karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kappas, niinpä onkin kommenttiosiossa. Tuo(kin) blogiteksti on tullut luettua pari-kolme kertaa, muttei siitä(kään) noita kommentteja. Hyvä huomio.


Siinä vaiheessa täytyy niin tehdä.
Jos tuo paino innostuu vielä putoamaan ja mave pysyy edes nykyisessä, niin sekin on jo ihan jees..


Näin itsekin ajattelen, ja tällä hetkellä reeniä tulee ihan sopivan monipuolisesti, ja ehtii lepäilläkin.
Salireenissä kyykky saisi vielä kehittyä ja luulen että siinä voisi olla eniten kehittymisvaraa. 2xop ei pitäisi olla ihan mahdoton tavoite.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

22.05. - lajiharjoitus
24.05. - lajiharjoitus

Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 20min
op=82kg (81,6kg)

Kyykky: alkulämmöt 5x60kg+5x90kg | op x 1,58 [130kg] - 5 | op x 1,46 [120kg] - 6 | op x 1,34 [110kg] - 8 *Eka satsi tuntui todella raskaalta, mut toinen meni jo todella hyvin. Kummallista.
[edit]lisätty toistot viimeiseen.
Lisänä pohkeita laitteessa 3x15.

Dippi: op x 1,36 [+30kg] - 5 | op x 1,24 [+20kg] - 7 | op x 1,12 [+10kg] - 10 *Dipit sujuivat hyvin, kun jätti penkin tekemättä.

Päänyliveto käsipainolla maaten: 40kg - 8 | 37,5kg - 8

Penkki käsipainoilla: 35kg - 7 | 30kg - 10 *Nämä onnistui semmoisella "puolihammeri"-tyylillä.

Pystypunnerrus: op - 1 | käsipainoilla: 25kg - 3 | 20kg - 8 | vuorokäsin: 17,5kg - 10 *Hah, meni jopa yksi pystypunnerrus (tuetusta) käsilläseisonnasta. Ensi kerralla menee kaksi!

Lopussa lisänä vipunostoja sivuille kolme sarjaa.

Penkin jätin väliin, kun jo kevyillä painoilla tuntui niin ilkeeltä tuossa samassa käsivarren vammakohdassa.
Jos ei tuosta tokene, niin selkäpäivästäkin tulee hyvin karsittu - maastaveto, yhden käden kulmasoutu, ylätalja v-kahvalla ja ehkä kapeat leuanvedot ovat joita pystyy sitten tekemään.
Täytyy harkita ensi viikon lajitreeneissä kevyempiä sparreja tai jättää jopa sparrit tekemättä.

Kesämoodin treenit meinasin aloittaa ensi viikon jälkeen. Ehkä jopa jo ensi viikonloppuna. Joka tapauksessa vuoroviikoin kova kyykky ja kova maastaveto, kun samaan reenikertaan osuvat.
Alustava ohjelma näyttää tältä - Kesämoodin koodi:

Kyykky+pohkeet
Penkki
Maastaveto
Kulmasoutu
Dippi
Leuanveto
Pystypunnerrus
+apuliike tai pari

Vain pari sarjaa per liike pääasiassa isoilla vastuksilla. Edelleen matalalla volyymillä kunnon tauoilla 150-200 sekunttia.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Taitaa noilla liikkeillä kesätreenissäkin hiki irrota Ihan järkevältä vaikuttaa, mave tuskin kärsii muuten kuin jos jalkojen voimataso tippuu. Voi olla tiukkaa mahduttaa tuohon mavetreenin yhteyteen jalkaliikkeitä, muut liikkeet voisi kärsiä? Vaivat tuo oman lisämausteensa treeneihin, mutta oppii sitten soveltamaan ja kokeilemaan eri variaatioita. Ei kaukana sulla kyykyn 2xop ole, ihan realistinen tavoite.

