaveto: 6 x 55kg, 3 x 95kg, 1 x (115kg, 125kg, 135kg), 3 + 1 x 145kg, 2 x 135kg

Näppivoimat alkoivat pettämään jo 135kg:lla, lämppärisarjat tosin tein myötäotteella. Eka raskas
setti meni kohtuu hyvin mutta viimeiseen toistoon sormet meinasivat pettää alta. Viimeiseen sarjaan
sitten vähän kevyemmällä että sai edes vähän toistoja enemmän. Ensi viikkoon ehkä kevyempi mave-setti,
ehkä 5 x 3 pienemmällä painolla.

Hyvää huomenta: 6 x (15kg, 35kg, 65kg, 65kg)

Hyvällä tuntumalla meni tällä kertaa.

Reverse hyper: 2 x 10 x 42.5kg

Kylkitaivutus kahvakuulalla: 20 x 24kg

Kulmasoutu käsipainolla: 2 x 5 x 38.5kg

Toistot jäivät vähän vajaiksi viime kerrasta, yläselkä oli jotenkin täysin tukossa ja grippi oli mavesta jo lopussa. Neljä treeniä viikossa näyttää jättävän palautumisen vähän vajavaiseksi, pitää koittaa korjata tuota esim. keventelemällä
tiettyjä treenejä vuoroviikoin.

Ei kovaa kyykkyä ja maastavetoa samalle viikolle. Maastavedossa riittää kerta viikkoon ja kova setti joka toinen viikko.
Kyllä ne näpit alkaa jossain vaiheessa pitää paremmin, kaikki ajallaan..

edit - Korjataan vielä sen verran, että voi samallakin viikolla vetää kovaa, mutta useampi päivä välissä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Joo, nyt tuli vähän turhan tiheään kyykky ja mave tällä viikolla. Yhdessä välissä tein vuoroviikoin sumo- ja normimavea ja tuntui että silläkin sai tavalliseen maveen akut ladattua. Pidin sumosta taukoa kun tuli polven kanssa ongelmia, ehkä tuota pitäisi koittaa tuoda takaisin ohjelmaan kevyellä aloituksella. Muutenkin olen miettinyt uutta kaksijakoista (veto/työntö) ohjelmaa kun nyt olen melko säännöllisesti käynyt neljästi viikossa salilla. Tempaustreeni jää nyt ainakin muiden jalkoihin, sen voisi pistää toisen vetävän päivän ykkösliikkeeksi ja toisena sitten sumo/normimavea. Tuossa saisi raskaan kyykynkin maanantaille ja maven perjantaille, sit väliin kevyemmät treenit...

Mutta pohdoinnoista päivän ohjelmaan:

Perjantai 1.2. - Aamutreenit

Penkkipunnerrus: 10 x 15kg, 6 x 55kg, 6 + 4 + 4 + 4 x 82.5kg

Vähän kapeammalla kokeilin, eli pikkusormet merkeissä, 2.5kg lisäys viime viikkoon. Vähän on vielä sopivan asennon hakua kun melko vähän olen leveämmällä penkkiä tehnyt, mutta pariin vikaan sarjaan nostot lähtivät aika tukevasti.

Tempaus: 5 x kepillä, 3 x (15kg, 35kg, 35kg, 35kg)

Kaksi ekaa sarjaa pääsin jo vähän paremmin tangon alle, sitten persauksen jäykkyys alkoi tuntumaan ja meni enemmän
raakavedoksi...

Hauis scott: 10 x (7.5kg, 17.5kg), 9 + 5 x 27.5kg

Vatsarutistus lisäpainolla: 20 + 15 x 10kg

Uusi kaksijakoinen ohjelma lähti käyntiin. Liikkeet ovat hyvin pitkälle samoja kuin tähän asti ja mm. selkäpäivä pysyy samanlaisena, mutta nyt viikkoon mahtuu kaksi kyykkyä + kaksi penkkiä. Mavea tulee kerta viikkoon ja joka toiselle viikolle teen joko sumomavea tai räkkivetoa alaselän säästämiseksi. Jaottelu on vetävä/työntävä jossa yksi raskaampi ja yksi kevyempi treeni viikolle. Kevyille päiville yritän saada vähän alaselkää säästävämpiä versioita liikkeistä... Mut nyt viikon ohjelmaan, eli raskaampi vetävä treeni:

Maanantai 4.2. - Aamutreenit

Sumomave: 6 x 55kg, 3 x (85kg, 85kg, 105kg), 3 + 1 x 110kg

Muutaman viikon tauon jälkeen sumotyyli tuntui taas hyvältä, tuo leveämpi asento tuntuu jo vähän luontevammalta
kuin ensimmäisiä kertoja kokeillessa. Sisäreiden puolella tulee kyllä täysjumi nopeasti, eka 3 x 110kg tuli kevyesti mutta
sitten tuli täysstoppi.