Juu, eiköhän tuolla hiki irtoa, varsinkin kesäaikaan.
Jotain sen suuntaista meinasin, että tekisi vuoroviikoin kovan kyykyn kaverina maastavedot suorin jaloin, ja toisella viikolla sitten normi mavea.
Käsivamman kanssa on tosiaankin ajoittain joutunut soveltamaan. Eikä sitä viitsisi tarkoituksella rassata, sitten ei ainakaan parane.
Laskurin mukaan 5x140kg 80kilon omapainolla, niin oltaisiin jo lähellä. Sitten jos joskus nousee 5x150kg, niin melko varmasti menee 2xop ykkösellä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään paastosali, selkää:
1h 20min
op=82kg (82,4kg)

Maastaveto: alkulämmöt (normi+sjmv) 6x60kg+6x90kg+5x120kg | op x 1,95 [160kg] - 5 | op x 1,83 [150kg] - 6 | op x 1,7 [140kg] - 8 | suorin jaloin: op x 1,34 [110kg] - 10 | op x 1,21 [100kg] - 10 *Vähän kevyempi mavesetti tällä kertaa.

Yhden käden kulmasoutu: 47,5kg - 10 | 40kg - 12-10 *Ekassa tuli pientä tuntumaa tuohon kipeään käteen, mutta pystyi tekemään.

Olkapäiden nosto tangolla: 100kg - 10 | 90kg - 10 | 80kg - 10 | käsipainoilla: 40kg - 10 *Vaikka vältän nykyään remeleitä kuin ruttoa, niin tähän liikkeeseen otan ensi kerralla tangolla käyttöön. Pystyy sitten keskittymään itse liikkeeseen paremmin. Nyt joutuu laskemaan välillä tangon alas ja korjaamaan otetta.
Taisi Gymlogissakin olla mainintaa asiasta.

Ylätalja, v-kahva: n.75kg - 10 | n.80kg - 8 | n.70kg - 10-8 *Painopakassa ei lue suoraan painoja, mutta luvut ovat tarkkoja arvauksia!
Välissä pystysoutua kahvakuulalla: 12kg-16kg-20kg-16kg

Eipä tuo käsi paljon paremmalta tänään tuntunut, pari kapeaa leuanvetoa kokeilin ja päätin jättää tekemättä.
Kylmähoitoa ja kevyempää reenausta ensi viikolla, jos se siitä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

29.05. - potkunyrkkeilyä säkin kanssa
30.05. - 3,5km hölkkä + intervallijuoksut loivaan ylämäkeen x 5, sykkeet alussa 110-120 ja lopussa 155-160. Paluumatkalla vielä suoralla n.100m kevyemmin.
31.05. - potkunyrkkeilyä säkin kanssa

Toukokuun liikunnat: yhteensä 18kpl, joista 8 salia.
-------------------------------------------------------------
Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 10min
op=82kg (81,9kg)

Kyykky: alkulämmöt 6x60kg+6x80kg | op x 1,34 [110kg] - 6 | op x 1,22 [100kg] - 8-8 *Jalat oli juoksuista vielä palautumatta, joten päätin ottaa kevyemmin. Hyvä tuntuma tuli näilläkin.
Lisänä pohkeita laitteessa 3x15.

Penkki käsipainoilla: 37,5kg - 8 | 35kg - 7 | vinopenkki käsipainoilla: 30kg - 8 | 27,5kg - 10

Päänyliveto käsipainolla maaten: 40kg - 7 | 35kg - 10

Ojentajapunnerrus käsipainolla istuen: 35kg - 4 | 30kg - 8

Pystypunnerrus käsipainoilla: 22,5kg - 6 | 20kg - 7 | vuorokäsin: 17,5kg - 9

Sopivissa väleissä lisäksi neljä sarjaa vipunostoja sivuille.

Normipenkki jäi taas tekemättä käsivamman takia ja dipit piti jättää väliin olkapään takia. Hyvin menee!
No, tehdään mitä pystytään, ei muutakaan voi.
Selkätreenissä voisi kokeilla kovempaa maastavetoa ja sitten ensi viikolla alkaa Kesämoodi kovemmalla kyykyllä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Päivän paastosali, selkä:
noin 1h 20min *Sekkarisovellus teki jälleen mystisen lopetuksen kesken kaiken.. Älyttömyyskännyyn voi aina luottaa!
op=83kg (83,3kg) *Onnistunut tankkaus eilen ei-niin-hyvillä-hiilareilla.

Maastaveto: alkulämmöt 6x60kg+6x90kg+4x120kg+3x140kg | op x 2,05 [170kg] - 5 | op x 1,92 [160kg] - 5 | op x 1,8 [150kg] - 6 | suorin jaloin: op x 1,32 [110kg] - 10 | op x 1,2 [100kg] - 10 *Jaloissa oli vieläkin jäykkyyttä, joten en ihan piikkiin uskaltanut vetää. Hyvät lämmöt alle, ellaen hyvien neuvojen mukaisesti, ja kyllähän se kannattaa. Vähä jänskätti kyllä.