Pendlay row (kulmasoutu tangolla joka toisto maasta): 6 x (35kg, 65kg, 65kg)

Hyvää huomenta: 6 x (15kg, 45kg, 65kg, 65kg)

Reverse hyper: 2 x 10 x 45kg

Leuanveto (op): 3 + 3 + 3

Tiistai 5.2. - Aamutreenit

Aamun ohjelmassa sisäänajettiin kaksijakoisen ohjelman "kevyt" työntävä treeni. Painoja vähennetty ja
sarjoja pidennetty.

Etukyykky: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 5 x 6 x 75kg

Etukyykkyä taas pitkästä aikaa. Syvyyttä oli löytynyt lisää mukavasti, varmaankin leveän takakyykyn ansiota.
Painoja vähensin edellisistä sarjapainoista reippaasti, sarjojen välit pidin lyhyinä eli juuri ehti hengitys tasaantua
tauon aikana. Jaloissa olisi vielä vähän riittänyt potkua mutta hien tuolla sai pintaan, tästä sitten pienillä korotuksilla
eteenpäin.

Vinopenkki käsipainoilla: 6 x 10kg, 4 x (16kg, 21kg), 8 + 8 + 3 x 28.5kg

Hack -kyykky laitteessa: 10 x kelkka, 3 x 10 x 30kg
Pohkeet smith: 3 x 20 x 40kg

Hack ja pohkeet vuorotellen erittäin lyhyellä tauolla. Pohkeita smithissa niin ei tarvitse tasapainon kanssa taistella.
Molempiin 10kg lisää ensi kertaan.

Ranskalainen punnerrus otsalta: 10 x (7.5kg, 17.5kg), 10 + 3 x 27.5kg

Torstai 7.2. - Aamutreenit

"Kevyt" vetävä treeni vuorossa, loppua kohti oli hyvä että sai BCAA:t ja kreatiinit pysymään vatsassa... Painoja
laskettu sen verran että meni täydet 3x10 sarjat kaikissa, aika pienellä takapakilla selvisin ja ensi viikolla sitten voikin jo
yrittää aiemmilla treenipainoilla.

Tempaus: 3 x (harjanvarsi, 15kg, 40kg, 40kg, 40kg)

Reiden koukistus maaten: 3 x 10 x 60kg

Hauis scott: 10 x (7.5kg, 17.5kg, 22.5kg, 22.5kg, 22.5kg)

Kulmasoutu käsipainolla: 3 x 10 x 33.5kg

Vatsarutistus lisäpainolla: 20 + 15 x 10kg

Perjantai 8.2. - Aamutreenit

Eka viikko uutta ohjelmaa takana, vähän olin aamujäykkyydessäni huolissani ehdinkö palalutua kunnolla kyykkyä varten, mutta lämmittely-ykköset menivät melko kevyesti ja syvältä ja täydet 3 x 3 toistoa tuli 110kg:lla. Ensi viikolle sitten lisää painoja. Eilisen vetävän ohjelman tempaus ja reidenkoukistus ei onneksi laittanut paikkoja ollenkaan jumiin ja suurin osa alaselän rasituksesta on maanantain raskaissa vedoissa. Ensi maanantaina on sitten normimave ohjelmassa, sen jälkeen
näkeekin paremmin miten hyvin tällä ohjelmalla ehtii palautua, ainakaan vielä tämän viikon tulosten perusteella palautuminen ei ole ongelma.

Takakyykky: 6 x 15kg, 6 x 55kg, 2 x 75kg, 1 x (85kg, 95kg, 105kg), 3 x 3 x 110kg

Penkkipunnerrus: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 2 x 75kg, 5 + 3 + 3 x 85kg

2.5kg lisäys edelliseen. Kutonen oli hyvin lähellä ekaan sarjaan, vähän paremmalla asennolla olisi mennyt. Vähän saa
vielä olla tarkkana tekniikan kanssa tässä.

Pystypunnerrus seisten tangolla: 6 x 15kg, 6 x 35kg, 5 + 3 x 45kg

Kylkitaivutus kahvakuulalla: 2 x 20 x 24kg

Dippi (op): 3 x 4

Kiertäjäkalvosimet: 20 x 5kg

Loppu meni taas puolijuosten, dipissä noin minuutin tauot sarjojen välillä ja tauolla kylkitaivutuksia. Dippiä tein ekaa kertaa ohjelmassa, muutamia toistoja olen joskus aiemmin lämmittelyksi ottanut. Pienessä etukenossa tein eli enemmän rinnalle pitäisi mennä. Ihan ok tuntui vaikka tuota tehdessä alkoivatkin kädet olemaan jo aika tukossa. Toistaiseksi varmaan teen tuolla vain kehonpainolla 3 x maksimitoistot, katsotaan mitä olkapää yms. tykkää tuosta.

Maanantai 11.2. - Aamutreenit

Maastaveto jumitti alusta alkaen. 2 x 145kg ei tuntunut erityisen raskaalta mutta kolmostoistoa aloittaessa
peräosasto oli taas täysin tukossa, ei vain saanut voimaa mukaan yhtään. Takareisien venyttely on jäänyt
vähän turhan vähälle huomiolle. Pitänee tässä kuussa käydä hieronnassakin ja panostaa kotona enemmän
venyttelyyn. Ehkä parin viikon päästä voisi muutenkin tiputtaa painoja ja tehdä vähän useamman sarjan
kolmosia, jos siitä saisi vähän vauhtia.

Toinen mavea hidastava tekijä voi olla tuo pidempi
tauko raskaissa kyykyissä, nyt kun on kyykyn saanut taas kulkemaan niin ehkä kehitys näkyy muuallakin.

Apuliikkeissä sentään kaikissa tuli lisää kiloja ja täydet sarjat.

Maastaveto: 3 x (55kg, 95kg), 1 x (115kg, 125kg, 135kg), 2 + 1 x 145kg, 3 x 125kg

Pendlay row: 6 x (45kg, 70kg, 70kg)

Hyvää huomenta: 6 x (15kg, 45kg, 70kg, 70kg)

Reverse hyper: 2 x 10 x 47.5kg

Leuanveto: 3 + 3 + 1

Kannattaa pohtia tarkkaan noita kyykkyn ja maven jaksotuksia.Niin kauan kun palautuu ei tietysti ole ongelmia.Sitten kun tuntuu ettei palaudu voi vetää kovaa vaikka joka toinen viikko ja joka toinen viikko kyykätä kovaa.Toisena päivänä viikossa vaikka kevyttä etukyykkyä ja jotain pientä takareisille kevyttä tietty.Itse pohdin mielessäni näitä palautus ja treeniohjelmia lähes viikottain kait se on yksi syy siihen että paikat pysyy kunnossa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Jees, pitää nyt ohjelman säädön jälkeen muutama viikko tarkkailla miten treenit sujuvat ja säätää kyykyn ja maven raskautta vuoroviikoin jos näyttää siltä että palautuminen on heikkoa.

Päivän ohjelma:

Tiistai 12.2. - Aamutreenit

Etukyykky: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 5 x 6 x 80kg

5kg lisää, täydet 5 x 6 tuli vieläkin joten ensi kertaan taas lisää painoa. Jaloissa olisi riittänyt vielä jokuseen toistoon potkua mutta kunto alkaa tulla vastaan kun taukoa sarjojen välillä tosiaan vain kunnes hengitys tasaantuu.

Vinopenkki käsipainoilla: 6 x 13.5kg, 4 x 21kg, 8 + 8 + 5 x 28.5kg

Hack -kyykky laitteessa: 3 x 10 x 40kg
Pohkeet smith: 3 x 20 x 50kg

Molempiin 10kg lisää. Hack ja pohkeet taas vuorotellen ilman varsinaista taukoa välissä.

Ranskalainen punnerrus otsalta: 10 x (7.5kg, 17.5kg), 10 + 7 x 27.5kg

Torstai 14.2. - Aamutreenit

Kevyempi vetävä treeni takana, tempaustekniikka tuntuu jo tasaisemmalta ja apuliikkeistä hauiskääntöön ja kulmasoutuun tuli
lisää painoja edellisviikosta.