Leuanveto, puku(eli puvunkaulus)ote: op - 6 | pyyheote: op - 7-7 | kapea ote: op - 8 | mailaote: op - 8 *Päivän oivallus - puku- ja pyyheotteen leuat voi tehdä samalla virityksellä. Hyvää reeniä näpeille!

Yhden käden kulmasoutu: 47,5kg - 10 | 40kg - 12-10

Olkapäiden nosto tangolla: 100kg - 10 | 90kg - 10 | käsipainoilla: 40kg - 8 *Tällä kertaa remmeillä, jotka muistin jopa ottaa mukaan. Aluksi meni hetki sählätessä ennen kuin tajusin laittaa remmit kiertämään eri suuntiin ja näin estämään tankoa pyörimistä.
Sitten alkoi homma pelittää. Onpahan nyt sitten remeleillekin jotain käyttöä.

Sopivissa väleissä lisäksi pystysoutua kahvakuulalla: 12kg-16kg-20kg-16kg

Jep, semmoinen reeni. Kaikkia tehtyjä liikkeitä pystyi tekemään ilman vaivoja, joten ihan onnistunut suoritus.
Ensi viikosta lähtien kerta viikkoon sopivana päivänä pe-su-akselilla.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

05.06. - potkunyrkkeilyä säkkiä vastaan ja kevyt kuntopiiri
06.06. - 4km hölkkälenkki, paluumatkalla 6 x täpöjuoksut kävelypalautuksilla, syke alussa 105-110 ja lopussa 150-160. Päälle vielä 6x6 leuanvetojumppa ja punnerruksia minuutin tauoilla.
07.06. - 3km kevyt hölkkälenkki, potkunyrkkeilyä säkin kanssa ja lopuksi 6x6 leuanvetojumppa minuutin tauoilla.

Kesän salitreeni näyttää tältä:

Tänään Kesämoodin aloitus, paastosali I-viikolla:
1h 40min
op=82kg (82,1kg)

Kyykky: alkulämmöt 6x60kg+6x90kg | op x 1,46 [120kg] - 5 | op x 1,34 [110kg] - 6 | op x 1,22 [100kg] - 8 *Aika kevyesti nousi, olisi voinut laittaa 5-10kg lisää per sarja. Ensi kerralla sitten, ehkä..
Lisänä pohkeita laitteessa 3x15.

Penkki: testiksi 4x70kg | op x 1,22 - 5 | op x 1,09 [90kg] - 8 *Käsi kesti kyllä nostaa, mut olkapäässä oli pientä jumituntumaa, ehkä leuanvedoista jäänyt.

Maastaveto: alkulämmöt 6x60kg+6x90kg | op x 1,83 [150kg] - 5 | suorin jaloin: op x 1,46 - 10 | op x 1,34 - 10 *Suorin jaloin nousi tänään tosi kivasti.

Dippi: op x 1,3 [+25kg] - 7 | op x 1,18 [+15kg] - 10 *Oho, näissä oli tänään potkua. Vähän oli näissäkin tuntumaa olassa, mut en antanut sen häiritä.

Leuanveto, kapea ote: op x 1,12 [+10kg] - 8 | op x 1,07 [+6kg] - 8

Yhden käden kulmasoutu: 40kg - 12-10

Penkki käsipainoilla: 35kg - 8 | vinopenkki käsipainoilla: 30kg - 9

Pystypunnerrus käsipainoilla: 22,5kg - 6 | 20kg - 8
Lisäksi kaksi sarjaa vipunostoja sivuille.

Sali kulki hyvin, vaikka pari yötä on tullut nukuttua huonommin. Kyykyissä turhaan sen takia säästelin, tänään olisi tosiaan noussut enemmänkin. Pientä jäykkyyttäkin oli vielä jaloissa juoksuista.
Pitkäksihän tuo treeni väkisinkin venyy, mutta kesätsydeemiin kuuluu täyshuilipäivä sekä ennen että jälkeen, tulee näin kunnon levot.
Treenin jälkeen safkaksi kermassa liotettua uunilohta thaikkuriisin kera, ruokahalu oli kohdallaan!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

12.06. - 4km hölkkä ja 3x mäkijuoksut lähtösyke n.120, ylhäällä 170-173. Paluumatka lähinnä kävelyä. Päälle 6x6 leukajumppa + punnerrukset minuutin tauoilla. "Isolohkosta" irtosi hieman tavallista korkeammat sykkeet..