Tempaus: 5 x (keppi, 15kg), 5 x 3 x 35kg

Tällä kertaa löysin jousilukot joten 5kg pienempi sarjapaino viime kertaan, sarjoja vastaavasti kaksi lisää. 35kg:lla alkoi tokan sarjan jälkeen taas löytymään hyvä tuntuma. Allemeno onnistui jo suht. hyvin enkä kolhinut polvia. Huomasin taas sen että tempauksessa ei yhtään parane ajatella muita asioita, keskittymisen ja lähtöasentoon valmistautumisen täytyy mennä täydellisesti. Ensi viikolla ehkä pyramidisettinä voisi 2.5kg korotuksilla alkaa kokeilemaan, että tottuu isompiin painoihin.

Reiden koukistus maaten: 3 x 10 x 60kg

Hauiskääntö scott: 10 x (7.5kg, 17.5kg), 10 + 10 + 5 x 25kg

Kulmasoutu käsipainolla: 10 + 10 + 8 x 36kg

Vatsarutistus lisäpainolla: 20 + 12 x 10kg

Loppuun selänrullausta, kevyttä venyttelyä ja reiden ja pakaran pyörittelyä foamrollerilla (foam ja foam, oikeasti se on kova puinen kalikka ).

Perjantai 15.2. - Aamutreenit

Takakyykky: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 2 x 75kg, 1 x (85kg, 95kg, 105kg), 3 + 3 + 1 x 115kg

Päivä alkoi lupaavasti, peräseutu oli totaalisen jumissa kyykkyä aloittaessa ja vatsa täysin kuralla BCAA+kreatiini+MSM -sotkuista. Pitänee alkaa kreatiini ja MSM ottamaan työpäivän jälkeen... Ekaan lämmittelysarjaan ei meinannut edes vaakatasoon päästä mutta onneksi painoa lisättäessä paikat vetreytyivät ja sain toistot tarpeeksi syvältä lopulta. Pääsarjoihin sitten 5kg lisää ja uusilla ennätyspainoilla, ekaan sarjaan tuli heti täydet 3 toistoa eikä edes tuntunut kovin tiukalta. Oli sen verran hyvä fiilis että aavistuksen lyhennetyillä tauoilla vedin loppusetin, viimeiseen sarjaan sitten alkoi vasta selässä väsyminen tuntumaan joten otin vain yhden toiston. Tehostettu selkätreeni maanantaisin näyttäisi auttaneen, aiemmin tuntui että se ei pysy edes alussa kunnolla mukana kyykyssä.

Penkkipunnerrus: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 2 x 75kg, 5 + 4 + 3 x 85kg

Pystypunnerrus seisten tangolla: 6 x 15kg, 4 x 35kg, 5 + 4 x 45kg

Dippi (op): 6 + 4 + 4

Näihin kolmeen ei mitään hurjaa parannusta, penkissä toiseen sarjaan yksi lisätoisto, pystärissä sama ja dipissä ekaan kaksi.

Kyljentaivutus kahvakuulalla: 2 x 20 x 24kg

Kiertäjäkalvosimet kyljellä maaten: 2 x 20 x 24kg

Maanantai 18.2. - Aamutreenit (raskaat vetävät)

Sumomaastaveto: 3 x (55kg, 85kg, 110kg, 110kg, 110kg)

Lämmittelysarjoja olisi pitänyt ottaa useampi, mutta vanhasta tottumuksesta lätkin kiekkoja
samaan tyyliin kuin normimavessa... Silti tuli 3 x 3 ylös, viimeinen toisto erittäin tiukassa mutta
selkeä parannus toissaviikkoiseen!

Pendlay row: 6 x (45kg, 75kg, 75kg)

Painoja hiljalleen ylöspäin...

Hyvää huomenta: 6 x (15kg, 45kg, 70kg, 70kg)

Reverse Hyper: 2 x 10 x 50kg

Leuanveto (op): 4 + 2 + 1

Leukoja tein limittäin rh:n kanssa, kohtuu lyhyet tauot joten paikat totaalijumissa ekan sarjan jälkeen.
Treenin lopuksi makoilin muutaman minuutin tuommoisessa selänhoitotuolissa (niqama Q2), mukavan
venytyksen saa rankaan aikaiseksi.

Tiistai 19.2. - Aamutreenit ("kevyt" työntävä)

Etukyykky: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 5 x 6 x 82.5kg

2.5kg korotuksella. Lämmittelyt ja eka työsarja meni about 2cm lankku kantapään alla. Jotenkin tuntui että polvi otti ikävästi painetta tuosta, joten piti kierrellä hetki salia ja ehtiä vakiolankkua. Siinä on paksumpi pää n. 1.5cm ja se kapenee etuosaa kohti, tuolla saa etukyykyn sopivan syvältä asennon pysyessä hyvin pystyssä.