Tänään paastosali, II-viikko:
n.1h 35min *sekkarisovellus se osaa tökkiä, perkeles!
op=82kg (82,1kg)

Maastaveto: alkulämmöt 6x60kg+6x90kg+4x140kg | op x 2,19 [180kg] - 5 | op x 2,07 [170kg] - 5 | op x 1,95 [160kg] - 6

Penkki käsipainoilla: 40kg - 7 | 35kg - 7 | 30kg - 10

Kyykky: alkulämpöjä 6x60kg+6x80kg | op x 1,22 [100kg] - 8 | op x 1,09 [90kg] - 10 *Huh, oli ihan riittävän rankka setti kovan maastavedon jälkeen!
Lisänä pohkeita laitteessa 2x15.

Leuanveto: op x 1,24 [+20kg] - 6 | kapea ote: op x 1,12 [+10kg] - 7 | pukuote: op - 7 *Pientä tuntumaa tuli vielä käsivarteen normileuoissa, ekassa sarjassa.

Kulmasoutu tangolla: op x 1,09 - 7 | yhdellä kädellä käsipainolla: 40kg - 10 *Ei oikein kulmasoudut enää irronneet..

Päänyliveto käsipainolla maaten: 40kg - 8 | 35kg - 10

Olkapäiden nosto käsipainoilla: 40kg - 10-8
Lisänä pystysoutuja kahvakuulalla: 12kg-16kg-20kg

Tämä oli selvästi kevyempi viikko treenailujen suhteen, on ollut kaikkea muuta puuhasteltavaa.
Salireeni sujui todella hyvin, ainoastaan dipit jätin tekemättä, kun olassa tuntuu vielä pientä kipua.
Maastavetokin meni odotuksia paremmin, ensi kerralla vitonen lisää, ehkä.
Ensi viikosta tulee samansuuntainen, työkiireet pukkaa päälle ja reenaaminen jää alkuviikolla kokonaan pois.
Pidänpä siis juhannuslomaa treeneistä siinä samalla. Viikon päästä aikaisintaan jatkuu..

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

25.6. paastosali, I-osio:
1h 45min
op=84kg (83,9kg) *After-Juhannus, töttöröö.

Kyykky: 6x60kg - 6x90kg - 5x120kg - 6x110kg - 8x110kg
+pohkeet laitteessa 2x15

Leuanveto: 7x15kg - 7x10kg

Penkki: 6x60kg - 5x80kg - 6x95kg - 8x90kg

Maastaveto: 6x70kg - 6x100kg - 5x150kg - suorin jaloin: 10x110kg - 12x100kg

Dippi: 6x25kg - 10x15kg

Yhden käden kulmasoutu: 40kg - 12-10

Penkki kp: 9x35kg
Vinopenkki kp: 8x30kg
Pystypunnerrus kp: 5x22,5kg - 7x20kg
+2x vipunostoja sivuille

Kiirettä on pitänyt, mut ehti salillakin pyörähtää. Juhannuksen jäljiltä olo ei ollut pirtein mahdollinen, mut tulipa jotain tehtyä. Sai hyvän fiiliksenkin päälle
Lenkillä jos kerkeisi jo tällä viikolla käymään, niin hyvä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

28.06. - 4km lenkki + 6x6 leukajumppa punnerrusten kera.

30.06. paastosali, II-viikko:
1h 40min
op=82kg (82,4kg)

Maastaveto: 6x70kg+6x110kg+3x150kg | 3x187,5kg [op x 2,28] | 5x170kg | 5x160kg *Ennätyspainot tangossa, muttei ehkä enkkasuoritus. 180kg tuntuisi kuitenkin olevan sopiva maksimi näin kesälle. Katsotaan syssymmällä riittääkö into repiä enemmänkin.

Penkki käsipainoilla: 5x35kg *Olkapäässä tuntui ilkeältä, joten jätin suosiolla vähemmälle. Samoin dipit jätin pois.

Kyykky: 6x70kg | 8x100kg | 10x90kg
Lisänä pohkeita laitteessa 2x15.

Leuanveto: kapea ote: 6x20kg [op x 1,24] | mailaote: 8x10kg | pyyheote: 6x op

Yhden käden kulmasoutu: 10x47,5kg | 10x40kg

Päänyliveto käsipainolla maaten: 8x40kg | 10x35kg

Olkapäiden nosto tangolla: 2x10x100kg
Lisäksi pystysoutuja kahvakuulalla: 12kg-16kg-20kg

Kesäkuun treenit - yhteensä 11kpl / 5 salia.
-----------------------------------------------------------------------------
02.07. - 4km kävely + 6x6 leukajumppa

07.07. paastosali, I-viikko:
1h 40min *Hyvä että salilla on edes jonkinmoinen ilmastointi, olisi muuten salin lattia tulvinut hiestä. Juomaa menee toista litraa ja tulee kolmatta ulos.
op=83kg

Kyykky: 6x60+6x90 | 5x120kg [op x 1,44] | 7x110kg | 10x100kg *Tällä kertaa kyykky sujui tosi hyvin, jokohan sitä ens kerralla laittais sen 5 kiloa lisää per sarja..
Lisänä pohkeita laitteessa 2x15.

Penkki: 5x70kg | 5x100kg | 9x90kg *Olkapää kesti kyllä penkin, mut jälleen dipit jäi pois.

Maastaveto: 6x80kg+6x100kg | 5x160kg | suorin jaloin: 8x120kg | 10x110kg

Leuanveto, kapea ote: 6x20kg | 7x12kg

Yhden käden kulmasoutu: 12x40kg | 10x40kg

Penkki käsipainoilla: 9x35kg | vinopenkki käsipainoilla: 10x30kg

Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla: 6x35kg | 10x30kg

Vuoropystypunnerrus käsipainoilla: 8x20kg
Lisänä vipunostoja sivuille x2.

Treenitaajuus on alhaalla näin kesäaikaan, mut tekee varmasti hyvää ottaa kevyemmin ja palautella paikkoja kunnolla.
Kesällä tulee enemmän sitten muutakin puuhasteltua ulkona, hyötyliikuntana.
Käsikin on jo paremmassa kunnossa kyynärtaipeesta, mut olkaan on ilmestynyt jokin mystinen vamma, joka estää dippien tekemisen. Mistä lienee tullut..
Muuten ylläpitotreeni on tähän asti pelanut, lihaskunto on pysynyt ennallaan eikä painoakaan ole liiemmin tullut, rennommasta syömisestä huolimatta.
Se yksi yli 15h ruokaväli auttanee siinä asiassa.

Eilen tuli haettua ensimmäinen mäkkäriateria ns. karppausajalla, ja oli kyllä pettymys. Niin laimea ja mitäänsanomaton maku. Samalla hinnalla (2xateria) saa kaupasta jo paljon paremmat pöperöt!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

10.07. - 3,75km hölkkä sisältäen 3x mäkijuoksut ja kerran tasaisella, päälle 6x6 leuanvetojumppa.

Tänään paastosali, II-viikko:
n.1h 40min *sekkarisovellus tökki jälleen!
op=83kg (82,6kg)

Maastaveto: 6x80kg+6x120kg+4x140kg | 5x180kg | 5x170kg | 5x160kg

Leuanveto, kapea ote: 6x20kg | 7x12kg | pyyheote: 6x op

Kyykky: 6x70kg | 8x100kg | 10x90kg
Lisänä pohkeita 2x15.

Yhden käden kulmasoutu: 10x47,5kg | 10x40kg

Päänyliveto käsipainolla maaten: 9x40kg | 10x37,5kg

Olkapäiden nosto tangolla: 10x110kg | 10x100kg | käsipainoilla: 10x40kg
Lisäksi pystysoutuja kahvakuulalla: 12kg-16kg-20kg

Käsipainopenkki ja dipit jäi jälleen tekemättä, olkapää on taas ärtynyt pahemmaksi, eikä viitsi lisää rasittaa.
Muuten ihan jees treeni. Maastavedoissa tosin ekat setit painoi tavallista enemmän. Ehkä eilinen 3,5 tuntinen mustikanpoimintareissu rassasi sen verran selkää.
Mut saatiinpa 10 litraa mustikoita pakastimeen, ens talven herapirtelöihin!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