Täysi setti tuli taas ja tuntui mukavasti paikoissa. Viimeinen toisto tuli aika lailla pyhällä hengellä ylös, hyvä että jaksoin enää tankoa laittaa pidikkeisiin, taisi tuurilla kaatua paikoilleen.

Vinopenkki käsipainoilla: 6 x 13.5kg, 4 x 21kg, 3 x 8 x 28.5kg

Täydet setit työsarjoissa, tuntui paljon kevyemmältä kuin edelliskerralla, jäi vielä alkusarjoihin pari toistoa varastoon
ja vikaankin ehkä yksi . Ihan minimaalista tekniikan säätöä tein, varmistin että ote ei ole liikaa sormilla ja laskin painot aavistuksen enemmän rinnan alaosaa kohti, tuntui lähtevän toistot paremmin rinnalta siten. Ensi viikolle sitten 31kg.

Hack -kyykky laitteessa: 3 x 10 x 50kg

Pohkeet seisten smithissä: 3 x 20 x 50kg

Ranskalainen punnerrus otsalta: 10 x (7.5kg, 17.5kg, 27.5kg, 27.5kg)

Torstai 21.2. - Aamutreenit ("Kevyt" vetävä)

Tempaus: 5 x (harjanvarsi, 15kg), 3 x (35kg, 40kg, 42.5kg, 40kg, 35kg)

Tällä kertaa pienillä korotuksilla kolmosia. Isommilla painoilla tekniikka ehkä vähän hakusessa, osaan toistoja lähtee
aivan liian jumittaen ja varovaisesti veto mutta pari kertaa sai sellaisen vauhdin alle että melkein säikähdin että onko
tangossa edes levyjä kiinni. Kun kaikki menee kohdilleen ja saa kunnon vauhdit polvista ylöspäin niin isommatkin painot
tulevat vauhdilla ylös. Pitää nyt vaan tahkota niin kauan että saa tuota räjähtävyyttä kaikkiin toistoihin, sitten voi
miettiä vähän isompia treenipainoja.

Reiden koukistus maaten: 3 x 10 x 60kg

Hauiskääntö scott: 10 x (7.5kg, 17.5kg, 27.5kg, 27.5kg)

2.5kg lisäys, mukavat poltteet taas hauiksessa .

Kulmasoutu käsipainolla: 2 x 10 x 21kg

Käsi ja yläselkä oli ihan totaalijumissa alkutreenin jälkeen eikä ollut enää aikaa palautella pidempään joten kulmasoutu meni
kevennettynä.

Vatsat lisäpainolla: 20 + 14 x 10kg

Perjantai 22.2. - Aamutreenit (Raskas työntävä)

Takakyykky: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 2 x 75kg, 1 x (85kg, 95kg, 105kg), 3 x 3 x 115kg

Täydet kolmoset tuli tällä kertaa! Kyykky lähti alhaalta hyvällä vauhdilla tällä kertaa, keskikohdalla
hidastui mutta melko nätisti sain puserrettua ylös asti viimeisetkin toistot. Ensi kerraksi 5kg korotus.

Penkkipunnerrus: 6 x 15kg, 4 x 55kg, 2 x 75kg, 5 + 5 + 3 x 85kg

Varmistusraudoilla varustettu penkki oli varattu eikä ollut aikaa odotella, joten vähän pidätellen meni
tällä kertaa. Toiseen sarjaan yksi toisto lisää silti edelliskertaan, ja joka setissä jäi vielä fiilis että vielä
yksi saattaisi mennä. Vähän kaivelee mutta pientä edistystä edelliskerrasta joka tapauksessa.

Pystypunnerrus seisten tangolla: 6 x 15kg, 4 x 35kg, 6 + 4 x 45kg

Toiston verran plussaa. Kyykky on lähtenyt nyt mukavaan nousuun, punnerruksissa kehitys on
hidasta mutta ehkä se siitä hiljalleen etenee nyt kun on saanut uuden ohjelman vauhtiin ja
painot kohdilleen.

Kylkitaivutus kahvakuulalla: 2 x 20 x 24kg

Dippi (op): 6

Aika loppui kesken...