No niin, on aika pyyhkiä virtuaalipölyt päiväkirjasta ja jatkaa kirjailua.
Salitreeniä on jatkettu koko ajan, lukuun ottamatta kuukauden sairaslomaa ja täystaukoa nyt tammi-helmikuussa.
Nyt onkin hyvä jatkaa puolipuhtaalta pöydältä.
Tauon jälkeen on tullut käytyä kaksi kertaa tekemässä palauttavaa ja herättelevää treeniä. Vaikka omasta mielestä tein melko kevyttä settiä, niin lihasta meni ihan kivasti remppaan!
Tarkoitus oli aloittaa eka vuosikortti jo eilen, mut ei pysty ei. Tissit on (vielä) kipeet, epäkkäät(kin) on kipeet, reidet (ne vasta) on(kin) kipeet, mitähän siellä sit olis tehnyt? Korvan koukistajia?
Huomenna uus yritys.

Väsäsin uutta saliohjelmaa, vuosikortin myötä muuttuu käynnit (l. endorfiinikännit ) kolmeen per viikko.
Samalla treenausaika per kerta lyhenee, mikä jo osaltaan varmasti auttaa kummasti. Saas nähdä.
Treenimotivaatio on kyllä kunnossa, mielipuolta oikein kihelmöi päästä rautoihin käsiksi. Keho pentele!

Treeniohjelma näyttää tältä, sillä siis aloitetaan:


Kirjailua jatketaan niin kauan kun intoa riittää. Voi olla että päiväkirjasta tulee ajoittain viikkokirja, tai jopa pariviikko- / kuukausikirja.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tällä lähdettiin tekemään uutta ohjelmaa, melko samanlainen selkäpäivä kuin ennenkin.

paastosali, selkää siis:
1h 20min *Eipä tää selkäpäivä sen nopeampi ollut, niin kuin ajattelinkin. Tosin eka työsarja (maastaveto 160kg) tuli tehtyä vasta kun sekkarissa oli 35min täynnä.
op=85kg (84,9kg)

Maastaveto: alkulämmöt - 15x60kg+10x100kg+6x130kg | 6x160kg | 6x150kg | 8x140kg *alkulämmöissä tein normi, suorin jaloin ja kokeilin myös romanialaista.

Leuanveto: 7x10kg | 8x op | niskan taa: 5x op | leveä myötäote: 5x op

Yhden käden kulmasoutu: 12x40kg | 10x40kg

Vartalon ojennus selkäpenkissä: 20x op | 20x op

Olkapäiden nosto käsipainoilla: 10x40kg | 10x35kg

Pystysoutua kahvakuulalla: 16kg-20kg

Tauko vei kyllä viimeisen terän, maastavedossakin oli tänään ihan sopivat raudat, ei ollut kevyttä.
Leuoissa tuntuu hävinneen tehot, sarjakestävyys on surkeaa luokkaa. Voisi olla hyvä tehdä ilman lisäpainoja kunnes 10 toistoa menee kevyesti.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tauon jälkeen oli itelläkin aika maukkaat muutama päivä tiedossa. eli about kaikki paikat aivan hapoilla - ja eihän se mene yleensä aivan justiinsa ohikaan - ja samaan aikaan tietty polttelisi päästä salille

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Kylhän se oli odotettavissa, mut silti taas yllätti..


Tänään paastosali, vuorossa jalat:
1h 20min *Eipä ollut lyhyempi tämäkään reeni. Uudet liikkeet ehkä venytti saliaikaa. Eka työsarja (kyykky 130kg) 28min kohdalla.
op=85kg

Kyykky: alkulämmöt: 10x60kg+8x90kg+5x110kg | 5x130kg | 6x120kg | 8x110kg *Ekassa työsarjassa pientä haparointia tekniikan kanssa, mut loput meni sitten paremmalla fokuksella.

Pohkeet seisten tangolla: 15x20kg | 10x50kg | 10x70kg | 10x90kg | hacklaitteessa: 13 *Päivän eka uusi liike, samalla historian ekat vapaasti seisten (päkiät tuetulla stepperillä). Mahtava liike, vaatii balanssia jonkin verran ja pari kertaa joutui ottamaan taka-askeleen. Tällä tyylillä jatkossakin, aluksi vapaasti tangolla ja lopuksi mehut irti laitteessa.

Romanialainen maastaveto: 10x60kg | 8x90kg | 10x100kg (ristiote) *Tässä meinaa näpit antaa periksi, kun liike on melko hidas ja pitkäkestoinen. Remmit? Onko ristiote ok?

Hyvää huomenta: 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg *Päivän toinen täysin uusi liike. Aiemmin ainoastaan lämmittelyssä tehnyt tätä kepillä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Mä teen ton romanialaisen kans hitaasti ja remmeillä, mut myötäotteella saan homman paremmin futaamaan. Saa fokuksen paremmin sinne takaosastoon kun ei forkut huuda hoosiannaa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Juu, tuo ristiote tuntui jotenkin 'oudolta' noissa romanialaisissa. Taidan päätyä itsekin remmiratkaisuun myötäotteella. Tosiaan pystyy sit keskittyy olennaiseen.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Eilen paastosali, rinta ja olkapäät:
1h 15min *Eka työsarja (penkki 100kg) 24min kohdalla.
op=85kg (84,7kg)

Penkki: alkulämmöiksi 20x punnerrus+10x50kg+10x70kg | 2x100kg | 6x90kg | 10x80kg *Ekassa työsarjassa kävi jokin aivohärö ja pistin liikaa painoa! Piti olla 95kg sadan sijasta. Tulipa tehtyä HeviDutia!

Dippi: op - 10-8-6

Päänyliveto maaten käsipainolla: 5x40kg | 8x35kg

Vinopenkki käsipainoilla: 8x25kg | 8x22,5kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 4x20kg | vuorokäsin: 10x17,5kg

Vatsarutistuslaite: 15x50kg | 12x70kg | 12x60kg

Pystysoutu kahvakuulalla: 16kg-20kg

Surkuhupaisa treeni, intoa olis ollut vaikka kuinka, mut tehot ja kestävyys ihan hakoteillä. Alusta asti käsivarret oli kuin keitetyt makaroonit ilman minkäänlaista painetta.
Ei voinut kuin sisäisesti nauraa, kun päänylivedoissa tehot loppui kuin seinään ja 40kg kopsahti päähän, jonka kautta sitten epämääräisesti rinnalle!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään jälleen paastosali, selkää:
1h 15min *Eka työsetti (170kg) tällä kertaa jo 28min kohdalla.
op=85kg

Maastaveto: alkulämmöt 12x60kg+9x100kg+5x130kg | 5x170kg | 5x160kg | 6x150kg *Kahdessa ekassa lämmittelynostossa jälleen normi/romanialainen/suorin jaloin. Eka työsatsi painoi taas, ei mennyt tälläkään kertaa kevyesti. Mut tekniikka pysyi hyvin kasassa.

Leuanveto - kaikki omalla painolla: leveä ote - 10 | normiote - 7 | kapea ote - 5 | niskan taa - 3 | leveä myötäote - 5 *Tänäänkin huomasi, että sarjakestävyys on mystisesti kadonnut tauon aikana. Tai siltä ainakin tuntuu, ei vaan irtoa..

Kulmasoutua tangolla: 10x60kg(leveä ote) | 6x90kg(kapea ote) | 8x80kg(siitä väliltä) *Kokeilin samalla eri oteleveyksiä, kevyemmällä onnistuu tuo leveäkin ote.

Ylätalja: v-kahva - 5x80kg | eteen (tangolla) - 5x75kg | taakse - 8x65kg
ja vuorotellen
Alatalja: kapea (v-kahva) - 8x90kg | leveä (tanko) - 8x80kg

Oli ihan hyvä reeni, tämmöistä voisi tehdä myös jatkossa, apuliikkeitä toki vaihdellen.
Luulin optimistisesti, että selviäisin uudella ohjelmalla reenistä jopa tunnissa. Mut on tullut jo selväksi, ettei millään kerkeä näillä tauotuksilla!
Eipä siinä mitään, aika leppoisa tahti mulla on salilla. Pääliikkeissä sekkarissa on 180s taukoa, joka käytännössä venähtää melkein aina yli 200s. Apuliikkeissä 120-150s. Vuoroliikkeitä, kuten tänään taljoja, teen nopeammalla tahdilla. Tänään esim noin minuutin tauoilla.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains